Las rozaduras entre las piernas pueden ser increíblemente dolorosas e irritantes. Si experimentas esto, no te preocupes, ¡no estás solo! Es un problema común entre los atletas, las personas con sobrepeso o cualquier persona que vista vestidos o faldas cuando hace calor. Para evitar las rozaduras, asegúrese de mantener seca la zona interna del muslo y reducir la fricción. Si experimentas alguna rozadura, lava e hidrata la piel sensible de inmediato para ayudar a que se cure.

Método uno de tres:
Manteniendo el área seca

  1. 1 Aplique un poco de alumbre o polvo de bebé en la cara interna de los muslos. La humedad puede descomponer la capa superior de la piel y hacerla irritada y dolorosa.[1] Use sus dedos para alisar una fina capa de polvo sobre la piel que se frota cuando camina o hace ejercicio.
    • Esta solución funciona mejor con ropa de color claro que no mostrará ningún polvo manchado como lo haría la ropa oscura.
    • También puede llevar un pequeño recipiente con polvo de bebé y volver a aplicarlo durante el día.
    • Asegúrese de usar un polvo de bebé sin talco. El talco se ha relacionado con riesgos extremos para la salud, como el cáncer, por lo tanto, evite los productos que lo incluyan en los ingredientes.[2]
    • Para una opción barata y fácil, también puede usar almidón de maíz.
  2. 2 Use material que absorba la humedad en lugar de algodón cuando entrene. El material de algodón suelto atrapará la humedad y rozará contra sus piernas. En cambio, opte por fondos de entrenamiento ajustados hechos de un material sintético que absorbe la humedad, como nylon, lycra, poliéster o spandex.[3] Las fibras sintéticas reducen la fricción y se secan rápidamente, lo que reducirá la probabilidad de rozaduras.
    • Por ejemplo, puede usar un par de pantalones cortos de compresión de spandex para proteger la parte interna del muslo mientras hace ejercicio.
    • También debe buscar pantalones con costuras suaves y puntadas pequeñas y planas que no rocen contra su piel.
  3. 3 Cambie la ropa sudada y la ducha inmediatamente después de hacer ejercicio. Permanecer en ropa húmeda y sudorosa durante un largo período de tiempo puede atrapar la humedad y romper la piel entre las piernas. Después de entrenar, asegúrese de cambiar de inmediato. Enjuague en la ducha para eliminar el sudor, luego seque completamente para evitar que la humedad quede atrapada entre sus muslos.[4]

