La adicción a los hidratos de carbono afecta al país y causa obesidad masiva en los niveles más altos. Aunque puede que no sea completamente tu culpa! Mientras usted comía, los estudios han demostrado que los carbohidratos, es decir, los que provienen de los azúcares simples, pueden ser adictivos si se consumen en grandes cantidades. Esperamos que esta guía te ayude a poner en marcha un nuevo y más saludable. Tenga en cuenta que esto no es una desintoxicación 100% natural / holística.

Parte uno de tres:
Antes de la desintoxicación

  1. 1 Adquiere lo que necesitas La configuración para esta desintoxicación es algo costosa, pero es una fracción de lo que pagaría por un kit de desintoxicación comercial. Esta configuración total le costará entre $ 100 y $ 200 en la mayoría de los casos. Puede parecer costoso, pero compárelo con kits de desintoxicación que toman hasta tres veces más y cuestan más de $ 500 (consulte la lista a continuación).
  2. 2 Planifica tu desintoxicación. Esta desintoxicación es una limpieza intensiva de tres a cinco días. La mayoría de las personas solo necesitarán 3 días (es decir, la "joroba de 3 días") para estar listos para llevar una dieta baja en carbohidratos. Dependiendo de su peso, su consumo habitual de carbohidratos y su nivel de actividad, la desintoxicación tomará hasta 5 días.
    • Se recomienda comenzar esta desintoxicación durante el fin de semana y despegar del trabajo los lunes. A partir del sábado, debe estar bien el lunes por la noche. Si no puede permitirse perder mucho trabajo, o si su horario escolar se interpone, podría ser un guerrero y resistir (no se recomienda, pero haga lo que quiera), o espere hasta que tenga un tres. día bloque de tiempo.
  3. 3 Comprenda cómo será la desintoxicación. Es un proceso abominable. Son tres días seguidos de vegetales crudos, té verde e ir al baño. No va a ser divertido, por eso es aconsejable no ir a la escuela o trabajar mientras está sucediendo, debido a sus efectos secundarios.
    • ¡No te asustes por los efectos secundarios! Eso es solo tu cuerpo ajustándose a los cambios. ¡Estarás bien!
    • Los efectos secundarios que probablemente experimentará (pero no está garantizado) incluyen náuseas, vómitos (poco), diarrea, somnolencia, mareos y fatiga. Suena bastante horrible, ¿verdad? Todo tiene efectos secundarios, y las desintoxicaciones no son una excepción, pero los beneficios para la salud de éste son dignos de los tres días de estar enfermo.
  4. 4 Lea las instrucciones de sus suplementos. Es importante saber cómo tomar sus suplementos de desintoxicación y vitaminas. La desintoxicación es para ayudar a acelerar el proceso de ir al baño, y la vitamina es para asegurarse de que los niveles de vitamina de su cuerpo no bajen demasiado debido a la falta de ciertos alimentos. Asegúrese de tomar su desintoxicación según las instrucciones, para asegurar su eficacia.
  5. 5 ¡Cargar! Vas a querer volver un poco loco con los carbohidratos dos o tres días antes de comenzar el régimen de desintoxicación. No te vuelvas loco, pero mantén altos los azúcares simples. Coma una barra de chocolate, o unas galletas, o algo similar. Su desintoxicación será muy difícil si ha pasado una semana sin azúcares simples, y esta desintoxicación no tiene que ser más difícil de lo que ya es.

