En abril de 2009, el virus de la gripe H1N1, comúnmente conocido como "gripe porcina", se detectó en personas en los Estados Unidos. En junio de 2009, la Organización Mundial de la Salud declaró que estaba en marcha una pandemia de H1N1. El virus H1N1 originalmente se pensó que provenía de cerdos, pero ahora sabemos que tiene conexiones genéticas no solo con los cerdos sino también con las aves y los humanos.[1] La gripe porcina solo se produjo una vez en el siglo XX (1918) y, hasta ahora, solo una vez en el siglo XXI (2009-10). La próxima pandemia podría ser cualquier cepa de la gripe y, por lo tanto, centrarse específicamente en prevenir y preparar específicamente la gripe H1N1 puede considerarse prematura dada la probabilidad estadística de que vuelva a ocurrir en este siglo. Sin embargo, muchas de las sugerencias sobre la vacunación y el mantenimiento de una buena salud e higiene se pueden aplicar a cualquier temporada de gripe.

Parte uno de tres:
Mantener buena salud

  1. 1 Esta bien descansado. Para mantener una salud y un bienestar óptimos, debes asegurarte de dormir lo suficiente. La cantidad y calidad del sueño está intrínsecamente relacionada con nuestra salud física y mental. El sueño tiene un efecto restaurador esencial en nuestro cuerpo y, de hecho, la falta de sueño adecuado está vinculada a la función inmune deteriorada. Durante la tercera fase del ciclo del sueño, los linfocitos T y B naturales de nuestro cuerpo (una forma de glóbulo blanco) producen "citoquinas", sustancias químicas que atacan y eliminan virus y bacterias.[2][3]
    • La investigación ha determinado que, idealmente, las personas deben dormir entre siete y ocho horas ininterrumpidas por noche; Aquellos que duermen menos o más de la cantidad recomendada pueden ser un mayor riesgo para el desarrollo de condiciones médicas adversas y enfermedades.[4]
  2. 2 Ejercicio. Los expertos médicos y los investigadores recomiendan hacer ejercicio aeróbico (ejercicio que eleva el ritmo cardíaco y te hace sudar) al menos tres veces por semana en incrementos de 30 minutos. Aeróbico se define como trabajar de tal manera que se logre la frecuencia cardíaca objetivo para este período. Algunos de los mejores y más divertidos ejercicios aeróbicos incluyen correr, montar en bicicleta y nadar.
    • Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio aeróbico, reste su edad de 220 y multiplique por .70.[5] Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca objetivo sería 140. Usted verifica esto mientras hace ejercicio, colocando su índice y su dedo medio en la ranura de su cuello y buscando su pulso carotídeo y contando el número de latidos para un minuto.
    • Elija un ejercicio que disfrute. Si te gusta lo que estás haciendo, es más probable que continúes con el régimen.
  3. 3 Comer bien. Actualmente, estamos descubriendo cada vez más el valor de los fitonutrientes para prevenir enfermedades, tanto para prevenir el daño celular por radicales libres como para aumentar la inmunidad a través de mecanismos inmunes y la producción de citocinas que protegen a los invasores virales y bacterianos. Coma tres comidas balanceadas por día, incluidas muchas frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas. Siga las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para asegurarse de obtener las vitaminas, los nutrientes y los minerales esenciales que su cuerpo y mente necesitan para mantenerse alerta y saludable, y para mantener su sistema inmunológico fuerte. Se recomienda una dieta rica en frutas y verduras frescas que contengan vitaminas A y C, así como zinc, para prevenir infecciones virales como la gripe.[6]
    • Coma un desayuno saludable. El desayuno es realmente la comida más importante del día, así que tómese el tiempo para comer carbohidratos saludables como la avena, proteínas como el pavo magro o el jamón, y una porción saludable de frutas y verduras.
    • Tómese un tiempo para refrigerios saludables que mantendrán su energía alta durante todo el día. Lleve una manzana, un plátano o una bolsa de almendras. Evite los bocadillos que lo harán sentir insalubre y letárgico, como un refrigerio azucarado o un refresco.
    • Minimice su consumo de cafeína y azúcar. La cafeína y el azúcar pueden darle un impulso temporal, pero a menudo resultan en energía y choques de humor más adelante.
