Aumentar su capacidad de atención puede beneficiarlo en gran medida, especialmente en el lugar de trabajo. Mejorar su capacidad de atención general requiere dedicación, pero algunos trucos bastante simples pueden ayudar. Trabaja en participar en ciertas actividades, como la meditación, que se muestran para aumentar la capacidad de atención. Tome la iniciativa para administrar mejor su tiempo. Asegúrese de usar su tiempo sabiamente y tomar descansos según sea necesario. También debe ajustar su estilo de vida en general. Reducir el estrés y mejorar el sueño puede mejorar la capacidad de atención.

Parte uno de tres:
Participar en actividades que aumentan la duración de la atención

  1. 1 Medita para estirar gradualmente tu capacidad de atención. La meditación diaria ha demostrado aumentar la capacidad de atención general de una persona. La meditación requiere períodos breves e intensos de concentración, que ejercitan su capacidad de atención de la misma manera que puede ejercitar un músculo. Trabaje en tomarse el tiempo de meditar cada día para ver un aumento notable en su capacidad de atención.[1]
    • Puede encontrar rutinas de meditación guiada en línea. Si has meditado antes, este es un buen lugar para comenzar.
    • Asegúrese de encontrar un espacio tranquilo para meditar, de modo que pueda centrarse únicamente en sus pensamientos. También debe usar ropa cómoda y sentarse en una posición que sea cómoda para usted.
  2. 2 Usa la tecnología para aumentar tu capacidad de atención. Las aplicaciones de teléfono y ciertos sitios web tienen juegos que puedes jugar para ejercitar y aumentar tu capacidad de atención. Intenta descargar algunas aplicaciones y jugarlas durante tu tiempo libre. Puede ver que su capacidad de atención aumenta mucho.[2]
    • Luminosity es una aplicación de teléfono muy popular que te permite jugar una variedad de juegos que ejercitan tu capacidad de atención. Considere la posibilidad de descargar la luminosidad en su teléfono o computadora.
    • Elevate es una aplicación que te ofrece nuevos desafíos cada día, con el objetivo de aumentar una variedad de habilidades cognitivas. Si le gustan los desafíos continuos, descargue Elevate en su teléfono.
    • Si tiene problemas para recopilar o expresar sus pensamientos, intente descargar MindNode. Esta es una aplicación diseñada para ayudarte a visualizar tus pensamientos y, por lo tanto, a expresarlos y articularlos mejor.
  3. 3 Escucha música para ayudar con la concentración. La música clásica y la música sin letras pueden mejorar su capacidad de concentración. Si tiene dificultades para completar una tarea, intente activar música instrumental en segundo plano. Puede notar que de repente estará completando tareas significativamente más rápido.[3]
  4. 4 Haga ejercicio diariamente para aumentar su capacidad de atención. Hacer ejercicio regularmente tiene un efecto positivo en su capacidad de atención. Trate de hacer ejercicio todos los días si desea aumentar su capacidad de concentración. Intenta elegir una actividad que disfrutes haciendo, así te mantendrás en el horario. Por ejemplo, si te gusta nadar, únete a un gimnasio local con piscina.[4]
    • El ejercicio puede aumentar su capacidad de atención con el tiempo, pero también puede aumentar instantáneamente la capacidad de atención. Si tiene problemas para concentrarse en el trabajo, intente realizar una breve caminata de 10 minutos. Puede que se encuentre más centrado cuando regrese a su escritorio.
  5. 5 Beba más té negro para agudizar su enfoque. El té negro puede tener un efecto positivo en la capacidad de atención. Contiene el aminoácido aminoácido llamado L-teanina, que afecta la parte del cerebro responsable de la atención. Intente reemplazar su café por la mañana con una taza de té negro y vea si está más concentrado en general.[5]

