La gripe, con sus síntomas característicos de dolor muscular, fatiga, fiebre, escalofríos y congestión, puede hacer que se sienta miserable.[1] Dependiendo de la gravedad de la tensión, la gripe tiene el potencial de hacerte sentir enfermo por días o semanas. Para algunos, la gripe puede llegar a ser fatal. Una vez que la gripe golpea, hay muy poco que puede hacer para aliviar los síntomas y acortar el ciclo de vida del virus. Por lo tanto, el mejor tratamiento para la gripe es la prevención. La prevención de la gripe puede ser difícil, ya que la prevención requiere escrupulosidad y consistencia durante la temporada de resfriados y gripe.

Parte uno de tres:
Evitar el contacto con los gérmenes de la gripe

  1. 1 Lávese las manos con frecuencia. Lavarse las manos es la medida preventiva más fácil que puede tomar para evitar la gripe. Frote los gérmenes de sus manos con agua tibia y jabón con la mayor frecuencia posible. El agua tibia y el jabón funcionan perfectamente bien si te lavas las manos frecuentemente durante el día[2]
    • Los desinfectantes de manos no son tan efectivos como el simple jabón y agua, pero debe usarlos si no hay agua y jabón disponibles.[3]
    • Lávese las manos antes y después de comer, antes y después de preparar alimentos, después de tocar la basura, después de darle la mano o de tocar a otra persona, y después de llegar a casa después de haber salido a un lugar público. También debe lavarse las manos después de estornudar (incluso si estornuda en el brazo o el codo), tocar un animal, cambiar pañales o ayudar a los niños a usar un inodoro.[4]
  2. 2 Evita tocar tus ojos, nariz o boca. La manera más rápida de transmitir el virus de la gripe y otros gérmenes a su cuerpo es transfiriéndolos de sus manos a sus ojos, nariz o boca. Como tal, debe evitar tocar estas áreas tanto como sea posible (a menos que recién se haya lavado las manos) durante la temporada de gripe.[5]
    • Morderse las uñas puede ser especialmente propicio para contraer la gripe. Los virus y otros gérmenes pueden esconderse debajo de las uñas incluso después de lavarse las manos.[6]
  3. 3 Limite el contacto cercano con personas que están enfermas. Es posible que no pueda cortar por completo el contacto con personas que tienen gripe, pero limitar su contacto tanto como sea posible puede mejorar enormemente sus probabilidades de mantenerse saludable.
    • Incluso si alguien está enfermo con otra enfermedad y no con la gripe, sigue siendo una buena idea mantenerse alejado. Si detecta otro error, su sistema inmunitario se debilitará, por lo que será más difícil para su cuerpo combatir la gripe si se expone a ella.
  4. 4 Use desinfectante. El virus de la gripe puede permanecer en las superficies, por lo que puede ser útil desinfectar las superficies de su hogar u oficina que pueden albergar gérmenes. Esto es particularmente cierto si alguien en su hogar u oficina ha tenido gripe recientemente. Si trabaja en un lugar con una gran cantidad de personas, desinfectar las superficies compartidas (como los pomos de las puertas y los pasamanos) puede ayudar a reducir el contacto con los gérmenes. [7]
    • Esto puede parecer fácil en casa pero más difícil en público. Lleve consigo toallitas desinfectantes y desinfectante de manos para usar cuando esté en movimiento.
  5. 5 Considere vacunarse contra la gripe. Las mujeres embarazadas, los niños pequeños, aquellos con afecciones médicas crónicas que afectan sus sistemas respiratorios y los ancianos son particularmente alentados a vacunarse contra la gripe.[8] Los virus de la gripe continúan cambiando y cambiando, pero la vacuna contra la gripe de temporada está formulada para prevenir las cepas que sean más activas durante una temporada determinada.[9].
    • El momento ideal para vacunarse contra la gripe es tan pronto como esté disponible a principios o mediados de otoño. Sin embargo, recibir la vacuna más tarde en la temporada también puede ser útil.
    • Si no le importan las inyecciones o le temen las agujas, es posible que pueda aplicarse la vacuna contra la gripe en forma de aerosol nasal.

