No se preocupe si ha estado experimentando síntomas frecuentes de acidez estomacal. Hacer cambios en su dieta y estilo de vida puede ayudar a reducir estos síntomas y prevenir la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Prevenga GERD absteniéndose de comer alimentos que pueden aumentar sus posibilidades de acidez estomacal. Al ejercitar y comer alimentos saludables, puede disminuir sus posibilidades de acidez estomacal y de desarrollar ERGE.

Método uno de tres:
Limitar los alimentos con desencadenamiento de ERGE

  1. 1 Evite las comidas picantes y ácidas. Las comidas picantes como la salsa picante y los jalapeños pueden provocar acidez estomacal. Los alimentos ácidos como la cebolla y los productos a base de tomate, como la salsa de pasta, la salsa y el ketchup, también pueden desencadenar la acidez estomacal. Si la acidez ocurre después de comer estos alimentos, trate de evitarlos si puede.[1]
  2. 2 Manténgase alejado de las comidas fritas. Los alimentos fritos también pueden causar acidez estomacal frecuente, especialmente alimentos grasos fritos como carnes fritas y papas fritas. Si es susceptible a la acidez estomacal después de comer alimentos fritos, limítelos a una vez a la semana, o intente no comerlos en absoluto.[2]
    • Sustituya las comidas fritas con alimentos horneados como batatas fritas horneadas, pollo y pescado.
  3. 3 Elija alimentos bajos en azúcar. Los alimentos con bajo contenido de azúcar incluyen avena, verduras, huevos, carne y aves de corral. Además, elija condimentos que sean bajos en azúcar como la mostaza y el guacamole. Intercambie los postres con alto contenido de azúcar por los que tienen menos azúcar, como una ensalada de frutas.[3]
    • Las comidas con menta, como el caramelo de menta, también pueden causar acidez estomacal.
    • Las frutas que pueden aumentar la producción de ácido incluyen piñas, uvas y pomelos.
    • Las versiones bajas en grasa de los alimentos a menudo pueden contener más azúcar que las versiones con toda la grasa. Por ejemplo, debe comer yogur completo en grasa en lugar de bajo en grasa.
  4. 4 Manténgase hidratado con agua y té de hierbas. Las bebidas con cafeína, carbonatadas y alcohólicas pueden empeorar sus síntomas de acidez estomacal. En cambio, trate de beber más agua, té de hierbas y leche para prevenir la acidez estomacal y la ERGE.[4]

Método dos de tres:
Mantener un peso saludable

  1. 1 Coma 3 comidas saludables por día. Cada una de sus comidas debe tener una porción saludable de proteínas, almidones y frutas o vegetales. Como regla general, debe comer media porción de frutas y verduras frescas, una cuarta porción de proteína y una cuarta porción de almidones para cada comida.[5]
    • Por ejemplo, coma un bol de avena, 2 huevos y una manzana para el desayuno.
    • Coma un sándwich de pavo o pollo con aguacate, tomate y lechuga para el almuerzo.
    • Para la cena, coma salmón al horno, brócoli, ensalada y un panecillo.
  2. 2 Haga ejercicio por 20 minutos cada día. Ande en bicicleta, camine o corra en el parque o en su vecindario durante 20 minutos todos los días. Pasear a su perro, o encontrarse con un amigo en el parque para jugar a la pelota o al fútbol también son excelentes maneras de mantenerse activo.[6]
    • También puede mantenerse activo utilizando las escaleras en lugar del ascensor, y estacionando su automóvil a distancia y caminando el resto del camino hasta su destino.
    • Alternativamente, haga ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana.
  3. 3 Coma comidas más pequeñas. Comer en exceso puede provocar acidez estomacal frecuente, especialmente si la comida tiene mucha grasa. Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia hasta que su cuerpo se adapte al tamaño de la nueva porción. Una vez que su cuerpo se ajusta, mantenga 3 comidas por día.[7]
    • Coma bocadillos saludables como fruta, nueces sin sal y yogur entre comidas si tiene hambre.
    • Al hacer las comidas en casa en lugar de salir a comer, puede tener más control sobre el tamaño de sus comidas.
  4. 4 Reduzca su ingesta calórica si necesita perder peso. Escriba los alimentos que consume y sus calorías correspondientes durante una semana. Después de una semana, vea qué alimentos están contribuyendo más a su ingesta calórica sin agregar ningún beneficio nutricional. Elimina estos alimentos de tu dieta. Sustituya estos alimentos con opciones más saludables que tengan menos calorías.[8]
    • Asegúrese de hablar con su médico sobre sus objetivos de peso para asegurarse de que sean seguros para su salud.

