Los soportes para la cabeza son muy divertidos y requieren menos destreza y flexibilidad gimnástica que otros trucos como volteos de espalda, volteretas o caminar sobre sus manos. Si bien los topes de cabeza a veces se utilizan en prácticas de meditación, también pueden ser un divertido truco de fiesta. Si eres nuevo en la cabeza, hay un par de métodos fáciles para tratar de levantarte en uno.

Método uno de dos:
Metiendo en un Headstand

  1. 1 Coloque su colchoneta acolchada. Puedes usar una estera de yoga o una estera de gimnasia, pero quieres una estera que te proporcione algo de apoyo para la cabeza y el cuello y el cojín necesario para mayor comodidad. Coloque su tapete longitudinalmente frente a usted.[1]
    • Si eres un principiante completo para hacer headstands, puedes colocar tu mat contra la base de una pared y practicar tu headstand con el apoyo de la pared.[2]
    • Practicar su posición de cabeza contra la pared lo ayudará a descubrir las diferentes áreas de su cuerpo que necesita para flexionar y equilibrar para sostener una parada de cabeza.[3]
  2. 2 Coloque su cuerpo como una mesa. Arrodíllate sobre tu colchoneta. Coloca tus manos frente a ti en la alfombra, para que descanses sobre tus rodillas y manos. Tu ahora debería verse como una mesa.
    • Tus manos deben estar alineadas con tus hombros, y tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas.[4] Doble y lleve los codos para descansar sobre la colchoneta.
  3. 3 Ate sus dedos y coloque su cabeza. Con los codos sobre la estera separados a la anchura de los hombros, junte las manos y junte los dedos.[5] Extiende tus pulgares hacia el techo. Sus manos y codos deben formar una forma triangular que está aproximadamente a 5 pulgadas (12.7 cm) de distancia de la base de la pared.[6] Meta la barbilla hacia abajo y lleve la corona de la cabeza hacia la colchoneta. Apoye la parte de atrás de su cabeza en sus palmas, ya que su corona descansa sobre la estera.[7]
    • Cambie la posición de su cabeza según sea necesario hasta que encuentre una posición cómoda. Siempre debe apuntar a descansar sobre la corona, con las manos apoyadas en la parte posterior de la cabeza para no forzar el cuello.
  4. 4 Levanta las rodillas para mantener el equilibrio sobre tus pies. Levanta tus rodillas para enderezar tus piernas. Tus nalgas deben estar en el aire, y tu cuerpo debe verse como una 'V' boca abajo.[8]
  5. 5 Pon tus pies en la estera. Puede usar sus músculos centrales para arrastrar los pies hacia el resto de su cuerpo o subir lentamente la colchoneta.[9][10] Mientras caminas, tus nalgas y caderas comenzarán a alinearse con tu espalda mientras enderezas tu centro pero permaneces doblado en las caderas.
    • Este movimiento levantará sus hombros sobre sus oídos mientras su columna se alinea recta.[11] Mantenga sus muñecas, manos, antebrazos y codos fuertes y enraizados en la colchoneta.[12]
    • Puede sentir que se va a caer como lo haría en un salto mortal. Sin embargo, si practicas contra una pared, la pared te apoyará y te ayudará a obtener el control para que puedas encontrar el equilibrio.
  6. 6 Levanta tus piernas. Acerca tus rodillas a tus axilas. Deberías ponerte de puntillas en este momento.[13] Aprieta tu núcleo y libera tus dedos de la colchoneta. Ponga las rodillas dobladas en el pecho y use los músculos centrales para intentar levantar lentamente las rodillas y extender las piernas hacia arriba.[14]
    • Si practica en una pared, puede flexionar las caderas para levantar las rodillas dobladas y colocar los pies en la pared.[15][16]
  7. 7 Baja del headstand. Sostenga el soporte para la cabeza por el tiempo que pueda hacerlo cómodamente.[17] Cuando esté listo para soltar el soporte para la cabeza, doble las rodillas y baje ambas piernas hacia abajo, de regreso a una posición recostada frente a su pecho.[18]
    • Desde aquí, vuelva a tocar los dedos de los pies con los dedos de los pies, deslice los pies hacia atrás y realice la transición a un estiramiento también conocido como "pose de un niño".[19] Mueva sus nalgas sobre los talones de sus pies, y extienda sus brazos hacia afuera frente a usted mientras mantiene sus manos en el piso.[20]
    • Mantenga este estiramiento durante al menos un minuto para que su cuerpo pueda ajustar lentamente su flujo sanguíneo.
    • Considere hacer unos cuantos rollos de cuello en diferentes direcciones para aliviar cualquier tensión en su cuello.[21]