Parte dos de tres:
Mantener los hábitos de un estilo de vida saludable

  1. 1 Dormir lo suficiente. Debe dormir de siete a nueve horas cada noche para una salud óptima.[10] Cuanto más descansado esté, más efectivo será su sistema inmunitario.[11]
    • La privación del sueño[12] puede hacer que tu cuerpo produzca más citocinas.[13] Estas proteínas son responsables de producir síntomas durante la gripe o durante un resfriado.[14]
  2. 2 Reduce tu estrés Tanto el estrés físico como el mental pueden afectar su cuerpo y debilitar su sistema inmune. La investigación ha encontrado que los niveles más bajos de estrés en realidad pueden mantenerte más saludable por más tiempo. [15]
    • Considere tomarse unos minutos todos los días para aclarar su mente, meditar o hacer yoga. La meditación puede ayudar a calmar la ansiedad y el miedo.[16]
    • Aborde el estrés relacionado con el trabajo con su jefe; recuerde que su salud es muy importante y debe pedir ayuda si la necesita.
  3. 3 Dejar de fumar. Si tiene un hábito de fumar, ahora sería un buen momento para dejarlo. Fumar disminuye sus capacidades respiratorias, deshidrata su cuerpo y debilita su sistema inmunitario.[17]
    • Fumar también destruye los cilios dentro de sus narices. Estas fibras pilosas son la primera defensa de tu cuerpo contra la invasión de gérmenes, y tener menos de ellas hace que sea más fácil que el virus de la gripe penetre en las defensas de tu cuerpo.
  4. 4 Camina, trota o corre al menos tres veces por semana. El ejercicio podría ser realmente la fuente de la juventud (y la salud). Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a combatir las infecciones, que pueden incluir el virus de la gripe. Hacer ejercicio crea más glóbulos blancos, que son células que previenen y combaten enfermedades.[18] La actividad física no solo te ayuda a sudar toxinas, sino que también mejora tu circulación, permitiendo que los nutrientes se absorban en tu cuerpo más fácilmente.[19].
    • Caminar o correr en particular son formas de ejercicio altamente efectivas que todos pueden hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos.
    • Camine, trote, corra o haga otro ejercicio cardiovascular al menos 30 minutos, 3 veces por semana. Idealmente, debería intentar hacer ejercicio todos los días.[20]
  5. 5 Hacer yoga. Esta es una gran manera de hacer ejercicio y calmar la mente.El yoga es conocido por calmar el sistema nervioso, lo que reduce en gran medida el estrés, mientras que también lubrica las articulaciones y la construcción de la fuerza del núcleo. Cuando el estrés es bajo, su sistema inmune es más fuerte y puede combatir mejor las enfermedades[21].
  6. 6 Ir a nadar. La natación se puede hacer durante todo el año en la mayoría de los lugares debido a las piscinas cubiertas. Nadar regularmente es ideal para tus articulaciones, ya que el agua mitiga el impacto. Al igual que otras formas de ejercicio, construye su sistema inmunológico para que pueda evitar la gripe.
    • Si desea un impulso adicional a su sistema inmune de la natación, considere la natación en aguas frías. El agua fría hace que su cuerpo interprete el cambio de temperatura como un tipo de ataque, lo que resulta en un aumento en el número de glóbulos blancos y otros cambios internos relacionados con un sistema inmune más eficiente.[22]
    • Recuerde humectar su piel y cuero cabelludo después de nadar para reducir los efectos de secado del cloro.
    • Mantenga su rutina de natación en el verano, incluso si no es temporada de gripe específicamente. ¡Mantener su rutina de ejercicios tiene beneficios en todas las estaciones!

