La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practica durante una semana o un mes, el resultado no será productivo si su cerebro no está funcionando bien. Aún así, existen formas bastante sencillas de mejorar su concentración de manera rápida y efectiva. Si tiene problemas con la concentración, este artículo wiki puede ser útil.

Método uno de tres:
Soluciones a largo plazo

  1. 1 Descansa. El factor más importante que afecta la concentración es el descanso y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté tranquila. Pero tu mente se dispersará si no estás bien descansado. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. También tenga un tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse.
    • Dormir demasiado tampoco es ideal. Oversleeping interrumpe su ritmo natural y puede hacerlo perezoso. Evita esto teniendo un despertador que te despierte a tiempo.
  2. 2 Hacer un plan. Siempre tenga un plan para lo que sea que esté haciendo. Cuando te sientas a trabajar sin un plan, puedes quedar atrapado fácilmente en actividades como consultar correos electrónicos, mensajes instantáneos (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo el tiempo. Te encontrarás distraído por una variedad de pensamientos persistentes en lugar de dedicar toda tu atención a una tarea importante.
    • Para evitar esto, elabore un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese un descanso de 5 a 10 minutos, y use este tiempo para revisar el correo electrónico, luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el entretenimiento, los estudios y el sueño.
  3. 3 Meditar. La práctica de la meditación definitivamente mejorará nuestro poder de concentración. En realidad, cuando tratamos de meditar, es la concentración lo primero que debemos dominar. Un período diario de meditación nos da la oportunidad de trabajar específicamente en técnicas de concentración.
  4. 4 Elija un lugar de su elección para la concentración. Obviamente, algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Sobre todo, el lugar que elijas no debería ser una distracción. Trate de mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.
  5. 5 Si quieres dominar las artes de la concentración, desarrolla una dieta controlada y equilibrada. Comer en exceso crea una gran carga de digestión y puede hacer que se sienta incómodo y somnoliento. Comer comidas ligeras y saludables puede ayudarlo a maximizar su capacidad de concentración. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez nos arrepentimos de comer demasiado poco. Es probable que descubras que necesitas menos comida para satisfacerte de lo que piensas.
  6. 6 Haga ejercicio con frecuencia. La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil. Por supuesto, la concentración aún es posible, pero es simplemente más difícil. Sin embargo, tenemos que tratar de hacernos la vida más fácil; debemos dar una alta prioridad a nuestra salud física:
    • Dormir lo suficiente
    • Mantenerse físicamente en forma
    • Mantener un peso saludable
    • Hacer ejercicio regularmente
  7. 7 Toma descansos y mezcla tu entorno. El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto lo mantendrá activo y más interesado en su tema.
  8. 8 Sepa que la práctica hace al maestro. La concentración es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practiquemos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin entrenar. De manera similar, la concentración es como un músculo, mientras más ejercitamos, más fuerte se vuelve.
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Método 1 Quiz

¿Cuál de los siguientes comportamientos tiene el mayor impacto en sus niveles de concentración?