Parte dos de tres:
Gestionando su tiempo de manera efectiva

  1. 1 Comience a rastrear su tiempo. Puede que a veces se pregunte dónde pasó todo su tiempo. Aunque tenía una lista de tareas para completar en un día determinado, de repente puede encontrarse fuera de tiempo cuando apenas ha comenzado su lista. Por lo tanto, es una buena idea ser más concienzudo acerca de cómo gasta su tiempo. Averigüe cuándo y dónde tiende a perder el tiempo, perder el tiempo o perder el enfoque.[6]
    • Escriba todo lo que hace durante el día. Lleve un registro de cuánto tiempo toman todas sus actividades habituales.
    • Si encuentra que una actividad en particular le toma mucho tiempo para completarla, identifique si se está enfocando tanto como podría. Trate de descubrir las áreas donde necesita optimizar su capacidad de atención.
  2. 2 Identifica cuando eres más enérgico. Es normal que su capacidad de atención varíe a lo largo del día. Si tiene un chapuzón natural de energía alrededor, por ejemplo, a las 2 en punto, no puede esperar estar extremadamente concentrado durante este tiempo, ya que se sentirá cansado. Si desea trabajar cuando su potencial de concentración está en su punto máximo, planee ser productivo en esos momentos.[7]
    • Por un día, mantenga un registro de actividades. Toma nota de cuándo te sientes más y menos enérgico. Por ejemplo, puede descubrir que es una persona de la mañana con inclinación natural, pero su energía y enfoque tiende a disminuir a medida que se acerca la noche.
    • Trabajar durante sus horas principales personales puede maximizar su productividad. Esto significa que estarás trabajando cuando tu capacidad de atención tenga el mayor potencial. Intenta ajustar tu agenda para que estés trabajando cuando estés más enfocado.
  3. 3 Tomar descansos. Muchas personas piensan que esforzarse mucho ayudará a mejorar su capacidad de atención. Sin embargo, no te presiones demasiado, ya que es probable que sea contraproducente. Los descansos periódicos realmente aumentarán su capacidad de atención general, ya que le dan a su cerebro la oportunidad de recargarse.[8]
    • Intente tomar un breve descanso cada 50 minutos. Después de 50 minutos de trabajar en un proyecto, tómese 5 minutos para hacer algo como verificar Facebook, leer mensajes de texto o escuchar música.
    • Si queda atrapado fácilmente en el trabajo, configure un temporizador en su teléfono para recordarse tomarse descansos.
  4. 4 Eliminar tecnología periódicamente La tecnología puede ser increíblemente útil, pero estar en su teléfono o computadora puede disminuir la capacidad de atención. Trabaja en tomar un descanso de la tecnología regularmente.Apagar el teléfono y la computadora durante unas horas al día puede aumentar enormemente la capacidad de atención.[9]
    • Encuentre un momento que funcione para usted cuando se trata de apagar la tecnología. Por ejemplo, puede tener una regla de que su teléfono se apaga durante dos horas después de la cena todas las noches.
    • Si es posible, tome un día a la semana para apagar cosas como su teléfono y su computadora. Podría apagar la tecnología durante todo el día del sábado, por ejemplo, y darse tiempo para hacer cosas como leer.

Parte tres de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Mejora tu sueño Los malos hábitos de sueño pueden disminuir enormemente su capacidad de atención. Si no estás durmiendo lo suficiente, te encontrarás volviéndose más olvidadizo y luchando por concentrarte. Trabaja en priorizar el sueño de calidad para aumentar tu capacidad de atención.[10]
    • Mantenga un horario de sueño, incluso los fines de semana. Su cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que se adaptará a un ciclo regular de sueño / vigilia. Esfuércese por acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.[11]
    • Tenga un ritual a la hora de dormir que siga cada noche. Si, por ejemplo, toma una ducha tibia cada noche antes de acostarse, su cuerpo reconocerá esto como una señal de que es hora de relajarse y dormir.
    • Asegúrate de que tus arreglos para dormir sean cómodos. Deshágase de las camas, almohadas u otros objetos en su habitación que no le gusten.
  2. 2 Aprende a manejar el estrés Si eres una persona de alto estrés por naturaleza, esto puede tener un impacto negativo en tu capacidad de atención. Aprender a manejar mejor sus reacciones a los factores estresantes puede ayudarle a aumentar su capacidad de atención en general.[12]
    • Identifica los factores estresantes en tu vida y observa dónde podrías recortar. Es posible que te esfuerces demasiado. Identifique algunas obligaciones que puede dejar para tener más tiempo libre para relajarse.[13]
    • Habla con otros cuando te sientas estresado en lugar de embotar tus sentimientos. Socializar puede ayudar a aliviar el estrés. Sin embargo, evite a cualquiera que contribuya a su estrés general.
  3. 3 Comer durante todo el día Si tienes hambre, es probable que pierdas el foco. Trabaja en comer durante el día para reducir el estrés. Si siente hambre, tome un refrigerio saludable como una manzana o nueces. Comer bocadillos cuando tenga hambre lo ayudará a aumentar su enfoque general, ya que los dolores del hambre no lo distraerán.[14]
    • Elija algo como nueces, frutas, verduras o proteínas magras. Alimentos menos saludables, como papas fritas y carbohidratos procesados, pueden causar una caída en la energía. Esto puede disminuir su enfoque general.
  4. 4 Salga al aire libre con más frecuencia. Estar expuesto a la naturaleza puede ayudarlo a relajarse y relajarse, lo que le permite recargar energías. Esto puede evitar que pierdas el enfoque a largo plazo. Estar afuera tiende a aumentar la atención de las personas.[15]
    • Intente salir a caminar o caminar cuando tenga tiempo libre.
    • Incluso pequeñas exposiciones a la naturaleza, como mirar los árboles a través de su ventana, pueden aumentar su capacidad de atención.