Mantener su cerebro en la mejor forma es una excelente manera de mejorar su calidad de vida. Comience por comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio con frecuencia y dormir lo suficiente. Para desafiar tu cerebro, prueba el desconcierto, los juegos o el aprendizaje de un nuevo instrumento o idioma. Mantener una mentalidad positiva también es importante. Con un poco de trabajo, tu cerebro puede funcionar en todos los cilindros.

Método uno de tres:
Desafiando tu mente

  1. 1 Ve fuera de tu zona de confort. Tu cerebro es como un músculo y requiere desafíos y novedad para desarrollarse más completamente. Una vez que determine que cierto área de estudio o actividad mental se encuentra fuera de su zona de confort, preséntese para intentarlo de todos modos. Una buena regla es que la comodidad no es buena para tu cerebro. Apunta a la inestabilidad e incertidumbre en el aprendizaje.[1]
    • Por ejemplo, si las matemáticas son difíciles para usted, entonces es posible que desee dedicarle más tiempo a trabajar en ellas. Esto puede ser mejor para tu cerebro que pasar a un tema más cómodo.
    • Pruebe algo nuevo de vez en cuando. Por ejemplo, si no eres naturalmente atlético, intenta hacer algo que requiera habilidades atléticas, como jugar un juego de softball con amigos o tomar una clase de ejercicios.
  2. 2 Seleccione lectura desafiante En lugar de simplemente saltar al primer libro que llama la atención, piense en qué temas le interesan y busque libros en esas áreas. Comience su lectura en el nivel del suelo y siga subiendo para dominar las obras. Esta es una forma de lograr un grado de dominio en un tema. También descubrirá que su vocabulario y su capacidad para explicar conceptos difíciles también mejorarán.[2]
    • Por ejemplo, si tiene curiosidad acerca de la física, puede comenzar con un artículo o documental popular y luego pasar a libros más especializados de físicos famosos.
  3. 3 Aprender un nuevo lenguaje. Inscríbase en un curso universitario local. Trabaja con un tutor semanalmente. O bien, compre software de idiomas en línea y enseñése a sí mismo. Cuando trabajas en un nuevo idioma, activa partes de tu cerebro que, en general, permanecen durmientes. Una vez que te sientas cómodo con un idioma, pasa al siguiente y así sucesivamente.[3]
  4. 4 Aprende a tocar un instrumento musical. Toma una lección con un tutor privado. Inscríbase en un curso universitario local. O bien, busque un instructor en línea o digital que ofrezca lecciones introductorias a avanzadas. Dominar un instrumento también puede darle un impulso de confianza.[4]
    • Incluso escuchar música puede tener un efecto positivo en tu cerebro. Su coeficiente de inteligencia puede experimentar un aumento temporal después de escuchar canciones de Mozart u otros artistas y compositores.[5]
  5. 5 Juega videojuegos, pero corta la televisión. Saque una consola de juegos y juegue al menos 15 minutos cada día. Trabajar en videojuegos puede aumentar la cantidad de células en el lado izquierdo de tu cerebro. También puede mejorar el tiempo de reacción y la coordinación mano a ojo.[6]
    • Por el contrario, mirar televisión puede sobrecargar su cerebro con información inútil, lo que puede causar desaceleraciones mentales. Las largas horas de ver televisión también se han relacionado con el TDAH.
    • Tenga en cuenta que también puede exagerar con los videojuegos. Intenta moderar tu actividad de videojuego, y si sientes que estás jugando demasiado, entonces reduce el tiempo.
    • Los videojuegos, como Minecraft, pueden ayudar a las personas a desarrollar conexiones sociales que se extienden fuera de la esfera de los juegos. En lugar de convertirse en el estereotipo antisocial, los jugadores a tiempo parcial pueden desarrollar actitudes prosociales.[7]
  6. 6 Juega ajedrez o resuelve acertijos. Compre un juego de ajedrez y desafíe a amigos y familiares a un juego. Conéctese en línea y únase a un club de ajedrez. Busque el crucigrama o el Sudoku en su periódico local. O bien, encuentre un sitio de rompecabezas en línea y suscríbase a los correos electrónicos habituales. Los juegos de estrategia y desconcertante le enseñan a su cerebro a mantener la calma bajo presión y a encontrar soluciones creativas a los problemas.[8]

