Cómo lidiar con la disforia de género

Es difícil para las personas transgénero o de variante de género manejar su disforia. Algunos pueden desear abrazarlo y comenzar la transición, mientras que otros pueden desear aliviar la disforia por completo. No hay una solución fácil; sin embargo, una cosa siempre será cierta, y es que nunca debes actuar por desesperación o por pensar que hay una gran solución que hará que todos tus problemas desaparezcan al instante. Mantén la calma y relájate. En cuanto a la autoimagen, ya sea que tenga algo que ver con el cofre, la voz o incluso la ropa y el cabello, se requiere mucha fuerza para manejar estos sentimientos cuando te sientes tan incómodo contigo mismo. Aquí hay maneras de aliviar su disforia de género.

Parte uno de dos:
Lidiar con las emociones

1. 1 Ten esperanza. Ten fe en ti mismo. Es posible que sienta que su vida no mejorará, pero sepa que vive en un momento en el que realmente puede recibir ayuda. Tienes la oportunidad de convertirte en lo que se supone que eres. Recuerde que hay muchas personas que pasaron por experiencias similares a lo que está pasando. No estás solo y definitivamente no eres raro. Hay muchas personas transgénero viviendo vidas felices y saludables.
   • Cuando estés teniendo dificultades, intenta recordarte a ti mismo que esta no será tu realidad para siempre. Solo espera ahí. Eventualmente las cosas cambiarán para mejor, haciendo que todo valga la pena.
   • Inspírese leyendo historias de personas que han sobrevivido a situaciones muy difíciles en la vida, ya sean enfermedades, lesiones, guerra, pobreza, abuso, antecedentes penales, adicciones o desastres naturales. Hay personas que han perdido todo lo que tenían y se convirtieron en refugiados o perdieron su hogar en un incendio o inundación; personas que han sobrevivido al encarcelamiento y la tortura y a circunstancias horribles; y las personas que nacieron pobres pero se convirtieron en multimillonarios. Y las personas cuyas vidas se transformaron por una enfermedad o una lesión grave, pero que todavía florecen y tienen éxito en la vida. Muchas personas exitosas dicen que necesitas tocar fondo o tener serias dificultades en la vida para poder cambiar tu vida en algo mejor. No necesita comparar su sufrimiento con otras personas; pero puedes inspirarte al ver cómo las personas son capaces de superar todo tipo de probabilidades que la vida les arroje. Ver a otros ha sobrevivido a todo lo que puede darte un atisbo de esperanza de que tú también puedes sobrevivir a lo que sea que estés pasando en este momento.
2. 2 Expresa lo que sientes. Expresarse de la manera que desee puede ayudarlo a sobrellevar la situación. Podría ser dibujar, escribir, pintar o incluso correr. Llorando, gritando o haciendo ejercicio vigoroso. Incluso limpiando la casa. Encuentre las formas que puedan ayudarlo a lidiar con su disforia. Es importante dejar salir todos tus sentimientos internos para que puedas soltar estas emociones negativas.
   • Canalice su energía negativa en algo productivo en su lugar. Simplemente tomar un bolígrafo y un papel y comenzar a dibujar lo que le venga a la mente (por oscuro que sea) puede aliviar realmente su estrés. Para algunos, la mejor tienda es creativa, como dibujar, pintar o escribir. Puedes escribir todas las cosas agresivas que te vienen a la mente, por ejemplo. Deja que tu mente se pregunte hasta que comiences a sentirte mejor.
   • Para otros, el enfoque físico funciona mejor. Hacer cualquier cosa física, como hacer ejercicio vigoroso, correr lo más rápido que puedas, hacer levantamiento de pesas, o cualquier afición como nadar, montar a caballo o hacer trampolín, hace el truco. Canalizar tu ira en movimiento te hará sentir mejor. Puede notar que realmente necesitará cansarse hasta el cansancio hasta que finalmente se calme.
   • Estas emociones negativas realmente pueden lastimarte de una manera mental y física. Algunas personas intentan reprimir sus emociones y es probable que se vuelvan pasivo-agresivas o muy infelices. Puede sentir que está roto o como si le pasa algo. Estas emociones negativas pueden dañarlo físicamente y podrían desarrollar enfermedades debido al estrés o la depresión.
   • También puedes hablar contigo mismo (literalmente). No te vuelve loco. Muchas personas hablan consigo mismas, porque es una forma de liberar la emoción que estás embotellando dentro. Algunas personas han comparado hablar contigo mismo al llanto. Estos son métodos para liberar la tristeza o el estrés. ¡Simplemente no lo hagas en voz alta en público!
