Llevar significa hacerse cargo y guiar. Al decidir llevar una vida sana, estás decidiendo asumir el control de tus propios hábitos y acciones. Cuide lo básico comiendo, haciendo ejercicio y durmiendo. Cree un sistema que pueda mantener integrando hábitos saludables en cada parte de su rutina. Reclute a sus amigos y a su médico para ayudarlo a mantener el rumbo.

Parte uno de tres:
Cuidando lo básico

  1. 1 Comer alimentos. La dieta ideal de todos es diferente, pero todos debemos cubrir las mismas bases. Coma frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos, proteínas y grasas saludables.[1][2] Hable con su médico acerca de sus necesidades: si tiene una afección médica, es posible que deba tener más cuidado con lo que come.
    • Coma al menos tres comidas al día con bocadillos saludables en el medio. Preste atención al tamaño de la porción y al tamaño de las porciones de diferentes alimentos para asegurarse de no comer en exceso. No es saludable comer en exceso, incluso si se trata de alimentos saludables.
    • Evite los alimentos procesados ​​y la comida rápida. Coma alimentos elaborados con ingredientes frescos y simples siempre que pueda.
    • Coma una variedad de alimentos integrales. Coma frijoles, nueces, ensaladas y alimentos fermentados como el yogur.
    • Olvídese de las vitaminas y los suplementos a menos que un médico los recomiende. Si comes una variedad de alimentos, incluyendo muchas frutas y vegetales, obtendrás los nutrientes que necesitas.[3]
    • Adquiera el hábito de comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno. Presta atención a tu comida mientras comes para que notes que tu nivel de hambre disminuye.
    • Si piensas en la comida todo el tiempo, si comes cuando no tienes hambre o si evitas comer, es posible que tengas un trastorno alimentario. Consulte a su médico[4]
  2. 2 Beber líquidos. Beba agua, jugos, caldo, leche y otros líquidos durante el día. Beba de 2.2 a 3 litros, o alrededor de ocho vasos de 8 onzas de líquido al día.[5]
    • Comer frutas y verduras jugosas también te hidratará.
    • Trate de evitar los refrescos y otras bebidas endulzadas artificialmente. El azúcar es malo para su metabolismo, sus dientes y su sistema inmune.[6]
  3. 3 Ejercicio. Asegúrate de moverte todos los días. Mejorará tu estado de ánimo, tu energía y tu salud.[7] Si eres un adulto, apunta a unos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. La actividad que cuenta como vigorosa es cuando mantiene el 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima durante todo el período de ejercicio. Es mejor hacer ejercicio con más frecuencia que hacer ejercicio en un solo día, así que haga algo todos los días si puede.
    • No tienes que unirte a un gimnasio para hacer ejercicio. Puede dar paseos a paso ligero, correr, nadar o unirse a un grupo de baile.
  4. 4 Dormir. El sueño tiene mucho que ver con la salud. Para mantener su resistencia inmune, su peso y su salud mental, mantenga un horario de sueño regular. Si eres un adulto, ve por 7-8 horas de sueño ininterrumpido por la noche. Intenta relajarte de forma natural alrededor de la misma hora todas las noches para que tu cuerpo sepa que es hora de relajarse.[8][9]
    • Los adolescentes pueden necesitar más cerca de 10 horas de sueño por noche.
    • Los adultos mayores aún necesitan 7-8 horas de sueño, pero también pueden necesitar dormir más y pasar más tiempo en la cama.
  5. 5 Relajarse. Tomar tiempo libre del trabajo y otros factores estresantes es esencial para su salud. Participe en los pasatiempos que lo relajan, salga de la casa y camine en la naturaleza, salga con amigos y aprenda algunas técnicas de relajación que puede hacer en momentos difíciles. El estrés crónico puede provocar enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, problemas digestivos, problemas de memoria, aumento de peso y enfermedades mentales.[10]
    • Incluso si no trabaja, es importante tomar vacaciones de su rutina diaria.
    • Tome muchas vacaciones y viajes de fin de semana en los que se centra en relajarse.[11] Trata de mantener tus tardes libres.[12]
    • Tome siestas rápidas y descansos durante su día de trabajo.
    • Meditar
    • Si usted es un sobreviviente de trauma, el estrés puede afectarlo especialmente. Un consejero de salud mental puede hacer una gran diferencia en momentos de estrés.

