Un pie lleno es un movimiento aéreo común a menudo realizado por gimnastas y porristas. Sin importar cuán fácilmente gimnastas y porristas hagan este movimiento, es un truco aéreo bastante avanzado que requiere un extenso historial de movimientos gimnásticos y tambaleantes. Con alguna práctica supervisada, puede aprender cómo ejecutar de forma segura una posición completa hermosa y controlada.

Parte uno de dos:
Establecer el salto

  1. 1 Maestro prerrequisito mueve. Un pie lleno es un movimiento gimnástico avanzado y no es para principiantes. Antes de intentar pararse de pie, debe tener el dominio completo de una mano derecha de pie y una permanente de pie.[1] Algunos otros movimientos que son útiles para dominar antes de intentar una posición de pie completa son una vuelta de espalda alta, un giro completo de disposición (en una línea de tumbling), y un árabe de pie.[2]
    • Estos movimientos previos lo harán acostumbrarse a la altura, la velocidad y el tiempo necesarios para ejecutar con éxito una posición de limpieza completa.
  2. 2 Comience con un conjunto alto. Párese con los brazos alzados por encima de su cabeza. Puede pararse de puntillas, pero lo más importante es que su peso debe estar en la punta de los pies.[3]
    • A algunas personas les resulta útil comenzar con un conjunto alto y luego dar un paso atrás, ablandando sus brazos con su paso.[4]
  3. 3 Gira hacia atrás y siéntate. Viniendo del set alto, balancea tus brazos verticalmente sobre tu cabeza, hacia tus costados, y hacia atrás pasando tu cuerpo.[5] Mientras balanceas los brazos hacia abajo, flexiona las rodillas para que estés casi sentado. Sus rodillas deben doblarse a aproximadamente 130 °.
    • Balanceando los brazos detrás de ti desde arriba de tu cabeza proporciona un impulso para la altura en tu salto. Tus rodillas dobladas también se están preparando para tu salto.

Parte dos de dos:
Progresiones dentro del salto

  1. 1 Levantate y salta. Con los brazos hacia atrás y las rodillas dobladas, mueva los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, mientras estira las rodillas para saltar.
    • Cuando levante su salto, es importante que se acuerde de subir al aire antes de comenzar a jalar los brazos y meter las piernas para obtener el giro.[6] Si tira de los brazos y dobla las piernas demasiado pronto, se volverá demasiado temprano, y no obtendrá la altura suficiente en su salto para aterrizar completamente.
    • Al levantar los brazos y saltar del suelo, intente arquear la espalda un poco. Esto ayudará a conducir al aspecto de voltereta hacia atrás del pie lleno.[7]
  2. 2 Tire y meta los brazos. Una vez en el aire, meta el brazo (en cualquier lado al que esté girando) hacia abajo para que su codo esté cerca de su cadera. Coloque su otro brazo sobre su cuerpo frente a su pecho, para envolverlo en su lado giratorio.[8] Por ejemplo, si está girando a la derecha para estar de pie, meta el brazo derecho hacia abajo para que el codo quede cerca de la cadera y coloque el brazo izquierdo sobre el cuerpo, enfrente de su pecho. Cuando salgas del suelo en tu salto, mira por encima del hombro hacia cualquier lado al que estés girando.[9] Eso no significa echar la cabeza hacia atrás. En lugar de eso, simplemente mira hacia un lado siguiendo el impulso del giro para ver el terreno donde aterrizarás.[10]
    • Para completar el giro, ayuda si tiras de tu rodilla opuesta (hacia cualquier lado que estés girando) sobre tu cuerpo para darle más impulso a tu giro.[11] Si giras hacia la derecha, tirarías tu rodilla izquierda sobre tu cuerpo hacia la derecha. Si te estás volteando hacia la izquierda, tirarías tu rodilla derecha hacia tu lado izquierdo.
    • Todos estos pliegues, giros y tirones se pueden ejecutar en ambos lados del cuerpo. Simplemente depende del lado al que desee girar cuando realiza la posición de pie.
  3. 3 Mantenga su núcleo apretado. Mientras esté en el aire girando, asegúrese de mantener la cabeza inclinada hacia abajo, flexione los músculos abdominales en busca de un centro apretado y considere llevar las piernas hacia adentro, como si estuviera en posición fetal.[12]
    • Un núcleo apretado con la cabeza metida y las piernas traídas proporcionará un sólido centro de gravedad y ayudará a mantener su posición completamente controlada.[13]
  4. 4 Stick el aterrizaje. Cuando bajes del salto retorcido, aterriza con ambos pies en el suelo al mismo tiempo.[14] No aterrices sobre tus talones. Por el contrario, trate de aterrizar sobre las puntas de sus pies. Puede ser útil extender tus brazos frente a ti como tierra para tener más equilibrio.
    • Mientras practicas esto, apunta a aterrizar mirando en la misma dirección en que comenzaste. Si puedes aterrizar mirando hacia tu misma dirección inicial, has corregido ejecutado parado.[15]