¿Alguna vez sintió que sus articulaciones duelen cuando baja la temperatura? ¡No es solo que tu mente te engaña! A medida que la presión barométrica disminuye durante el invierno, las áreas inflamadas de su cuerpo pueden hincharse e irritar sus nervios dolorosamente. Ya sea que sufra de artritis o dolor articular crónico debido a una lesión, calmar estas articulaciones rígidas puede hacer que pase el invierno.

Método uno de tres:
Mantenerse activo y comer bien

  1. 1 Haga ejercicio en el interior para aflojar sus articulaciones. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener sus articulaciones suaves y sin dolor durante el clima frío, y ¡ni siquiera tiene que salir de la casa![1] Pruebe ejercicios en el interior, como correr en una cinta rodante o en una máquina elíptica, o hacer entrenamientos livianos.[2]
    • Si ya experimenta dolor en las articulaciones, opte por actividades de bajo impacto, como andar en bicicleta estacionaria o nadar en una piscina cubierta climatizada. Estos entrenamientos son más fáciles para las articulaciones y pueden aumentar su flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a aliviar su dolor.
    • A muchas personas con dolor en las articulaciones les resulta difícil o doloroso hacer ejercicio al aire libre cuando hace frío, pero por lo general depende de la persona. Si desea trotar o caminar a paso ligero cuando hace frío, recuerde abrigarse, especialmente alrededor de las articulaciones que generalmente se vuelven dolorosas.
  2. 2 Pruebe yoga, tai chi y otros estiramientos para aflojar sus articulaciones. Los movimientos de estiramiento pueden mantener sus articulaciones activas y pueden evitar que los músculos alrededor de la articulación se tensen. También son fáciles de hacer dentro de su propia casa durante el invierno. Concéntrese en estirar los músculos y las articulaciones que tienden a apretarse cuando hace ejercicio o salir al frío.[3]
    • Busque en línea para encontrar estiramientos que se dirigen a áreas específicas de su cuerpo.
    • Intente hacer algo de estiramiento ligero una vez al día.
    • No haga estiramientos estáticos, lo que significa asumir una posición de estiramiento y sostener, mientras tenga frío. Debe estirar después de que sus músculos se hayan calentado para agregar más flexibilidad a la actividad.[4]
  3. 3 Use capas cálidas cuando salga. Esto puede parecer obvio cuando hace frío. Sin embargo, si está buscando evitar el dolor en las articulaciones, es importante especialmente envolver las áreas de su cuerpo que tienden a endurecerse, como las rodillas, las manos o los pies. Use guantes y calcetines gruesos, calzoncillos largos o incluso calentadores de piernas para proteger las partes doloridas de su cuerpo.[5]
    • Recuerde mantener su núcleo cálido también con abrigos y chaquetas calientes, bufandas y pantalones largos.
  4. 4 Coma saludablemente para evitar aumentar de peso y agregar estrés a sus articulaciones. Cocine carnes magras como pescado y pollo, y reemplace su pan blanco con trigo integral. Si es sensible al gluten, cambie a pan sin gluten. El invierno suele ser un momento para permitirse dulces, pero recuerde practicar la moderación. Evite comer grasas saturadas y alimentos procesados.[6] En su lugar, incorpore frutas y verduras frescas y saludables que lleguen a su punto máximo en invierno, como por ejemplo:[7]
    • Granadas
    • Cítricos como naranjas, kumquats y clementinas
    • Squash
    • coles de Bruselas
    • Remolacha
    • Zanahorias
    • Verdes de hoja verde oscuro como la col rizada[8]
  5. 5 Beba 11-15 tazas de agua al día para mantenerse hidratado. Intente beber aproximadamente 15.5 tazas (3.7 L) por día si es hombre, o 11.5 tazas (2.7 L) si es mujer. La hidratación le ayudará a mantenerse flexible, lo que disminuye la posibilidad de rigidez o lesiones.[9]

