El semestre de primavera puede ser más difícil para usted porque solo tiene un pequeño tiempo para descansar del semestre de otoño antes de tener que regresar a la escuela nuevamente. También puede pasarle factura porque el clima invernal durante el comienzo del semestre a menudo puede romper su inmunidad. Si le preocupa su bienestar, existen formas de mejorar su salud durante el semestre de primavera.

Método uno de seis:
Protéjase de la enfermedad

  1. 1 Lávese las manos entre clases Cuando recorre los edificios de la escuela y la universidad, frecuentados por estudiantes, profesores y personal, entra en contacto con todos sus gérmenes. Para evitar enfermarse a causa de estos gérmenes, lávese las manos cada vez que toque el escritorio, los pomos de las puertas y otros objetos o espacios comunes de uso común. Para lavarte las manos correctamente:
    • Moja tus manos con agua.
    • Aplique jabón, frotando el dorso de sus manos, entre sus dedos y debajo de sus uñas. Asegúrate de restregar durante 20 segundos, que es el tiempo que lleva cantar "Feliz cumpleaños" dos veces.
    • Enjuáguelos a fondo con agua tibia y limpia.
    • Séquelos con una toalla limpia o séquelos al aire.[1]
  2. 2 Llevar desinfectante de manos. Cuando estás en una posición en la que no puedes lavarte las manos, desinfectante para manos es una gran manera de ayudar a combatir los gérmenes. Si estás en clase o en la biblioteca trabajando con un grupo y no puedes llegar al baño para lavarte las manos, te ayudará desinfectante de manos.
    • No es tan bueno lavarse las manos, pero puede ayudar mientras tanto.
    • Para ser efectivo, su desinfectante para manos debe contener al menos 60% de alcohol.[2]
  3. 3 Protégete del frío Si vive en un clima frío durante partes del semestre de primavera, debe protegerse del frío. Componga un abrigo grueso, capas, sombreros y bufandas para reducir la exposición mientras camina entre los edificios de la escuela o para ir a clase. El clima frío suprime el sistema inmunológico, lo que puede hacer que sea más susceptible al resfrío, la gripe y otros problemas médicos.
    • También es más probable que tenga problemas respiratorios durante los meses de invierno, ya que ciertos virus tienden a ser estacionales (virus del resfrío y la gripe, por ejemplo).[3][4]
  4. 4 Vacunarse contra la gripe Si le preocupa contagiarse la gripe a otros estudiantes, piense en vacunarse contra la gripe. La temporada pico de gripe es febrero, que es justo en el medio del semestre de primavera. Para protegerse de enfermarse y perder tiempo en clase, debe evitar la gripe.[5]
  5. 5 Evita ir a clase cuando estás enfermo. Para protegerse y proteger a los demás cuando se siente enfermo, quédese en casa, lejos de la escuela o la clase. Esto lo ayudará a mejorar más rápido y a disminuir la posibilidad de que propague su enfermedad a otros. Además, no estará expuesto a otras enfermedades mientras su sistema inmunológico esté comprometido.[6]
    • La mayoría de las clases tienen ausencias justificadas, así que guárdalas en caso de que te enfermes.
    • Si ve a alguien más enfermo en clase, evítelos tanto como sea posible.
  6. 6 Use zapatos de ducha. Las duchas universitarias son comunes, así que siempre use sandalias en la ducha. Esto reducirá la propagación de virus o bacterias de la ducha que pueden causar pie de atleta y otros problemas.[7]
    • Mantenga sus artículos de tocador con usted también. No los deje en el baño para que otros no puedan infectarlos con gérmenes.
  7. 7 Mantenga su dormitorio o habitación limpia. Limpie su habitación al menos una vez a la semana para ayudar a prevenir la propagación de gérmenes. Dado que su dormitorio es un espacio común con al menos otra persona, sus gérmenes pueden superar sus cosas. Si todavía vives en casa, tus amigos o familiares también tienen acceso a tu habitación, lo que puede provocar la propagación de gérmenes.
    • Use rociadores y toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que se tocan con frecuencia.[8]