Parte dos de tres:
Entrando en hábitos saludables

  1. 1 Cocinar en casa. Cocinar en casa es más barato y más saludable que comer fuera, así que enséñate a cocinar las cosas que te gustan y mantén una nevera bien surtida.[13] Compre sanamente. Planee sus comidas para la semana y vaya a la tienda de comestibles con una lista. Comience en los pasillos de productos y omita las fichas y los pasillos de las meriendas.
    • Si su tiempo es limitado durante la semana, intente cocinar una gran cantidad de comida a la vez durante los fines de semana. Los guisos, las ensaladas de granos, las cazuelas y los asados ​​se conservan bien en la nevera.
    • Cocine la comida que le guste, o no querrá comerla.
    • Para garantizar vegetales semanales, solicite un CSA a una granja local si puede pagar uno.
    • En algunas áreas, puede usar SNAP o cupones de alimentos en el mercado local de agricultores. Ellos valen el doble de esa manera, así que verifica si puedes.[14]
  2. 2 Cultivar hábitos activos Si tiene problemas para llegar al gimnasio de forma regular, desarrolle más actividad en su rutina diaria. Emprenda la jardinería u otro pasatiempo activo. Obtenga un perro para que recuerde ir a caminar. Corte su viaje diario y camine una parte del camino hacia el trabajo, o hágase el hábito de patrocinar negocios cercanos para que pueda caminar de ida y vuelta.
    • Vea si puede andar en bicicleta parte de su viaje en lugar de caminar.
    • Toma las escaleras, no el ascensor.
    • Cultive el hábito de tomar un paseo después de la cena en un parque cercano.
    • Pruebe cualquier pasatiempo que lo saque de la casa y se mueva, como observación de aves o geocaching.
  3. 3 Cepillar y usar hilo dental La higiene dental afecta la salud de su corazón, sus encías y sus dientes. Cepíllese dos veces al día y use hilo dental todos los días. Considere agregar un enjuague bucal que contenga flúor. Programe limpiezas y exámenes dentales regulares, y no dude en hacer una cita si tiene sangrado de encías, dientes desalineados o sensibilidad.[15] Si tiene problemas para tragar, debe ver a un médico de inmediato.
  4. 4 Usar protector solar. El protector solar lo protege del cáncer y ayuda a que su piel envejezca más lentamente. Use protector solar cuando salga, pero también cuando se siente junto a una ventana. Use protector solar de amplio espectro de SPF 30 o superior. Aplicar 15 minutos antes de la exposición al sol, y volver a aplicar cada dos horas.[16]
    • Vigila tu piel. Si tiene lunares, revíselos regularmente para ver si han crecido en formas o coloraciones irregulares, o si están aumentando de tamaño.
  5. 5 Socializar. Tener una red social saludable es bueno para su longevidad, su recuperación de las enfermedades que contrae y su estabilidad mental. Ver amigos regularmente. Mantente en contacto con la familia.
    • Para expandir tus contactos sociales, únete a una congregación religiosa, colectiva de activistas, cooperativa artística u otra organización. Participe en la organización y quédese con ella.
    • Conozca a sus vecinos. No es necesario que hagas buenos amigos con todas las personas de tu bloque, pero llegar al punto en el que puedas tener una conversación amistosa cuando te veas es una buena idea.
    • Ofrézcase como voluntario para ayudar a las personas en su vida cuando lo necesiten y pida ayuda cuando la necesite.
    • Si eres soltero, considera salir. Si está felizmente unido, considere mudarse con su pareja. El compañerismo romántico es uno de los mayores factores en la salud y la felicidad.[17]
    • Dile a las personas que amas lo que amas de ellas. Enviar notas de agradecimiento.[18]
  6. 6 Desarrolla la felicidad y la autoaceptación. Adquiera el hábito de tratarse con amor. Háblate a ti mismo de la forma en que le hablarías a un querido amigo. Cuando comienzas a tener espirales negativas de pensamiento, pausa e identifica el pensamiento que te está haciendo sentir mal. Acepta los malos presentimientos y no intentes controlarlos. En cambio, cálmate hasta que puedas analizar la lógica detrás de tus malos sentimientos.[19]
    • Afirma tus sentimientos positivos. Los buenos sentimientos te ayudan a sobrevivir al trauma y la enfermedad. Cuando tenga un sentimiento positivo, haga una pausa y disfrútelo.[20]
    • Si tiene una idea positiva, dígala en voz alta: "Me encanta este parque" o "Hice un gran trabajo manejando mi estrés hoy".[21]
  7. 7 Limite su exposición a toxinas. Puede mantenerse más saludable al reducir su interacción con los productos químicos en su entorno.[22] No fumes Los cigarrillos son tóxicos.
    • Evite los productos que contienen productos químicos.
    • Mop, no barrer. El polvo está lleno de toxinas, por lo que no debes moverlo al aire. Use un trapo mojado para limpiar las superficies y trapear los pisos regularmente. También puedes aspirar.[23]
    • No use pesticidas ni compre spray. Mantenga estos productos químicos fuera de su hogar. Puedes evitar errores manteniendo tu casa limpia.
    • Lave a mano su limpieza en seco. Los tintorerías profesionales usan percloroetileno, que puede causar problemas de salud cuando usted está expuesto a él durante mucho tiempo. Limpie su ropa con agua o busque un tintorero que acepte limpiarse la ropa con agua.[24]
    • Verifique el pronóstico de calidad del aire.[25] Trate de obtener su tiempo al aire libre en días con una mayor calidad del aire, e ir más lejos de las fábricas y el tráfico cuando hace ejercicio.

