Cómo prevenir la cardiopatía isquémica

La prevención de la cardiopatía isquémica se basa en el control de ciertos factores que da a las personas sanas un mayor riesgo de desarrollar cardiopatía isquémica. Algunos de estos factores de riesgo no son modificables, incluida la edad, el sexo y los antecedentes familiares de cardiopatía isquémica. Sin embargo, los otros son modificables, incluido el estilo de vida sedentario, la obesidad, el estrés, el tabaquismo, los niveles altos de colesterol, la presión arterial alta y la diabetes mellitus. Modificar su estilo de vida y tomar medicamentos preventivos, en última instancia, podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar esta condición.

Método uno de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

1. 1 Haz ejercicio aeróbico regularmente. La actividad física regular reduce el colesterol, reduce la presión arterial y previene la aterosclerosis, por lo tanto ayuda a prevenir la enfermedad isquémica del corazón. Debe realizar aproximadamente 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana.^[1] Tratar:
   • Actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminata rápida), o
   • Actividad física aeróbica de intensidad vigorosa (por ejemplo, correr)
   • Sin embargo, se debe enfatizar que este es el ejercicio mínimo recomendado. Ejercitar más de este nivel y optar por ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, dan como resultado una mayor reducción en el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca isquémica.
2. 2 Alcanzar y mantener un peso saludable. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de cardiopatía isquémica. La obesidad también causa hipertensión y diabetes, que son factores de riesgo de cardiopatía isquémica. Por lo tanto, si tiene sobrepeso u obesidad (es decir, si su IMC es> 25), debe optar por los enfoques saludables para reducir su peso, incluidos los cambios apropiados en su dieta y estilo de vida, y el ejercicio regular, como se discutió anteriormente.^[2]
   • Con respecto a las calorías diarias totales, las mujeres deben tratar de comer aproximadamente 1200-1500 kcal / día, mientras que los hombres deben aspirar a 1500-1800 kcal / día.
3. 3 Dejar de fumar. Fumar es un factor de riesgo muy importante para la cardiopatía isquémica. Trabaje con su médico para elaborar un plan que lo ayude a dejar de fumar. Este plan incluirá elegir un día para "comenzar a dejar de fumar" y gradualmente dejar de consumir tabaco.
   • Su médico puede darle reemplazos de nicotina, incluidos los parches de nicotina y las encías de nicotina.
4. 4 Administre sus niveles de estrés. El estrés se asocia con una mayor incidencia de cardiopatía isquémica. Los siguientes pasos discutirán cómo puede reducir sus niveles de estrés.
5. 5 Identifica las fuentes de estrés en tu vida y haz una lista. Incluye cosas como algo relacionado con tu trabajo, tu vida familiar, el círculo de amigos, atascos, noticias de última hora en los canales de noticias, todo lo que te haga sentir estresado debe incluirse en la lista.
6. 6 Identifique cómo está lidiando con el estrés actualmente. ¿Es alguna de las siguientes formas poco saludables de lidiar con el estrés? Fumar, beber, comer en exceso, tomar pastillas y dormir durante horas, pelear con los demás. En caso afirmativo, preste mucha atención a las siguientes formas saludables de enfrentar el estrés, que comúnmente se denominan las 4 A del manejo del estrés:
   • Evita el estrés si es posible. Mire su lista de estrés y decida qué situaciones o personas que son la causa del estrés en su vida pueden evitarse. Por ejemplo, si el boletín informativo de las 9 en punto es estresante, apague su televisor a las 9.
   • Alterar el estrés si no puede evitarse. No dejes que las cosas o las personas te estresen. Toma el control de tu vida en tus propias manos. Piense en esas situaciones de estrés inevitables de manera exhaustiva, centrándose en identificar cómo puede hacer que esas situaciones no sean tan estresantes. Por ejemplo, si se está preparando para su prueba, y su compañero de cuarto lo está molestando, trate el problema directamente, en lugar de simplemente estresarse. ¡Simplemente dile que deje de hablar!
   • Adaptarse al estrés Si la situación no puede ser alterada, puede ser que necesite cambiar su reacción a la situación. Puede implicar cambiar las expectativas de las personas, observar una perspectiva más amplia y encontrar aspectos positivos de la situación.
   • Acepta el estrés si nada funciona. Intentar controlar lo incontrolable nunca puede ser beneficioso. Entonces, si algo en su lista de estrés no puede evitarse o modificarse, y no hay nada que pueda hacer para adaptarse a la situación, debe aceptar la situación tal como está, en lugar de luchar en una guerra que no puede ganar.

