Hay una serie de razones por las cuales puede sentir la necesidad de mejorar su visión nocturna. Es posible que las miradas se vuelvan más intensas o te encuentres luchando por ver formas y objetos distintos en entornos con poca luz. Disminución de la visión nocturna es una parte natural del proceso de envejecimiento. Si bien la pérdida de la visión nocturna no puede prevenirse por completo, existen medidas que puede tomar para proteger y mejorar su visión nocturna. Estos incluyen ajustes en el estilo de vida como comer alimentos ricos en vitamina A, hacer ejercicio y proteger los ojos del sol. Realice chequeos regulares para detectar problemas potenciales de visión temprano, y busque tratamientos médicos si es necesario.

Método uno de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Coma alimentos ricos en vitamina A. La vitamina A ayuda a convertir la luz en señales que se transmiten a su cerebro. Agregar alimentos ricos en vitamina A a su dieta puede ayudar a mantener sus ojos fuertes, especialmente con poca luz.[1] Si tiene una deficiencia diagnosticada de vitamina A, su médico también puede recomendarle suplementos. Buenas fuentes de vitamina A en la dieta incluyen:[2]
    • Batata, con piel. Una sola batata horneada contiene el 561% del valor diario recomendado (VD) de vitamina A para adultos.
    • Hígado de res. 3 oz (85 g) contiene 444% DV.
    • Espinacas. ½ taza (118 ml) de espinaca hervida contiene 229% DV.
    • Zanahorias crudas. ½ taza (118 ml) contiene 184% DV.
    • Calabaza. 1 rebanada de pastel de calabaza contiene aproximadamente 249% DV.
    • Cantalupo crudo. ½ taza (118 ml) contiene 54% DV.
    • Otros alimentos ricos en vitamina A incluyen los pimientos rojos dulces, los mangos, los guisantes de ojo negro, los albaricoques secos y el brócoli. Regálese un postre rico en vitamina A con 1 taza (aproximadamente 240 ml) de helado francés de vainilla.
  2. 2 Trate cualquier problema de ojo seco. Los ojos secos pueden conducir a la dispersión de la luz, lo que puede impedir su capacidad de ver bien en condiciones de poca luz. Use una gota lubricante para los ojos durante todo el día y aplique ungüentos lubricantes por la noche para ayudar a eliminar cualquier sequedad que pueda experimentar durante el día.[3]
    • Hable con su optometrista sobre qué producto es el adecuado para usted. Es posible que puedan ayudarlo a identificar el mejor producto de venta libre para sus necesidades. Si las gotas de venta libre no funcionan bien para usted, es posible que le proporcionen gotas con receta.
  3. 3 Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. El ejercicio no solo es bueno para su salud, sino que la investigación sugiere que la actividad aeróbica regular también ayuda a mantener la vista fuerte.[4]. Si puede, trate de obtener al menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa al día para obtener los máximos beneficios de salud.[5]
    • Si tienes tiempo, intenta obtener 3 caminatas de 10 minutos en lugar de un simple trote de 30 minutos. Lo más importante es asegurarse de que realices un poco de actividad física todos los días.
    • Dale sabor a tu rutina de ejercicios incorporando un entrenamiento social divertido, como Zumba o baile en línea. Salga a caminar o trote con un amigo, o únase a un club para caminar o andar en bicicleta.

Método dos de tres:
Ajustando a su entorno

  1. 1 Use gafas de sol durante el día. Las gafas de sol no solo ayudan a proteger sus ojos del sol, sino que también ayudan a reducir la cantidad de tiempo que le lleva ajustarse a la oscuridad. Busque un par de gafas de sol que proporcionen una protección 100% UVA / UVB, y úselas en cualquier momento que prevea estar en condiciones de sol.[6]
    • Demasiada exposición a la luz azul, como la luz que proviene de las pantallas de la computadora y del teléfono inteligente, también puede dañar su visión nocturna.[7] Las lentes que están teñidas de color ámbar o marrón pueden ayudar a filtrar la luz azul y los rayos UVA y UVB.[8]
    • Use sus gafas de sol incluso si solo va a estar en un ambiente brillante durante un corto período de tiempo.
  2. 2 Pregúntele a su optometrista acerca de los lentes de color rojo para ajustarse a poca luz. Este es un truco común entre los pilotos, con alguna evidencia científica para respaldarlo.[9] Las gafas con lentes rojas ayudan a simular la oscuridad, lo que te permite adaptarte a la poca luz antes de que el sol se ponga realmente. Consulte a su optometrista para que le aconseje si puede beneficiarse de los lentes de color rojo y cuál es la mejor manera de usarlos.
  3. 3 Mantenga limpias sus gafas y ventanas. Las manchas en las lentes o en las ventanas de los automóviles pueden dispersar la luz y dificultar la visión adecuada durante la noche. Asegúrese de mantener sus ventanas, vidrios y otros dispositivos visuales limpios para ayudar a mantener las imágenes nítidas y sacar el máximo provecho de su visión nocturna.[10]
  4. 4 Consulte a su oculista sobre la conducción en situaciones de poca luz. Si tiene problemas para ver cuando conduce de noche, minimice la conducción nocturna tanto como pueda hasta que se haya evaluado su visión. Dependiendo de lo que está causando la pérdida de la visión nocturna, su médico puede recomendarle tratamientos que pueden mejorar su visión nocturna y hacerla más segura para conducir.

Método tres de tres:
Buscando ayuda médica

  1. 1 Consulte a su médico de inmediato si su visión nocturna se está degradando rápidamente. La pérdida rápida de la visión nocturna podría ser un indicador de una complicación o enfermedad más grave. Si nota una pérdida súbita o rápida de visión nocturna, comuníquese de inmediato con su optometrista o médico de cabecera.[11]
    • Algunas condiciones que pueden causar pérdida de visión incluyen cataratas, glaucoma, degeneración macular y retinopatía diabética.[12]
  2. 2 Haz citas regulares con el optometrista. Debe realizarse un examen completo de la vista, que incluirá la dilatación de sus pupilas, regularmente según lo recomendado por su oftalmólogo. Esto los ayudará a identificar y crear planes de atención para problemas a medida que surjan, lo que puede ayudar a preservar su visión a medida que envejece. La frecuencia con que se realiza un examen se basa en algunas cosas, incluida su edad y factores de riesgo.[13]
    • En términos generales, los menores de 65 años sin complicaciones graves de la vista deben hacerse un examen cada 2-4 años. Los mayores de 65 años deben hacerse un examen una vez al año, o más si lo recomienda su optometrista.[14]
  3. 3 Mire en la cirugía para eliminar las cataratas. Las cataratas pueden impedir seriamente la visión nocturna, y la cirugía de cataratas en candidatos calificados casi siempre mejora la visión nocturna. Si sabe que tiene cataratas, o si experimenta síntomas tales como pérdida de sensibilidad al contraste, resplandores, destellos o halos, hable con su médico para ver si la cirugía de cataratas podría ayudarlo.[15]