Las piruetas son un tipo de giro ejecutado en un pie que se originó en el ballet, y también se utilizan en la danza del jazz. Para realizar una pirueta de jazz, debes saber cómo estirar y fortalecer tus músculos para evitar lesiones. También necesita aprender los pasos correctos que lo prepararán para realizar la pirueta.

Parte uno de tres:
Estiramiento para calentar

  1. 1 Fortalece tus tobillos y piernas con una banda de ejercicios. Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti y envuelve la banda de terapia alrededor de uno de tus pies. Sostenga los extremos de la banda en cada mano, y apunte los dedos de los pies mientras mantiene la tensión en la banda para crear resistencia. Flexione su pie para que sus dedos de los pies estén apuntando hacia el techo y su pantorrilla esté estirada. [1]
    • No estire ninguno de sus pies si están lesionados, ya que puede empeorar la lesión.
  2. 2 Estira tus piernas en la barra de ballet. De pie sobre una pierna, levante la otra pierna y apoye el tobillo en la barra. Relájese sobre la pierna estirada y mantenga sus caderas cuadradas sobre la pierna de pie. Es importante mantener las caderas cuadradas en la dirección en que te estás estirando, porque muchas posiciones de ballet requieren que mantengas las caderas estables.[2]
    • Recuerde respirar profundamente mientras estira, porque relaja su cuerpo para una mejor flexibilidad.
    • Estírese en una barra que es una buena altura para su nivel de flexibilidad.
  3. 3 Tire de los pies hacia atrás para estirar los músculos superiores. Sentado en el suelo, extiende una pierna con la otra cruzada sobre el muslo. Presione una mano en su talón, pero relaje el tendón de Aquiles mientras lo hace. Luego, jale los dedos de los pies hacia abajo hasta que el pie se arquee y sienta el estiramiento en la parte superior de su pie.[3]
    • No jale demasiado, o puede sufrir un calambre en el pie.
  4. 4 Siéntate con las piernas extendidas para hacer círculos de tobillo. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Mueva sus pies en círculos para dar a sus tobillos un rango completo de movimiento.[4]
    • Repita esto 10 veces en ambas direcciones.
  5. 5 Gira tus hombros haciendo círculos con los brazos. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos a cada lado como un espantapájaros. Toda la caja torácica debe estar tocando la colchoneta. Comienza a mover tus brazos en círculos para que tus dedos apunten al techo.[5]
    • Para obtener el máximo beneficio de este movimiento, repita de 5 a 8 veces moviendo los brazos en ambas direcciones.
  6. 6 Estira la espalda con flexión y extensión espinal. Siéntate en una silla al borde del asiento. Doble la cabeza hacia las rodillas para flexionar los músculos de la espalda. Invierta este movimiento para extender su columna vertebral, por lo que su cabeza debe apuntar al techo.[6]
    • Repita esto 5 veces para estirar completamente los músculos de su espalda.

Parte dos de tres:
Entrar en posición

  1. 1 Obtener algunos zapatos Jazz, preferiblemente dividir la suela para mayor flexibilidad. La suela dividida permite más flexibilidad que los zapatos con suela completa. Estos son similares a los zapatos de ballet, y le permiten doblar los pies cuando hace una pirueta. Las medias suelas o los zapatos que giran también funcionan bien para piruetas.
    • Practica con calcetines o zapatos de baile para que sea más fácil girar. Volverse descalzo puede doler si no has acumulado callos y es muy difícil.
    • Asegúrese de encender una superficie plana.
  2. 2 Coloque las piernas en cuarta posición para preparar la postura. Para llegar a la cuarta posición, tus piernas deben estar paralelas a tus pies. Por lo tanto, ambas piernas deben girarse igualmente con los dedos apuntando lejos del cuerpo. Una pierna debe colocarse frente a la otra con los pies a no más de 1,5 pies (0,46 m) de distancia. Apunta un brazo hacia adelante y el otro hacia un lado, para que estén en forma de "L".[7]
    • El talón delantero debe estar hacia abajo mientras que el talón posterior está levantado listo para ser utilizado para levantarlo.
  3. 3 Haz un demi plie en cuarta posición. Con las piernas todavía en la cuarta posición, doble las rodilleras para que apunten hacia afuera. Mantenga sus talones en el piso al mismo tiempo. Doble las rodillas todo lo que pueda, sin sacar la parte trasera y sin levantar las rodillas.[8]
    • No levante los talones del piso durante una media vuelta, ya que necesita empujar los talones para hacer piruetas y saltos.
  4. 4 Mueva la pierna hacia atrás para dejarla pasar. Empuje el pie de atrás y coloque la pierna de manera que la rodilla mire hacia adelante mientras está en movimiento. Sus dedos de los pies deben estar justo encima de la rodilla en la otra pierna. Su pierna de apoyo debe girarse hacia afuera para soportar el pase. [9]
    • Sabrá que su rodilla está demasiado alta si va por encima de la cadera. También puedes mirar el ángulo del cuádriceps para ver si está paralelo al suelo. En un buen pase, el quad debe ser paralelo al piso.[10]
  5. 5 Mueve tus brazos a la primera posición. Mientras esté en passé, ponga sus brazos en la primera posición doblándolos para que parezca que está acunando una pelota contra sus costillas. Las puntas de los dedos casi deberían tocarse cuando los brazos están en la primera posición, y las manos deben estar al nivel de la caja torácica.[11]
    • Las palmas deben estar de frente a tu cuerpo.

Parte tres de tres:
Ejecutando la Pirueta

  1. 1 Mira a un punto focal para mantener el equilibrio. Esto se llama manchado. Puedes ver algo en la pared, alguien en la audiencia o tu reflejo en el espejo. Cuando comienzas el giro, vas a mirar ese punto, y luego lo vuelves a mirar cuando terminas la pirueta.[12]
    • La detección es extremadamente importante; si no lo haces, es muy probable que te caigas.
    • Su cabeza y cuello se mantendrán mejor alineados si mantiene la barbilla paralela al piso.[13]
  2. 2 Apunte los dedos del pie en passé para mantener el centro de su cuerpo equilibrado. Los dedos de los pies deben estar arriba de la rodilla opuesta, y deben estar flexionados para que el pie se arquee. Su pierna de apoyo debe ser recta.
    • Ten cuidado de mantener los tobillos derechos, y no los encorve.
  3. 3 Trae el lado izquierdo de tu cuerpo para realizar el giro. Esto debería hacerse desde el pase. Mueva su cuerpo hacia arriba, como si una cuerda lo estirara hacia arriba. Mantenga apretado su abdomen mientras gira, para que se mantenga equilibrado.[14]
    • Durante su pirueta, no azoten sus brazos. En cambio, concéntrate en que todo tu cuerpo haga el giro.[15]
    • Iniciar un giro puede lograrse fácilmente empujando en la dirección del pie, siempre que esté equilibrado. Practica el equilibrio en un espejo hasta que te sientas seguro de que puedes mantener el equilibrio durante un turno.
  4. 4 Reduzca la velocidad con suavidad y aterrice con gracia en la posición inicial. Mantenga los brazos en la primera posición, párese y equilibre durante una fracción de segundo mirando hacia el frente antes de aterrizar por completo. Cuando termines la pirueta, regresa a la cuarta posición.[16]