Si intenta hacerse más inteligente, ¡está en buena compañía! Muchas personas están aprendiendo formas de aumentar y mejorar el funcionamiento cognitivo. La investigación aún se está desarrollando, pero las estrategias básicas para hacerse más inteligente son de fácil acceso. Intente realizar actividades simples que se hayan conectado a mejoras en la función cognitiva. Mejorar su memoria lo ayudará a acceder a su inteligencia, y desarrollar hábitos de vida saludables ayudará a proteger su cerebro de la pérdida cognitiva relacionada con la edad.

Parte uno de tres:
Probar actividades simples para mejorar las habilidades cognitivas

  1. 1 Practique haciendo tareas simples con la mano "incorrecta". Pruebe cepillarse los dientes o comer su desayuno con la mano no dominante. Los comportamientos de rutina son administrados por la subcorteza cerebral, que controla las funciones automáticas del cuerpo.[1]
    • Si intentas mezclar tus rutinas, tu cerebro se verá obligado a estar activo y alerta.
    • Para cualquier actividad que ayude a ejercitar su cerebro, debe ser novedoso y complejo. El simple hecho de cambiar a una nueva mano para tareas sencillas permite ambas cualidades en la actividad diaria.
  2. 2 Aprende a tocar un instrumento musical. La investigación sugiere una fuerte correlación entre aprender a tocar un instrumento musical y el desarrollo de habilidades de funciones ejecutivas. El funcionamiento ejecutivo es la capacidad del cerebro para organizar y actuar sobre la información percibida, que es un componente crítico en la aplicación de la inteligencia. Aprender a tocar un instrumento musical requiere la coordinación de múltiples partes del cerebro y el cuerpo ... [2]
    • El instrumento musical particular que elijas aprender no parece hacer una diferencia en el nivel de inteligencia.
    • Elija un instrumento que disfrute y otro al que tenga fácil acceso. Las lecciones suelen ser una buena forma de encontrar una comunidad de música local que ayude a respaldar su nuevo hobby.
  3. 3 Toma una clase de baile. Las mejores actividades para mejorar su inteligencia son aquellas que requieren una toma de decisiones rápida y en fracciones de segundo. Los científicos han descubierto que las personas que toman clases de baile social mejoran su inteligencia sin importar la edad que tengan.[3]
    • El baile frecuente fue la única actividad física que parecía ofrecer protección contra el desarrollo de la demencia en personas de 75 años en adelante.
    • Las actividades que utilizan la memoria de memoria, sin importar cuán complejas sean, no requieren el desarrollo de nuevas vías neuronales que mejoren la inteligencia.
  4. 4 Aprende sobre ejercicios duales de n espalda. La investigación ha sugerido que los ejercicios duales de la n-espalda aumentan la inteligencia fluida. La inteligencia fluida es uno de los factores más importantes en IQ. Se refiere a la capacidad del cerebro para razonar y resolver problemas sin depender de información previamente aprendida.[4]
    • N-back es una prueba de memoria. N se refiere a una cierta cantidad de estímulos previos que debe recordar el jugador. Por ejemplo, en una secuencia 1 = n, debe recuperar un elemento de estímulo 1; con una secuencia 2 = n, los estímulos deben recordarse 2 elementos hacia atrás.
    • En los ejercicios duales n-back, dos secuencias independientes se presentan simultáneamente, y usualmente usando dos modalidades diferentes. Por ejemplo, se leería una secuencia de números, mientras que una secuencia coloreada también estaría presente.
    • Puede encontrar software de código abierto para el software dual n-back en línea en brainworkshop.net.
  5. 5 Escribe una historia de 7 palabras. Poder consolidar una narración en solo 7 palabras ayudará a mantener su cerebro alerta y activo. Esta actividad se basa en la capacidad del cerebro para filtrar a través de una amplia gama de conocimientos, y destilar de una manera particular.[5]
    • Generar tanto la narración como las palabras utilizadas depende de múltiples funciones del cerebro, incluida la inteligencia fluida y el funcionamiento ejecutivo.
    • ¡Estas restricciones de límite de palabras también te permitirán practicar al escribir inteligentes actualizaciones de redes sociales!