3. 3 Tomar una respiración profunda. Relajarse. Inhale y exhale cuando sienta que sus preocupaciones podrían abrumarlo. Tener un equilibrio puede ayudarlo a manejar sus emociones. La meditación y el yoga son formas de desarrollar esta habilidad para relajarse.
   • La respiración profunda puede aliviar el estrés y reducir inmediatamente la ansiedad, ya que estimula el sistema nervioso parasimpático responsable de calmar el cuerpo y ralentizar la frecuencia cardíaca, lo que hace que se relaje inmediatamente. ^[1][2] Respire lentamente por su estómago por un tiempo.
   • Practique la atención plena al observar tranquilamente su entorno, sus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y al involucrar sus sentidos. ¿Qué estás sintiendo, viendo, oliendo y escuchando en este momento? ¿Qué estás sintiendo ahora? ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? ¿Sientes opresión en los hombros o el cuello? ¿O un nudo en el estómago? Toma conciencia de tus emociones actuales. Eso puede crear distancia a tus emociones crudas y calmarlo y ayudarte a recuperar el control. ^[3]
4. 4 Comprende lo que estás sintiendo. Investigar sobre personas transgénero y disforia de género. Hay muchos videos en YouTube sobre la disforia de género. Las personas transgénero tienen una sensación inherente de que hay algo mal con su sexo asignado. El hecho de que puedas ser un niño que se sienta más cómodo vestirse como una niña, no significa que al instante seas transgénero. Puede ser no binario, tener una identidad de género que no se adhiere al género binario y experimentar disforia.Todavía puede ser difícil, ya que la sociedad tiene dificultades para tratar con cualquiera que no encaje en la caja. Comprenda que está totalmente bien la forma en que se siente y que usted es un ser humano maravilloso sin importar nada.
   • La disforia no es solo algo que las personas experimentan antes de la transición completa. Todavía puede experimentar si después de haber sido completamente "hecho" e incluso haber tenido una cirugía de reasignación genital. Cosas como hablar de tu pasado, o ir a nadar o al gimnasio pueden desencadenarlo. Su altura y estructura ósea permanecerán siempre iguales, por lo que también pueden estar disparando. Comprenda que la sensación de disforia que tiene puede no desaparecer repentinamente después de recibir hormonas o someterse a cirugías. Puede experimentar sentimientos difíciles relacionados con su voz o tamaño de la mano, etc. de vez en cuando por el resto de su vida. Pero puedes entrenarte a cómo lidiar con todo eso.
   • Escucharte a ti mismo. No escuche a las personas que tratan de decir que su disforia de género es como BDD (trastorno dismórfico corporal) o es "nada". Tu disforia es una parte de lo que eres, que resulta incómodo con tu sexo asignado. Es la necesidad de sentirse cómodo en tu propio cuerpo y ser feliz.
5. 5 Habla con un buen amigo Puede ayudar mucho si conoce a alguien en quien puede confiar para escucharlo y comprende lo que siente y lo que está pasando. Puede ser un verdadero alivio poder expresarse y hablar con alguien libremente. La sensación de que te escuchan y entiendes es importante.
   • Puede buscar foros para personas trans y conectarse a otros en línea. Puede usar videoconferencias, correos electrónicos o cualquier tipo de red social para hablar con personas como usted. Hay personas que se encuentran en la misma situación en la que se encuentra ahora mismo. Es posible que se sorprenda por la cantidad de personas que buscan a otras personas para hablar sobre su disforia y sus experiencias. ¡Puede sentirse muy solo, pero muchas otras personas trans se sienten tan solitarias como usted!
   • Consulte sus recursos locales LGBT. Hay grupos y reuniones trans o LGBT en muchos lugares. Unirse a un grupo te hará sentir menos ajeno al ver que otros están pasando por cosas similares a ti. También puedes hacer nuevos amigos de esta manera: amigos que respetan absolutamente tu identidad y te entienden.
   • Puede hablar con los miembros de su familia o con cualquier buen amigo que pueda tener. Sin embargo, conectarse con otras personas trans puede ofrecerle otro tipo de apoyo mutuo, ya que ellos mismos están luchando con los mismos problemas y saben exactamente cómo se siente. Pero las personas cisgénero pueden ser exactamente tan solidarias.
   • Considere hablar con un consejero o contacte a su grupo religioso para obtener apoyo, como un sacerdote. Hablar con un extraño o profesional puede ayudar a dar una perspectiva y puede hablar libremente sobre cualquier problema que pueda tener sin tener que tener en cuenta sus sentimientos.
