Cómo enfocarse (con fotos) | Respuestas a todos sus "¿Cómo?"

Mejorar tu enfoque puede hacerte un mejor estudiante o empleado, así como una persona más feliz y organizada. Si desea mejorar su enfoque, debe aprender a evitar las distracciones y estar preparado con un plan de juego lleno de enfoque antes de comenzar una tarea. Si quieres saber cómo enfocarte como un láser, solo sigue estos pasos.

Parte uno de cuatro:
Mejorando tu enfoque

1 Desarrolla tu energía de enfoque. Cada persona puede comenzar con una cierta cantidad de "resistencia de enfoque", pero puede estar seguro de que esto es algo que se puede mejorar con el tiempo. Para construir su resistencia al enfoque, simplemente tómese una cierta cantidad de tiempo, por ejemplo, 30 minutos, para hacer nada más que trabajar en una determinada tarea. Cuando pase ese tiempo, vea cuánto tiempo puede seguir adelante antes de detenerse realmente, ya sea por otros cinco minutos u otra media hora.
- Si repites este proceso, verás que puedes centrarte solo en una tarea mucho más de lo que creías. Continúe hasta que sienta que necesita detenerse y trate de enfocarse por más tiempo al día siguiente.
2 Meditar. Meditar no es solo una excelente manera de relajarse, pero si medita de 10 a 20 minutos todos los días, lentamente mejorará su enfoque. Cuando medites, te centrarás en despejar tu cabeza y concentrarte en tu cuerpo y respiración. Puede transferir fácilmente estas habilidades para aclarar su mente y concentrarse en el trabajo que tiene por delante. Puede meditar cuando se despierta por primera vez o relajarse antes de acostarse, o incluso en ambas ocasiones.
- Encuentre un ambiente relativamente tranquilo para que no se distraiga con el ruido.
- Simplemente encuentre un asiento cómodo y coloque las manos sobre las rodillas o el regazo.
- Trabaja en relajar tu cuerpo, una parte a la vez, hasta que todas las partes de tu cuerpo estén relajadas.
3 Lee mas. Leer es una excelente manera de desarrollar tu enfoque. Intenta leer algo sin parar durante solo treinta minutos, y lentamente aumenta tu resistencia a la lectura durante una hora o incluso dos horas con solo descansos cortos. Ser capaz de enfocarse en el material que está frente a usted, ya sea que esté leyendo una novela romántica o una biografía, lo ayudará a aprender a enfocarse en su trabajo.
- Mientras lees, pregúntate cada pocas páginas para asegurarte de que entiendes lo que estás leyendo y de que estás poniendo toda tu concentración y energía en el material.
- Leer en la mañana es una excelente manera de despertar su mente, y leer en la cama es una excelente manera de relajarse antes de acostarse.
- Haga una meta de lectura por treinta minutos más por día y viendo televisión por treinta minutos menos. La concentración que acumulas al leer puede verse perjudicada por la concentración que puedes perder al ver un programa de televisión con muchos comerciales.
- Intenta bloquear todas las distracciones mientras lees. Mantenga su teléfono en silencio y, si lo desea, dígale a los miembros de su familia que no lo molesten mientras está leyendo. Esto no solo aumentará tu concentración y enfoque, sino que también te ayudará a absorber las palabras escritas en la página que tienes delante.
4 Multi-tarea menos. Aunque muchas personas piensan que la multitarea es una gran manera de lograr objetivos más rápidamente y hacer dos o tres cosas al mismo tiempo, la multitarea es realmente perjudicial para su concentración. Cuando realiza múltiples tareas, puede pensar que está haciendo más cosas, pero no está poniendo todo su enfoque y energía en una sola tarea, lo que en realidad daña su concentración.
- Trabaja en hacer una sola cosa a la vez y verás que lo haces más rápido.
- Chatear con tus amigos en línea mientras realizas el trabajo es una de las peores formas de multitarea. Chatear con un amigo puede reducir su productividad a la mitad.
- Si trabajas en casa, evita la tentación de hacer tareas mientras trabajas o estudias. Puede lavar los platos, pero se ralentizará tremendamente.

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Parte 1 Prueba

¿Cómo puedes usar la lectura para mejorar tu enfoque?