Método dos de dos:
Pateando en un Headstand

  1. 1 Coloque su colchoneta acolchada. Puedes usar una estera de yoga o una colchoneta de gimnasia; De cualquier manera, quieres una alfombra que te brinde apoyo y amortiguación mientras intentes tu posición sobre la cabeza. Coloque su yoga o estera gimnástica longitudinalmente frente a usted.[22]
    • Si no tiene la suficiente confianza para practicar su posición de cabeza libremente, puede colocar su colchoneta contra la base de una pared.[23] Cualquiera que nunca haya intentado una parada de cabeza debe primero practicar contra una pared.
    • Practicarte contra una pared te ayudará a encontrar el equilibrio inicial y la fuerza necesarios para sostener una posición de cabeza libre.
  2. 2 Coloque su cuerpo como una mesa. Arrodíllate sobre tu colchoneta. Lleva la parte superior de tu cuerpo hasta la colchoneta para que tus manos estén frente a ti. Su cuerpo ahora debería verse como una mesa, con las rodillas alineadas con las caderas y las manos separadas a la altura de los hombros.[24] Baja los codos para descansar sobre la colchoneta.
  3. 3 Ate sus dedos y coloque su cabeza. Con los codos en la colchoneta separados al ancho de los hombros, junte las manos y ate los dedos.[25] Tus pulgares deben extenderse hacia arriba, hacia el techo. Sus manos y codos deben verse como un pequeño triángulo colocado aproximadamente a 5 pulgadas (12.7 cm) de distancia de la pared.[26] Meta la barbilla y baje la cabeza hasta la colchoneta. Apoye la parte posterior de su cabeza en sus palmas, mientras que la corona de su cabeza debe estar en contacto con el piso.[27]
    • Ajuste el posicionamiento de su cabeza hasta que encuentre comodidad y estabilidad. No debes poner demasiada tensión en la cabeza y el cuello al tener la frente apoyada en la colchoneta.
  4. 4 Levanta las rodillas para mantener el equilibrio sobre tus pies. Meta los dedos de los pies, para que los dedos de los pies y tal vez incluso las puntas de los pies hagan contacto con la alfombra.Levanta las rodillas de la colchoneta para enderezar las piernas.[28]
    • Tu cuerpo debe verse como una 'V' boca abajo.
  5. 5 Camina tus pies por la colchoneta. Use los dedos de los pies para caminar lentamente por la alfombra hacia el resto de su cuerpo.[29] Mientras caminas, tus nalgas comenzarán a levantarse y alinearse con tu espalda. Esto enderezará su espina dorsal y levantará sus hombros sobre sus oídos.[30] Mantenga sus muñecas, manos, antebrazos y codos fuertes y enraizados en la colchoneta.[31]
    • Comenzará a sentir menos peso de sus piernas mientras camina hacia su cuerpo. Aquí es donde entran en juego los músculos del tronco. Tus músculos centrales levantarán las piernas y mantendrán el cuerpo en la posición de la posición de la cabeza.
  6. 6 Levanta tus piernas. Cuando su cuerpo esté alineado y sus piernas se sientan más ligeras, apriete los músculos centrales y levante lentamente una de sus piernas.[32] Al levantar una de tus piernas, mantén la otra cerca del suelo para encontrar el equilibrio. Cuando su única pierna esté en el aire, levante suavemente la otra pierna del suelo, tratando de enderezar ambas piernas tanto como sea posible. Esto requerirá mucha fuerza de tus músculos abdominales centrales. Usa tu núcleo para levantar las piernas y usa los brazos para apoyar y estabilizar tu cuerpo.[33]
    • Verifica la alineación de tu cuerpo diciendo tu nombre. Si estás alineado, deberías poder decirlo claramente, cómo hablas normalmente. Si no puede hablar como lo hace normalmente, es posible que no esté alineado correctamente y que salga del soporte para la cabeza.[34]
    • Si estás practicando contra una pared, coloca tu primera pierna levantada contra la pared. A medida que encuentre el equilibrio, levante la otra pierna para encontrarse con la pierna extendida. La pared te dará apoyo a medida que ganes estabilidad.
  7. 7 Baja del headstand. Sostenga el soporte para la cabeza por el tiempo que le resulte cómodo. Esto podría significar sostener el soporte para la cabeza durante un par de segundos o un par de minutos.[35] Cuando esté listo para bajar, separe los pies y mueva lentamente el equilibrio para bajar una de sus piernas al suelo. Cuando su pie toque el piso (o esté en el camino hacia abajo), baje la otra pierna desde la posición del soporte para la cabeza y al piso.
    • Cuando esté completamente de espaldas sobre la estera con la cabeza todavía apoyada entre sus manos, enderece los brazos, desplace las nalgas hacia atrás para descansar sobre sus talones.
    • Extiende y estira la parte superior de tu cuerpo para relajarte y permite que la sangre en tu cuerpo circule lejos de tu cabeza. En yoga, esto a veces se llama una "pose de niño".[36] Intenta sostener esto durante aproximadamente un minuto para que tu cuerpo pueda reajustarse y relajarse.
    • Considere hacer algunos rollos de cuello suaves después de realizar una parada de cabeza.[37] Esto puede ayudar a prevenir la rigidez y la tensión después de realizar una parada de cabeza.
    • Si te levantas demasiado rápido después de una parada de cabeza, podrías experimentar aturdimiento e incluso desmayo.[38]