La enfermedad cardíaca, o enfermedad cardiovascular, se refiere a una afección del corazón y los vasos sanguíneos. La enfermedad cardíaca a menudo se diagnostica en la edad adulta, aunque sus raíces pueden comenzar en la infancia. A fin de reducir el riesgo de que su hijo desarrolle enfermedades del corazón, es importante darle a su hijo alimentos saludables y asegurarse de que esté viviendo un estilo de vida lo más saludable posible.

Método uno de dos:
Cambiando la dieta de su hijo

  1. 1 Reduzca la ingesta de sal de su hijo. Si los malos hábitos alimenticios se inician a una edad temprana, existe una buena posibilidad de que continúen en la vida adulta. Trate de mantener la ingesta de sal de su hijo al mínimo, ya que la sal se ha relacionado con la presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
    • De 0 a 12 meses de edad deben obtener un máximo de 1 gramo de sal por día.[1]
    • Los niños de 1 a 3 años deben recibir dos gramos de sal por día.[2]
    • Los niños de 4 a 6 años pueden comer 3 gramos de sal por día.[3]
    • Los niños de 7 a 10 años pueden comer 5 gramos al día.[4]
    • 11 años o más pueden obtener 6 gramos de sal por día.[5]
  2. 2 Intente evitar alimentar a su hijo con comida chatarra. Enséñele a su hijo que la comida chatarra es mala a una edad temprana. Los alimentos chatarra como las papas fritas, los dulces y los alimentos fritos son todas calorías vacías que carecen de casi cualquier valor nutricional. También son generalmente altos en sales, azúcares y grasas malas.
  3. 3 Reduzca la cantidad de grasas malas que consume su hijo. Las grasas malas son grasas saturadas y grasas trans. Este tipo de grasas puede elevar los niveles de proteína lipo o colesterol malo de su hijo. Esto podría ocasionar complicaciones cardíacas más adelante en la vida.
    • Las grasas malas se pueden encontrar en alimentos como pasteles y galletas de proceso, alimentos fritos, dulces y productos lácteos enteros.
  4. 4 Alimente a su hijo con alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Omega-3 promueve un corazón saludable, y se ha demostrado que reduce la posibilidad de ataques cardíacos y coágulos de sangre[6]. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen:
    • sardinas, salmón, soja, semillas de lino, nueces, tofu, coles de Bruselas, coliflor, camarón y calabaza de invierno.
  5. 5 Dele a su hijo alimentos ricos en fibra. La fibra puede ayudar a reducir el colesterol LDL (niveles de colesterol malo) que a su vez puede protegerlo contra las enfermedades del corazón.[7]
    • La fibra se puede encontrar en granos, frutas y verduras.
  6. 6 Reduzca la cantidad de azúcar y grasa que su hijo recibe para prevenir la obesidad. La obesidad puede ser hereditaria o estar relacionada con comer muchos alimentos malos. Ser obeso puede aumentar las probabilidades de que su hijo tenga una enfermedad cardíaca y un derrame más adelante en la luz. Deben evitarse los alimentos que contienen mucha azúcar y grasa para mantener el peso saludable de su hijo.
    • Las grasas saturadas y los alimentos azucarados incluyen: chocolate, dulces, bebidas gaseosas, helados, galletas, patatas fritas, comida rápida como nuggets de pollo o hamburguesas y otros alimentos procesados ​​como los perritos calientes y los cereales para el desayuno que contienen azúcar adicional.
  7. 7 Coma comidas en familia Comer comidas en familia puede ayudarlo a llevar un registro de los alimentos que su hijo está comiendo. La eliminación de los alimentos nocivos debe ser un cambio en toda la familia, ya que los niños a menudo aprenden con el ejemplo; Si su hijo lo ve comer bocadillos en una barra de chocolate, será mucho más probable que pruebe estos alimentos ella misma.
    • Comer juntos puede ayudarlo a controlar cuánto come su hijo, y qué tipo de alimentos está comiendo.

Método dos de dos:
Hacer cambios en Lifetsyle

  1. 1 Ayude a su hijo a mantener un peso saludable. Si bien mantener la dieta de su hijo es una gran parte de la capacidad de controlar el peso de su hijo, también es importante hacer ejercicio y mantenerse en forma. Para mantener a su hijo en un peso saludable, puede verificar su índice de masa corporal (IMC). Para hacer esto:
    • El IMC se mide por el peso (masa) de su hijo en kilogramos dividido por la altura en masa al cuadrado.
    • El IMC ideal es de 18.5 a 25, por lo que un IMC de 25 por ciento o más significa que su hijo tiene sobrepeso.[8]
  2. 2 Trate de limitar la cantidad de tiempo que su hijo pasa sentado frente a la computadora o TV. Una forma de ayudar a mantener sano a su hijo es alentar la actividad física, en lugar de sentarse frente a la computadora o la televisión.
    • Inscriba a su hijo para un equipo deportivo o planee actividades físicas divertidas para toda la familia, como ir de excursión o andar en bicicleta.
  3. 3 Ayude a su hijo a hacer ejercicio regularmente. Los niños activos tienden a crecer y convertirse en adultos activos. El ejercicio regular es importante porque ayuda a controlar el peso de su hijo; también puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza de su hijo. Hacer ejercicio podría incluir jugar deportes como fútbol o pruebas, correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, hacer snowboard o escalar; Las posibilidades son infinitas.
    • Si su hijo tiene una afección médica que puede impedirle hacer ejercicio con la frecuencia que debería, consulte a su médico para idear un régimen de ejercicios que tenga en cuenta la afección de su hijo.
  4. 4 Considere llevar un inventario de las actividades de su hijo. Si le preocupa el peso o la salud cardíaca de su hijo, lleve un registro de las actividades físicas de su hijo en un registro o planificador.
    • Hacer esto podría ayudarlo a identificar las áreas problemáticas, como el hecho de que su hijo vea tres horas de televisión todos los sábados por la mañana.
  5. 5 Evite que su hijo adolescente fume, y no fume cerca de sus hijos. Fumar puede aumentar su ritmo cardíaco y tensar las principales arterias de su cuerpo, haciendo que su corazón trabaje más. Esto podría conducir a enfermedades del corazón en el futuro.[9]
    • Si fumas, asegúrate de alejarte de tu hijo. También debería considerar seriamente renunciar por su propia salud.
    • Si cree que su hijo puede estar fumando, hable con ella sobre los peligros de fumar.