Parte dos de cuatro:
Estar preparado

1 Reflejar. ¿Alguna vez pasaste todo un día "trabajando" y luego te preguntaste cómo te las arreglaste para lograr casi nada? Si esto te ha sucedido, entonces debes reflexionar sobre la experiencia antes de saltar a otro día igualmente improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debe anotar todas las cosas que estuvieron y no estaban funcionando durante su sesión de estudio o trabajo para asegurarse de tener una mejor experiencia.
- ¿Se suponía que debías estudiar, pero pasaste todo el tiempo charlando con tu compañero de estudio? Entonces deberías estudiar solo la próxima vez.
- ¿Estabas trabajando en tu oficina, pero realmente pasaste todo el día ayudando a tus colegas en lugar de hacer un trabajo por ti mismo? Luego, la próxima vez, deberías ser menos servicial y un poco más egoísta.
- ¿Perdió todo el día leyendo artículos aleatorios que la gente publicó en Facebook, chateando con sus amigos o enviando mensajes de texto con sus amigos sobre lo que hará esa noche? Es mejor hacer esas cosas después el día de trabajo está hecho.
- Antes de comenzar su día de trabajo, escriba lo que sea que evitó que logre sus objetivos, de modo que es menos probable que cometa el mismo error.
2 Ten una rutina sólida de pre-trabajo. Ya sea que vaya a la biblioteca o se dirija a la oficina para un día de trabajo de ocho horas, es importante tener una rutina sólida antes de comenzar a trabajar para que su día comience con el pie derecho y usted esté más motivado para obtener todo hecho.
- Dormir lo suficiente. Despiértese y acomódese a la misma hora todos los días para que su cuerpo se sienta alerta y fresco cuando se levante, no atontado y cansado.
- Coma un desayuno saludable.El desayuno es realmente la comida más importante del día, por lo que debes comer lo suficiente para tener la energía para comenzar a trabajar, pero no tanto como para sentirte lento o atascado. Coma carbohidratos saludables como avena o cereal de trigo, proteínas como huevos o pavo magro, y algunas frutas o vegetales para comenzar el día.
- Tómese un tiempo para hacer ejercicio rápido. De 15 a 20 minutos de caminata, aeróbicos ligeros o abdominales y ejercicios abdominales harán que su sangre bombee sin cansarlo.
- Mire su ingesta de cafeína. Aunque el café puede despertarte, trata de no tomar más de una taza al día, o te estrellarás antes de mediodía. En su lugar, cambie a un té con bajo contenido de cafeína, o incluso destete de la cafeína por completo, si realmente desea tener un día productivo.
3 Elija el momento y el lugar adecuados. Aunque no tenga el lujo de elegir cuándo comenzar y terminar su día de trabajo si trabaja en una oficina tradicional, si tiene cierta flexibilidad, entonces debería comenzar a trabajar cuando se sienta más alerta y elegir un entorno que lo ayude. hacer trabajo.
- Recuerde que la hora más productiva de todos es diferente. Algunas personas son más productivas cuando se despiertan por primera vez, mientras que otras necesitan más tiempo para establecerse antes de que realmente se sientan alertas. Elija la hora en que su cuerpo esté más preparado para decir: "¡Vamos!" y no, "Hagamos una siesta".
- Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para usted. Algunas personas trabajan mejor desde casa porque se sienten más cómodas allí, mientras que otras se sienten más motivadas cuando están en una cafetería o biblioteca donde todos trabajan.
4 Anticipa tus necesidades Si quiere estar lo más enfocado y productivo posible, entonces debe anticipar sus necesidades antes de comenzar a estudiar, o su mente comenzará a vagar si su cuerpo desea hacer algo más que trabajar.
- Esté preparado con refrigerios saludables como nueces, manzanas, plátanos y palitos de zanahoria para que continúe en lugar de salir a la máquina expendedora.
- Siempre hidrata No importa a donde vaya, debe traer una botella de agua para mantener su cuerpo fresco.
- Trae o usa capas de ropa. Si la habitación donde trabaja está demasiado caliente o demasiado fría, debe estar preparado para quitarse algunas capas o ponerse una bufanda o un suéter. No querrás perder el foco porque estás sudando o temblando y no puedes hacer nada al respecto.

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Parte 2 Prueba

¿Cómo deberías comenzar tu día?

