Los gimnastas son conocidos por su fuerza, gracia y flexibilidad. Estas son algunas formas de aumentar esos rasgos en ti mismo, seas o no un gimnasta.

Pasos

  1. 1 Trabaja en tus abdominales Para casi todos los aspectos de la gimnasia, necesitas grandes músculos estomacales, especialmente en las barras. Dominar movimientos como cuerpo hueco (cuando te acuestas en el piso y levantas las piernas, los hombros y los brazos, de modo que solo la espalda y el trasero estén en el suelo. Si lo haces correctamente, el estómago debería endurecerse y debería ser difícil. Trata de trabajar su camino hasta mantener esta posición durante un minuto o más). Esto puede ayudarlo a realizar una variedad de movimientos de fuerza, como:
    • Tuck-ups (cuando hagas una posición hueca del cuerpo, luego te encoges en un pliegue para que solo tu espalda esté todavía en el suelo, y luego vuelves al cuerpo hueco, haz unos 30 a la vez)
    • También v-ups (lo mismo que tuck-ups, pero en lugar de ir a tuck, te vas a la posición av con solo tu trasero en el suelo), y la posición de la tabla (cuando te acuestas boca abajo y apoyas los codos en el suelo Levante su estómago de modo que solo sus pies, codos y antebrazos estén en el suelo, sosteniéndolo durante 1-2 minutos. Por cada ejercicio que haga, es importante mantener la cabeza neutral.
  2. 2 Practicar estos movimientos puede ayudar con la gimnasia o simplemente obtener el cuerpo que desea. La posición del cuerpo hueco es vital para su éxito en Gimnasia, porque lo usará en cada evento y si lo hace incorrectamente puede causar muchos problemas. Sin embargo, si lo dominas y se convierte en un buen hábito, tendrás un gran éxito en gimnasia.
  3. 3 Desarrolla los músculos de las piernas. Esto no es tan importante como los abdominales, pero sigue siendo necesario. Esto se puede hacer corriendo o levantando los talones (cuando te pones de pie en el borde de una superficie, como en las escaleras o en la gimnasia, puedes pararte sobre la viga con los talones alejados del borde de la viga y pasar de tener tu talones tan lejos como van a ponerse de puntillas, y repita eso unas 100 veces).
  4. 4 Acumula los músculos de tus brazos. Haz flexiones y flexiones para obtener ese músculo. Pruebe con un taladro en el que tenga una superficie de aproximadamente 3/4 de alto y realice tres series de flexiones: 30 con las manos sobre la estera, 25 en el suelo y 20 con los pies puestos. la parte superior de la alfombra y tus manos en el suelo.
  5. 5 Desarrolla flexibilidad. Intenta hacer las tres divisiones todos los días durante dos minutos cada una. Una vez que tenga esas divisiones, puede trabajar en la flexibilidad de su muslo al entrar en la división de su pierna derecha o izquierda y levantar el pie de su pierna hacia arriba para que la pierna se doble. Es un estiramiento realmente bueno. También practique entrar en una silla a horcajadas y tocar ambas piernas y poner su estómago en el suelo en el centro. Intenta tocar los dedos de tus pies en una pica. Vaya a una embestida antes de hacer sus divisiones, no quiere tirar de un músculo. Las gimnastas deben ser flexibles en todo, no solo en las divisiones.
  6. 6 Toma clases de baile o practica ejercicios para mantener el equilibrio y la coordinación. Esto debería ayudarte a ser más elegante.