  4. 4 Mantenga un peso corporal saludable. Se ha encontrado que la obesidad es un factor de riesgo independiente para la contracción del virus HINI.[7][8] Si alguien tiene sobrepeso u obesidad se determina usando el índice de masa corporal (IMC), un indicador de la gordura corporal. El IMC es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de la altura de la persona en metros (m). Un IMC de 25-29.9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC mayor de 30 se considera obeso.[9]
    • Para perder peso, reduzca la cantidad de calorías que ingiere y aumente la cantidad de ejercicio que hace. Esta es la mejor manera de perder peso. Siempre asegúrese de consultar a su médico y posiblemente también a un nutricionista registrado antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o dieta y ejercicio.
    • También puede hacer un esfuerzo concertado para observar el tamaño de las porciones y comer lentamente y detenerse cuando esté lleno.
    • Tenga en cuenta que si está comiendo saludablemente y haciendo ejercicio, pero aún está aumentando de peso, puede ser una buena idea hacerse un examen físico para descartar cualquier anomalía hormonal que afecte su metabolismo.
  5. 5 Tomar suplementos Considere la posibilidad de tomar algunos suplementos de vitaminas y minerales para aumentar su sistema inmunológico, especialmente en el invierno, que es el momento álgido de la temporada de gripe. Buenas opciones incluyen:
    • Vitamina D - La vitamina D juega un papel importante en la función inmune. Tome 2000 mg todos los días. Esto es especialmente importante para quienes viven en regiones de clima frío, donde la nieve y los días más oscuros les impiden recibir la adecuada vitamina D del sol.
    • Vitamina C - Se ha demostrado que la vitamina C juega un papel clave en la capacidad de nuestros cuerpos para combatir las infecciones. Las fuentes dietéticas de vitamina C, como frutas y verduras, son ideales, aunque puede ser difícil encontrar productos frescos en los meses de invierno en algunas regiones.Considere tomar un suplemento de 1000 mg por día; este es el mínimo recomendado. Si siente que tiene un resfriado, las investigaciones indican que 2000 mg puede tener un beneficio aún mayor al reducir no solo la duración sino también la gravedad de los síntomas.[10]
    • Zinc - El zinc es un oligoelemento esencial y sabemos que ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones. Por ejemplo, en un estudio en el que se agregó la suplementación de zinc a la dieta del grupo de estudio, las tasas de neumonía disminuyeron considerablemente.[11] El zinc puede ser difícil de obtener de su dieta, pero se puede obtener de ostras, langosta, carne de res, germen de trigo, espinacas y anacardos. Además, considere tomar un suplemento de 50 mg para el bienestar general y la enfermedad. Cuando estás enfermo, puedes tomar una dosis más alta de 150 a 175 mg.
    • Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos, ya que a veces pueden interactuar con otros medicamentos.
  6. 6 Practica una buena higiene. Si estornuda, mantenga un pañuelo desechable frente a su boca y, después de estornudar o sonarse la nariz, tírelo. Si no tiene pañuelos, intente estornudar en el codo; evite estornudar en sus manos ya que esto puede transmitir gérmenes. Como regla general, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca; esto detendrá la propagación de gérmenes.[12]
    • Lávese las manos con frecuencia, especialmente si después de sonarse la nariz / estornudar, antes de comer y haber estado afuera (por ejemplo, tomar transporte público, tocar manijas de las puertas, etc.). Use un desinfectante cuando sea posible o simplemente use jabón y agua.
    • No comparta utensilios o bebidas. Esto puede contribuir a la propagación de enfermedades, especialmente si la otra persona está enferma.

Parte dos de tres:
Previniendo la gripe porcina durante la temporada de gripe

  1. 1 Vacunarse Las tácticas preventivas específicas son algo limitadas ya que el Centro para el Control de Enfermedades (CDC) no puede prever la próxima cepa de gripe estacional hasta aproximadamente seis meses antes de la temporada de gripe (de octubre a abril o mayo) para el año en cuestión. Sin embargo, el CDC recomienda vacunarse contra la gripe como medida preventiva en previsión de la temporada de gripe. El CDC recomienda vacunar a cualquier persona mayor de 6 meses de edad. Las personas mayores de 65 años, las personas con enfermedades crónicas, las mujeres embarazadas y los obesos corren un mayor riesgo de contraer la gripe y experimentar complicaciones.[13][14]
    • H1N1 es uno de los virus incluidos en la vacuna contra la gripe.
    • Si anteriormente se vacunó contra la gripe porcina, esto no tiene importancia. Tendrá que vacunarse todos los años. El virus muta rápidamente, por lo que si bien usted es inmune a la cepa del año pasado, no será inmune a la cepa mutada este año.
