Un círculo libre de la cadera es una habilidad necesaria en el nivel 5 de USAG. Parece imposible cuando se aprende por primera vez, aunque con práctica se puede lograr fácilmente.

Pasos

  1. 1 Desarrollar un fantástico círculo trasero de la cadera Ser capaz de ejecutar limpiamente un círculo de cadera hacia atrás sin doblar los brazos, las piernas o los pies flexionados. Tenga suficiente poder y evite continuar dando vueltas alrededor de la barra después de terminar. Mantenga un cuerpo hueco (no arqueado) todo el tiempo.
  2. 2 Aprende a hacer un lanzamiento horizontal. Para poder hacer una cadera libre, tu yeso debe ser al menos horizontal. Si tu lanzamiento es demasiado bajo, puedes salir volando de la barra.
  3. 3 Inclínese sobre la barra mientras desciende de su yeso. Esto te ayudará a mantenerte casi tocar la barra y evitar tocar la barra. Recuerda permanecer vacío cuando salgas del bar.
    • Evite hacer piking cuando salga de la barra, ya que esto le hará perder impulso.
  4. 4 Mantenga sus caderas alejadas de la barra cuando baje. Mantente vacío y mantén tus brazos derechos. Inclínate hacia atrás para moverte por la barra.
  5. 5 Intente abrir los hombros mientras continúa hacia arriba y sobre la barra. No pierdas la razón en, no fuera, y tratar de llegar a la vertical. Si no puede, considere entrar en una posición de flexión.
  6. 6 Pasa a través de la posición de push-up cuando bajes (horizontal). Mantente vacío, sin carnada. Swing aunque en un kip.
  7. 7 Terminado.