Algunas veces el estrés emocional o físico puede llevar a la pérdida del cabello, lo cual es una preocupación seria para la mayoría de las personas y algo que desean revertir. Sin embargo, debido a la duración del ciclo de crecimiento del cabello, las personas a menudo solo comienzan a perder su cabello semanas o meses después de que ha ocurrido el evento estresante, y la pérdida de cabello puede continuar durante varios meses después. Afortunadamente, el cabello por lo general volverá a crecer por sí solo una vez que se eliminó la fuente de estrés, pero hay varias cosas que puede hacer para ayudar al proceso. Al aliviar su estrés y cuidar su cabello, puede reducir los efectos de la pérdida de cabello.

Parte uno de tres:
Comprender la pérdida de cabello relacionada con el estrés

  1. 1 Familiarícese con los tipos de pérdida de cabello relacionada con el estrés. Hay tres tipos principales de pérdida de cabello relacionada con el estrés de la siguiente manera:
    • Efluvio telógeno Con el efluvio telógeno, el estrés puede enviar una cantidad de folículos capilares a una fase de reposo, impidiendo que el cabello crezca. Varios meses después, el cabello adherido a los folículos afectados puede comenzar a caer repentinamente, en mayor volumen de lo normal. Este es posiblemente el tipo más común de pérdida de cabello relacionada con el estrés.
    • Alopecia areata: Con la alopecia areata, el sistema inmune activa los folículos capilares y hace que el cabello se caiga, a veces en trozos grandes. Puede haber varios factores que causan este tipo de pérdida de cabello, y se sospecha que el estrés es uno de ellos.
    • Tricotilomanía: Esta condición es muy diferente a las dos anteriores, ya que involucra a una persona que se saca compulsivamente su propio cabello de la cabeza, las cejas u otras áreas del cuerpo. Una persona generalmente desarrolla esta condición como un método para enfrentar el estrés, la ansiedad, la depresión, la soledad o el aburrimiento.[1]
  2. 2 Consulte a un médico para confirmar un diagnóstico. Con cada tipo de pérdida de cabello, el vínculo exacto entre la pérdida de cabello y el estrés es algo poco claro.
    • Mientras que el estrés a veces causa la pérdida de cabello directamente, otras veces, el estrés empeora una condición existente. En algunos casos, la pérdida de cabello causará el estrés, y no al revés.
    • Aunque la mayoría de los casos de pérdida de cabello no requerirán atención médica significativa, en algunos casos la pérdida de cabello no es el resultado del estrés (como se podría creer), sino que de hecho es un síntoma de un problema subyacente más serio. Por lo tanto, es importante que vea a su médico en lugar de autodiagnosticarse.
    • Algunas de las afecciones más graves que pueden conducir a la pérdida de cabello incluyen hipotiroidismo, enfermedades autoinmunes como el lupus y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Con el hipotiroidismo y PCOS existen opciones de tratamiento disponibles que pueden ayudar a que el cabello vuelva a crecer. Sin embargo, con la pérdida de cabello relacionada con la autoinmunidad, la pérdida suele ser permanente.[2]
  3. 3 Tenga en cuenta que el cabello generalmente volverá a crecer por sí mismo. Si la pérdida de cabello es causada por el estrés, el objetivo principal del tratamiento debe ser minimizar o eliminar ese estrés.
    • Una vez que se reduce el estrés, el cabello debe volver a crecer por sí mismo sin necesidad de medicamentos u otros tratamientos.[3]
    • Lo importante es tener paciencia. El ciclo de crecimiento del cabello lleva tiempo, y puede pasar varios meses antes de que vea una mejoría significativa.
    • Haga su mejor esfuerzo para evitar estresarse sobre la situación, ya que esto solo empeorará las cosas. Ten fe en tu capacidad de folículos capilares para renovar el cabello, y estarás bien.
Puntuación
0 / 0

Parte 1 Prueba

¿Cuál de los siguientes describe la alopecia areata?