6. 6 Aprende cómo combatir un ataque de disforia extrema poniéndote a tierra. ^[4] Cuando tienes pensamientos rabiosos y emociones extremas, un ataque de ansiedad de alto nivel o sientes repentinamente desesperado y realmente deprimido, estas técnicas te pueden calmar en este momento y te ayudan a regular tus pensamientos y tu estado de ánimo.
   • Estimula tus sentidos! Huele algo (perfume, una flor, desodorante), pruebe algo (algo con sabor fuerte o algo que realmente le guste), escuche algo (sonidos de la naturaleza o música), toque algo (una tela, un oso de peluche), estimule su visión ( mirando bellas fotografías o fotos en las que estabas feliz o fotos de animales bebés). Mantenga algo a mano todo el tiempo! Usar sus sentidos reducirá la ansiedad en un latido del corazón.^[5] Sigue haciéndolo hasta que te calmes.
   • Programar tiempo de preocupación.^[6][7] Establezca un horario para cada día (5-10 minutos) en el que enfrentará sus preocupaciones y ansiedad. Durante ese tiempo, solo te concentrarás en tus preocupaciones, nada más, hasta que se acabe el tiempo. Durante todo el día no te vas a preocupar: cada vez que pienses en un pensamiento preocupante o negativo, te dirás con firmeza: "No tengo tiempo para esto ahora". En lugar de eso, escriba esa cosa para tratarla durante el tiempo real de preocupación. Este ejercicio libera mucha energía mental que generalmente se gasta en preocuparse y te enseña a controlar tu mente y tu ansiedad. Puede decidir realizar una actividad de autocuidado justo antes y después del tiempo de preocupación. Eso te hará sentir aún mejor. ^[8]
   • Pruebe la meditación o ejercicios de respiración profunda.
   • Piensa en cosas que te harán sentirte mejor al instante (como estar con amigos, escuchar música, bailar, salir a la calle, jugar con tu mascota, leer, ver comedias, hacer ejercicio, etc.). Ten una lista a mano y cuando sienta que se acumula ansiedad, consulte esta lista y comience a hacer esas cosas. Pronto te olvidarás de tu ansiedad.^[9]
   • ¡Eres capaz de controlar tu mente y tus pensamientos si solo practicas lo suficiente! Aprender cómo lidiar exitosamente con la disforia y la ansiedad extremas puede evitar que te lastimes a ti mismo o a los demás o que cometas algo precipitado del que puedas arrepentirte más tarde.
7. 7 Crea distancia entre la situación y tu reacción. No siempre puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor e inevitablemente te encontrarás en situaciones que te pueden hacer sentir disfórico o ansioso debido a tu género. Lo que tu poder siempre control, es tu reacción a la situación.^[10][11] Tus sentimientos siempre son válidos, pero puedes decidir si permites que este evento te arruine todo el día o no.
   • No puedes controlar a otras personas y lo que te dicen o piensan sobre ti, pero puedes controlar tu propia respuesta. No necesita atacar ni dejar que arruinen su día. No le des el poder sobre tu bienestar a otros así. En última instancia, usted tiene el poder sobre usted mismo, sus emociones, sus reacciones y su felicidad.Te hará sentir bien contigo mismo si eres capaz de manejar tu día bien después de todo.
   • Si es necesario, canalice su energía negativa en el ejercicio o conéctese a tierra hasta que se haya calmado. Siempre trate de encontrar una salida saludable para sus emociones.
   • Respire profundamente varias veces y posiblemente cierre los ojos antes de responder o dejar que sus sentimientos se hagan cargo. Intenta observar la situación más objetivamente. ¿Estás seguro de que las otras personas querían decir exactamente eso? ¿Estás percibiendo la situación peor de lo que realmente es? Cuando eres cohibido acerca de tu cuerpo, eres propenso a reaccionar exageradamente un poco. A veces su ansiedad puede hacerse cargo y espera que las personas vean cosas que se supone que no deben ver o que lo miren de una manera que lo haga sentir incómodo, pero en realidad pueden ser totalmente ajenos a todo eso y realmente lo ven como el género que intentas presentar como.
8. 8 Evita los factores desencadenantes. Tienes todo el derecho de evitar situaciones o personas que te hacen sentir mal o que te decepcionan. No necesitas lidiar con esto. Siempre puedes afectar tu reacción, pero no necesitas soportar un comportamiento que te hace sentir mal mentalmente.
   • Es posible que deba reducir su tiempo con los miembros de la familia que no respetan su identidad, por más difícil que sea. Tu propio bienestar siempre es lo primero.