Parte tres de tres:
Llevando un registro de su salud

  1. 1 Consulte a su médico con regularidad. Obtenga la ayuda de un experto para ayudarlo en su vida saludable. Haga su chequeo anual y entre cuando crea que algo puede estar mal. Los doctores están ahí para educarlo y diagnosticarlo, por lo que ir al médico cuando está sano nunca es una pérdida de tiempo.
    • Asegúrese de tener un seguro que le brinde la cobertura que necesita. Por ejemplo, si es probable que conciba un hijo en los próximos años, asegúrese de que su seguro cubra los servicios de cuidado de maternidad y parto.
    • Pregúntele a su médico si se está cuidando correctamente. Su médico puede tener pensamientos sobre su dieta y ejercicio que
  2. 2 Esté atento a los signos y síntomas. Escudriñate por cualquier enfermedad o condición que puedas tener. Si una enfermedad corre en su familia, vigilela. Si siente dolor o incomodidad, o si nota que su piel o cualquier otra parte del cuerpo está cambiando de una manera que no puede atribuirse al envejecimiento normal, consulte a un médico.[26]
    • Los síntomas menores que persisten durante más de una semana, como la tos, también deben solicitar una visita a un profesional de la salud.[27]
    • Si no está seguro de algún síntoma, llame al consultorio del médico y solicite hablar con una enfermera o una enfermera especializada. Muchos problemas menores pueden diagnosticarse por teléfono.
    • Llame inmediatamente al 911 si tiene una emergencia. Las emergencias incluyen dificultad para respirar, dolor en el pecho, mal dolor abdominal, hemorragia, traumatismo craneal o pérdida del conocimiento.
  3. 3 Habla con un consejero de salud mental. Tener una vida social activa puede ayudarte a mantenerte equilibrado y feliz, pero no siempre es suficiente. Si te has sentido inusual de alguna manera, considera ver a un terapeuta. Si te preocupas, sientes tristeza, te sientes impotente o tienes problemas para realizar las actividades normales de tu vida, consulta a un médico o terapeuta.[28]
    • Si te sientes desconectado de las cosas que a veces te dan placer, podrías estar deprimido. Si está experimentando muchas emociones intensas, otra cosa podría necesitar atención.
    • Incluso si no piensa que algo anda mal, los problemas en el trabajo, en el hogar o las preocupaciones de sus amigos pueden ser signos de que algo sucede.
    • Si está comiendo, bebiendo o usando drogas para sobrellevar la situación, puede beneficiarse de la ayuda profesional. Póngase en contacto con un profesional, incluso si está pensando en usar una sustancia para ayudar con sus emociones.