Un kip es un movimiento de gimnasia de nivel intermedio que es principalmente una forma de montar la barra alta o baja o moverse de una barra a la otra. Tanto la gimnasia masculina como la femenina utilizan el kip, pero se realizan en equipos ligeramente diferentes para cada uno. Kipping es una habilidad esencial para gimnastas, especialmente para gimnastas que compiten en rutinas de bar.[1]

Parte uno de tres:
Aprendiendo a deslizarse en el columpio

  1. 1 Párese a un metro de distancia de la barra baja. Puede pararse en el piso, o puede usar un trampolín.
    • Estar muy lejos puede hacer que pierdas el listón cuando saltas para él.
    • Si saltas del suelo, tendrás que saltar igualmente hacia arriba y adelante para atrapar la barra. Si saltas desde un trampolín, probablemente solo tendrás que concentrarte más en avanzar en tu salto.
  2. 2 Doble las rodillas ligeramente y mantenga los brazos extendidos frente a usted para prepararse para el salto. Sus rodillas dobladas lo preparan para hacer el salto, mientras que sus brazos extendidos le permitirán atrapar la barra rápida y fácilmente.
    • Alinee las manos con la altura de la barra para poder atraparla más fácilmente.
    • Mantenga los pies planos en el piso o en el trampolín.
  3. 3 Empuja hacia adelante desde la posición ligeramente agachada para saltar hacia la barra. Mantenga sus brazos extendidos frente a usted para agarrar la barra.
    • Es probable que tus brazos tengan que estar más arriba de tu cabeza si estás saltando desde el suelo. Por otro lado, si saltas desde un trampolín, podrás mantener tus manos frente a ti, en lugar de sobre ti.
    • Se requiere un pequeño salto, solo lo suficiente para darle impulso para llegar a la barra y comenzar su swing de planeo. Demasiada fuerza en su salto hará que se eleve por encima de la barra baja y puede configurar su kip a un comienzo desordenado.
  4. 4 Toma la barra y comienza a deslizar tu cuerpo debajo de ella. Cuelgue de la barra una vez que la agarre, permitiendo que su cuerpo se balancee debajo de ella.
    • Puede optar por mantener sus piernas juntas en una pica para su swing de planeo. Si es así, mantén tu cuerpo ligeramente doblado en las caderas para que tus pies no toquen el suelo.
    • Otra opción es separar las piernas en una posición a horcajadas. Si elige esta posición, puede mantener su cuerpo recto, ya que sus piernas se levantarán lo suficientemente alto desde el piso.
  5. 5 Deslícese por debajo de la barra hasta que su cuerpo se extienda por el otro lado. Mantenga su posición de pica o a horcajadas con las piernas hasta que llegue al otro lado de la barra.
    • Tus brazos deben extenderse en línea recta una vez que giras al otro lado de la barra.
  6. 6 Empuja las caderas hacia adelante y endereza todo tu cuerpo. A medida que finalizas el giro del planeo, estás preparando tu cuerpo para la transición al siguiente movimiento, que es el golpe de gracia.
    • Si completó su swing de planeo con las piernas a horcajadas, júntelos en una posición de lucio mientras empuja las caderas hacia adelante.
    • Si hiciste la oscilación de planeo en una pica, luego enderezas tus caderas para que tu cuerpo se aplaste.

Parte dos de tres:
Aprendiendo a Pike-Up

  1. 1 Scoop su estómago en la cima del swing de planeo. El pico del balanceo del planeo es el momento en que tu cuerpo deja de avanzar y comienza a balancearse hacia atrás.
    • Estás preparándote para doblar tu cuerpo para lucirlo, así que al tirar de tu estómago hacia atrás en una posición recortada, es más fácil levantar las piernas.
  2. 2 Levanta tus pies hacia la barra. A medida que su cuerpo se balancea hacia atrás, levante rápidamente sus pies para que apunten hacia arriba.
    • Su torso debe ser aproximadamente paralelo al piso cuando haga su lanzamiento de manera que sus caderas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
    • Mantenga las piernas juntas en una posición de lucio mientras las levanta hacia arriba.
  3. 3 Lleva la punta de los dedos de los pies a la barra. Al final de tu "pike-up", tus dedos de los pies deben tocar la barra.
    • Este es el final de la pirueta, así que desde esta posición, terminarás el kip con un pull-up.
    • Recuerde mantener sus piernas y pies apretados juntos en la posición de lucio para mantener la velocidad y la seguridad.

Parte tres de tres:
Aprendiendo a tirar hacia arriba

  1. 1 Oscile hacia atrás desde la cima del pico. Permita que su cuerpo siga el movimiento natural hacia atrás y mantenga los brazos estirados mientras lo hace.
    • Sin embargo, mantén tu cuerpo pegado a la barra mientras te balanceas para levantarte fácilmente más tarde. Específicamente, necesitas mantener tus caderas cerca de la barra.
    • Imagine esto como balanceándose hacia atrás bajo la barra. Su cabeza debe elevarse más al otro lado de la barra mientras se balancea hacia atrás, mientras sus piernas bajan.
  2. 2 Deja caer las piernas mientras tu cuerpo se balancea hacia atrás. Esto pone tu cuerpo de nuevo en una posición de lucio completo, lo que te permite levantarte cuando llegas al otro lado de la barra de nuevo.
    • Permita que el impulso de dejar caer las piernas empuje su cuerpo hacia arriba. Esto lo ayudará a medida que comience a detenerse.
  3. 3 Tire de su cuerpo hacia arriba sobre la barra. Casi girarás las caderas alrededor de la barra para levantarte, razón por la cual es tan esencial en los pasos anteriores mantener las caderas cerca de la barra.
    • Es probable que tus piernas se balanceen hacia atrás y lejos de la barra mientras te levantas. Mantén la pica pero deja que se balanceen, porque simplemente están siguiendo el impulso del movimiento natural. Esto también te prepara para el próximo paso.
  4. 4 Mueva sus muñecas sobre la barra una vez que su torso esté sobre ella. Esto le permite mantenerse por encima de la barra sin perder el control.
    • Es posible que tenga que mover las manos un poco para colocarlas en esta posición más fuerte, pero no la suelte.
  5. 5 Permita que sus piernas cuelguen directamente de la barra mientras sostiene su torso en posición vertical. Este es el final del kip, y desde esta posición, puede continuar con su rutina de barra.
    • Mantenga sus músculos abdominales contraídos para ayudar a mantener su posición.
    • Tus caderas deben descansar sobre la barra, mientras tus brazos están derechos y miras hacia adelante.