Método dos de tres:
Entrar en la mentalidad adecuada

  1. 1 Baja tus niveles de estrés. Tome una clase de yoga, planifique una noche de cita relajante cada semana o cree rutinas de relajación, como tomar un baño de burbujas después del trabajo. El estrés crónico puede empujarlo hacia la demencia y otros trastornos cerebrales, por lo que relajarse puede ayudar mucho a mejorar el rendimiento cognitivo.[9]
  2. 2 Crea conexiones sociales para mantener una perspectiva positiva. Invita a tus compañeros de trabajo a participar en actividades sociales. Participe en clubes sociales para conocer gente nueva. Intenta hablar con las personas cada vez que salgas en lugar de mantenerte concentrado en tu teléfono. Cada vez que hacemos un contacto humano positivo, nuestros cerebros experimentan un repunte de sustancias químicas buenas, como las endorfinas. ¡Sé social y tu cerebro te lo agradecerá![10]
  3. 3 Medita y practica la reflexión. Tome una clase de meditación formal en un estudio de yoga o centro de recreación cerca de usted. O bien, ve en línea y mira tutoriales sobre cómo ingresar en un estado mental meditativo. Pase al menos 15 minutos cada día meditando o reflexionando. Incluso puede sentarse en la cama por la noche, aclarar su mente y pensar en los eventos del día. Esto le da a su cerebro un impulso en su trabajo una vez que se va a dormir.[11]
    • Para entrar en un estado meditativo, es posible que necesite repetir una palabra o frase, como "relajarse" o "reflexionar". Trate de mediar en un área donde no le molestará y puede intentar deslizarse en un marco semiconsciente. de la mente.
    • Por supuesto, puede meditar durante más de 15 minutos si lo desea.
  4. 4 Establezca rutinas para tareas simples. Para las cosas que hace todos los días, trate de establecer un patrón de cómo comportarse o qué hacer y quédese con él. Por ejemplo, cuando vuelves a casa por la noche, coloca tus llaves en el mismo lugar de tu casa. Quitar cualquier toma de decisiones en escenarios simples como este libera su capacidad intelectual para abordar problemas más complejos.[12]
    • Por ejemplo, es una buena idea anotar todas sus citas en un calendario o planificador para que no tenga que preocuparse o estresarse por recordar los detalles básicos.
    • Tener el hábito de poner en orden y guardar las cosas después de usarlas creará un ambiente limpio y ordenado para vivir y trabajar.

Método tres de tres:
Mantener buena salud

  1. 1 Consulte con su doctor Es una buena idea consultar a su médico general antes de decidir aumentar su potencia cerebral. Es probable que realicen una serie de análisis de sangre para asegurarse de que ninguna dolencia física detendrá su progreso. Algunas condiciones, como la presión arterial alta o la diabetes, pueden afectar negativamente la capacidad de su cerebro para procesar y almacenar información.[13]
  2. 2 Obtenga al menos 8 horas de sueño por noche. Dormir temprano y despertar temprano también es una forma de mejorar el poder de tu cerebro. Por lo tanto, establezca una hora de acostarse y un tiempo de subida constante y trate de seguir con ellos. 8 horas de sueño ininterrumpido es suficiente para que su cerebro procese la información y se prepare completamente para el día siguiente.[14]
    • Para minimizar las interrupciones del sueño, apague el teléfono y permita que todos los que vivan conozcan su horario nocturno. Cada momento de interrupción del sueño aumenta los niveles de estrés de su cerebro.[15]
  3. 3 Come una dieta balanceada. Su cerebro funcionará mejor con alimentos no procesados, carnes magras, muchos productos frescos y grasas saludables. Comer sano puede mejorar tanto la capacidad de memoria de su cerebro como su funcionamiento general. El azúcar, por otro lado, puede ralentizar las conexiones de las células cerebrales y conducir a una sensación general de confusión mental.[16]
    • Es especialmente importante agregar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado asado o a la parrilla, a su dieta. Estos pueden impulsar los espacios en su cerebro reservados para la memoria.[17]
  4. 4 Haga ejercicio al menos 3 veces por semana. Cree un régimen de entrenamiento que incluya movimientos cardiovasculares y de resistencia al peso. Esta rutina debe tomar un mínimo de 30 minutos. Si desea ejercitarse más de 3 veces, es probable que vea aún más beneficios cognitivos. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a su cerebro y mantiene sus células activas y renovadas.[18]
  5. 5 Mantener una postura erguida. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás, los brazos cruzados y el estómago aspirado hacia la columna vertebral. Verifique cada hora para ver que mantiene estas posiciones. La mala postura envía un mensaje negativo a su cerebro que puede contribuir a la depresión y ralentizar la memoria. Mantenerse de una manera positiva puede empujar su cerebro en esa dirección también.[19]
  6. 6 Tomar suplementos Hable con su médico acerca de su dieta para ver si un multivitamínico o suplemento podría ser adecuado para usted. Los suplementos de aceite de pescado, en particular, a menudo están relacionados con la mejora de la memoria y el funcionamiento general del cerebro. Su médico también puede ordenar un análisis de sangre para ver si sus niveles son demasiado bajos con otros nutrientes importantes, como las vitaminas B, C, D y E.[20]
    • Los suplementos de la hormona del crecimiento humano (HGH) pueden ser útiles para ciertas personas mayores de 30 años que están tratando de combatir la pérdida de memoria y la disminución del cerebro.[21]