  2. 2 Practica una higiene mejorada. La influenza se transmite a través de una "gota respiratoria" o el contacto con las secreciones respiratorias de una persona infectada, es decir, cuando una persona infectada tose o estornuda y esas secreciones entran en contacto con otras personas. No absorbemos el virus H1N1 a través de la piel, pero a menudo nos tocamos la nariz o la boca y luego podemos infectarnos. Mejore su lavado de manos durante la temporada de gripe. Lávese frecuentemente con agua y jabón, especialmente después de entrar en contacto con otras personas o de estar en público. Si se encuentra con otra persona que está enferma y tiene gripe, lávese las manos inmediatamente.[15]
    • Evite infectarse o contagiar a otras personas al limitar el contacto mano a mano y otras formas de transmisión de gérmenes (toser en el aire o inadvertidamente en otros, compartir utensilios y bebidas, etc.).
    • También puede usar un desinfectante a base de alcohol para limpiarse las manos después de tocar puertas, carritos de compras, manejar dinero u otras situaciones en las que otros puedan haber contaminado el objeto o el espacio con secreciones infectadas. Los estudios han demostrado que el desinfectante de manos puede ser efectivo y ayudar a disminuir la propagación del H1N1.[16]
  3. 3 Considera usar una máscara. Las mascarillas y los respiradores pueden ayudar a prevenir una cierta exposición a los virus de la gripe. Sin embargo, las máscaras deben usarse junto con otras medidas preventivas, como lavarse las manos frecuentemente.[17][18]
    • Las máscaras son útiles principalmente si va al consultorio del médico para una visita no relacionada con la gripe durante la temporada de gripe ya que probablemente haya muchas personas enfermas que tosen y estornudan en la oficina. También son útiles si tiene una enfermedad crónica grave que lo hace inmunocomprometido, como el cáncer.
  4. 4 Contacte a su médico Si siente síntomas de influenza durante la temporada, lo mejor es consultar a su médico para recibir un tratamiento médico adecuado dentro de las 48 horas. Los medicamentos Relenza o Tamiflu son eficaces para reducir la duración y la intensidad de los síntomas si se comienzan dentro de las 48 horas posteriores a los síntomas.

Parte tres de tres:
Estar preparado para una pandemia

  1. 1 Sepa cuáles son los síntomas de la gripe porcina en los humanos. Los síntomas del H1N1 son muy similares a los de la gripe común e incluyen fiebre (más de 100 ° F o 37.8 ° C), tos, dolor de garganta, dolor de cuerpo, dolor de cabeza, escalofríos y fatiga. La diarrea y los vómitos también pueden ser síntomas de H1N1. No hay forma de saber si tiene gripe porcina a menos que se tome una muestra respiratoria dentro de los primeros cuatro a cinco días y se envíe a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (o equivalente).[19]
    • Tenga en cuenta que los vómitos son más comunes en los niños y que la diarrea solo se observa en el 17% de los pacientes.
  2. 2 Sepa qué esperar Las pandemias pueden despertar el pánico, por lo que es importante que conozca información básica sobre lo que podría suceder y cómo puede prepararse para ello.[20]
    • Una vacuna para la gripe pandémica ha sido liberada en cantidades limitadas; como resultado, es posible que tenga que esperar en largas colas para recibir la vacuna. Es por eso que debe intentar obtenerlo tan temprano como sea posible una vez que esté disponible para el público.
    • La gente tendrá poca o ninguna inmunidad contra la gripe pandémica, ya que es un virus nuevo para los humanos.Con la gripe estacional, las personas tienen cierta inmunidad acumulada a partir de la exposición previa a los virus.
    • Si un virus de gripe pandémica se propaga rápidamente, estar preparado para quedarse en casa ayudará a reducir la velocidad del virus porque minimizará su exposición a las infecciones (y la exposición de otras personas a usted, si se enferma).[21]
  3. 3 Surtir. Almacene alimentos no perecederos, agua embotellada, medicamentos de venta libre, suministros de salud y otras necesidades. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) recomienda tener un suministro de dos semanas. Estos suministros pueden ser útiles en otros tipos de emergencias, como cortes de energía. Tenga suministros de salud básicos, sin receta, como un termómetro, mascarillas, pañuelos desechables, jabón, desinfectantes para las manos, medicamentos para aliviar la fiebre y medicamentos para el resfriado.[22]
  4. 4 Plan a seguir. Piense, anticipe y planifique lo que hará en los siguientes casos:[23]
    • Las escuelas son despedidas: Considere las necesidades de cuidado de niños. Planifique actividades y ejercicios de aprendizaje en el hogar. Tenga a mano materiales, como libros. En cuanto a los estudiantes, toma objetos valiosos de los casilleros, como iPods y libros de texto. Si la escuela está cerrada, no querrás que esos artículos se queden atrás.
