La vuelta circular de vuelta es una habilidad de gimnasia que te permite utilizar el impulso del roundoff básico para generar un resorte de vuelta rápido y poderoso, no está diseñado para principiantes. Para hacer la vuelta de vuelta redonda, debe saber cómo hacer un roundoff y un handspring trasero por separado. Aunque el impulso de un roundoff puede hacer que el handspring posterior sea más fácil, deberías ser capaz de dominar las habilidades necesarias para hacer el back handspring por sí mismo primero para que no te lastimes. Si desea saber cómo hacer una vuelta de vuelta redonda, consulte el Paso 1 para comenzar.

Parte uno de dos:
Preparándose

  1. 1 Asegúrate de tener las habilidades básicas abajo. Antes de que aprendas a hacer una vuelta redonda, deberías tener las habilidades básicas hacia abajo o no serás capaz de juntar todo. Lo que es más importante, te arriesgas a dañarte si intentas hacer algo que está por encima de tu nivel de habilidad y experiencia. Estas son las habilidades que deberías tener antes de intentar la vuelta hacia atrás:
    • Redondear
    • Atrás Handspring
    • Handstand
  2. 2 Practica en un trampolín o superficie elástica. Antes de probar la vuelta redonda en el suelo, debe usar un trampolín o el piso en su gimnasio de gimnasia. Un piso de trampolín y gimnasia es elástico y más generoso, y te permitirá reunir más confianza e impulso de lo que obtendrías de un piso ordinario.
    • No hace falta decir que si nunca has hecho una vuelta atrás, deberías intentar hacer una con un observador primero hasta que te sientas realmente cómodo con ella.
  3. 3 Estira bien. Es importante estirar la espalda, las muñecas, los brazos, las piernas y casi todas las partes de su cuerpo antes de intentar la vuelta redonda. Aunque sus muñecas y espalda son las más propensas a las lesiones, no debe descuidar ninguna parte de su cuerpo cuando se caliente. Aquí hay algunos estiramientos para intentar:
    • Estire sus muñecas poniéndose sobre sus manos y rodillas con las palmas hacia abajo. Avanza y retrocede un poco hasta que sientas un estiramiento profundo en tus muñecas. Luego, gire las manos para que los dedos apunten hacia su cuerpo en lugar de alejarse de él. Cuando haya terminado de estirarlos, gírelos en una dirección y luego en la otra.
    • Estire su espalda empujando hacia arriba en un backbend y sosteniéndolo por unos segundos. Luego, baja y acurrúcate en una pelota en el suelo, rodando hacia arriba y hacia abajo para extender tu espalda. Este es un gran contra estirar al backbend.
    • Estira los isquiotibiales poniéndote de pie, agarrando tu otro pie y tirando de tu pierna hacia atrás hasta que la parte posterior de tu pantorrilla esté sobre tu muslo. Sostenga por unos segundos y repita en su otra pierna.
    • Gire la cabeza cinco veces hacia la derecha y luego gírela en la otra dirección para liberar la tensión en su cuello.

Parte dos de dos:
Hacer un Roundoff Back Handspring

Hacer una ronda

  1. 1 Corre o embárcate hacia adelante. Antes de completar su ronda, querrá correr o avanzar un poco para que su cuerpo tenga velocidad e impulso antes de pasar a la ronda. Si te lanzas hacia delante, debes colocar tu pie dominante hacia delante. También puede simplemente levantar ligeramente el pie en el aire frente a usted y luego volver a plantarlo. Recuerda que puedes hacer un roundoff de pie, también. Correr o embestir un poco puede ayudarte a ganar impulso.
  2. 2 Levanta tus brazos por encima de tu cabeza. Sus brazos deben levantarse sobre su cabeza, de modo que sus brazos estén hacia arriba por sus oídos. Puedes levantar los brazos hacia arriba al mismo tiempo que cuando corres o avanzas. Tus brazos deberían estar en esta posición prácticamente durante todo el roundoff, incluso cuando estés boca abajo.
  3. 3 Voltea tu cuerpo de lado y mueve tus manos hacia el suelo. Ahora, voltea tu cuerpo hacia un lado y comienza a bajar la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo mientras levantas la parte inferior de tu cuerpo en el aire. Debes moverte para plantar la mano en el mismo lado de tu cuerpo que tu pie dominante primero.
  4. 4 Planta tus manos en el suelo. Ahora, planta tus manos en el suelo, con la mano que es la misma que tu pie dominante aterrizando ligeramente primero. Una vez que ambas manos estén sobre el piso, esencialmente estarás haciendo una parada de manos, aunque no tengas que sostenerla. En una parada de manos, tus hombros, brazos y muñecas son todos paralelos, y generas energía de tus palmas y dedos mientras empujas a través de tus hombros.
    • Tus pies deben estar en línea recta en el aire y paralelos por un instante mientras se mueven hacia el suelo.
  5. 5 Aterrice sobre sus pies con los pies juntos. A medida que se mueve fuera de la rueda de carro hacia su otro lado, concéntrese en bajar los pies para aterrizar en el suelo con los pies juntos, mientras levanta la parte inferior del cuerpo y termina con las manos sobre la cabeza. Deberías aterrizar en la dirección opuesta a la que comenzaste cuando comenzaste la ronda.
    • Si ayuda, puede pensar en la ronda como una rueda de carro con los pies juntos.
  6. 6 Rebote tan alto como puedas. Cuando termine su rebote, salte tan alto como pueda sin saltar, manteniendo los brazos hacia arriba con la cabeza. Esto te ayudará a generar el impulso que necesitas para moverte hacia tu mano derecha trasera. Lo ideal es que el impulso de vuelta hacia atrás sea un movimiento fluido, pero puede comenzar trabajando en su redondeo, deteniéndose, haciendo un giro hacia atrás y luego tratando de unir todo.