Parte tres de cuatro:
Organizarse

1 Haz una lista de cosas para hacer. Si desea concentrarse mejor, necesita hacer una lista de tareas todos los días para tener una lista tangible de las cosas que marcar cuando haya terminado, y sienta más dirección para lograr sus objetivos. En lugar de andar sin rumbo fijo, tendrás una lista de objetivos frente a ti y sentirás orgullo cuando los hayas terminado.^[1]
- Escriba al menos tres cosas que debe hacer ese día, tres cosas que debe hacer al día siguiente y tres cosas que debe hacer esa semana. Haga frente a las cosas que necesita hacer ese día primero y siéntase realizado si tiene tiempo para comenzar y trabajar en las otras tareas.
- Recompénsese con descansos. Dese un pequeño descanso cada vez que marque otro artículo fuera de su lista de cosas por hacer.
- Intente realizar todas las tareas pequeñas, como obtener alimentos, tan pronto como pueda. Esto reducirá su lista y se asegurará de que haga todas las tareas menores primero. ¡No seas perezoso y pospongas esas pequeñas cosas!
2 Prioriza tus tareas. Recuerde hacer las tareas más creativas o difíciles por la mañana, cuando esté lleno de energía y motivación. Ahorre las cosas más fáciles, como programar reuniones, archivar documentos viejos o limpiar su espacio de trabajo, por la tarde, cuando se sienta más agotado.^[2]
- No posponga la tarea más difícil hasta el final del día, o puede descubrir que se derramará al día siguiente.
3 Mantenga un espacio organizado Mantener un espacio organizado es la clave para poder enfocarse. El enfoque es mucho más fácil si sabe exactamente dónde está todo en su oficina, escritorio de la biblioteca, mochila o área de trabajo general. Tener un espacio organizado le ahorrará un tiempo incontable cuando necesite encontrar algo, y lo mantendrá más motivado para realizar su trabajo.
- Elimine todo lo que no esté relacionado con el trabajo, lejos de su espacio de trabajo. Aparte de algunas fotos en su oficina de trabajo, todo lo que guarde debe estar relacionado con el trabajo, ya sea papel, una engrapadora o un conjunto de plumas.
- Guarde su teléfono celular a menos que realmente lo necesite para funcionar. Puede verificarlo cada una o dos horas, pero no lo deje en su escritorio, o tendrá la tentación de mirarlo todo el tiempo.
- Tener un sistema de archivo organizado. Saber exactamente dónde están todos sus documentos le ahorrará toneladas de tiempo durante el día.
4 Maneja tu tiempo. Administrar su tiempo es una parte importante de estar enfocado. Cuando comienzas un nuevo día de trabajo y escribes tu lista de tareas, escribe cuánto tiempo piensas que llevará completar cada tarea al lado de la tarea, para que tengas una idea de cómo será tu día. Trate de hacer las cosas que más tiempo consumen primero para que pueda sacarlas del camino.
- Establezca expectativas razonables para cada tarea. No deberías darte veinte minutos para hacer algo que debería tomar una hora. De lo contrario, te decepcionará cuando no cumplas tus objetivos.
- Si termina una tarea temprano, use ese tiempo para un descanso rápido. Esto lo motivará a hacer más trabajo.
5 Plug breaks en su horario. Tomar descansos es tan importante como permanecer en la tarea. Si planifica su día para incluir estallidos de productividad seguidos de descansos cortos, estará mucho más concentrado que si simplemente se pasa todo el día trabajando "de alguna manera" sin tomar descansos reales.^[3]
- Tómese por lo menos 10 a 20 minutos para tomar un descanso después de cada hora de trabajo. Puede usar este tiempo para hacer una llamada telefónica rápida, responder al correo electrónico de un amigo o salir para tomar una taza de té.
- Recompénsese con descansos. Use los descansos como una motivación para hacer el trabajo. Si piensas: "Puedo tomar un batido delicioso una vez que haya terminado con este trabajo", entonces estarás mucho más motivado que si no hay nada positivo en el horizonte.
- Usa uno de los descansos para hacer algo de ejercicio suave. Simplemente dar un paseo rápido de 15 minutos o subir cinco tramos de escaleras y luego volver a bajar le hará sangrar la sangre y lo hará sentir más alerta y lleno de energía.
- Tómese un descanso para tomar un poco de aire fresco. No pases todo el día encerrado en tu oficina o tu casa. Salga a respirar un poco de aire fresco, tome la brisa matutina o deje que la luz del sol le golpee en la cara y se sentirá más concentrado y listo para volver al trabajo.

