Cómo mejorar tu visión de forma natural

¿Estás buscando una visión más clara, pero no quieres usar lentes correctivos o cirugía? A pesar de que el jurado todavía está deliberando sobre si la visión se puede mejorar a través de medios naturales, puede probar algunos consejos y ejercicios que podrían ayudar. Esto es lo que debes hacer.

Método uno de tres:
Pencil Pushups

1. 1 Encuentra un lápiz y márcalo en algún lugar en el medio. Dibuja una letra, un número o un punto en el costado del lápiz. Para este ejercicio, te centrarás en el lápiz y el punto a medida que lo mueves hacia y lejos de tus ojos. Las lagartijas de lápiz tienen fama de corregir la visión doble y los ojos cruzados^[1], pero no está de más probar otros problemas: es gratis, indoloro, y solo implica enfocar y reenfocar los ojos.
2. 2 Mantenga el lápiz frente a su cara, con el brazo extendido. Mantenga el lápiz vertical, de modo que el borrador apunte hacia el techo o el piso. ^[2]
   • Si tiene a alguien que lo ayude con el ejercicio y sostenga el lápiz por usted, sostenga su brazo para determinar qué tan lejos debe estar.
3. 3 Concentre sus ojos en la marca que dibujó en el lápiz. No continúe con el siguiente paso hasta que sienta que sus ojos están bien enfocados.
4. 4 Lentamente mueva el lápiz hacia su cara, manteniendo su enfoque en el mismo lugar. Intenta moverlo en línea recta, hacia tu nariz.
   • A medida que el lápiz se acerca, tus ojos tendrán que ajustarse para mantener el mismo nivel de concentración.
5. 5 Deténgase cuando vea dos lápices. Tan pronto como el lápiz se duplique, deja de moverlo más cerca de tu cara.
6. 6 Mira a otro lado durante unos segundos o cierra los ojos. Sin mover la cabeza o el lápiz, aleje el foco del lápiz por un momento. Concéntrese en otra cosa en su campo visual, y no se preocupe por mirar el lápiz durante al menos 5 segundos. Si está teniendo dificultades, cierre los ojos por un momento.
7. 7 Mira hacia atrás en el lápiz. Una vez que tus ojos se hayan refrescado, trata de enfocarte en el lápiz para que no veas el doble.
   • Si todavía estás viendo dos lápices, descansa los ojos por unos segundos más y vuelve a intentarlo. No se desanime si todavía ve dos lápices después de su segundo intento: ¡se sentirá mejor! Solo pasa al siguiente paso.
8. 8 Lentamente aleja el lápiz de tu cara. Manténgase enfocado en la marca que dibujó en el lápiz cuando se mueve hacia atrás. Continúa hasta que esté al alcance de la mano otra vez.
9. 9 Repita el ejercicio. Las flexiones de lápiz funcionan mejor cuando las haces repetidamente, como parte de una rutina diaria. Dedique cinco minutos al día al principio, luego intente aumentar hasta 10.
   • Si le cuesta hacer un seguimiento del tiempo o entretenerse, intente escuchar música mientras practica. Por ejemplo, dos canciones equivalen aproximadamente a cinco minutos, y tres canciones son aproximadamente 10.

