Su altura está determinada en gran medida tanto por su genética como por factores ambientales. A pesar de que varios factores que determinan su altura están fuera de su control, hay algunas cosas, como su altura, sigue siendo la misma. Una vez que sus placas de crecimiento se hayan cerrado, su altura seguirá siendo la misma. Sin embargo, antes de que se cierre esa ventana, puede usar las siguientes técnicas y ejercicios para alcanzar su máximo potencial. Lo que haces cuando eres joven afectará lo grande y alto que seas. Si bien ninguno de estos pasos puede garantizar que usted crezca, tener un estilo de vida saludable y de bajo estrés aumentará las posibilidades de que alcance su altura potencial máxima.

Pasos

  1. 1 Comprenda que la mayoría de su altura estará determinada por la genética de su familia. La altura es un rasgo poligénico, lo que significa que está influenciada por varios genes diferentes. Tener dos padres pequeños no significa necesariamente que serás bajo, así como tener dos padres altos no te hará un gigante imponente. Sin embargo, si la mayoría de las personas de ambos lados de tu familia son cortas, entonces las probabilidades son que también seas bajo. No se desanime sin embargo. La verdad es que no puedes saber qué tan alto serás hasta que llegues a la edad adulta completa a los veinticinco años.
    • Calcule su altura proyectada. Trabajando en pulgadas o centímetros, puede intentar predecir su altura según la altura de sus padres.
      • Suma las alturas de tus padres (en pulgadas o cm).
      • Agregue 5 pulgadas (13 cm) si es un niño; resta 5 pulgadas (13 cm) si eres una niña.
      • Divide por 2.
      • La respuesta es su altura prevista, dar o tomar 4 pulgadas (10 cm). Tenga en cuenta que esto no es un cálculo absoluto, pero debe ser bastante cercano.[1]
  2. 2 Evite los factores de retraso del crecimiento. Es posible que no haya mucho que pueda hacer para aumentar su altura, pero puede tomar varias medidas para asegurarse de que su altura natural no se acorte por las influencias ambientales. Se cree que las drogas y el alcohol contribuyen al retraso en el crecimiento si se ingieren mientras eres joven, y la malnutrición también puede impedir que alcances tu altura máxima.
    • ¿La cafeína realmente obstaculiza su crecimiento? Un estudio científico muestra que la cafeína no dificulta el crecimiento.[2] La cafeína, sin embargo, tiene una mayor probabilidad de evitar que duerma sano y regularmente. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 1/2 horas de sueño, y la cafeína puede dañar su capacidad para dormir mucho.
    • ¿Fumar realmente obstaculiza su crecimiento? Sin embargo, los efectos del tabaquismo y el humo de segunda mano sobre el índice de masa corporal (IMC) no son concluyentes, según el Recurso de Salud de la Universidad de Columbia: "la investigación disponible sugiere que los niños que fuman o que están expuestos al humo de segunda mano son más que aquellos que no fuman o son hijos de no fumadores ".[3]
    • ¿Los esteroides realmente obstaculizan su crecimiento? Absolutamente. Los esteroides anabolizantes inhiben el crecimiento óseo en niños pequeños y adolescentes, junto con la disminución del conteo de espermatozoides, la disminución del tamaño de los senos, la elevación de la presión arterial y un mayor riesgo de ataque cardíaco.[4] Los niños y adolescentes que sufren de asma y usan inhaladores que dispensan pequeñas dosis de la budesonida esteroide son, en promedio, media pulgada más cortos que aquellos que no reciben esteroides.[5]
  3. 3 Dormir lo suficiente. La investigación sugiere que los adolescentes en crecimiento y los preadolescentes necesitan entre 8,5 y 11 horas de sueño cada noche. La mayor parte de tu crecimiento tiene lugar mientras duermes. Esto se debe a que su cuerpo crece y regenera el tejido mientras está en reposo. Haga que su entorno para dormir sea lo más tranquilo posible e intente eliminar los ruidos fuertes y la luz innecesaria. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente tomar un baño tibio o beber una taza caliente de té de manzanilla antes de acostarse. No dormir lo suficiente impedirá su crecimiento.
    • La hormona del crecimiento humano (HGH) se produce naturalmente en nuestros cuerpos, especialmente durante el sueño profundo o de onda lenta. Obtener un sueño bueno y saludable fomentará la producción de HGH, que se crea en la glándula pituitaria.
    • Como una hormona, HGH a veces se inyecta en el torrente sanguíneo bajo la supervisión de un médico con licencia. Las cremas, polvos, píldoras o inyecciones sin receta de HGH son médicamente sospechosas y pueden tener efectos secundarios graves.[6] Hable con su médico antes de comenzar cualquier curso de tratamiento con HGH.