Método tres de tres:
Cómo controlar los síntomas de acidez estomacal

  1. 1 Espere de 2 a 3 horas antes de acostarse después de una comida. Esto le dará tiempo a su cuerpo para digerir la comida. Si se acuesta demasiado rápido, la comida no digerida en su estómago puede causar acidez estomacal.[9]
  2. 2 Eleva tu cabeza mientras duermes. Si sus síntomas de acidez ocurren mientras duerme, eleve la cabeza de su cuenta. Levante la cabecera de su cama de 6 a 9 pulgadas (15 a 23 cm) del suelo colocando bloques o libros debajo de los pies de su cama.[10]
    • Mantener la cabeza elevada reducirá significativamente los síntomas de acidez durante la noche.
  3. 3 Use ropa cómoda. Use ropa que no le quede demasiado ajustada. La ropa ajustada ejerce presión sobre el esfínter esofágico inferior y el abdomen. La presión sobre su abdomen puede causar acidez estomacal frecuente, que puede provocar ERGE.[11]
  4. 4 Evita fumar. Debido a que fumar debilita la capacidad del esfínter esofágico inferior de funcionar, puede aumentar la acidez estomacal. Si experimenta acidez después de fumar, esto es una señal de que debe dejar de fumar o dejar de fumar significativamente si no desea desarrollar ERGE.[12]
  5. 5 Tome antiácidos de venta libre. Los antiácidos de venta libre como Tums, Rolaids y Mylanta funcionan neutralizando el ácido de su estómago. Los medicamentos bloqueadores del receptor H-2 como Pepcid AC, Zantac y Axid AR ayudan a reducir la cantidad de ácido en el estómago. Tome estos medicamentos para tratar los síntomas de ERGE de leves a moderados una o dos veces por semana.[13]
    • Use los medicamentos exactamente como se describe en la etiqueta. En muchos casos, es posible que deba tomar el medicamento 30 minutos antes o hasta 1 hora después de comer.[14]
    • Evite el uso excesivo de antiácidos ya que el uso excesivo puede provocar problemas renales y diarrea.
  6. 6 Obtenga un inhibidor de la bomba de protones (PPI) sin receta médica o con receta médica. Los PPI son medicamentos que reducen la cantidad de ácido que produce el estómago.Los PPI incluyen medicamentos como Prevacid, Prilosec y Nexium. Puede comprar estos en el mostrador en una farmacia o farmacia. Las versiones más fuertes pueden necesitar una receta de su médico.[15]
    • Lea las instrucciones en la etiqueta del medicamento para saber cuánto debe tomar. Por lo general, deberá tomar el PPI una o dos veces al día durante un máximo de 14 días. Un segundo curso puede ser necesario.
    • El uso a largo plazo de IBP puede dar como resultado una deficiencia de magnesio o un mayor riesgo de fractura ósea.
  7. 7 Haga una cita con su doctor. Si experimenta síntomas de ardor de estómago frecuentes o graves o toma medicamentos de ardor de estómago sin receta más de dos veces a la semana, comuníquese con su médico. Su médico evaluará sus síntomas y la gravedad de sus síntomas.[16]
    • GERD también puede ser causado por no tener suficiente ácido estomacal. El ácido estomacal bajo puede causar crecimiento bacteriano o una mala digestión que puede causar acidez estomacal.[17]
    • Dependiendo de sus síntomas, su médico puede recetarle bloqueadores de los receptores H-2 de la prescripción o inhibidores de la bomba de protones.
    • GERD no es una condición en sí misma. Más bien, es un síntoma de otras condiciones. Su médico puede ayudarlo a diagnosticar la causa de su ERGE.