Método dos de tres:
Comer una dieta saludable para el corazón

1. 1 Coma una dieta 'saludable para el corazón'. Una dieta saludable para el corazón contiene más fibra, vitaminas y minerales, mientras que come menos calorías y grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans porque estas grasas malas se depositan en los vasos y causan aterosclerosis que conduce a la enfermedad cardíaca isquémica. Entre las carnes, las carnes rojas contienen grasas malas, por lo que deben evitarse y las aves de corral y los peces deben preferirse. También se deben evitar la sal, el azúcar y los edulcorantes artificiales.
2. 2 Coma más frutas, verduras y productos integrales. Son ricos en vitaminas (especialmente vitaminas antioxidantes A, C y E que eliminan los metabolitos tóxicos del oxígeno del cuerpo), minerales y fibra, y bajas en grasas y calorías.
   • Coma más productos de granos integrales, como arroz integral y pasta de granos integrales, ya que los productos de granos integrales son ricos en fibra.
3. 3 Cambia a proteínas magras. Las aves de corral y los peces pueden ayudar a prevenir esta condición. El pescado, en particular, es bueno para su corazón porque contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que son buenos para fortalecer los músculos del corazón.
4. 4 Coma menos alimentos grasos. Cambie a productos lácteos bajos en grasa, aceites vegetales no tropicales y nueces (porque contienen bajos niveles de grasas malas en comparación con productos que contienen grasas saturadas y grasas trans, que causan la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos.
5. 5 Ten la hipertensión en mente. Para pacientes que sufren de hipertensión, recomendaciones adicionales que incluyen la reducción de la ingesta de sodio a 1500 mg / día. Por lo menos disminuya su consumo diario en 1000 mg / día, reduciendo el consumo de sales que contienen sodio^[3]. El sodio hace que nuestro cuerpo se aferre al agua, por lo que queda agua adicional en nuestro cuerpo. Esto aumenta nuestra presión arterial, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis. Por lo tanto, la ingesta reducida de sodio previene la aterosclerosis y, por lo tanto, evita la reducción del oxígeno y el suministro de sangre al corazón.
   • Este patrón debe incorporarse a la dieta de acuerdo con las preferencias personales y culturales; por lo tanto, debe consultar a su médico / nutricionista sobre la aplicación de estos principios en su dieta diaria. El requerimiento de calorías apropiado se determina de acuerdo con el peso y el estilo de vida del individuo.

Método tres de tres:
Previniendo la cardiopatía isquémica con medicamentos

1. 1 Toma estatinas Las estatinas son medicamentos que se usan para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Interfieren con una enzima (HMG Co-A reductasa) que participa en la síntesis del colesterol. Usted es candidato a la terapia con estatinas si pertenece a uno de los siguientes cuatro grupos de estatinas y beneficios:
   • Pacientes que tienen enfermedad cardio-vascular ateroesclerótica clínica (ASCVD)
   • Tener niveles muy altos de colesterol LDL (190 mg / dL o más)
   • Pacientes que tienen diabetes tipo 2 y tienen entre 40 y 75 años de edad
   • Tener un 7,5% o más de riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en los próximos 10 años, según lo calculado por su proveedor de atención médica.
2. 2 Obtenga la dosis correcta de medicamentos con estatinas. Si pertenece a uno de los grupos mencionados anteriormente, su médico le aconsejará el tratamiento con estatinas, por ejemplo^[4]:
   • Lengüeta. Atorvastatin 40mg-80mg por vía oral, una vez al día.
   • Lengüeta. Rosuvastatin 20mg-40mg por vía oral, una vez al día.
   • Los efectos secundarios habituales incluyen dolor muscular, fatiga, letargo y toxicidad hepática, y el tratamiento con estatinas requiere una monitorización regular. Por lo tanto, este tratamiento solo debe iniciarse bajo la supervisión de un médico.
3. 3 Trate las condiciones subyacentes. La diabetes mellitus y la hipertensión son factores de riesgo para el desarrollo de cardiopatía isquémica. Sin embargo, en estos pacientes, controlar adecuadamente los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial alta reduce este riesgo.^[5]
   • Por lo tanto, si padece una de estas enfermedades, debe consultar a su médico para obtener los medicamentos adecuados y el manejo del estilo de vida de estas afecciones.