Internet es un lugar amplio y salvaje, lleno de maravillas y horrores. Quizás tu curiosidad se apoderó de ti y entraste en una página web desagradable. Tal vez sin querer has abierto un enlace a una imagen horrible y desencadenante. De cualquier manera, has visto algo horrible, y te atormenta. Para olvidar lo que viste, necesitarás avanzar, soltarlo y llenar tu mente con imágenes más felices.

Método uno de tres:
Sobrescribir la memoria

  1. 1 Utilice la sustitución de pensamiento para sobrescribir la imagen horrible. La idea detrás de la sustitución del pensamiento (a veces llamado desplazamiento del pensamiento) es que tienes la capacidad de controlar lo que piensas y cómo reaccionas. Puedes olvidar intencionalmente los malos recuerdos al llenar tu mente con cosas más positivas.[1] Tu cerebro tiene un enfoque limitado, y solo puedes mantener tantos pensamientos en tu esfera inmediata de conciencia. Intenta reemplazar la memoria negativa exponiendo tu cerebro a algo más brillante. Mire un video feliz o inspirador, piérdase en una historia o simplemente mire imágenes de animales lindos.
  2. 2 Reemplace la memoria con algo positivo, pero equivalente. La sustitución del pensamiento funciona mejor cuando existe alguna relación entre el pensamiento reemplazado y el pensamiento "sobrescrito". Por lo tanto, si has visto un video horrible, encuentra un video inspirador que capte tus emociones con la misma intensidad. Si viste una imagen desagradable, mira las imágenes que te hacen sonreír. Si lees algo que te provocó, intenta leer una historia que te tranquilice.[2]
  3. 3 Mira fotos de algo que te hace feliz. Busque listas de memes o fotos de animales lindos. Desplácese por las fotos de algo querido para usted: buenos recuerdos con amigos y familiares, fotos de mascotas, fotos de lugares. Realice una búsqueda de imágenes en la web para, por ejemplo, "pandas lindos" o "perezosos perezosos" para encontrar las fotos que necesita.
  4. 4 Mira videos positivos Explora videos de comedia en YouTube o mira un episodio de tu programa favorito. Busque videos de cosas simples: un bebé riendo, un cachorro extático o alguien sonriendo. Encuentra videos de cosas pacíficas: la calma de las olas, el zumbido de un bosque de verano o una vista panorámica de la cima de la montaña.
    • Ejecute una búsqueda web para el tipo de videos que desea encontrar. Busque "videos felices" o "juegos de cachorros" para encontrar contenido que calme su mente.
    • Echa un vistazo a YouTube Haiku o Vine para videos cortos pero absorbentes.

Método dos de tres:
Suprimir la memoria

  1. 1 Intenta empujar hacia abajo la memoria cada vez que emerge. Suprimir los recuerdos, como la sustitución de pensamiento, ha demostrado ayudar a las personas a olvidar los recuerdos negativos.[3] Tus recuerdos negativos generalmente están vinculados a "disparadores" que te recuerdan lo que viste y cómo te sentiste. Si puede obligarse a ignorar la memoria cuando se le viene a la cabeza, puede romper estos enlaces "episódicos" y dejarlo ir.
  2. 2 Comprenda cómo funciona la supresión de memoria. Los científicos cognitivos dividen los recuerdos en dos patrones: episódico y semántico. La memoria episódica es experiencial y subjetiva, mientras que la memoria semántica es factual y objetiva. Cuando ves algo horrible en línea, desencadena una reacción inmediata y visceralmente negativa, y está vinculada en tu memoria episódica a cosas que te recuerdan lo que viste. Al formar nuevas asociaciones con estos factores desencadenantes, es posible que pueda "olvidarse" gradualmente de lo que vio.[4]
    • La memoria episódica es nuestro modo de recordar cosas específicas que hemos experimentado. Estos recuerdos generalmente están vinculados al contexto emocional de lo que sucedió. Por lo tanto, el recuerdo de esta cosa horrible que viste podría estar relacionado con desencadenantes que continuamente devuelven la imagen.
    • La memoria semántica es un registro más estructurado de hechos, significados, ideas y observaciones sobre nuestro mundo externo. Nuestros cerebros tienden a almacenar este conocimiento independientemente de nuestra experiencia personal. La memoria semántica generalmente no incluye el contexto emocional.
  3. 3 Practica dejar ir. Si te encuentras con algo especialmente horrible en línea, hay una buena posibilidad de que la imagen aparezca en tu cabeza de vez en cuando. Intenta capturar tus pensamientos y darles la vuelta. Puedes hacer esto de dos maneras: puedes "dejar ir" el pensamiento enfrentándolo y llegando a un acuerdo con él, o puedes "suprimir" el pensamiento empujándolo más profundamente en tu mente. Cuando su mente se dirige a un lugar oscuro, trate de volver conscientemente su conciencia hacia las cosas más brillantes. Puedes mirar hacia arriba o mirar hacia abajo.

Método tres de tres:
Avanzando

  1. 1 Salir afuera. Deje la Internet atrás por un tiempo y trate de sumergirse en el mundo que le rodea. Ponte al día con algunos amigos, o sal a correr, o ve a pasar tiempo en la naturaleza. Repara tu mente en el momento presente y haz algo que ames. Lo horrible que vio en línea puede parecer mucho más abstracto una vez que se haya alejado del teclado y se haya involucrado en cosas más relevantes.
  2. 2 Tenga más cuidado al navegar por la web. Internet proyecta las profundidades oscuras y las elevadas alturas de la condición humana. Es un laberinto de código, y cada clic es un paso alrededor de una esquina desconocida. Puede encontrar algo bello que lo inspire a cambiar su vida, o puede que se encuentre con algo absolutamente desgarrador.
    • Piense antes de hacer clic. Intente conocer el contexto de cada clic que realice y pregúntese si confía en la fuente que proporcionó el enlace. Haz tu mejor esfuerzo para descubrir lo que vas a ver cuando hagas clic en el enlace. Pregúntate si eso es algo que quieres en tu cabeza.
  3. 3 Reportar contenido ilegal Si te encuentras con algo ilegal y obviamente dañino, considera reportarlo a tu estación de policía local. Puede ser difícil rastrear a los delincuentes de Internet, pero ya se ha hecho antes.Piense en ejemplos de situaciones que podrían requerir más acciones:
    • Alguien publicó fotos de un perro que había sido horriblemente maltratado. Las fotos fueron publicadas en un foro local, y usted piensa que hay una buena posibilidad de que el póster haya abusado físicamente de este perro en su área.
    • Alguien publicó pornografía infantil u otra evidencia de abuso infantil. Esta actividad no solo es ilegal, sino que también es dañina para los niños. Por lo que sabe, la vida de un niño podría estar en juego.