Método dos de tres:
Calma tus articulaciones con hielo y calor

  1. 1 Coloque una almohadilla térmica sobre los puntos doloridos para el dolor crónico. Si a menudo experimenta dolor en las articulaciones en un área determinada, una almohadilla térmica puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la curación. Caliente la almohadilla térmica y colóquela sobre la articulación dolorosa con una toalla o una prenda de vestir entre la almohadilla y la piel para evitar quemaduras. Aplique la almohadilla térmica por hasta 20 minutos a la vez.[10]
    • Si el dolor en las articulaciones está en los hombros o la espalda, acuéstese de espaldas con la almohadilla térmica directamente sobre el área dolorida.
    • Si el dolor está en un área más accesible, como las rodillas o las manos, simplemente siéntese en una silla con la almohadilla sobre el área afectada.
    • Si tiene nervios dañados o mala circulación en sus manos o pies, no aplique almohadillas térmicas por más de 10 minutos a la vez. Revise cada 3-5 minutos para asegurarse de que su piel no esté reaccionando mal.[11]
    • No use una almohadilla térmica sobre la piel hinchada o rota, o en áreas donde haya aplicado Icy Hot o Biofreeze.
  2. 2 Aplique una compresa de hielo en sus articulaciones si el dolor acaba de comenzar. Si su dolor en las articulaciones acaba de comenzar en una nueva área, la formación de hielo a menudo puede ofrecer alivio. Use un paquete de hielo regular o una bolsa de guisantes congelados, colocándolos en la articulación varias veces al día durante 15-20 minutos a la vez.[12]
    • El hielo es más efectivo en nuevos puntos de dolor y dolores menores.
    • No use un paquete de hielo en áreas donde tenga mala circulación o nervios dañados.[13]
  3. 3 Tome un baño o una ducha caliente si no tiene una almohadilla térmica. Un baño o ducha caliente puede relajar los músculos y ayudar a la circulación, lo que también puede calmar el dolor en las articulaciones. ¡También es la manera perfecta de calentar y relajarse en un día frío o con nieve![14]

Método tres de tres:
Tomando medicamentos para tratar el dolor en las articulaciones

  1. 1 Informe a su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento. Incluso si está tomando un medicamento familiar de venta libre para el dolor, debe informarle a su médico para asegurarse de que no interactúe mal con otros medicamentos o suplementos que tome. Esto es especialmente si tiene problemas renales o úlceras estomacales, o usa anticoagulantes recetados.[15]
  2. 2 Tome suplementos de vitamina D para evitar el dolor en las articulaciones. Las personas no ven el sol tanto en el invierno, si es que lo hacen, lo que significa que naturalmente obtendrás menos vitamina D. La deficiencia de esta vitamina puede hacer que las articulaciones duelan más, así que toma suplementos de venta libre en un farmacia.[16]
    • Siga las instrucciones de dosificación provistas en su botella de suplemento de vitamina D.
    • Si toma otros medicamentos, consulte a su médico antes de tomar los suplementos. Pueden reaccionar mal si toma algunos medicamentos para la presión arterial, los problemas cardíacos y el colesterol.[17]
    • También puede obtener vitamina D de leche fortificada y cereales, así como de pescado graso como el salmón y la caballa.[18]
  3. 3 Tome aceite de pescado para disminuir la inflamación en sus articulaciones. El aceite de pescado está lleno de ácidos grasos omega-3, que pueden aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones, especialmente en personas con artritis. Puede comprar aceite de pescado en la mayoría de las tiendas, pero pregúntele a su médico antes de comenzar a tomarlo.[19]
    • Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación de su médico.
    • Los efectos secundarios pueden incluir indigestión, náuseas y sarpullido. Si experimenta estos efectos secundarios, hable con su médico.
    • Asegúrese de que su médico sepa si usa medicamentos anticonceptivos o medicamentos para la coagulación de la sangre o la presión arterial. Se sabe que estos interactúan con el aceite de pescado y puede ser necesario evitar la combinación.[20]
  4. 4 Pruebe un analgésico de venta libre para aliviar el dolor. Pruebe los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno sódico y la aspirina. Las versiones de cada medicamento están disponibles en todas las farmacias.[21]
    • Lea la información de la dosificación cuidadosamente y no tome más de lo recomendado.
    • Los AINE tópicos también están disponibles, generalmente por prescripción, que tienen un menor riesgo de irritar el estómago. Puede aplicar estos AINE tópicos directamente en la piel del área afectada.[22]
  5. 5 Frote medicamentos para el dolor tópicos en las manos y las rodillas. Estos medicamentos de venta libre pueden venir en forma de cremas, geles, aerosoles o parches que se adhieren a su piel. Dado que el medicamento se absorbe a través de la piel, funciona mejor en las articulaciones que están cerca de la superficie de la piel, como las rodillas o las manos. Lávese bien las manos después de aplicar y evite tocarse los ojos, la boca y la nariz.[23]
    • Los medicamentos para el dolor tópico incluyen capsaicina, que dificulta la capacidad de las células para enviar mensajes de dolor; salicilatos, que usan la misma sustancia analgésica que la aspirina; y contrairritantes, como Icy Hot y Biofreeze, que producen una sensación de calor o frío que le impide sentir el dolor articular de forma temporal.
    • Siga las instrucciones del paquete para obtener ayuda con la aplicación de su medicamento, y recuerde solo usar todo lo que se recomienda.
    • Si toma anticoagulantes o es alérgico a la aspirina, hable con un médico antes de usar salicilatos.
  6. 6 Hable con su médico si el dolor en sus articulaciones continúa. Su médico puede recetarle medicamentos especializados o derivarlo a un especialista, como un reumatólogo o un especialista en ortopedia, si los medicamentos de venta libre y otras soluciones en el hogar no funcionan para usted.[24]