Hacer un Handspring posterior

  1. 1 Póngase en una posición sentada con los brazos hacia arriba. Después de completar la ronda, debe usar el impulso generado por su rebote para sentarse, como si se sentara en una silla detrás de usted. Debes colocar las rodillas sobre los pies para mantener el equilibrio y para ayudar a generar suficiente impulso para que saltes hacia atrás y aterrices en tus manos.
    • Al sentarse, debe levantar los brazos hacia arriba, de modo que queden directamente arriba de la cabeza, con las orejas entre los brazos interiores.
    • Una vez que te sientas en posición sentada con los brazos en alto, debes derretir los hombros hacia abajo y bajar los brazos hacia los lados. Después de eso, debes balancearlos hacia arriba a medida que continúas cayendo hacia atrás, para ayudar a generar más impulso.
  2. 2 Empuja los dedos de los pies a medida que profundizas tu posición de sentado y levanta los brazos hacia arriba. Debes seguir balanceando los brazos hacia arriba hasta que te alcancen la cabeza. Al hacer esto, deberá empujar los dedos de los pies para obtener la movilidad ascendente que necesita. Mueva esos brazos tan alto como puedan. Cuanto más alto vayan, más alto seguirá su cuerpo. A medida que avanzas por los dedos de los pies, debes hundirte un poco más en esa silla imaginaria. No se preocupe si siente que está a punto de caerse, eso es parte del proceso. La idea es bajarte antes de caer hacia atrás.
    • También puede apretar esos músculos de hombros y brazos para prepararse para aterrizar en sus brazos. Tu cabeza debe estar entre tus brazos, con tus brazos junto a tus oídos.
  3. 3 Continúa cayendo hacia atrás con los brazos todavía cerca de las orejas. Intenta mantener la misma posición entre tu cabeza y tus brazos mientras te mueves hacia atrás. Es importante que evites arquear tu espalda demasiado. Esto se llama socavamiento, y puede dañar su espalda. También desea retroceder una buena cantidad en una mano trasera en lugar de aterrizar cerca de donde comenzó; no arquear la espalda tanto te llevará más atrás.
    • Use sus piernas para ayudarlo a subir y hacia atrás.
    • Apunta tus dedos de los pies, extendiéndote a través de tus tobillos. Usa toda la potencia de tus piernas.
    • A medida que te acercas al piso, puedes comenzar a buscar un lugar de aterrizaje o un lugar para plantar tus manos. Es importante mantener la cabeza entre las manos para que se siembren antes de que su cabeza lo haga.
  4. 4 Planta tus manos en el piso. A medida que caes hacia atrás lo suficiente como para que tus manos se acerquen al piso, deja que tus manos toquen el suelo mientras tu cuerpo permanece arqueado. Mantenga esos brazos agradables y rectos para que su cabeza no golpee el piso en el proceso. Tus palmas deben estar planas en el suelo, con tus dedos apuntando lejos de tu cara. El impulso de tus piernas, con la parte inferior de tu cuerpo aún siguiendo la parte superior de tu cuerpo, debería llevarte, de modo que tus piernas comiencen a acercarse a la posición de apoyo.
    • Cuando tus manos toquen el piso, deberías generar fuerza y ​​estabilidad desde tus palmas y tus dedos, no tus muñecas. También debe usar sus brazos y hombros para apoyarse. Si ejerce demasiada presión sobre sus muñecas, es probable que se lesione.
  5. 5 Mueva sus piernas sobre sus manos. Esto lo colocará brevemente en lo que básicamente es la posición de la parada de manos. Aunque no te quedarás quieto en tus manos y tus piernas se moverán continuamente, los elementos básicos del movimiento son los mismos: tus hombros deben estar sobre tus muñecas, con tu cabeza mirando hacia abajo entre tus manos, mientras tus piernas están arriba en el aire y relativamente paralelo. Dado que esta posición es esencialmente la posición de la posición de manos, es importante que sepa cómo hacer una parada de manos antes de intentar la vuelta de vuelta hacia atrás.
    • Mantenga los pies casi juntos con los dedos de los pies apuntados y las plantas de los pies paralelas al techo.
    • Evite cerrar las rodillas mientras mantiene las piernas casi rectas.
  6. 6 Planta tus pies en el suelo. Mueva las piernas y los pies completamente hacia abajo y bótelos firmemente hacia el piso. Al hacerlo, debes mantener la parte superior del cuerpo lo más recta posible para que aterrices sin perder el equilibrio. Deberías aterrizar con las piernas ligeramente dobladas un poco.
    • Después de todo, se llama "vuelta de manos" porque "saltas" de tus manos para aterrizar sobre tus pies. Piense en usted mismo como un gigante sigiloso, generando impulso.
  7. 7 Surgir. Lo último que tienes que hacer para terminar el impulso de la espalda es plantar los pies en el suelo y luego levantar el cuerpo un poco moviendo los brazos hacia adelante y luego hacia arriba. Esto te permitirá alcanzar la postura final, con los brazos levantados y los pies estirados y simplemente tocándose unos a otros.
  8. 8 Sigue practicando. Lo más probable es que no aterrice de inmediato el muelle de vuelta redondo perfecto. Puede girar en exceso y aterrizar con la espalda en el suelo, o puede que no gire lo suficiente como para plantar completamente las manos en el suelo. Es por eso que la práctica es tan importante: eventualmente podrás encontrar el equilibrio con tu vuelta de vuelta.
    • Si aún no se siente cómodo haciéndolo solo, continúe trabajando con un observador.
    • Si quieres apoyo adicional, puedes usar un trampolín o incluso un piso en un gimnasio de gimnasia, que te dará más muelles y más cojín que el suelo.