Método dos de seis:
Cuidando su salud mental

  1. 1 Tenga en cuenta que la ansiedad y la depresión son comunes entre los estudiantes universitarios. En 2014, el 86.4% de los estudiantes encuestados por la Evaluación Nacional de Salud de la Universidad de Spring 2014 informaron sentirse abrumados por todo lo que tuvieron que hacer durante el último año. El 54% reportó sentir una ansiedad abrumadora, el 32.6% reportó sentirse tan deprimido que era difícil de funcionar, y el 8.1% consideró seriamente el suicidio.[9]
    • La universidad es a menudo la primera vez que los jóvenes adultos están fuera de casa por un largo período de tiempo y son libres de tomar decisiones importantes que pueden afectar el resto de sus vidas.[10] Esto causa una cantidad considerable de ansiedad, junto con el deseo de tener éxito, ya que la universidad se ha vuelto extremadamente costosa.
    • La falta de sueño que experimentan muchos estudiantes universitarios puede tener un gran impacto en la salud mental y las habilidades de afrontamiento. Asegúrate de descansar lo suficiente, incluso si eso significa que tienes que rechazar invitaciones a fiestas, dejar una clase o participar en menos clubes y actividades extracurriculares. Desea aprovechar al máximo su experiencia universitaria, pero debe descansar bien para mantenerse sano mental y físicamente.
    • Aprenda los signos y síntomas de la depresión y la ansiedad para que pueda identificar si usted o un amigo está sufriendo.
  2. 2 Evite estrategias de afrontamiento negativas. Muchas personas pueden recurrir a las borracheras, el abuso de drogas y el comportamiento sexual arriesgado en un intento de lidiar con sus sentimientos incómodos. Desafortunadamente, estas estrategias de afrontamiento no solo son peligrosas, pueden empeorar sus sentimientos incómodos.
    • El consumo excesivo de alcohol se define como beber cinco o más bebidas alcohólicas en la misma ocasión al menos un día del mes pasado.[11]
    • Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAA), "Más de 97,000 estudiantes entre las edades de 18 y 24 son víctimas de asalto sexual relacionado con el alcohol o violación en una cita".[12]
    • 1,825 estudiantes universitarios en ese grupo de edad mueren cada año por lesiones relacionadas con el alcohol, y más de 150,000 desarrollan un "problema de salud relacionado con el alcohol".[13]
    • La cultura de "conectar" que a menudo está vinculada al consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con un aumento de la ansiedad, la depresión y el consumo de alcohol.[14]
    • Si usa alcohol, drogas o sexo para lidiar con sentimientos negativos, hable con un amigo de confianza y busque la ayuda de un profesional de la salud mental.
  3. 3 Sepa cómo obtener ayuda. Puede parecer desalentador, pero obtener ayuda y hablar con alguien es el primer paso para sentirse mejor.[15] Su colegio o universidad debe tener servicios de salud mental o asesoramiento disponibles para los estudiantes, o debe tener los recursos para conectarlo con un profesional de salud mental en la comunidad.[16] También puede haber clubes en el campus, como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) que ofrece apoyo entre pares.[17]
    • Intente utilizar la opción de búsqueda en ULifeline para buscar recursos en su campus.
    • Si no está listo para buscar ayuda profesional, intente abrirse con un amigo de confianza, un miembro de su familia o un profesor.
  4. 4 Aprenda a manejar el estrés de una manera saludable. El estrés es una parte inevitable de la vida, pero hay formas en que puede eliminar el estrés innecesario y enfrentar los factores estresantes. Convertirse en un adulto saludable significa aprender formas saludables y productivas de lidiar con el estrés en su vida.
    • Aprenda más sobre la gestión del tiempo. Las personas no nacen sabiendo cómo hacer malabares con la escuela, el trabajo, los amigos, la familia, los pasatiempos, etc. Es una habilidad que puedes aprender en cualquier momento. Una cosa que puede ayudar es aprender a decir "No" para que no tome más de lo que puede manejar.[18]
    • Establezca metas y deje de procrastinar. Dejar las cosas al último minuto puede hacer que sus niveles de estrés se disparen.
    • Intente escribir en un diario para ayudarlo a comprender sus emociones, tomar decisiones importantes y evitar cualquier preocupación fuera de su cabeza y en el papel.[19]
    • Encuentra apoyo a través de amigos y familiares. Estas personas pueden escucharte, ayudarte en los momentos difíciles, y también reír y celebrar contigo. No intente lidiar con su estrés por su cuenta; las personas que se preocupan por usted estarán felices de ayudarlo.
    • Identificar y trabajar en cambiar los patrones de pensamiento negativos. A menudo, las personas caen en patrones de pensamiento improductivos, centrándose en lo que creen que deberían o no deberían hacer, viendo lo negro o blanco, catastrofista, centrándose solo en lo negativo y descartando lo positivo, y más.[20] Aprender a desafiar estos pensamientos y aprender formas más sanas de pensar puede hacer maravillas para su salud mental y sus niveles de estrés.
  5. 5 Obtenga ayuda de inmediato si está considerando suicidarse. El suicidio es la tercera causa de muerte entre las personas de 15 a 24 años.[21] 1 de cada 10 estudiantes universitarios ha hecho un plan para el suicidio, y hay más de 1,000 suicidios en los campus universitarios cada año.[22] Si está considerando el suicidio, llame a un amigo o familiar, o al 1-800-SUICIDE o al 1-800-273-TALK para obtener asistencia inmediata. Si sientes que estás en peligro inmediato, llama al 911 o al número de emergencia local.[23] También puedes registrarte en la sala de emergencia para mantenerte a salvo de hacerte daño. Las señales de advertencia de suicidio incluyen:
    • Hablando de sentirse sin esperanza o sin tener ninguna razón para vivir.
    • Hablando de sentirse atrapado o en un dolor insoportable.
    • Hablando de ser una carga para los demás.
    • Aumentando el uso de alcohol o drogas.
    • Dormir muy poco o demasiado.
    • Retirado o sentirse aislado.
    • Preocupación por la muerte
    • Hacer arreglos; poniendo sus asuntos en orden.
    • Regalar cosas, como posesiones preciadas.

