Un avance es uno de los movimientos más simples para hacer en gimnasia. Una vez que sepa cómo hacerlo, aprenda a realizar la tirada hacia atrás. ¡Puedes agregarlo a cualquier rutina que desees!

Pasos

  1. 1 Asegúrese de estar en un área plana y suave, como un parche de césped. Una estera también sería perfecta. Asegúrate de no patear nada cuando das la vuelta.
  2. 2 Para un rollo hacia adelante, arrodíllate en el suelo con tus pies tocando tu trasero.
  3. 3 Apoya la cabeza en el suelo con las manos a cada lado de tu cabeza, empujando tu peso hacia delante.
  4. 4 Levante suavemente sobre los dedos de los pies para que esté en una posición de arco de forma. Recuerde respirar constantemente.
  5. 5 Golpea las piernas por encima de la cabeza y, al mismo tiempo, empuja la cabeza hacia el estómago. Esto obligará a tu espalda a ir hacia el suelo, causando que te vuelques.
  6. 6 Para hacer un giro hacia atrás, siéntate en el suelo con las piernas dobladas hacia un lado. Además, ponga sus manos cerca de la parte superior de su cabeza.
  7. 7 Suavemente balancee hacia atrás y hacia adelante. Cuando se sienta cómodo, retroceda sobre sus manos, empujándose hacia arriba.
  8. 8 Coloque los pies sobre su cabeza, luego su cabeza hacia arriba para que esté sentado sobre sus pies.
  9. 9 Terminado.