Método dos de tres:
Cambios en el estilo de vida

1. 1 Coma alimentos que promuevan la salud ocular. Si bien es probable que no pueda cambiar su visión solo con la dieta, puede asegurarse de que sus ojos tengan todos los nutrientes que necesitan. Intente incorporar estos alimentos en sus comidas:^[3]
   • Las verduras de hojas verdes (como la col rizada, acelga, col y espinaca) son excelentes, al igual que las zanahorias.
   • Los ácidos grasos Omega-3 (que se encuentran en pescados como el salmón y el atún) son excelentes para su cuerpo.
   • Los cítricos y los jugos (como naranjas, limones, limas y pomelos) también son buenos para su cuerpo.
   • Fuentes de proteína sin carne (como plátanos, frijoles y nueces).
   • Un suplemento vitamínico que contiene ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas C y E.
2. 2 Dejar de fumar. Fumar puede conducir a una degeneración macular más adelante en la vida, así como a cataratas^[4][5] Busque un grupo de apoyo para ayudarlo a dejar de fumar o solicite la ayuda de un psiquiatra que aplica tratamientos médicos a la adicción.
3. 3 Usar gafas de sol. Al igual que fumar, la exposición excesiva a la luz ultravioleta puede provocar degeneración macular y cataratas^[6].
   • Asegúrate de que tus gafas de sol bloqueen los rayos UVA y UVB.
   • Las gafas con envoltura son ideales, ya que bloquearán la luz de los lados y de la parte frontal.
   • Intenta usar lentes de sol cada vez que te aventures afuera.
4. 4 Reduce la tensión ocular. Al igual que cualquier otro músculo, los músculos alrededor de los ojos pueden comenzar a sentirse fatigados y dolorosos si los tensas demasiado. Pruebe estos trucos para reducir la fatiga visual:
   • Practica el truco "20-20-20". Si su trabajo consiste en mirar una pantalla durante largos periodos de tiempo, tómese un descanso cada 20 minutos y concéntrese en un punto a 20 metros (6,1 m) de distancia durante al menos 20 segundos.
   • Baje el brillo. Si está mirando una pantalla de computadora o televisión, reduzca el brillo al nivel más bajo posible. Todavía deberías poder ver, pero no deberías sentir que estás mirando a una luz brillante.
   • Aumenta el texto Si está leyendo en una computadora, use la función de zoom de su programa para agrandar el texto. O bien, si leer un texto en letra pequeña es un problema, invierta en una lupa de lectura o compre ediciones de mayor tamaño.
   • No te olvides de pestañear. Tendemos a parpadear mucho menos mientras usamos computadoras / computadoras portátiles. Eso induce sequedad en la superficie del ojo que a veces causa irritación y sensación de ardor. La frecuencia de parpadeo normal es alrededor de 12-15 veces / minutos. Deberíamos intentar mantener eso mientras trabajamos en las computadoras portátiles.

Método tres de tres:
Terapia de visión profesional

1. 1 Busque un terapeuta de la visión. La terapia de la visión tiene algunas modalidades diferentes, pero los tipos principales son:
   • Ortóptica: un ortoptista se centra específicamente en el movimiento y la coordinación del ojo. Si tiene doble visión, un ojo vago o los ojos cruzados, esta es probablemente la opción correcta para usted. Puede pedirle a su oftalmólogo o médico de práctica familiar que lo remita a un ortoptista del área.
   • Optometría de comportamiento: un optometrista de comportamiento trabaja para ayudar a los pacientes a manejar las habilidades y tareas visuales.Si le cuesta recordar información visual, o si le resulta difícil mirar sistemas visuales complicados (como mapas o acertijos), puede considerar la optometría conductual. Pregúntale a tu oculista por una referencia.
2. 2 Averigüe si su seguro cubrirá la terapia. Algunos planes de seguro pueden cubrir la terapia de la visión. Si el costo es un problema, comuníquese con su compañía de seguros para averiguar qué incluye su póliza. Puede descubrir que necesita una referencia de un especialista (como un neurólogo) para que se cubra el tratamiento.
3. 3 Prepárate para ir a varias citas. Al igual que la terapia del habla, la terapia de la vista requiere citas constantes y frecuentes para alcanzar el éxito. Si necesita reorganizar su horario para llegar a las sesiones, solicite permiso de su escuela o lugar de trabajo con anticipación.
4. 4 Haz tu tarea. Los estudios demuestran que la terapia de visión es más exitosa cuando las sesiones en la oficina se combinan con la práctica en el hogar ^[7]. Si su terapeuta le da ejercicios para hacer en casa, trate de estar atentos para hacerlos de la manera más consistente posible.