Método tres de seis:
Obteniendo mucho descanso

  1. 1 Dormir lo suficiente cada noche. Aunque la escuela puede ser estresante, no disminuya el sueño para mantenerse al día con sus estudios, actividades extracurriculares y trabajo. Perder el sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad, fatiga y otros problemas de salud porque debilita el sistema inmunitario. En cambio, priorice dormir por lo menos de siete a nueve horas por noche.
    • La falta de sueño también puede llevar a quemarse, lo que puede ser perjudicial para sus calificaciones una vez que las finales comiencen al final del semestre de primavera.[24]
    • La falta de sueño puede aumentar las posibilidades de mayor ansiedad y depresión también.
  2. 2 Evita todas las noches. Aunque es posible que necesite prepararse para un examen antes de una prueba o trabaje en un papel antes de su vencimiento, trate de no pasar la noche entera. Esto puede arruinar su rutina de sueño y hacer que se retrase en su horario de sueño normal.
    • Si no puede evitar pasar toda la noche, use siestas durante el día siguiente o vaya a la cama temprano la noche siguiente para ayudar a disminuir su deuda de sueño.[25]
    • Tenga en cuenta que estudiar durante la noche no es una forma efectiva de estudiar: el sueño es una parte vital de la retención de la memoria, en particular al convertir recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo.[26] Entonces, si recuerda lo que estudió para el examen, es probable que lo olvide a largo plazo.
  3. 3 Establezca un horario de sueño con su compañero de cuarto. Si tiene problemas para sincronizar su horario de sueño con su compañero de cuarto, hable con ellos. Llegue a un acuerdo que beneficie a ambos. Esto puede incluir estudiar en un espacio común una vez que te acuestes, usar auriculares para reducir el ruido de la música o el video, o usar lámparas más pequeñas en su lado de la habitación.[27]
  4. 4 No asumas demasiado Puede ser tentador tratar de hacer todo en el campus o unirse a cada organización después de la escuela; sin embargo, esto puede causar problemas con su salud y calificaciones. Si te excedes demasiado, corres un mayor riesgo de enfermarte. Solo asuma lo que puede hacer de manera factible mientras mantiene su horario de sueño, su salud y su GPA.[28]
    • Esto puede ser aún más duro durante el semestre de primavera porque el descanso que tiene entre los semestres es más corto que las vacaciones de verano.
  5. 5 Reduzca el consumo de bebidas con cafeína o azucaradas. Aunque ir a la cafetería con tus amigos puede ser divertido, beber demasiada cafeína puede hacer que estés demasiado nervioso para dormir. Las bebidas azucaradas pueden tener el mismo efecto. Esto puede hacer que pierdas el sueño con el tiempo, lo que puede ser perjudicial para tu salud.
    • Intente beber café descafeinado o use todos los edulcorantes naturales no azucarados.[29]