   • También tiene derecho a permanecer adentro si no tiene ganas hoy. Aprenda a marcar la diferencia entre sentirse un poco ansioso y francamente disfórico acerca de algo. No permita que su ansiedad social invente excusas para evitar ver a sus amigos o asistir a un grupo de apoyo. Pero si sabes que nadar con tus compañeros de clase o hacer ejercicio con otras personas realmente te está haciendo sentir peor emocionalmente y afecta tu salud mental, aléjate de ello.
   • Es posible que necesite soportar la muerte, el mal uso o la sensación de disforia en ciertas situaciones para poder funcionar en la vida, incluso si eso lo hace sentir mal. Pero tiene todo el derecho de evitar ese tipo de situaciones en las que es muy probable que sucedan o que sucedan con frecuencia. Ser un muerto en un banco es diferente a lo que le dice su madre constantemente, a pesar de que le digan lo contrario.
   • Dale a la gente una oportunidad, sin embargo. Muchas personas cis no están al tanto de cómo la disforia de género afecta su vida. Lo mejor es explicarles cómo te hacen sentir diferentes cosas. Por ejemplo, puede decir: "Ser llamado Susan me hace sentir muy deprimida y que me digan que soy una chica, aunque no lo soy, hace que ya no quiera asistir a las reuniones sociales. En cambio, ser llamado Jake y ser tratado como un niño me hace sentir extático y cómodo con las personas. Así que te pido que me llames Jake después de esto y ya no me malgastes. Si después de eso, las personas siguen ignorando tus solicitudes, lo mejor es reducir el contacto a un nivel que puedas manejar cómodamente sin que tenga un gran efecto en tu estado de ánimo.
   • Si sus amigos y familiares generalmente no son solidarios, en lugar de aislarse completamente, contacte a nuevas personas y asista a grupos de apoyo donde podrá encontrar nuevos amigos. Puede que tengas mala suerte con tu familia, pero hay otros que te apoyarán con esto. Llegar es especialmente importante si no cuenta con un apoyo sólido y con personas a las que recurrir en su vida. En el peor de los casos, no obtener apoyo puede obstaculizar su progreso con su transición y en la vida. Encuentre personas que apoyen sus aspiraciones y estén encantados de escuchar cuando está mejorando su vida. Sí, ¡existen personas así!

Parte dos de dos:
Abordando su presentación

1. 1 Encuentre artículos que ayuden en la presentación para personas trans. Hay carpetas, empaquetadores y STP (dispositivos de pie a lado) y también prótesis para usar para sexo para hombres. Las mujeres también pueden obtener formas de senos, fajas panty, ropa interior acolchada y abotonar también.
   • Si bien no puede usar estos artículos las 24 horas, los 7 días de la semana, puede ayudarlo con la disforia en situaciones públicas u otras situaciones a corto plazo.
   • Estos pueden ser costosos pero una buena inversión ya que pueden afectar dramáticamente su apariencia (y, por lo tanto, su autoestima). También puede comprar estos artículos de segunda mano, y las personas incluso donan cosas que ya no necesitan de forma gratuita.
2. 2 Haga que la ropa trabaje a su favor. Aprenda a saber qué se ve bien en su tipo de cuerpo. Las camisas largas pueden ocultar tus caderas y las cortas te acentúan. Puede encontrar muchos buenos consejos en línea. Recuerde que la ropa en las tiendas está hecha para cis cuerpos. La cintura, las caderas y la altura pueden ser áreas problemáticas, así como el pecho y los hombros. Los cuerpos genéticos masculinos y femeninos tienen diferencias en las proporciones, por lo que es posible que tenga que subir de tamaño para que quepan en los pantalones de los hombres en la sección de la cadera, dejándolo con pantalones anchos (o demasiado largos).
   • Considere la ropa personalizada a medida. Están hechos de acuerdo con sus medidas exactas para que será ¡mira bien en ti! Si no puede pagar eso, siempre puede hacer o ajustar la ropa usted mismo, o pedir ayuda a familiares y amigos que conocen la máquina de coser.
   • Hay trucos que puede usar, como los elevadores de zapatos para hombres o las formas de los senos y la ropa interior acolchada para las mujeres.
   • Piense en qué partes de su cuerpo desea acentuar y qué ocultar más. Diferentes materiales (como camisetas Ts vs. hombres), diferentes patrones y diferentes cortes y formas pueden marcar una gran diferencia. La ropa como chaquetas que acentúan los hombros puede hacer que parezcan más anchos, en buenos y malos.
   • No tiene que cambiar su estilo, pero prestar atención a los cortes y la longitud de la ropa puede marcar una diferencia real en su apariencia. Intente encontrar la ropa que le gusta y en la que se sienta cómodo, pero que también le quede bien y que complemente sus mejores características.