Parte dos de tres:
Reducir el estrés emocional y físico

  1. 1 Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir al estrés físico y mental, especialmente si los problemas de sueño persisten durante un largo período de tiempo. Puede afectar su dieta, su desempeño en el trabajo y su estado de ánimo general, lo que a su vez puede ocasionar estrés o pérdida de cabello relacionada con la ansiedad.
    • Mejore su sueño ingresando en un patrón de sueño regular, es decir, despertando e irse a la cama a la misma hora todos los días. Deberías intentar dormir por lo menos de 7 a 8 horas por noche.
    • Evite hacer algo demasiado estimulante antes de acostarse. No mire películas de terror ni programas de televisión, manténgase alejado de la pantalla brillante de su computadora portátil y teléfono, y no haga ejercicio ni coma nada antes de acostarse. Lea un libro o tome un baño caliente en su lugar.
  2. 2 Sigue una dieta saludable. Comer saludablemente le da a su cuerpo más energía, lo que le permite enfrentar mejor el estrés. La dieta también contribuye a la fortaleza del cabello, por lo que es menos probable que se caiga.
    • Coma al menos tres comidas bien balanceadas por día. Nunca omita el desayuno, ya que su metabolismo se activa por la mañana y ayuda a prevenir los antojos de bocadillos poco saludables antes del almuerzo.
    • Manténgase alejado de alimentos procesados ​​y azucarados, y de aquellos con alto contenido de grasas trans. En su lugar, coma más frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y alimentos con alto contenido de grasas monoinsaturadas, como aguacates, pescado azul, nueces y aceitunas.
    • Aumente la ingesta de ciertas vitaminas y minerales que contribuyen al crecimiento saludable del cabello y a su bienestar general, como las vitaminas B, las vitaminas A, C y E, el zinc, el selenio y el magnesio. Los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos, ya que pueden ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo.
  3. 3 Hacer más ejercicio. El ejercicio puede ser muy beneficioso para ayudar a aliviar el estrés emocional. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, también conocidas como hormonas felices, que te ayudan a sentirte más tranquilo y relajado.
    • El tipo de ejercicio que haces depende de ti: cuando se trata de aliviar el estrés, trata de encontrar algo que te guste, ya sea correr, remar, montar en bicicleta, bailar o escalar. Todo lo que eleve tu ritmo cardíaco y te ponga una sonrisa en la cara será beneficioso.
    • También intente incorporar una clase de yoga o meditación en su rutina semanal, ya que se ha comprobado que estos reducen efectivamente los niveles de estrés. Alternativamente, puedes practicar la meditación en casa o en tu escritorio, en cualquier lugar donde puedas excluir al mundo por unos momentos y solo enfocarte en aclarar tu mente.
  4. 4 Ver a un terapeuta El estrés emocional puede empeorar con el tiempo si se embotella sus sentimientos y evita hablar sobre la fuente de su estrés. Por lo tanto, ver a un terapeuta para hablar sobre sus problemas de ansiedad puede ser muy catártico y hacer maravillas para aliviar el estrés.
    • Si hablar con un terapeuta no es algo que le interese, al menos abra a un amigo o familiar de confianza. No tengas miedo de agobiarlos con tus preocupaciones; estarán más que felices de prestar un oído comprensivo.
    • Incluso si hablar de las cosas no cambia la fuente del estrés, puede ayudar a cambiar la forma de verlo y darle una perspectiva. Hablar con amigos y familiares también puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un sistema de apoyo sólido a su alrededor y de que no necesita lidiar solo con su estrés.
  5. 5 Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse después de un cambio fisiológico importante. Los cambios fisiológicos importantes, como la cirugía, un accidente automovilístico, una enfermedad o el nacimiento de un niño, pueden ser muy traumáticos para su cuerpo, incluso si se siente bien mentalmente. Es por eso que las personas a menudo notan que su cabello se cae de tres a seis meses después de un cambio físico importante.
    • Cuando esto comience a suceder, es importante recordar que el daño ya está hecho. Hay muy poco que puede hacer para revertir los efectos del evento traumático después de que ocurre.
    • Por lo tanto, la única solución es darle tiempo a su cuerpo para recuperarse. La pérdida de cabello no es permanente, por lo que una vez que su cuerpo se recupere del evento estresante, su cabello comenzará a crecer nuevamente.
  6. 6 Revisa tus medicamentos Hay una serie de medicamentos que pueden promover la pérdida de cabello, empeorando la caída del cabello relacionada con el estrés.
    • Los más comunes de estos medicamentos incluyen anticoagulantes y tabletas para la presión arterial (betabloqueantes). Otros medicamentos que podrían tener un efecto incluyen metotrexato (para afecciones reumáticas), litio (para el trastorno bipolar) y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).[2]
    • Si está tomando alguno de estos medicamentos y sospecha que pueden estar teniendo un efecto adverso en su cabello, hable con su médico acerca de reducir su dosis o cambiar a otro tipo de medicamento.
Puntuación
0 / 0

Parte 2 Prueba

Si quiere reducir el estrés, debe:

Parte tres de tres:
Promover el crecimiento saludable del cabello

  1. 1 Come suficiente proteína Su cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que tener muchas proteínas en su dieta es esencial para un cabello saludable. Si no está obteniendo suficiente, su cuerpo puede cerrar el suministro de proteínas a su cabello y utilizarlo para la función más esencial de muchas otras funciones del cuerpo.
    • Cuando tu cabello no obtiene suficiente proteína, se detiene el crecimiento. Como resultado, cuando el cabello existente llega al final de su ciclo y se cae naturalmente (en un proceso conocido como catágeno), puede parecer que tiene menos vello de lo normal.
    • Sin embargo, no se preocupe, una vez que se comprometa a obtener suficiente proteína en su dieta, su cabello comenzará a crecer de nuevo y se sentirá más grueso en poco tiempo.
    • Las mejores fuentes de proteína incluyen pescado (como atún, salmón y fletán), pollo blanco (como pavo y pollo), huevos, productos lácteos (incluyendo leche, queso y yogur), frijoles (como riñón, blanco, lima, y frijoles negros) y carne de vaca, ternera, cerdo y tofu.[4]
  2. 2 Aumenta las vitaminas B y disminuye las vitaminas A. Las vitaminas B son necesarias para un crecimiento saludable del cabello, por lo que si no las recibe lo suficiente como parte de su dieta, su cabello podría verse afectado. Por otro lado, el exceso de vitamina A puede desencadenar la caída del cabello, por lo que es posible que deba reducirlo.
    • Tener bajos niveles de vitaminas B en su dieta es bastante poco común, especialmente en los EE. UU., Pero puede ser un problema para algunas personas. Para aumentar naturalmente su ingesta de vitaminas B, coma más pescado y carne magra, así como vegetales con almidón y frutas no cítricas.
    • Para disminuir la ingesta de vitamina A, intente reducir cualquier suplemento o medicamento que contenga vitamina A. Tenga en cuenta que la ingesta diaria recomendada de vitamina A (para cualquier persona mayor de cuatro años) es de 5,000 UI.[2]
  3. 3 Evite las dietas bajas en calorías Las dietas bajas en calorías a menudo privan a su cuerpo de muchas de las vitaminas, nutrientes y grasas saludables que necesita para funcionar correctamente y mantener un crecimiento saludable del cabello.
    • Además, la pérdida de peso rápida (como resultado de seguir una dieta baja en calorías) puede causar un gran estrés físico en el cuerpo, lo que puede desencadenar la pérdida de cabello.
    • Es importante suministrarle a su cuerpo todo el combustible que necesita. Si está tratando de perder peso, debe hacerlo tomando decisiones más saludables y nutritivas, y haciendo ejercicio con regularidad.
    • Trate de perder peso lenta y constantemente, en lugar de tratar de hacerlo todo de una vez usando tácticas de inanición. Un objetivo seguro y manejable es perder de una a dos libras por semana.
    • Muchos alimentos ricos en grasas y calorías son en realidad muy buenos para usted, siempre que tome las decisiones correctas. Las cosas como nueces, aguacates y pescado azul son todas altas en grasas monoinsaturadas, pero también son muy saludables y deben consumirse como parte de una dieta balanceada.
  4. 4 Cuida bien tu cabello. Cuidar bien su cabello contribuirá a su salud en general, haciéndolo más fuerte y menos propenso a caerse.
    • Comience usando un champú y acondicionador adecuado para su tipo de cabello. El cabello seco necesitará productos más ricos y súper humectantes, mientras que el cabello graso o muy fino requerirá productos más livianos diseñados para un uso regular.
    • Trate de evitar el uso de productos para el cabello con demasiados químicos en ellos.Deben evitarse los champús que contienen sulfatos o parabenos y se deben usar ingredientes orgánicos más naturales.
    • También evite lavarse el cabello con demasiada frecuencia, ya que esto puede despojar al cabello de los aceites naturales, causando que se vuelva seco, quebradizo y propenso a romperse. Cada dos o tres días es un buen horario para la mayoría de los tipos de cabello.
    • Alimente su cabello aún más obteniendo tratamientos de hidratación y brillo en su salón de belleza local, o al hacer máscaras naturales para el cabello en casa. Los aceites como el coco, el argán y la almendra pueden mejorar dramáticamente la condición del cabello, haciéndolo suave y sedoso.
    • Mantenga su cabello en buenas condiciones recortándolo cada seis u ocho semanas. Esto elimina las puntas abiertas y ayuda a que tu cabello luzca y se sienta genial.[5]
  5. 5 Evite estilizar demasiado su cabello. El exceso de estilo es uno de los mayores problemas cuando se trata de un cabello saludable. Hoy en día, muchas mujeres están obsesionadas con el secado, el enderezado y el rizado de sus cabellos con herramientas de peinado con calefacción. Estos causan estragos en la condición del cabello.
    • Intente minimizar el uso de herramientas de estilo. Experimente con el secado del cabello con aire natural, arrugando su cabello con una pequeña mousse para el cabello o rizando el cabello usando métodos sin calor, como los rulos para el cabello.
    • Debe evitar jugar demasiado con el cabello, es decir, torcer, tirar o romper las puntas abiertas. También debe tener cuidado con las colas de caballo: atarlas demasiado apretadas puede provocar la caída del cabello (alopecia por tracción). Use el cabello suelto tan a menudo como sea posible (especialmente en la noche) y experimente con coletas y trenzas sueltas y bajas. No cepilles tu cabello con demasiada frecuencia tampoco.
    • Tenga cuidado al usar tratamientos de color en el cabello, ya que pueden secar, dañar y procesar en exceso su cabello rápidamente. Espere el mayor tiempo posible entre los trabajos de tinte, y piense detenidamente antes de decidirse a ir por una ruta de color que implica lejía. Considere usar técnicas más naturales para colorear el cabello, como la henna, que nutre a medida que colorea.


Puntuación
0 / 0

Parte 3 Prueba

¿Cuál es la mejor manera de promover el crecimiento saludable del cabello?