Método cuatro de seis:
Impulsando su sistema inmune

  1. 1 Come muchas frutas y verduras. Su sistema inmune necesita muchos nutrientes para mantenerse saludable. La mejor manera de obtener esto es a través de cinco porciones de frutas y verduras por día. Tómalos en cada comida y parte de tus refrigerios.[30]
    • Si tiene prisa por llegar a clase, coloque una manzana en su bolsa o algunas zanahorias pequeñas en un recipiente para comer todo el día.
    • Busque verduras saludables en el comedor de la universidad durante sus comidas. Mantenerlos incorporados en sus comidas diarias, incluso cuando esté lejos de casa, lo ayudará a mantenerse más saludable durante el semestre.[31]
  2. 2 Agregue un suplemento de vitamina D. El semestre de primavera comienza cuando tienes acceso a la exposición al sol limitada en el hemisferio norte. En los meses de verano, puede obtener mucha vitamina D del sol. Sin embargo, el sol está más alejado durante los meses de invierno y primavera y emite solo rayos débiles, lo que significa que debe obtener su vitamina D de otras fuentes.
    • Tome un suplemento de 1,000 UI a 2,000 UI de vitamina D todos los días para ayudar a estimular su sistema inmunológico y su estado de ánimo.
    • Si se encuentra muy al norte, es posible que el sol no le suministre vitamina D en absoluto, lo que se conoce como invierno de vitamina D. En estos casos, debe asegurarse de tomar al menos 1,000 UI de vitamina D por día.
    • Si vives en el hemisferio sur, la época del año en la que no obtienes suficiente vitamina D variará.[32][33][34]
  3. 3 Obtenga más productos lácteos. Los productos lácteos tienen altas cantidades de vitamina A y B12, que ayudan a estimular su sistema inmunológico. Durante el semestre de primavera, intente agregar más lácteos a su dieta, como yogur, leche y queso. Algunos de estos productos pueden tener un alto contenido de grasa, por lo que debe buscarlos con leche al 2% o descremada.
    • El queso de cadena y las tazas de yogur son fáciles de llevar a su clase y le ayudarán a aumentar su inmunidad. [35]
    • Las bacterias en el yogur griego ayudan a combatir muchos de los gérmenes comunes durante los meses de invierno, así que intente incorporar una porción de eso al día en su dieta.[36]
  4. 4 Evita saltearte el desayuno. Aunque puede ser tentador saltear el desayuno cuando vas corriendo a la escuela o a la clase, esto puede disminuir tu salud. Comenzar el día con un copioso desayuno con avena, gachas de avena o cereal con algunas frutas o verduras para acompañarlo lo mantendrá lleno por más tiempo y aumentará su sistema inmunológico temprano en el día.[37]
    • Si no tienes mucho tiempo, intenta preparar un batido con frutas, verduras e incluso granos que puedas llevar a la clase.
  5. 5 Bebe té verde. El invierno y los meses de primavera más frescos del semestre de primavera son un buen momento para tomar té y mantenerse caliente. Pruebe beber té verde, lo que ayuda a su sistema inmunológico a combatir los oxidantes y radicales que pueden causar enfermedades.[38]
    • Compre un termo o una taza de viaje para que pueda llevar una taza a la clase. Esto te ayudará a aumentar tu inmunidad durante todo el día con la ventaja adicional de mantenerte caliente.
  6. 6 Evite beber demasiado alcohol. Aunque puede ser divertido salir de fiesta con sus amigos, evite beber demasiado alcohol. Puede disminuir su función inmune y ponerlo en riesgo de enfermarse.
    • Las resacas también pueden enfermarte y disminuir tu funcionamiento cognitivo.[39]