   • Como usted es transexual, los consejos normales sobre cómo elegir la ropa podrían no funcionar para usted. Es posible que necesite comprar ropa que se vea mal en personas cis en general, ¡pero que sea bueno para usted!
3. 3 Entrena tu voz para que suene más masculino o femenino. A menudo las personas encuentran una verdadera molestia que pasen bastante bien hasta el punto en que abren la boca. Entrenar su voz no es fácil, pero definitivamente se puede hacer con la práctica, ¡incluso antes de las hormonas! Hay muchos videos en línea que pueden ayudarlo con esto, y aplicaciones que miden su tono de voz. El tono real no es lo más importante, también la voz patrón usted puede afectar su aprobación positivamente. Cambiar la manera en que hablas puede parecer difícil, pero una vez que lo dominas, puede tener un gran efecto en tu autoestima y en tu aprobación.
   • Puede comenzar practicando por su cuenta, en su hogar. Leer en voz alta y cantar puede ayudar. Intenta sonar más masculino o femenino mientras lees y actúas las escenas.
   • Use una aplicación analizadora de tono de voz para verificar su tono y patrón de habla.
   • Puede tomar un tiempo hasta que domine esta habilidad. La testosterona naturalmente reducirá su voz a un rango masculino. Desafortunadamente, el estrógeno para las mujeres trans no hará lo mismo, por lo que esta práctica es realmente útil incluso si usted es pre-HRT.
4. 4 Obtenga retroalimentación de los demás. Tome muchos selfies para rastrear su progreso y sus cambios en HRT. Comparta esto con otros y juegue con las aplicaciones de cambio de género. Recuerde que usted es generalmente su peor crítico usted mismo. Es posible que vea defectos y características 'obvias' en su rostro y en su cuerpo de las que los demás no están enterados en absoluto. Puede pedirles a sus familiares y amigos consejos honestos sobre su apariencia, apariencia y opciones de ropa.
   • Solicite comentarios de personas que sean honestas con usted, pero que no lo desanimen.
   • Si te felicitan, intenta tomar todo eso! Disfruta la sensación de que los demás pueden verte de esa manera. Intenta ser menos duro contigo mismo también.
   • Tomar autorretratos en los que pareces muy masculino o femenino también puede aumentar tu autoestima. Ignora las fotos que no te gustan y cuida a las que te quedan fabulosas. Echa un vistazo a estas cuando te sientas mal. Seguramente te alegrarán.
5. 5 Reconozca lo que puede y no puede cambiar de manera realista. La TRH puede tener un gran efecto en tu rostro y también en tu cuerpo. Las hormonas también afectarán a las personas de manera diferente; algunos tienen cambios dramáticos instantáneos, otros tendrán los mismos cambios mucho más tarde. Todos somos individuales en ese sentido. Pero los cambios vendrán, sí, incluso para ti. Solo necesitas cultivar paciencia. La pubertad puede durar hasta 5 años.
   • Su altura, tamaño de hueso, tamaño de manos y pies, y algunas estructuras óseas en la cara (especialmente si comienza HRT después de atravesar su primera pubertad biológica) son cosas sobre las que no tiene control. La FFS (cirugía de feminización facial) es una posibilidad; pero aparte de eso solo necesitar para aceptar tu cuerpo tal como es No hay necesidad de gastar energía mental en preocuparse por cosas que simplemente no puede cambiar. Lo mejor es simplemente ignorar eso lo mejor que pueda y concentrarse en las cosas que poder cambio.
   • Hay mujeres cis extremadamente altas y hombres cis muy cortos; hay mujeres grandes y hombres con marcos pequeños. No se preocupe por tratar de adaptarse al "promedio". Recuérdate que podrías haber sido alto o bajo incluso si naciste cis. La forma del cuerpo es una cosa Ninguno tiene control sobre, cis o trans.
   • Una forma de verlo es esta: Ser trans no es peor que tener cualquier otra condición médica. Las personas pueden perder sus piernas en un accidente o nacer sin ellas. Casi todas las personas tienen algún tipo de problema médico durante sus vidas, ya sea grande o pequeño. Ser trans afecta muchas áreas de tu vida, pero no es el fin del mundo. Y, después de todo, hay tratamiento para eso. E incluso si no puede recibir ese tratamiento, aún tiene derecho a vivir auténticamente como su verdadero yo, como todos los demás.
   • Todos vienen en diferentes formas y tamaños. Todos tienen sus propias formas de expresar quiénes son (caminar, vestirse, hablar, etc.). Abrazar su singularidad. No permita que la sociedad defina quién es usted, le corresponde a usted definir quién es usted.