    • Mantenga su cuerpo lo más recto posible mientras duerme. Tu columna vertebral debe ser lo más recta posible. Acuéstese de espaldas con los brazos y las piernas estirados hacia el pie de la cama. No ejerza ningún esfuerzo o presión para estirar las extremidades. Permita que su cuerpo esté completamente relajado. Puede dejar que su cabeza gire a la derecha o a la izquierda y flexione los brazos si le resulta más cómodo. Lo importante es mantener el cuerpo (torso y piernas) lo más recto posible. Esta posición puede ser incómoda durante las primeras noches, pero su cuerpo pronto se acostumbrará a esta forma de dormir y en poco tiempo descubrirá no solo más pulgadas sino también un sueño más confortable.
    • Patee el "hábito de la almohada". Este es un error muy común cometido por la mayoría de nosotros porque se nos hace creer que una almohada permite dormir más cómodamente por la noche, por lo que, a través del hábito, nos apegamos y generalmente aceptamos esto como la forma más cómoda de dormir. Sin embargo, nada podría estar más lejos de la verdad. El uso de una almohada es una forma incorrecta de dormir y debe evitarse. Mientras te recuestas de espaldas con la cabeza apoyada en una almohada, tu cuello se inclina hacia adelante en una posición muy antinatural. En esta posición, su cabeza está siendo empujada hacia adelante y su espalda está arqueada, también una posición muy antinatural. Si sufres dolores frecuentes de cuello o espalda, en la mayoría de los casos, probablemente puedas culpar a tu almohada o colchón.
    • Asegúrese de que su colchón sea firme y capaz de brindarle a su cuerpo un apoyo total.Esto es útil para mantener la columna vertebral lo más recta posible mientras duerme. Un colchón suave o caído tenderá a doblar la columna vertebral y curvar el torso en un efecto de hundimiento, lo que debe evitarse. Un buen colchón soportará todo el cuerpo, lo que lo mantendrá en una posición de postura recta, una necesidad para obtener una mayor altura.
  4. 4 Nutrición. Asegurarte de que obtienes todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita te ayudará a crecer a tu altura máxima. Incluya todas las siguientes sustancias en sus comidas. Tome un suplemento dirigido a su grupo de edad con desayuno cada mañana e intente incorporar ciertos alimentos en su dieta. Aquí hay algunas sugerencias específicas:
    • Asegúrese de consumir una gran cantidad de carbohidratos y calorías, ya que es allí donde el cuerpo obtiene su energía para crecer.
    • Obtenga suficiente calcio (que se encuentra en productos lácteos y vegetales verdes). El calcio promueve el crecimiento óseo y puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
    • Tomar 500 mg de niacina ha demostrado que aumenta significativamente los niveles de la hormona del crecimiento solo cuando se toma con el estómago vacío.
    • Obtenga suficiente vitamina D (que se puede obtener al comer pescado, alfalfa o hongos, o pasar suficiente tiempo bajo el sol). La vitamina D promueve el crecimiento óseo y muscular en los niños,[7] y se ha demostrado que una deficiencia obstaculiza el crecimiento y causa aumento de peso en las adolescentes. Si no le gusta el pescado, considere un suplemento de aceite de pescado purificado (la purificación elimina el mercurio).
    • Tome una gran cantidad de proteínas magras (de carne, queso, huevos, frijoles, tofu, semillas o legumbres). Las proteínas proporcionan un bloque de construcción esencial que su cuerpo necesita para crecer. Al menos una (preferiblemente dos) de sus comidas al día debe incluir una proteína de alta calidad.
    • Si crees que la cantidad de proteína en tu dieta es baja, toma proteína en polvo una o dos veces al día.
    • Aumente su consumo de zinc (ostras, chocolate, cacahuetes, huevos, guisantes, espárragos y suplementos). Una deficiencia de zinc puede causar retraso en el crecimiento en los niños.[8] La mejor manera de asegurarse de que cumpla con las necesidades diarias de su cuerpo es tomando una vitamina o un suplemento que incluya zinc.
    • Coma en un horario regular. Debe comer 3 comidas al día, con pequeños refrigerios entre el desayuno y el almuerzo, y el almuerzo y la cena. Intente programar estos eventos aproximadamente a la misma hora todos los días. 4-5 horas es el tiempo necesario para que la insulina desaparezca del torrente sanguíneo, de modo que la hormona del crecimiento pueda trabajar en la construcción del tejido. Este es el período de tiempo que debe esperar entre comidas. Las proteínas, que se absorben lentamente, deben evitar que tenga hambre. Su última comida debe ser 3-4 horas antes de irse a dormir. Se permite una pequeña cantidad de batido de proteínas justo antes de acostarse.
    • Come una cantidad constante de comida. Es por eso que no se recomienda una dieta, siempre y cuando aún estés creciendo. No comer una buena cantidad de comida privará a su cuerpo de las sustancias detalladas anteriormente, por lo tanto, retrasará su crecimiento. Si desea perder peso, disminuya la cantidad de grasas, azúcar y carbohidratos de su alimentación, pero consuma el resto de los alimentos en cantidades buenas y moderadas. Además, trate de perder peso a través de los deportes. Después de todo, aún puedes perder peso más tarde, pero debes aprovechar al máximo tu adolescencia si quieres crecer más.