Parte dos de tres:
Mejorando tu memoria

  1. 1 Crea acrónimos para ayudar a tu memoria. Los acrónimos proporcionan una palabra para ayudarlo a recordar un conjunto de información más amplio. Ayudan a tu cerebro a codificar y recordar la información. Los acrónimos son una forma abreviada de recordar la información compleja a través de una imagen o palabra simple.[6]
    • Uno de los acrónimos de una sola palabra más comunes que usan las personas es ASAP, que significa tan pronto como sea posible, o NASA, que significa Aeronáutica Nacional y Administración del Espacio.
    • Muchas veces, los acrónimos se hacen tan conocidos que el significado del acrónimo se convierte en una nueva palabra en sí misma, como SNAFU o Taser.
  2. 2 Usa dispositivos mnemotécnicos. Un acrónimo es la forma más corta de dispositivo mnemónico, pero también puede hacer una oración que lo ayude a recordar una secuencia de palabras o información. Desarrollar sus propios dispositivos mnemotécnicos que son específicos de sus intereses y conocimientos será la forma más efectiva de usar esta ayuda de memoria.[7]
    • Por ejemplo, una oración simple que ayude a los niños a recordar el orden de las 4 direcciones en la brújula podría ser: Nunca comas gusanos empapados.
    • Puede ver cómo las primeras letras de estas palabras (N, E, S, W) se alinean con las primeras letras de las 4 direcciones (Norte, Este, Sur, Oeste) de una manera más fácil de recordar.
  3. 3 Construye un palacio de memoria. Para las personas con fortalezas en la memoria visual y espacial, la construcción imaginaria de una ubicación (como una casa o "palacio") con dispositivos mnemotécnicos puede ayudar a desarrollar una memoria sólida incluso de eventos o información detallados. Puede comenzar utilizando su propio hogar como herramienta para memorizar algo común, como una lista de compras.[8]
    • En su imaginación, coloque los artículos que necesitará en la tienda en una variedad de lugares en toda la casa. Por ejemplo, imagina conscientemente colocando un racimo de plátanos en la mesa de café, una barra de pan en la silla cercana y una bolsa de café encima del televisor.Luego, en la tienda, visualice caminando a través de su imagen creada de su casa con estos elementos.
    • Intenta agregar elementos, agregar salas, a medida que aumenta tu capacidad de recordar.
    • También puede intentar este proceso colocando su atención mental a lo largo de una ruta familiar para caminar, arreglando elementos a lo largo de los puntos de referencia de su caminata.
  4. 4 Prueba el mapeo mental. El mapeo mental es una herramienta visual para anotar los detalles de un proyecto más grande. El mapeo mental puede ayudar al inicio de un proyecto a generar ideas o aumentar la comprensión de la información aprendida. La forma en que a veces se representa es como un tronco de un árbol (la idea principal) como se ve desde arriba, con ramas (detalles) procedentes de todas las direcciones.[9]
    • Comience por escribir la idea central en el centro de una hoja de papel en blanco sin forrar. También puede dibujar una imagen si esto le ayuda a centrarse mejor en su proyecto.
    • A continuación, dibuje una línea desde la idea central para representar cada uno de los temas principales dentro de esta idea. Etiqueta estos temas con tu lápiz.
    • A partir de estas líneas, dibuje líneas más pequeñas, o ramas, que representan ideas aún más detalladas.
    • Use lápices de colores si esto ayuda a atraer su atención y comprensión. Continúa ilustrando con imágenes si lo prefieres.

Parte tres de tres:
Usar hábitos de vida saludables para aumentar el cociente intelectual

  1. 1 Agregue ejercicio aeróbico a su rutina diaria. El ejercicio aeróbico regular se ha conectado al crecimiento de nuevas neuronas. El ejercicio estimula el hipocampo, que está asociado con el aprendizaje y la memoria.[10]
    • La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos reciban al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Esto significa al menos 30 minutos, 5 veces por semana.
    • El ejercicio aeróbico moderado incluye trotar, caminar, andar en bicicleta, clases de baile, natación o cualquier actividad que requiera una respiración pesada regular durante un período de tiempo.
    • Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar actividad física a su rutina diaria.
  2. 2 Obtenga al menos 8 horas de sueño por noche. Cuando no duerme lo suficiente, su mente se ve afectada funcionalmente como si estuviera bajo la influencia de la intoxicación alcohólica.[11] Huelga decir que esto no hace maravillas para su rendimiento cognitivo. Uno de los caminos más simples para hacerse más inteligente es simplemente asegurarse de dormir lo suficiente por la noche.[12]
    • La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño por noche.
    • Los adolescentes requieren de 8 a 10 horas de sueño por noche, mientras que los niños en edad escolar (de 6 a 13 años) requieren de 9 a 11 horas.
  3. 3 Desarrolla una práctica de meditación. Según estudios realizados por la UCLA, los cerebros de las personas que practicaban regularmente la meditación eran más grandes y contenían más materia gris que los cerebros de las personas que no tenían esa práctica. No solo la meditación parece evitar que el cerebro de una persona pierda conexiones neuronales clave, sino que el tamaño del cerebro en realidad aumenta en algunas áreas críticas.[13]
    • La evidencia sugiere que la meditación puede hacer que una persona sea más inteligente y más resistente.
    • Las personas que meditan son más capaces de manejar el estrés, y esto ayuda a bloquear el desarrollo de la hormona cortisol, que impide el funcionamiento del cerebro.
  4. 4 Incluya abundantes nutrientes ricos en cerebro en su dieta. Los ácidos grasos esenciales Omega-3 son vitales para las funciones cerebrales saludables, mientras que los niveles más altos de vitamina E se correlacionan con un deterioro cognitivo más lento en el cerebro que envejece.[14]
    • Incluya un montón de ácidos grasos esenciales omega-3 mediante la inclusión de peces de aguas profundas, como el salmón. También se pueden probar los suplementos de aceite de pescado, al nivel recomendado por la Asociación Estadounidense de la Salud (1 gramo diario de EPA y DHA).
    • Los arándanos, ricos en antioxidantes, ayudan a proteger al cerebro del estrés oxidativo y también pueden ayudar a proteger contra la demencia relacionada con la edad o la enfermedad de Alzheimer. Intente agregar una taza de 8 onzas de arándanos a su dieta diaria para mejorar el funcionamiento de su cerebro.[15]
    • Las nueces y las semillas son una buena fuente de vitamina E. Considere agregar un puñado de nueces, avellanas, nueces de Brasil, avellanas, almendras, anacardos, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de sésamo o una cucharada de manteca de nueces no hidrogenadas como mantequilla de maní, almendras mantequilla y tahini a su dieta diaria.