Parte tres de tres:
Establecer hábitos saludables de alimentación y bebida

  1. 1 Beber abundante agua. Para mantenerse adecuadamente hidratado, los hombres deben tomar 13 onzas de agua y las mujeres deben beber 9 onzas de agua al día.[23] El agua oxigena tu sangre y trabaja para eliminar las toxinas. Cuando las toxinas se acumulan, su sistema inmunitario se debilita. Lave su sistema diariamente con abundante agua y elimine las toxinas dañinas en su cuerpo. [24].
    • Enjuagar el cuerpo con agua no eliminará la gripe, pero mantendrá su cuerpo hidratado, especialmente cuando tiene diarrea, vómitos y fiebre cuando su cuerpo necesita más líquidos.
    • ¡Obtener suficiente agua es fácil! Solo llene una botella grande de agua por la mañana y beba a sorbos durante todo el día, y vuelva a llenarla cuando sea necesario.
  2. 2 Evite el alcohol. Las bebidas alcohólicas son malas para casi todas las partes de su cuerpo, pero también debilitan su sistema inmunológico, por lo que luchar contra las enfermedades se vuelve más difícil porque el alcohol lo deshidrata. De hecho, los alcohólicos son mucho más susceptibles a una variedad de enfermedades además de la cirrosis del hígado.[25]
    • Si no desea eliminar completamente el alcohol, considere limitar su consumo a menos de tres bebidas por semana.
    • El alcohol, aunque es un líquido, en realidad deshidrata el cuerpo, despojándolo de importantes nutrientes.
    • Intente reemplazar las variedades de alcohol más duras, como el vodka o la ginebra, con vino tinto.
  3. 3 Elimina las bebidas azucaradas como la soda. En la década de los setenta, el azúcar se conoció como la "muerte blanca" por una razón: los estudios demuestran que conduce al envejecimiento prematuro y que debilita el sistema inmunitario. Trate de eliminar los refrescos y los jugos endulzados por completo, pero si no puede, minimice su consumo diario. [26]
    • También se deben evitar los refrescos de dieta y los jugos endulzados artificialmente.
    • Quédese con jugos recién exprimidos y té sin endulzar si se aburre fácilmente con agua pura.
    • Pruebe todo tipo de tés sin azúcar, especialmente té verde y negro debido a sus propiedades antioxidantes, si desea una bebida con sabor.
  4. 4 Coma los colores del arco iris en frutas y verduras. Probablemente has estado escuchando esto desde la infancia, pero el viejo proverbio es verdad: una manzana al día mantiene alejado al médico. Las manzanas no son el único alimento saludable: imagine todos los nutrientes y el impulso para combatir enfermedades que puede obtener si agrega una variedad de verduras y frutas en su dieta diaria.[27]
    • Agregue los vegetales de hoja verde oscuro, como la espinaca y la col rizada, a su dieta habitual.
    • Intenta elegir verduras y frutas en una variedad de colores. Es la mejor manera de asegurarse de obtener todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para defenderse de la enfermedad.
  5. 5 Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 tienen propiedades antioxidantes, por lo que los alimentos y los suplementos con altos niveles de estos ácidos pueden ayudar a prevenir los radicales libres que destruyen la inmunidad[28].
    • Puede obtener omega-3 en su sistema tomando una cápsula diaria de aceite de pescado, o puede comer más pescado, nueces, semillas y frijoles.
    • Para una dosis aún más fuerte de omega-3, agregue de 10 a 15 gotas de fitoplancton marino líquido a su agua o jugo. Esta es la fuente de la que la mayoría de los peces obtienen omega-3, por lo que tomarla le dará una dosificación más directa y concentrada con muchos beneficios para la salud.
  6. 6 Agregue ajo crudo a su dieta. El ajo tiene propiedades antivirales, antibióticas y antimicóticas.
    • Intente agregar una o dos porciones de ajo crudo a su dieta para maximizar sus beneficios potenciales.
    • Para evitar minimizar el efecto negativo que el ajo tiene en la respiración, corte uno o dos clavos de olor en trozos finos y trague entero con agua o té. Mastique una ramita de perejil fresco inmediatamente después de consumir el ajo para enmascarar el olor del ajo.