    • Usted o un miembro de su familia se enferman y requieren cuidado: Planifique quedarse en su hogar por lo menos 10 días cuando esté enfermo de gripe pandémica. Quedarse en casa evitará que infecte a otros. Asegúrese de que otros en su hogar también se queden en casa cuando están enfermos. Durante una pandemia grave, quédese en casa, incluso si no está infectado, si alguien en su hogar está enfermo de gripe pandémica. Haga planes sobre cómo cuidar a personas con necesidades especiales en caso de que los servicios en los que confían no estén disponibles.
    • Las redes de transporte se ven interrumpidas: piense en cómo puede confiar menos en el transporte público durante una pandemia, ya que generalmente es un momento en que tiene contacto considerable con personas y superficies potencialmente contaminadas y, por lo tanto, corre el riesgo de infectarse. Por ejemplo, almacene alimentos y otros suministros esenciales para reducir los viajes de compras. Considere otras formas de ir a trabajar o, si puede, trabaje en casa.
  5. 5 Habla con tu empleador. Pregúntele a su empleador cómo continuarán los negocios durante una pandemia. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Ofrece una Lista de planificación para la influenza pandémica empresarial; o puede desarrollar un plan de gestión de riesgos que considere la posibilidad de una pandemia de gripe. Averigüe si puede trabajar desde casa, o si su empleador considerará la virtualización de la fuerza de trabajo. Planifique la posible reducción o pérdida de ingresos si no puede trabajar o si su lugar de trabajo está cerrado. Consulte con su empleador o sindicato sobre las políticas de permisos.
    • Reduzca la exposición en el trabajo mediante el uso de tecnologías de fuerza de trabajo virtuales. Utilice el correo electrónico, las conferencias web y los documentos mejorados de Pixetell para mantener interacciones comerciales efectivas sin agitar tantas manos.
  6. 6 Mantente actualizado. Identifique las fuentes con las que puede contar para obtener información confiable. Si se produce una pandemia, contar con buena información de fuentes confiables y conocedoras será fundamental. Información confiable, precisa y oportuna está disponible en PandemicFlu.gov y en la página web de la gripe porcina de la Organización Mundial de la Salud.
    • Las fuentes telefónicas incluyen la línea directa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) al 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Esta línea está disponible en inglés y español, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. TTY: 1-888-232-6348. Si no vive en los EE. UU., Verifique si hay una línea directa equivalente en su área.
    • Busque información en los sitios web de su gobierno local y estatal. Revise los esfuerzos de planificación de su estado y los de sus funcionarios locales de salud pública y preparación para emergencias.
    • Escuche la radio local y nacional, vea las noticias en la televisión y lea su periódico y otras fuentes de información impresa y en la web.
  7. 7 Sepa cuándo buscar atención médica. No haga vaya al hospital o al médico, de lo contrario, podría transmitir el virus a otros pacientes. Primero llame a su médico, explíquele que cree que podría tener la gripe porcina y siga las instrucciones que le den. Lea las pautas de cuidado de los CDC; en la mayoría de los casos, la gripe debe pasar en aproximadamente 10 días. Sin embargo, hay una serie de condiciones por las cuales las personas infectadas deben buscar atención de emergencia lo antes posible, incluso si son:[24]
    • Excepcionalmente enfermo con síntomas parecidos a la gripe
    • Enfermos crónicos
    • Inmune-suprimido
    • Ancianos o muy jóvenes (menores de dos años de edad)
  8. 8 Tenga en cuenta los síntomas graves que amenazan la vida. Estos síntomas más graves son una indicación de complicaciones de la gripe. Si experimenta alguno de los siguientes, debe obtener atención médica de emergencia:[25]
    • Falta de aliento o dificultad para respirar
    • Dolor / presión en su pecho o abdomen
    • Mareos repentinos
    • Confusión
    • Vómitos severos o vómitos continuos
    • Tenga en cuenta que las señales de advertencia de emergencia en niños son diferentes e incluyen: respiración rápida o dificultad para respirar, color de piel azulado, no beber suficientes líquidos, letargo, no despertarse o interactuar, aumento de la irritabilidad, fiebre con sarpullido.