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Parte 3 Prueba

¿Cómo puedes utilizar los descansos para ser tu yo más productivo?

Parte cuatro de cuatro:
Evitando distracciones

1 Evita las distracciones en línea. Internet puede estar lleno de información interesante y valiosa, pero cuando se trata de hacer el trabajo, puede ser una gran pérdida de tiempo. Si realmente desea hacer su trabajo, debe evitar las redes sociales y chatear con sus amigos a lo largo de su día de trabajo, y consultar su correo electrónico solo unas pocas veces al día si realmente lo necesita.
- Si ve un artículo interesante, dígase a sí mismo que puede leerlo durante el tiempo de descanso programado, pero no antes.
- Evite enviar correos electrónicos personales mientras trabaja. Esto lo distraerá y generalmente tomará mucho más tiempo de lo que esperaba.
- Si realmente no necesita internet para el trabajo, desconecte su conexión inalámbrica por completo. Puede volver a conectarlo cada hora o dos para volver a verificarlo.
- Evitar las distracciones en línea completamente lleva tiempo. Si revisa su Facebook y su correo electrónico cada quince minutos, comience por revisarlo cada 30 minutos y vea si puede revisarlo dos o tres veces al día o evitar Facebook por completo.
- Si necesita Internet para trabajar, trate de no mantener abiertas más de cinco pestañas a la vez. Concéntrese en lo que necesita leer y seguir. Si tiene demasiadas páginas abiertas a la vez, su mente estará en modo de tareas múltiples.
2 No te distraigas con otras personas. Otras personas son una gran distracción, ya sea que trabaje en una oficina o en una biblioteca. No dejes que te impidan alcanzar tus objetivos. Aunque puede ser tentador socializar cuando se supone que debes estar trabajando, esto te retrasará y te hará trabajar más tiempo.^[4]
- Deje que todos a su alrededor sepan lo importante que es que termine su trabajo, ya sea que esté trabajando cerca de su familia o sus colegas. Serán menos propensos a entrometerse si ven cuán comprometido está usted.
- No tome llamadas personales o mensajes de texto a menos que no haya manera de evitarlo. Dile a tus amigos y familiares que se pongan en contacto contigo mientras trabajas, si es realmente importante, y recibirás menos mensajes.
- Si tienes un compañero de estudio o un grupo de estudio, asegúrate de que todos estén concentrados en la tarea. Incluso puede aplaudir una vez cada vez que la gente deja la tarea para servir como un recordatorio de lo importante que es mantenerse enfocado.
3 No te distraigas con tu entorno. Cualquier ambiente de trabajo puede distraer si permite que lo atrapen. Pero si tiene la mentalidad correcta, puede usar casi cualquier entorno de trabajo para su beneficio. Esto es lo que debe hacer:
- Si trabajas en un lugar ruidoso y público, invierte en algunos auriculares con cancelación de ruido o escucha música sin letras para mantenerte enfocado.
- Si estás sentado al lado de alguien que está hablando por su teléfono, o dos amigos que mantienen una conversación en voz alta, aléjate de ellos, incluso si estás sentado en tu lugar.
- Si estás trabajando en algún lugar donde haya un televisor encendido, no lo mires más de una vez por hora, o puedes quedarte atrapado.
4 Mantenerse motivado. Si desea evitar distracciones y concentrarse más, la mejor manera es mantenerse motivado para terminar su tarea. Debe anotar por qué está motivado para hacer su trabajo, y mirar hacia abajo este motivo varias veces al día, para recordar por qué es importante concentrarse y no sentirse tentado por una distracción.
- Considera la importancia de tu trabajo en sí mismo. Dígase a sí mismo que si está clasificando documentos, es importante darles a sus alumnos comentarios. Si está terminando un proyecto, entonces es importante para el éxito de su empresa.
- Considérese. ¿Qué ventaja personal obtendrá al hacer el trabajo? Si estudias para una prueba, podrás obtener una buena calificación e impulsar tu CGPA. Si cierra un trato importante con un cliente, es posible que pueda obtener un ascenso.
- Considera las cosas divertidas que te esperan una vez que el trabajo está hecho. Recuérdese las cosas divertidas que puede hacer una vez que finaliza la tarea, ya sea tomando una clase de yoga por la noche, poniéndose al día con un viejo amigo con un helado o disfrutando de una comida agradable y relajada con su pareja.