También conocido como back tuck, somi o salto, un back flip es una de las habilidades más impresionantes y fácilmente reconocibles en gimnasia. Con este movimiento, su cuerpo realiza una rotación de 360 ​​grados, comenzando en una posición de pie y aterrizando en una posición de pie. Si está buscando convertirse en un gimnasta o si simplemente quiere impresionar a sus amigos con su nueva y genial habilidad, puede darse el gusto de invertir un poco, si está dispuesto a invertir tiempo y esfuerzo.

Parte uno de cuatro:
Preparación para el Backflip

  1. 1 Emprender actividades preliminares. Puede ser difícil simplemente saltar al modo de backflip, pero hay algunos trucos preliminares que puede hacer para prepararse.
    • Salta tan alto y rápido como puedas varias veces seguidas. Esto te ayudará a tener una idea de lo que necesitarás hacer con el backflip. Deberías estar saltando verticalmente, no hacia atrás, y manteniendo la cabeza mirando hacia adelante.[1]
    • Ponte en marcha: haz algunos ejercicios que te atrapen usado al movimiento de retroceso. Intente retroceder de su cama hacia atrás, gire hacia atrás en el suelo o en un puente hacia atrás.[2]
    • Haga una vuelta de manos con observadores: comience con un observador en su lado izquierdo y otro en su lado derecho. Haga que cada uno coloque una mano sobre su espalda baja y otra debajo de su muslo, luego levántelo para que sus piernas no toquen el suelo. Alcanza tus manos sobre tu cabeza mientras los observadores te inclinan hacia atrás para que tus manos toquen el suelo. Luego deben arrojar sus piernas sobre su cabeza. Esto te acostumbrará a ir hacia atrás y hacia abajo.[3]
    • Después de hacer la flotación inicial inicial con los observadores, usa tus piernas para añadir un poco de empuje al tirar hacia atrás. Una vez que te sientas cómodo con eso, sigue usando tus piernas pero quita tus manos (los observadores te mantendrán mientras das la vuelta).[4]
  2. 2 Prepara tu cuerpo y mente El cuerpo humano y el cerebro no esperan estar al revés, por lo que pueden reaccionar con miedo cuando intentas tu voltereta hacia atrás.[5] Esto podría provocar que se sobresalte o intente cortar el backflip hacia la mitad, lo que puede provocar lesiones. Con el fin de allanar el camino para un retroceso suave, puedes preparar tu mente y tu cuerpo con anticipación.
    • Prueba con una imitación: colgando de una barra, baja la barbilla ligeramente hacia abajo y dobla las rodillas hacia la cabeza. Luego haz crujir tu núcleo y gira tu cuerpo lo más atrás posible.[6]
    • Haz algunos saltos de caja: salta a la plataforma más alta que puedas, centrándote en la altura, no en la profundidad.[7]
    • También puede intentar amontonar un par de esteras "estrechas" delgadas en una más gruesa y luego tirarse sobre ellas boca arriba. Esto te ayudará a ver que lo que probablemente sea tu miedo más común (que te caigas de espaldas durante el lanzamiento) en realidad no duele demasiado.[8]
  3. 3 Usa la superficie derecha. Cuando aprende a hacer un backflip por primera vez, quiere una superficie que le proporcione amortiguación o al menos sea lo suficientemente suave para que no interfiera con su capacidad para saltar.
    • Un trampolín puede funcionar en esta situación, siempre que pueda controlar su impulso. O bien, puede intentar visitar un gimnasio profesional o un gimnasio de la escuela para acceder a las esteras de gimnasia.[9]
    • Un novato backflip absolutamente debe mantenerse alejado de superficies duras y peligrosas como el hormigón o asfalto.
  4. 4 Encuentra un observador. Hasta que tenga una práctica considerable bajo su cinturón, no intente hacer una voltereta hacia atrás sin la ayuda de un observador, que puede ayudarlo a completar su vuelta, mantener su buena forma y evitar lesiones.
    • Idealmente, su observador será alguien que entienda cómo funciona el backflip.[10] Puede ser un entrenador de gimnasia, un entrenador en tu gimnasio o alguien que ha practicado saltos inversos por su cuenta.
    • Si tiene acceso a más de un observador para guiarlo durante el lanzamiento, es más probable que tenga un aterrizaje seguro.[11]