Método dos de tres:
Reducir la fricción

  1. 1 Aplique vaselina en la cara interna de los muslos para lubricar la piel. Frote un poco de vaselina en el interior de los muslos donde se cepillan para permitir que la piel se deslice suavemente. Esto ayudará a retener la humedad en la piel y permitirá que las áreas irritadas, o "puntos calientes", cicatricen más rápidamente.[5] Aplique la vaselina antes de entrenar o antes de salir para el día.[6]
  2. 2 Use un producto lubricante especial para una aplicación más fácil. Si encuentra que la vaselina es demasiado grasosa o sucia, compre un producto lubricante como Body Glide. Está especialmente formulado para mantener la piel lubricada todo el día y viene en un bastón, por lo que es fácil de llevar en un bolso o bolso de gimnasio. También es fácil de aplicar, ya que no tiene que obtener ningún producto en sus manos.[7]
  3. 3 Aplique una crema para la dermatitis del pañal con óxido de zinc a la piel ya irritada. Si su piel ya está empezando a parecer áspera o irritada y desea evitar que empeore, use un producto suave que contenga el ingrediente activo óxido de zinc. La crema para la dermatitis del pañal puede parecer una locura, pero sus propiedades calmantes y antibacterianas son perfectas para el cuidado de las rozaduras internas del muslo.[8]
    • Tenga en cuenta que este producto puede ser bastante grueso y, a veces, desordenado. Evite usar pantalones y pantalones cortos en colores oscuros que muestren cualquier mancha blanca.
    • Algunas opciones populares incluyen Desitin y la crema de óxido de zinc A + D.
  4. 4 Use pantalones cortos debajo de un vestido o falda para reducir la fricción. El uso de shorts de ciclismo de algodón o spandex debajo de su ropa es una forma fácil y sutil de resolver el problema. Tener una barrera de tela entre los muslos protegerá la piel de la fricción.
  5. 5 Cambie su entrenamiento para darle un descanso a los muslos internos. Cambie su entrenamiento cada pocos días, alternando entre ejercicios que se centran en la parte superior e inferior del cuerpo.[9] Si su piel muestra rozaduras después de un entrenamiento, evite los ejercicios que lo irriten durante los próximos días. Alternar sus entrenamientos le ayudará a evitar irritar constantemente un área.
    • Por ejemplo, puede experimentar irritación por actividades como correr en la cinta y realizar ejercicios de alpinista. La próxima vez que trabaje, concéntrese en los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como levantamiento de pesas, realizar saltos tríceps o mantener una posición de tabla.
  6. 6 Manténgase hidratado para minimizar la concentración de sal en su sudor. Los cristales de sal se forman cuando sudas y actúan como papel de lija en la piel, provocando más rozaduras. La hidratación puede reducir la cantidad de sal en el sudor y, como resultado, minimizar la cantidad de cristales de sal que se forman. Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantener la fricción al mínimo.[10]
    • Beba de 17 a 20 onzas líquidas (500 a 590 ml) de agua aproximadamente 2-3 horas antes de hacer ejercicio, luego otras 8 onzas líquidas (240 ml) aproximadamente 20-30 minutos antes de comenzar el entrenamiento.
    • Mientras hace ejercicio, beba de 7 a 10 onzas líquidas (210 a 300 ml) de agua cada 10-20 minutos.
    • Beba 8 onzas líquidas (240 ml) de agua dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento.

Método tres de tres:
Cuidado de la piel irritada

  1. 1 Lave el área irritada suavemente con agua tibia. En la ducha, enjuague suavemente la pierna dejando que el agua lave sobre la piel sin tratar. La presión del agua puede picar un poco al principio, pero la temperatura tibia ayudará a limpiar y calmar la piel inflamada. Para evitar irritaciones adicionales, no toque ni frote el área sensible mientras se lava.[11] Cuando haya terminado, seque la piel con una toalla suave.
    • También puede usar una barra de jabón suave, hidratante y con equilibrio de pH junto con agua tibia para limpiar completamente el área.[12]
    • Asegúrese de no usar agua caliente, lo que agravará la piel irritada.
  2. 2 Hidrata la piel irritada con vaselina o aloe vera. Una vez que la piel esté limpia y seca, aplique una crema hidratante suave. Para un alivio relajante, use vaselina o gel puro de aloe vera que no contengan fragancias artificiales que puedan inflamar aún más la piel irritada.[13]
  3. 3 Dele a su piel tiempo para sanar antes de realizar actividades que puedan irritarlo. Espere a que las rozaduras se curen antes de participar en actividades que lo empeoren, como correr. Mientras espera que su piel se cure, intente algunas actividades de ejercicio que no impliquen rozaduras, como nadar o remar.
  4. 4 Use ropa de algodón suave y transpirable mientras su piel sana. ¡Manténgase tan cómodo como sea posible y su piel se lo agradecerá! Para ropa de día, elija pantalones cómodos de algodón o pantalones cortos en lugar de vestidos o faldas. Por la noche, use pantalones de pijama de algodón suave.[14] Continúe usando pantalones de algodón hasta que la fricción se haya curado por completo.
    • Para un atuendo apropiado para el lugar de trabajo, use un blazer, una camisa o blusa elegante con botones, y algunos pantalones de vestir hechos a medida hechos de 100% algodón.