Parte dos de tres:
Durante la desintoxicación

  1. 1 Coma solo vegetales crudos. Si está usando un suplemento de proteína, beba solo una porción por la mañana, mezclado con agua.
  2. 2 Toma tres vasos de té verde al día. Beba una taza de su té verde con su primera comida, una con el almuerzo y una por la tarde, al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
  3. 3 ¡No consuma crema y / o azúcar!
  4. 4 ¡No comas frutas! El punto es bajar de los carbohidratos. Si bien son saludables, las frutas contienen muchos azúcares naturales y son malas para desintoxicarse. Para decirlo simplemente, si no es verde, no lo coma. Come de cuatro a cinco veces al día y come lo suficiente como para que esté lleno.
  5. 5 Beba aproximadamente un galón de agua por día. Beber demasiada agua provocará demasiada micción, lo que provocará una excesiva expulsión de vitaminas. Sin embargo, no beba grandes cantidades de agua.
  6. 6 Dormir lo suficiente. Obtenga un sueño sólido de siete a ocho horas por noche de desintoxicación, así como la noche antes de comenzar la desintoxicación. De acuerdo, deberías tener ocho horas de todos modos, pero hacer esto disminuirá en gran medida la gravedad de los efectos secundarios.
  7. 7 Prepárate para cualquier cosa. Algunas personas experimentan todos los efectos secundarios; algunos no tienen experiencia, se basa en usted y su cuerpo. Aquí hay algunos consejos para que sea un poco más fácil para usted:
    • Baje el brillo de su computadora / teléfono / TV, para no empeorar sus dolores de cabeza. Los dolores de cabeza por abstinencia son parecidos a la migraña, por lo que probablemente sea sensible a las luces brillantes y los ruidos fuertes.
    • Manténgase alejado de los analgésicos. Si bien los analgésicos pueden ayudar un poco, solo tratan el dolor; no son medicamentos de abstinencia. Probablemente no te ayuden demasiado, así que no tiene sentido desperdiciarlos. Si el dolor es extremadamente severo, puedes intentarlo para ver si funciona.
    • No hagas ejercicio Esta desintoxicación es nauseabunda y vertiginosa, y lo último que necesita es desmayarse o vomitar en el gimnasio. Puede esperar hasta que la desintoxicación haya terminado.
    • Dormir mucho. Si el dolor se vuelve insoportable, o si está demasiado mareado o somnoliento para hacer algo, simplemente duerma durante una hora o dos. Solo asegúrate de estar despierto a tiempo para tu próxima comida.
  8. 8 Complete su período de uso de suplementos de desintoxicación. Felicidades, lo hiciste! Ahora, continúe con el uso indicado de las píldoras de desintoxicación. Por lo general, son de entre una semana y dos semanas en total. Es aconsejable apegarse a la opción más corta, pero eso depende completamente de usted. También es beneficioso continuar con tu complejo multivitamínico porque, bueno, es bueno para ti.

Parte tres de tres:
Después de la desintoxicación

  1. 1 Coma pocos carbohidratos o ninguno durante el próximo mes o dos. Los únicos carbohidratos que debe comer durante el próximo mes o dos deben provenir de una porción o dos de frutas / bayas durante el día. Su dieta debe consistir principalmente en carnes magras y pescado, y vegetales verdes.
    • Una porción pequeña de carne roja está bien, pero quédese con sus carnes blancas y pescado. La carne roja no es significativamente dañina, contrariamente a la creencia popular, pero no es fácil de pasar cuando vas al baño, que es algo que vas a estar haciendo mucho durante el próximo período de tiempo. Asegúrese de comer cuatro o cinco veces al día, también.
    • Su ingesta de proteínas debe ser muy alta, porque su cuerpo usará esa y grasas saludables para obtener energía. Los polvos de proteína libres de carbohidratos son ideales para esto (suponiendo que se mezclen en agua), así como las claras de huevo, y una porción de almendras todos los días ayudará a darle las grasas que necesita.
    • En cuanto a la preparación de su comida, evite freír cualquier cosa en aceite, manténgase alejado de la mantequilla y evite las yemas de huevo. Los niveles de colesterol son sensibles durante las dietas bajas en carbohidratos, por lo que consumir demasiados no es bueno.
  2. 2 Ajusta tu vida en consecuencia. Una pregunta común es sobre hacer trampa en esta dieta. ¿Con qué frecuencia puedes hacer trampa? Al principio, la respuesta es nunca. Durante al menos un mes sólido, no puedes hacer trampa en absoluto.
    • Después de perder algo de peso a través de la dieta y el ejercicio, hacer trampa una vez cada semana o dos está bien, pero solo entonces. También tendrá que enfrentarse al hecho de que, a partir de ahora, es posible que no pueda superar los 100 carbohidratos por día, complejos o no.
    • Comprenda que la adicción a los carbohidratos es similar a la adicción a los opiáceos, y exagerar podría conducir a una recaída.
    • Una vez que ha perdido una cantidad significativa de peso y está listo para aumentar sus músculos o comenzar una dieta más equilibrada, puede permitirse de 100 a 150 carbohidratos complejos por día y ver cómo funciona. Si nota que obtiene cada vez más antojos de carbohidratos, disminuya la velocidad de nuevo.
    • A pesar de estos nuevos desafíos, ahora eres una persona más sana (y más ligera) de lo que nunca has estado. ¡Bien por usted!