Método cinco de seis:
Manteniéndote activo

  1. 1 Ejercicio. El ejercicio ayuda a estimular su sistema inmunológico y lo mantiene saludable durante los tiempos escolares estresantes. La inflamación que su cuerpo experimenta después del entrenamiento ayuda a estimular el sistema inmunológico del cuerpo.[40] Busca horarios después de la clase para correr o usa el gimnasio en el campus.
    • Ejercítese de cuatro a cinco veces por semana durante 30 minutos o intensamente de tres a cuatro veces por semana durante 30 minutos para asegurar su salud general.[41]
  2. 2 Encuentra actividades apropiadas para el clima. Aunque puede ser frío durante el comienzo del semestre de primavera, debe encontrar formas de salir para ayudar a mejorar su salud. Agrupe y haga una caminata. Si vas a la escuela en algún lugar nevado, haz una caminata de nieve con tus amigos. Prueba el patinaje sobre hielo o el hockey sobre hielo. Únete a un equipo deportivo de primavera para mantenerte activo.
    • Solo asegúrese de usar mucha ropa protectora para protegerse del frío.[42]
  3. 3 Socializar. Puede sentir la tentación de quedarse en su dormitorio o no salir con amigos durante el semestre de primavera, especialmente si hace frío o si está demasiado ocupado. Esto puede ser perjudicial para su salud física y mental. Ir de compras, caminar por un centro comercial o pasar el rato en el centro de estudiantes puede ayudarlo a combatir el agotamiento, la fatiga y la depresión durante las partes difíciles del semestre de primavera.
    • No permita que estas actividades se interpongan en sus estudios, pero trate de encontrar un equilibrio entre ellos.

Método Seis de seis:
Mantenerse saludable mientras está sexualmente activo

  1. 1 Usa protección. Cuando eres sexualmente activa, siempre debes usar condones. Esto ayudará a prevenir embarazos no deseados así como enfermedades de transmisión sexual. Incluso si tiene control de la natalidad, debe usar protección porque el control de la natalidad no previene las enfermedades de transmisión sexual, como la clamidia, los cangrejos, la gonorrea y el VIH / SIDA.
    • También deberías usar protección si tienes sexo oral también. Las enfermedades de transmisión sexual también se pueden transferir.
    • Incluso si eres mujer, lleva condones contigo. No puedes esperar que el tipo siempre tenga algo con él. De esta manera, sabes que siempre estarás a salvo.[43]
  2. 2 Hágase la prueba a menudo. Si eres sexualmente activo, debes hacerte la prueba con frecuencia.Incluso si usa protección cada vez, aún debe hacerse la prueba para garantizar su salud sexual. El herpes, el VPH, la sífilis, los piojos del pubis y la sarna se pueden transmitir incluso si usa un condón, ya que se contagian por contacto piel con piel, no por fluidos corporales.[44]
    • El hecho de que te hagan la prueba no significa que no necesites usar protección en el futuro.[45]
  3. 3 Ten cuidado cuando salgas. Cuando vaya a una fiesta, evite compartir bebidas con otras personas. Puedes enfermarte de los gérmenes de otras personas. También evite besarse o juntarse con personas que están enfermas, lo que puede causar que se enferme.
    • Siempre vigile su bebida también porque puede estar en riesgo de ser drogada.[46]
  4. 4 Habla con tu compañero sobre cualquier problema que tengas. Cuando eres joven y tienes una relación sexual, es posible que te sientas incómodo al hablar con tu pareja sobre problemas, inquietudes o deseos que puedas tener. Para mantenerse mental y físicamente saludable, asegúrese de ser honesto y escuchar a su cuerpo.
    • No tengas miedo de ser honesto Esta es la mejor manera de mantenerse mentalmente saludable.[47]