Una antena frontal es una habilidad avanzada de gimnasia que es esencialmente una pasarela frontal que no usa las manos como apoyo. Para lograr este movimiento, necesitarás una buena cantidad de fuerza en las piernas y el centro, pero también necesitarás una buena cantidad de flexibilidad en las piernas y la espalda. Pero una vez que lo dominas, puedes usar la antena frontal para darle vida a tu rutina de porristas, o incluso para impresionar a tus amigos y compañeros de equipo. Es una habilidad genial, para hacer, y con la práctica y las precauciones adecuadas, la dominarás de manera segura en muy poco tiempo.

Parte uno de dos:
Familiarizarse con las mociones

  1. 1 Domina los requisitos previos. Las habilidades de gimnasia se complementan entre sí, y antes de intentar la antena frontal, querrás haber dominado habilidades similares y más básicas. Esto incluye el walk-over frontal, el step-out frontal handspring y el side-aerial.[1]
    • Estas habilidades implican atributos y movimientos comparables a la antena frontal, y el dominio dará como resultado una mejor ejecución.
  2. 2 Pregunta a tu entrenador si estás listo. A menos que haya aprendido los prerrequisitos correctos, hacer una antena frontal sin el equipo y la supervisión adecuados podría ocasionar lesiones graves en el cuello o la espalda. Tu entrenador es la persona que mejor conoce tu nivel de habilidad, así que pregúntales su opinión y consejo.
  3. 3 Prepárate para simular el movimiento. Para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a la extraña sensación de hacer una revolución frontal sin el uso de sus manos, va a practicar el movimiento en un hoyo de espuma. Apile dos tapetes en el borde del piso, cerca del hoyo de espuma.[2]
    • Si su gimnasio no tiene un hoyo de espuma, hable con su entrenador y vea si hay uno cerca que pueda usar para practicar ...
  4. 4 Realice el movimiento dividiendo sus piernas y dando tumbos hacia adelante. Párese sobre un pie, empuje flexionando la rodilla y manejando con la pierna, voltéese hacia adelante inclinándose y separando las piernas, y finalmente permita que caiga en el hoyo de espuma. Esto ayudará a su cuerpo a aclimatarse a la sensación de estar boca abajo sin apoyo y en movimiento.
    • Su distancia del hoyo de espuma dependerá de su altura. Asegúrese de estar lo suficientemente cerca del hoyo de espuma como para despejar su labio y el espacio intermedio en el curso de su caída. En general, aproximadamente seis pulgadas (15¼ cm) deberían ser suficientes.
    • Repita este proceso varias veces hasta que se sienta cómodo con la sensación.
  5. 5 Retire una alfombra y practique en el hoyo de espuma nuevamente. Mientras menos asistencia vertical tengas de las esteras, más tendrás que enganchar tus piernas y tu núcleo para lanzar tu cuerpo por el aire. Cuantas menos esteras uses, más parecida a la realidad en que se convertirá tu práctica.
  6. 6 Voltea sobre un trampolín o una pista de volteo. Su flip difiere de una antena frontal en que la antena requiere mantener las piernas extendidas, lo que ralentizará su velocidad de rotación. Acércate a tu lanzamiento y luego ejecuta. Una vez que se sienta cómodo, intente entrar en una antena frontal.[3]
  7. 7 Intente una antena frontal en el piso con ayuda de altura. Si se siente cómodo con los ejercicios previos y domina las habilidades necesarias, como su entrenador, si está listo para probar una antena frontal en el piso con asistencia de altura. Tome una alfombra de ocho pulgadas y colóquela en un piso o alfombra de gimnasia suave y acolchada. Luego, amontona tres esteras de panel una sobre otra y otras tres detrás de ellas.[4]
    • Párese en las esteras del panel. Empuje, voltee y aterrice en la alfombra de ocho pulgadas. Intenta pegar tu aterrizaje!
    • Baje la altura quitando las alfombras una vez que perfeccione este movimiento. ¡Entonces hazlo con dos tapetes de panel, un tapete de panel y luego sin tapetes de panel!
  8. 8 Protéjase de las lesiones mientras aprende. Antes de tratar de hacer una antena frontal en el piso llano, obtenga una alfombra realmente delgada, o una "almohada de foso", y colóquela en un piso hinchable o en un piso normal. Comienza desde el suelo y apunta a aterrizar sobre la alfombra delgada.

Parte dos de dos:
Ejecución de una antena frontal sin asistencia

  1. 1 Consigue un lugar Su entrenador debe estar allí para sus primeros intentos en una antena frontal sin ayuda por dos razones. En primer lugar, querrás que te descubra mientras dominas el movimiento para evitar que te lastimes mientras aprendes. En segundo lugar, podrá darte consejos para mejorar tu antena frontal y hacer que sea más fácil ejecutarla.[5]
  2. 2 Asuma su posición inicial y comience su movimiento hacia adelante. Debes levantar los brazos hasta las orejas y levantar la pierna adelantada para dar un paso adelante.[6] Entra en una embestida, doblando la pierna delantera para prepararte para saltar. Baje los hombros hasta la altura de la rodilla de la pierna delantera y prepare los brazos para conducir hacia atrás.
  3. 3 Conduce con tu parte inferior del cuerpo. Debes conducir el talón de tu pierna hacia el techo. A medida que comienzas a empujar a través del movimiento, endereza la pierna de la base y gira hacia atrás con los brazos.[7]
  4. 4 Levanta tu parte superior del cuerpo. Mientras que su talón y sus brazos alcanzan el punto más alto / más alejado posible de su disco, también debe levantarlo con las caderas y el pecho. Termine el movimiento empujando y saltando de la pierna de la base, todo el camino a través de su pie.[8]
  5. 5 Aterriza en tu pierna adelantada. Tendrás que mantenerte firme y mantener el ojo contraído con el piso mientras conduces el talón y los brazos principales a través del movimiento. Mantenga la cabeza hacia atrás cuando su pierna delantera comience a tocar el piso.[9]
    • A medida que su pie guía encuentra el piso, su pierna posterior seguirá.
    • Mantenga apretada su forma y use su pierna siguiente como contrapeso para levantar el torso.
    • Mantenga la cabeza hacia atrás todo el tiempo.
  6. 6 Regrese a la posición neutral y avance. Al acercarse a la posición vertical, encontrará nuevamente su equilibrio. Tus brazos deben terminar de rodear tus orejas mientras desciendes. Luego, da un paso adelante en tu pierna trasera de forma controlada para completar la habilidad.[10]