Parte dos de cuatro:
Dominando el despegue

  1. 1 Obtener la postura correcta. Párese con los pies separados por la anchura de los hombros y los brazos por encima de la cabeza.[12]
  2. 2 Enfoca tu mirada Desea mantener la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.[13]. Puede ser útil elegir un objeto físico para mantener la vista.
    • Hacer no mira el suelo! Y tampoco mires a tu alrededor.[14] Si haces estas cosas, puedes distraerte o perder el equilibrio.
  3. 3 Dobla tus rodillas. Desea doblar las rodillas ligeramente, como si estuviera a punto de sentarse en una silla; sin embargo, no vaya tan lejos.
    • No te doble demasiado Si te estás inclinando como lo harías en una sentadilla, te estás inclinando demasiado.[15]
  4. 4 Balancea tus brazos. Primero, balancee los brazos desde lo alto sobre su cabeza hacia atrás más allá de sus caderas; luego, inclínelos hacia adelante, hacia el techo. Deben continuar balanceándose hasta que pasen un poco más allá de sus oídos.[16] Este movimiento oscilante ayudará a darle impulso para levantar su cuerpo en el aire.[17]
    • En realidad, estás doblando las rodillas y balanceando los brazos al mismo tiempo.
    • Mantén tus brazos erguidos todo el tiempo; no permitas que vayan dando tumbos.
  5. 5 Saltar. Mucha gente cree que tienes que saltar espalda hacer un backflip, pero lo que realmente necesitas hacer es saltar arriba tan alto como puedas[18]
    • Saltar hacia atrás (en lugar de hacia arriba) hará que pierdas tu centro de gravedad y no llegarás tan alto.[19] ¡Y la altura es muy importante para un backflip exitoso!
    • Si aún no tiene un salto poderoso, hay una variedad de superficies en las que puede practicar para mejorar su fuerza: un trampolín, un resi pit o un trampolín, por ejemplo.[20]

Parte tres de cuatro:
Perfeccionando Tuck

  1. 1 Aprieta tus músculos Una vez que se levanta del suelo, apriete los músculos abdominales y de las piernas. Quieres que estos músculos formen una línea rígida.[21]
  2. 2 Gira tus caderas. Tus caderas, no tus hombros, proporcionan la rotación para tu salto hacia atrás.[22]
  3. 3 Mantenga sus ojos enfocados hacia adelante. Durante el mayor tiempo posible, mantenga su enfoque hacia adelante; Si miras hacia atrás antes de que sea absolutamente necesario, cambiarás el ángulo de tu cuerpo y ralentizarás tu rotación, lo que disminuirá la altura de tu flip.[23]
    • Una vez que tu cuerpo realmente comienza a voltearse, perderás naturalmente de vista tu punto focal. Solo trate de no hacerlo antes de que lo necesite y, si es posible, búsquelo de nuevo en el camino de regreso, ya que le permitirá saber que está listo para aterrizar.[24]
    • Si bien puede ser tentador cerrar los ojos mientras se voltea, quiere mantenerlos abiertos ya que esto ayuda con la conciencia espacial que es necesaria para un buen aterrizaje. Necesita ver lo que otras personas están haciendo para que pueda bordear. [25]
  4. 4 Mete tus piernas. En el punto más alto de tu salto, conduce tus rodillas hacia tu pecho. En este punto, trae tus brazos hacia tus piernas.[26]
    • Su cofre debe ser aproximadamente paralelo al techo en el punto donde ha terminado de tirar de sus rodillas hacia su pecho.
    • Puedes optar por agarrarte los isquiotibiales (la parte posterior de los muslos) con los brazos mientras abrazas las piernas, o puedes agarrarte las rodillas si lo prefieres.[27]
    • Si te das la vuelta hacia un lado mientras te abrazas, es probable que esto se deba a tu reflejo de miedo. Es posible que deba participar en algunos de los ejercicios enumerados anteriormente para eliminar este temor antes de que pueda completar con éxito el backflip.[28]

Parte cuatro de cuatro:
Pegando el aterrizaje

  1. 1 Untuck. A medida que caes hacia el suelo, abre tu cuerpo hacia atrás extendiendo la parte inferior de la espalda y las piernas.[29]
  2. 2 Golpea el suelo con las rodillas dobladas. Esto te ayudará a absorber el impacto del aterrizaje.[30] Si aterrizas con las piernas rectas, es más probable que sufras una lesión.
    • Deberías estar en una posición cercana cuando aterrices. Si estás agachado, solo sigue practicando: ¡llegará con el tiempo![31]
    • Lo ideal es que caigas al suelo desde donde despegaste; es probable que puedas terminar a un pie o dos de tu punto de despegue.
    • Puede ser útil mirar un punto en el suelo justo en frente de usted cuando aterriza.[32]
  3. 3 Aterriza en todo tu pie. Desea aterrizar con todo el pie, no solo con la punta de los dedos de los pies. Si descubres que estás aterrizando en los dedos de los pies, debes continuar practicando para hacer tu flip más fuerte.[33]
  4. 4 Extiende tus brazos. Debes aterrizar con los brazos paralelos entre sí y extendidos directamente frente a tu cuerpo.[34]