Aunque la resistencia a menudo se asocia con actividades atléticas, los proyectos agotadores mentales también requieren mucha concentración mental y resistencia. La perseverancia es de suma importancia para resolver un problema complejo. Aquí hay algunos consejos adicionales para aumentar su enfoque y hacer cosas difíciles.

Parte uno de tres:
Mejorando tu enfoque

  1. 1 Prioriza tus tareas de manera eficiente. Cuanto mejor pueda organizar las tareas de acuerdo con algún plan o lógica, más podrá enfocarse y completar esas tareas de manera oportuna. Si quieres mejorar tu resistencia mental, mejora tus habilidades de priorización.
    • Haga una lista de lo que necesita hacer. Clasifique las tareas en orden de dificultad, o en orden de urgencia, según las tareas.
    • Dedique cinco o diez minutos a calcular cuánto tiempo le tomará cada tarea, luego elabore un cronograma rápido para usted e intente mantenerlo lo más posible.
  2. 2 Haz una cosa a la vez. Para algunas personas, la multitarea puede funcionar. Pero si realmente quiere mejorar su enfoque y su resistencia mental, es importante concentrarse en una sola cosa, verla hasta el final y luego asumir otra cosa.[1]
    • Comience con la tarea más importante o más difícil que necesita lograr mientras está fresco. Quítelo del camino, para que el resto del trabajo que tenga que hacer sea más suave y requiera menos de usted.
    • Haz algo hasta que esté terminado. Le lleva mucho tiempo entrar y salir de las tareas, volver a aclimatarse al trabajo que tiene entre manos. En lugar de levantarte y hacer otra cosa por un tiempo, termina. Entonces tómate un descanso. Entonces comienza algo nuevo.
  3. 3 Elimina las distracciones Si se está enfocando en hacer problemas matemáticos o leyendo un texto complicado, tampoco debería tratar de comerse un sándwich, mirar televisión o mantener una conversación. Elimine el ruido, guarde su teléfono y simplemente haga lo que está haciendo.
    • Encuentra un espacio tranquilo cuando quieras enfocarte. Si tiene problemas para encontrar uno donde se encuentre, obtenga unos auriculares con cancelación de ruido y déjelos en silencio.
    • Mucha gente piensa que la radio encendida en el fondo es una buena forma de estudiar, o que pueden ver televisión mientras califican los papeles. Esto es parcialmente cierto.[2] Solo escuche música si la escuchó antes y le gusta. No trates de enfocarte en ver un espectáculo que nunca has visto antes.
  4. 4 Piensa positivamente. La autoconfianza es una de las características más importantes para enfocarse y tener éxito en una tarea determinada.[3] Si entra en algo que requiere un gran enfoque, suponga que lo va a hacer bien. Supongamos que tiene las habilidades y el conocimiento para terminarlo correctamente. Suponga que tendrá éxito.
    • El pensamiento positivo es bueno, pero también debes poner el trabajo. No asumas que las buenas vibraciones te llevarán a una prueba difícil. Todavía tienes que estudiar y pensar mucho durante la prueba en sí.
    • Respire profundamente si se pone nervioso realizando tareas difíciles. Enfocarte en tu respiración y calmar tus nervios te ayudará a rendir.
  5. 5 Intenta visualizar Una técnica comúnmente utilizada por los atletas consiste en cerrar los ojos (sí, hacer esto) e imaginar lo que quieres que suceda en tu mente. Si estás luchando duro con una prueba, imagínate a ti mismo pasando con confianza y respondiendo todas las preguntas correctamente.[4] Imagine que su maestro le devuelve sus exámenes con la calificación que desea.
    • Haga esto justo antes de la tarea en sí, y trate de mantenerse en ese espacio seguro. Ahí es donde quieres estar.
  6. 6 Haz ejercicios mentales Jugar juegos que involucren su enfoque y atención puede tener un impacto positivo en su capacidad de concentración a largo plazo. La capacidad de reunir mucha información diferente y llegar a una conclusión es de lo que se trata el enfoque. Los juegos difíciles y los ejercicios mentales requieren que hagas precisamente eso. Intenta jugar los siguientes tipos de juegos de concentración:
    • Ajedrez
    • Sudoku
    • Crucigramas
    • Juegos de estrategia por turnos
  7. 7 Intenta aprender nuevas palabras La construcción de vocabulario puede no parecer necesariamente vinculada, pero la capacidad de absorber nueva información regularmente es una parte importante del enfoque general y la resistencia mental. Acostúmbrese a intentar aprender algunas palabras nuevas cada mes y manténgalas rotando en su uso. Sé un estudiante de palabras.
    • Aprende un nuevo idioma, si te sientes realmente ambicioso. Asumir un vocabulario completamente diferente puede abrir tu mente de maneras emocionantes.