  5. 5 Mantenga su sistema inmune fuerte. Algunas enfermedades infantiles pueden obstaculizar su crecimiento. La mayoría de ellos se pueden evitar mediante las inmunizaciones de rutina que haya tenido cuando era un bebé, pero manténgase seguro ingeriendo mucha vitamina C (que se encuentra en los cítricos como naranjas, pomelos y limones) y descanse lo suficiente como pronto cuando notes que te sientes mal.
    • Mantenga su sistema inmune fuerte comiendo alimentos enteros y frescos. Intente evitar alimentos procesados, alimentos con calorías vacías o altos niveles de grasa y alimentos hidrogenados, como margarina o manteca vegetal.
    • Coma una gran variedad de alimentos saludables. Comer una cosa como bayas de açaí o salmón para cada comida, aunque no sea dañino, no hace tanto para mantener su sistema inmune en su punto más fuerte. Comer un variedad de frutas, muchas verduras, granos integrales, fuentes de proteínas como leche, queso, nueces y pescado, y otros alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 para un sistema inmunológico más saludable. El agua es el solvente básico para todos los productos de la digestión. Es esencial para eliminar los desechos de nuestro cuerpo y de 6 a 8 vasos al día se considera saludable.
  6. 6 Ejercita tu cuerpo Lamentablemente, si sus placas de crecimiento se han cerrado debido a su edad, hacer ejercicio no afectará su tasa de crecimiento.[9] Pero si le gusta nadar, andar en bicicleta, correr o practicar yoga, entre otros deportes y no ha dejado de crecer, el ejercicio combinado con la dieta adecuada y el sueño adecuado deberían ayudarlo a crecer.
    • Hacer estiramientos tiene algunos efectos beneficiosos. El estiramiento es la forma más efectiva de ejercicio cuando se trata de aumentar la altura. Hacer ejercicios intensos de estiramiento puede agregar unos pocos centímetros adicionales a su altura, incluso poco después de que el crecimiento se haya detenido. Para obtener los mejores resultados, debe hacer estos ejercicios dos veces al día, después de despertarse y antes de acostarse. Comience con ejercicios fáciles, luego gradualmente pase a los más difíciles.
    • También se ha dicho que la natación ayuda al alargar los músculos de una manera similar a la del estiramiento. Unas vueltas pueden ayudar a su esfuerzo.
    • Tickle Massage. Esto funciona mejor si alguien más lo hace por usted: masajee su rodilla durante 5-10 minutos. Esto debería ser muy delicado para algunos otros. Masajear sus rodillas con sus manos permite que sus rodillas liberen sustancias químicas de crecimiento que lo ayudan a crecer sus huesos.
  7. 7 Practica una buena postura. Muchas personas se quitan la altura extra porque no se dan cuenta de que una buena postura es esencial para un aumento máximo de la estatura. La postura correcta implica algo más que simplemente pararse derecho y erguido.Debe entrenar cada parte de su cuerpo para mantener su posición correcta. Debes aprender cómo sostener la cabeza, la pelvis, las piernas, sentarte correctamente, caminar correctamente, además de otras muchas cosas que se deben y no se deben hacer para asegurarte de alcanzar cada centímetro de altura posible. Si te pones derecho, tus huesos crecerán derechos, y no tendrás osteoporosis, lo que obviamente te hará ver más bajo. Entonces, cuando te levantes y te sientas recto, no solo te verás más alto, sino que te sentirás más alto, y tal vez incluso más alto.
    • Pruebe la técnica Alexander para una mejor postura. Utilizado por cantantes y actores entrenados, la técnica Alexander mejora la postura al emplear lo que el fundador de la técnica, F. Matthias Alexander, llamó "buen uso del cuerpo". Las clases que enseñan la técnica son populares.
  8. 8 Cultivar la confianza Ser más alto puede ser agradable, pero no puede compensar la falta de confianza general. Participa en clubes, aplícate en la escuela y asegúrate de tener un hobby con el que tienes éxito. Todo esto mejorará tu estado de ánimo y una actitud positiva compensará con creces cualquier altura que te falte.
  9. 9 Visite a un profesional médico. Si proviene de una familia alta y no está creciendo a mediados de la adolescencia, o si su altura no ha cambiado mucho desde la pubertad hasta la pubertad, entonces es una buena idea consultar a un médico. Las condiciones que pueden obstaculizar su crecimiento (como la deficiencia de la hormona de crecimiento humana o las enfermedades autoinmunes) son bastante raras, pero existen. Si lleva una dieta saludable y descansa bastante, pero todavía no está creciendo, es hora de consultar a un médico.
    • Considere ver a un médico si es un adulto bajo. Aunque hay varias afecciones infantiles (como el raquitismo) que pueden dar lugar a una corta altura como adulto, debe consultar con un médico al respecto. Puede haber formas de asegurarse de que sus huesos y órganos estén sanos, aunque no haya alcanzado su altura máxima.