Método dos de tres:
Arreglos rápidos

  1. 1 Usa tapones para los oídos Esto ayuda mucho. A menos que sea de noche y / o viva en un lugar tranquilo y esté solo, siempre hay algunos ruidos molestos provenientes de personas, naturaleza, máquinas, etc. Los tapones para los oídos pueden ser un poco incómodos, así que no los use durante períodos muy largos. a la vez (por ejemplo, tomar un descanso después de una hora).
  2. 2 Haga un recuento de cada vez que su mente divague en una tarjeta de 3x5. Divida la tarjeta en tres secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que capte su mente deambulando, haga una pequeña marca de verificación en la casilla correspondiente.[1] ¡Después de solo un tiempo, descubrirá que su mente no vagará tan seguido, simplemente manteniendo un recuento!
    • Ser consciente del problema es el primer paso, y este método te ayuda a mantenerte consciente de cada vez que pierdes tu concentración. Su conocimiento de lo que está haciendo eventualmente lo ayudará a mejorar su concentración, sin ningún esfuerzo adicional.
    • Con este método, eventualmente podrá identificar sus momentos más vulnerables. Supongamos que encuentras muchos recuentos durante la mañana, cuando aún estás cansado y es probable que tu mente se desvíe. Esa es una señal de que debes mejorar tu concentración durmiendo más o tomando un desayuno saludable.
  3. 3 Reserve momentos específicos durante el día para dejar que su mente divague o su concentración se desplace. Si tiene un horario establecido durante el día, digamos que su tiempo de "deriva" es a las 5:30 todos los días, cuando regrese de la escuela o el trabajo, es menos probable que sancione la deriva durante las 11 a.m. o 3 p.m. Si observa que se está desviando durante cualquiera de los momentos no probados, cuéntese que tiene un tiempo designado de deriva y trate de mantener su cerebro concentrado en cualquier tarea que tenga a mano.
  4. 4 Ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro. La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestros cuerpos.Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestro cuerpo como resultado de la gravedad, y no empuja tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y salga a caminar de vez en cuando para bombear la sangre.
    • Si estás atrapado en el trabajo y realmente no puedes ganar tiempo para hacer ejercicio, intenta hacer ejercicios en el trabajo. Estos pueden incluir cualquier cantidad de cosas, incluidos ejercicios isométricos o aeróbicos.
  5. 5 Recuerde darle a su cerebro un descanso rápido al menos cada hora, como máximo cada 30 minutos. Si su cerebro tiene que concentrarse consistentemente durante horas a la vez, pierde poder de procesamiento y sus niveles de concentración se reducen.[2] Es mejor espaciar el proyecto y tomar descansos o tomar siestas entre medio para reiniciar su concentración y mantenerlo zumbando más cerca del 100%.
  6. 6 Practica hacer una cosa a la vez y hazlo hasta el final.[3] Si saltas por todos lados y comienzas un nuevo proyecto antes de que hayas terminado el último, le estás diciendo a tu cerebro que está bien pasar de un tema a otro. Si realmente quieres mejorar tu concentración, comenzarás a tratar de convencer a tu cerebro para que termine una tarea antes de pasas a la siguiente.
    • Aplique esta filosofía a tantas tareas diferentes en su vida como sea posible. Puede pensar que terminar un libro antes de comenzar el otro no tiene nada que ver con terminar el trabajo en un automóvil antes de comenzar a trabajar en otro, pero sorprendentemente se parecen si se piensa. Incluso las tareas más pequeñas tienen repercusiones en otras partes de tu vida.
  7. 7 Tenga en cuenta la técnica de araña.[4] ¿Qué sucede cuando sostienes un diapasón vibratorio junto a una red con una araña dentro? La araña viene a investigar de dónde viene el ruido porque vale la pena ser curioso. Pero, ¿qué sucede si repetidamente sostienes un diapasón vibratorio junto a la guarida de la araña? Después de un tiempo, la araña ya no se detendrá a investigar el diapasón. Sabe qué esperar, por lo que lo ignora.
    • La técnica de araña se comporta como la araña. Espere que las distracciones vengan y trate de hacerle perder su concentración. Una puerta se cierra. Un pájaro silba. Un flash mob entra en erupción. Cualquiera que sea la distracción, continúa centrándote en tu tarea. Sé como la araña y cierra los ojos ante las distracciones que sabes que pueden hacerte perder la concentración.
  8. 8 Trabaja en un escritorio, no en tu cama. Tu cama es donde duermes; su escritorio es donde trabaja y se concentra. Su mente crea estos géneros o asociaciones subconscientemente, lo que significa que está enviando una señal de "sueño" a su mente si está tratando de trabajar en su cama. Esto es contraproducente porque en realidad le estás pidiendo a tu cerebro que haga dos cosas a la vez (concéntrate en "dormir"). En cambio, pídale a su cerebro que se concentre o duerma eligiendo su estación de trabajo cuidadosamente.
  9. 9 Pruebe la regla de cinco más. La regla de cinco o más es simple. Cada vez que tenga ganas de renunciar o perder la concentración, cuéntese a sí mismo para hacer cinco más de lo que sea que estuviese haciendo. Si se trata de problemas matemáticos, haz cinco problemas más. Si está leyendo, haga cinco páginas más. Si se está concentrando, haga cinco minutos más. Encuentra la energía en lo profundo para hacer cinco más de lo que sea que estuvieras haciendo.
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Método 2 Prueba

Si quieres practicar la técnica de araña, debes:

Método tres de tres:
Palabras clave Técnica

  1. 1 Prueba el Palabras clave Técnica. En esta técnica simple, lo único que tienes que hacer es encontrar la palabra clave correcta sobre lo que estás estudiando o haciendo y cada vez que pierdes la concentración o te sientes distraído o tu mente deambula por otra cosa, comienza a decir esa palabra clave varias veces en tu mente hasta vuelves al tema en cuestión. La palabra clave en esta técnica no es una sola palabra fija, sino que cambia constantemente de acuerdo con su estudio o trabajo. No hay reglas para seleccionar la palabra clave y cualquier palabra que la persona sienta que traerá de vuelta su concentración puede usarse como palabra clave.
    • Ejemplo: cuando estás leyendo un artículo sobre la guitarra. Aquí se puede usar la palabra clave guitarra. Comience a leer cada oración lentamente y mientras lee, cuando se sienta distraído o no pueda comprender o concentrarse, empiece a decir la palabra clave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra hasta que su mente regrese al artículo y luego pueda continuar leyendo. Y hágase un hábito para hacer meditación durante al menos 10 minutos, lo que mejora sus niveles de concentración. Pero puede ver que solo se concentra en la meditación primero para mejorar o mejorar.
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Método 3 Prueba

¿Cómo se selecciona la palabra clave perfecta?