Parte dos de tres:
Mejorando su rango de atención

  1. 1 Lee mas. Un estudio reciente reveló que las personas que leen novelas con regularidad son más capaces de empatizar y les resulta más fácil prestar atención durante más tiempo.[5] Dirígete a tu biblioteca local y recoge algunos libros que te interesan.
    • Lee todo No tiene que leer novelas pesadas clásicas para sacar el máximo provecho de esto. Lee westerns o novelas románticas. Leer el periódico. Lee las revistas que te gustan. Léelo todo.
  2. 2 Programe descansos regulares. Un estudio reciente reveló que tomar descansos rápidos regulares, menos de cinco minutos cada hora, es mejor que tomarse un largo receso en medio de una tarea difícil.[6] Entonces, deja de hacer lo que estás haciendo al menos una vez por hora. Levántese, camine, y apague su mente por un minuto.
    • Por lo general, es más fácil recordar tomarse un gran descanso, generalmente para comer, pero configure un temporizador para que suene cada 50 minutos más o menos, para recordarse a sí mismo que debe darse un descanso y no hacer nada. Necesitas ese tiempo.
  3. 3 Limite su uso de Internet. Un estudio de Pew recientemente vinculó la mayor disponibilidad de servicios de Internet de alta velocidad con una capacidad de atención disminuida en adolescentes estadounidenses.[7] Si se siente tentado de dar un TLDR en cada publicación de Facebook más de un par de líneas, tal vez es hora de darle un descanso por un tiempo.
    • También puede usar bloqueadores de Internet para ayudarlo si encuentra la atracción de jugar demasiado fuerte cuando intenta trabajar en su computadora.
    • Elimina aplicaciones innecesarias de tu teléfono. Pasará menos tiempo haciendo clic en Facebook y otras redes sociales si no puede hacerlo en tránsito.
  4. 4 Invierte en juegos detallados e historias. El entretenimiento no es todo igual. Algunas cosas son difíciles de asimilar, pero aprender a apreciar la diversión en un largo juego de ajedrez, o la historia contada en Anna Karenina puede ayudar a que su capacidad de atención mejore en otras partes de su vida. Decida disfrutar de algo que es lento y silencioso, en lugar de buscar diversión flash-bang.
    • Vea menos clips de YouTube y pequeños sitios cortos .gif. Si quieres sentarte e invertir en algo, mira una película interesante, un documental o un espectáculo largo que te interese.
    • Puede divertirse y no tiene que gustarle la lectura Anna Karenina. La resistencia mental no es solo una excusa para ser pretencioso. Forma una opinión, pero concéntrate y presta atención lo suficiente para formar esa opinión.
  5. 5 No te rindas por resbalones. Todo el mundo tiene problemas para concentrarse a veces ... ¡Incluso Einstein lo hizo! Trate de no desanimarse demasiado sobre su resistencia mental, o corre el riesgo de empeorarla. Si está estresado y ansioso, su capacidad de concentración durante un período de tiempo más prolongado disminuirá significativamente. Intenta relajarte tanto como sea posible y piensa positivamente.

Parte tres de tres:
Cambiando tus hábitos

  1. 1 Dormir mas. El sueño le da tiempo a tu cerebro y cuerpo para recuperarse y rejuvenecer. Si desea sacar el máximo provecho de su mente, deje suficiente tiempo para desconectar al final del día con un descanso de buena calidad.
    • Si bien la mayoría de los médicos y científicos del sueño coinciden en que los humanos requieren alrededor de 8 horas de sueño por noche, las personas difieren ampliamente. Conoces mejor a tu cuerpo: si despertarte por la mañana te sientes como el fin del mundo, entonces es probable que no estés recibiendo lo suficiente.
    • No coma ni tome cafeína, alcohol o bebidas azucaradas poco antes de acostarse. Cuando su cuerpo está trabajando para digerir, su sueño sufre en calidad.
  2. 2 Cambia tu dieta Lo que pones en tu cuerpo afecta la forma en que funciona tu mente. Si tienes un día de trabajo pesado en el departamento del cerebro, asegúrate de comer una dieta rica en proteínas, carbohidratos de digestión lenta y frutas y verduras frescas para que tu cerebro funcione con todos los cilindros.
    • La harina de avena, las frutas, los cereales, las tostadas y el yogur son excelentes opciones de desayuno si tienes que pensar un poco en el transcurso de un día. Por supuesto, si usted es un bebedor de café, está bien tomar una taza, pero pare después de una.
    • Evite las grasas saturadas pesadas, los alimentos azucarados y los niveles altos de cafeína. Haber superado la cafeína casi seguramente hará que te estrelle, y lo primero que sufrirá será tu resistencia mental. Reduzca la cantidad de cafeína si es un usuario habitual.
  3. 3 Beber abundante agua. El 70% de tu cuerpo es agua y tu cuerpo necesita mucho para funcionar. Intente beber tanto como dos litros de agua al día para asegurarse de que su cuerpo y sus órganos se reponen y rejuvenecen.
  4. 4 Haga ejercicio físico y mental. Haga que su cuerpo se mueva para ayudar a despejar su mente. Existen conexiones directas entre el ejercicio y el estado de ánimo, y el ejercicio libera hormonas positivas para el estado de ánimo en el cerebro que lo ayudan a mantenerse positivo y optimista, una parte esencial del enfoque.
    • Use el ejercicio como un descanso o como una forma de meditar. Simplemente dar un paseo corto y rápido después de las comidas puede ser una excelente forma de hacer un poco de ejercicio.[8]
  5. 5 Desestresarse regularmente. Tu mente necesita tanto ejercicio como un descanso ocasional. Si tiendes hacia lo obsesivo o tienes problemas para desconectarte el cerebro, puede ser muy difícil enfocarte. No tienes que estar encendido todo el tiempo. Date permiso para relajar tu mente y calmar tu estrés.
    • Pruebe la relajación muscular progresiva regularmente, especialmente si está en medio de algo difícil. Solo toma quince minutos e implica nada más que tensar y liberar lentamente tus músculos.
    • Considera la meditación. El yoga, la respiración profunda y otros tipos de técnicas simples de relajación también pueden ser bastante efectivas.
  6. 6 Habla con tu médico si tienes problemas para prestar atención. Si crees que tus compañeros te están superando consistentemente en resistencia mental, enfoque y concentración y que es un problema en tu vida, considera hablar con tu médico sobre las pruebas de problemas de aprendizaje o TDAH. Puede ser elegible para una receta a un medicamento estimulante para ayudarlo a concentrarse.
    • Los psicoestimulantes no funcionan para todos, y los efectos secundarios pueden variar según la persona. Puede tomar un tiempo acostumbrarse a la droga.