La ronda es una habilidad común en gimnasia para la mayoría de los pases de volteretas. Puede ser útil si ya aprendió Cómo hacer un Cartwheel o cómo hacer una parada de manos. Todo el movimiento solo lleva unos segundos y te prepara para secuencias más avanzadas que puedes aprender tomando clases de gimnasia.

Parte uno de tres:
Al entrar en la ronda

  1. 1 Encuentra tu lado dominante. Saldrás de, y aterrizarás en tu pierna dominante. Es útil saber qué lado de tu cuerpo es tu lado dominante. Generalmente, es la mano con la que escribes o pateas una pelota de fútbol.
    • Este es el lado que querrás usar cuando salgas de tu ronda.
  2. 2 Practique la acción de cuarto de vuelta. La acción de un cuarto de vuelta es el primer paso de una ronda antes de que tu último pie salga del piso. Ayuda a asegurarse de tener el movimiento de la cadera y la colocación de la mano justo antes de pasar al resto de la ronda.
    • Sus manos formarán una forma de diamante en el espacio entre sus dedos índice y pulgar. Esto es por estabilidad y seguridad.[1][2] Es una buena idea practicar la colocación de las manos antes de abordar todo el movimiento.
    • Como sus caderas estarán girando, es una buena idea practicar el movimiento de rotación.
    • Para practicar el cuarto de vuelta:
      • Mira hacia adelante con las piernas juntas, los brazos a los lados.
      • Doble la pierna dominante e inclínese hacia adelante con su peso sobre esa pierna.
      • Llega a tu otra pierna detrás de ti. Tu torso debe estar paralelo al suelo.
      • Alcanza tus brazos directamente sobre tu cabeza.
      • Coloque su mano dominante en el suelo y gire las caderas, levantando la pierna opuesta en el aire.[3]
  3. 3 Comienza a correr Con tu pierna dominante, comienza a correr hacia tu ronda. El impulso de comenzar con la velocidad ayuda a que las piernas se eleven más fácilmente.
    • Justo antes de comenzar la ronda, asegúrese de tener un obstáculo. Eso significa que harás un salto corto con ambas piernas dobladas antes de saltar hacia la ronda.[4]
    • Mantenga la cabeza metida hacia adentro, en lugar de hacia arriba o hacia afuera. Esto evita un arco innecesario en su espalda.

Parte dos de tres:
Hacer la ronda

  1. 1 Entra en la ronda de descuento. Después de haber dado un paso con su pierna dominante (el salto de su inicio de carrera), levante los brazos en el aire y baje al suelo con ese pie dominante.[5]
    • Mantenga la pierna flexionada mientras baja.
    • A medida que bajas con tu pierna dominante, la otra pierna debe estar detrás de ti.
    • Tus manos deben estar frente a ti, con las palmas abiertas, esperando atrapar tu caída controlada.
  2. 2 Controla tu forma. Para esta parte del movimiento, es importante mantener su forma controlada para que no se lastime ni se tambalee. Esto acelerará su aprendizaje y reducirá el tiempo de práctica.
    • Gira tus caderas unos 90 grados.
    • Asegúrate de que tu espalda esté recta al entrar en la ronda.
    • Mantenga sus ojos hacia adelante y hacia abajo.
    • Al llegar a sus manos frente a usted, moldeelas en la posición T para que estén listas para el aterrizaje.
    • Piensa rápido, solo tienes unos segundos para completar todo el movimiento.
  3. 3 Levanta tus piernas. A medida que su cuerpo se mueve hacia adelante, levante su pierna hacia atrás sobre su cabeza mientras alcanza su mano no dominante más cerca del suelo. Levante la pierna dominante que está tocando el suelo, enderezándolo.
    • Todo esto sucede en un movimiento rápido.
    • Apunte su mano no dominante a la tierra justo al lado de su mano dominante. Desea que sus dedos índice y pulgar se toquen.
    • A medida que traes tu pierna hacia atrás, mantén la pierna recta y fuerte.
  4. 4 Coloque sus manos en el suelo. Coloque su mano no dominante en el suelo junto a su mano dominante, con la forma de diamante entre ellos.
    • Asegúrate de que la espalda y las caderas estén rectas, con los pies en punta.

Parte tres de tres:
Aterrizando la Ronda

  1. 1 Junta tus piernas. Ahora que ambas manos están en el piso apoyando su peso, junte las piernas para que se toquen.
    • Junta tus piernas justo antes de que estén verticales en el aire.[6]
    • Mantenga las piernas altas en el aire mientras las junta. No los baje o los meta todavía.[7]
  2. 2 Gira tus caderas. Con las piernas juntas en el aire, gira las caderas unos 90 grados. Al hacer esto, sus manos comenzarán a levantarse del suelo. Tus pies comienzan a abrirse camino hacia el suelo detrás de ti.
    • Te estás posicionando para aterrizar con ambos pies en el suelo.
    • Deje de girar cuando su cuerpo esté alineado y esté mirando en la dirección desde la que comenzó.
    • Estás haciendo esto mientras estás en el aterrizaje aéreo, por lo que haz que tu rotación sea lo más suave posible.
  3. 3 Aterriza en tus pies. Empuja con tus manos, curvando tu espalda un poco. Aterriza en el suelo con ambos pies al mismo tiempo. Pon tus brazos sobre tu cabeza, al lado de tus oídos.[8]
    • Empuja a través de tus hombros, no tus codos.
    • Cuando aterrice, doble las rodillas un poco para absorber parte del impacto del aterrizaje.[9]