Con un cambio de imagen de cuerpo completo, transformas tu cuerpo entero en tu visión de un yo mejor. Para alcanzar tu objetivo principal, debes ejercitar la mayoría de los grupos musculares y comer sano. Para resaltar su nueva figura, puede probar una nueva apariencia. Para mantenerse motivado, debe tener un plan de juego con objetivos realistas, adoptar un régimen de entrenamiento y tener un estilo de vida saludable. De esta manera, su arduo trabajo dará sus frutos a largo plazo.

Método uno de cuatro:
Organizando tus metas de cambio de imagen

  1. 1 Establece metas SMART. SMART significa específico, mensurable, alcanzable, relevante y oportuno.[1] Por ejemplo, si desea perder 10 libras (4.5 kg) para verse bien en su ropa de verano, trate de perder aproximadamente 1 libra (0.45 kg) por semana. Perder 10 libras (4.5 kg) es específico. El objetivo semanal es mensurable. Debido a que es un objetivo pequeño, es uno que puedes alcanzar de manera realista. Lo ha hecho relevante con un motivo para perder peso y puntual al establecer una fecha límite.
  2. 2 Escriba un plan de acción. Tome nota de lo que debe hacer para alcanzar cada objetivo. Por ejemplo, para cumplir con su objetivo semanal de pérdida de peso, necesitará calcular cuántas calorías necesita para quemar cada día según su altura y peso actual.[2] Si desea mejorar su sonrisa, haga una cita con su dentista para un chequeo, mejores consejos de higiene y un plan de tratamiento, si es necesario.
  3. 3 Configura un sistema de recompensa. Cada vez que cumples un objetivo en tu lista de cambio de imagen, date un capricho con algo agradable. Por ejemplo, después de haber perdido su primera libra (0,45 kg), puede tomar algunas horas de "mí" para ver su película favorita. Después de 5 libras (2,3 kg), tal vez un viaje de compras esté en orden. Este refuerzo positivo te hará menos propenso a perder interés en tu plan de juego.[3]
  4. 4 Visita a tu doctor Haga esto antes de comenzar un entrenamiento o cambiar su dieta. Háblales sobre tus objetivos. Traiga una copia de su plan de acción para que puedan revisarlo y hacerle saber si necesita cambiar algo. Incluso podría preguntar si pueden derivarlo a un entrenador personal si necesita esa inyección extra de motivación.[4]

Método dos de cuatro:
Hacer ejercicio regularmente

  1. 1 Mantenga un diario de ejercicios. Reflexiona sobre cómo te sientes después de cada sesión de entrenamiento. Mantenga un registro de cada mejora que note. Cada estado de ánimo elevado y cada minuto extra que puedes correr sin que te dejen sin aliento es algo para celebrar. Lee tus entradas al final de la semana. Esto te hará esperar tu próximo entrenamiento.[5]
  2. 2 Haga ejercicio al menos cinco días a la semana. Comience con cardio moderado durante 30 minutos cada día. Trabaja hasta tres días de entrenamiento intenso de fuerza y ​​dos días de entrenamiento de fuerza moderado a intenso.[6] Cuando su rutina actual comience a sentirse demasiado fácil, aumente su intensidad hasta el punto en que pueda hacerlo. Sigue construyendo para evitar mesetas en tu progreso.
  3. 3 Haz cardio Cardio te ayuda a desarrollar tu resistencia, quemar grasa y fortalecer tu corazón.[7] Si vas al gimnasio, puedes elegir entre cintas de correr, bicicletas estáticas y una variedad de elípticas. Las elípticas generalmente le permiten quemar más calorías, le permiten trabajar en una variedad de intensidades y son más suaves de rodillas.[8] Si el gimnasio no es para ti, date tiempo para caminar y correr / trotar en el parque, el centro comercial o alrededor de tu vecindario.
  4. 4 Trabaja tu núcleo. Mantenga sus músculos centrales fuertes para apoyar su postura y su salud espinal en general. Este grupo muscular se compone de los abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos y músculos de la espalda. Podrías hacer sentadillas, sentadillas oblicuas y abdominales invertidos, pero si quisieras probar algo diferente, podrías ir por:
    • Tablones, que fortalecen la espalda y los abdominales inferiores. Comience con 2-3 series de 10 repeticiones.[9]
    • Tablones giratorios, que trabajan sus abdominales y oblicuos. Comience con 2-3 series de 8-12 repeticiones.[10]
    • Rizos resistentes a una sola pierna, que trabajan sus abdominales inferiores y oblicuos, así como sus piernas y bíceps (brazo delantero superior). Necesitarás una pelota medicinal para este ejercicio. Comience con 2-3 series de 8-12 repeticiones.[11]
  5. 5 Fortalece tus piernas. Las piernas fuertes te permiten caminar y correr más tiempo y más rápido. Los principales músculos de la pierna son los cuádriceps (frente de los muslos), los isquiotibiales (parte posterior de la parte superior de la pierna) y las pantorrillas. Muchos ejercicios que funcionan los cuádriceps también funcionan con su glúteo mayor (trasero). Prueba estos movimientos como parte de tu cambio de imagen:
    • Las sentadillas trabajan tus cuádriceps y tus glúteos. Comience con 2-3 series de 15. Agregue pesas si necesita un desafío.
    • Los gatos de toma de contacto fortalecen sus cuádriceps, así como sus oblicuos. Comience con 2-3 series de 20.
    • Los movimientos de cuclillas fortalecen los cuádriceps y los isquiotibiales mientras se ejercita un poco. Comience con 2-3 series de 10.[12]
  6. 6 Ejercita tus brazos Sus brazos consisten en sus deltoides (hombros), bíceps y tríceps (parte posterior de su brazo). Necesita brazos fuertes para las tareas diarias, como levantar y transportar objetos. Los ejercicios comunes incluyen flexiones y flexiones. Además, puedes probar:
    • Extensiones de Tricep, que ayudan a tonificar la parte posterior de tus brazos. Incluso podría mezclarlo un poco y tirar en las estocadas laterales para trabajar los muslos externos al mismo tiempo. Comience con 2-3 series de 10.
    • Prensas aéreas, que funcionan sus deltoides. Comience con 2-3 series de 10.[13]

Método tres de cuatro:
Cambiando tu mirada

  1. 1 Cambia tu régimen de cuidado de la piel. Si ha estado usando el mismo régimen durante varios años, podría ser hora de un cambio. Tal vez su piel propensa al acné no produzca la cantidad de aceite que alguna vez tuvo. Tal vez la piel de tu cuello está empezando a ceder. Tal vez estás notando más divisiones de lo normal. Estos son signos de que necesita cambiar su limpiador facial, humectante, máscara y otros elementos en su régimen de cuidado de la piel.[14] Algunas ideas útiles incluyen:
    • Tratamiento de piel / arrugas caídas con productos que contienen ácido hialurónico.[15]
    • Tratamiento del acné con productos que contienen aceite de árbol de té.[16]
    • Rejuvenece la piel sin brillo con un limpiador exfoliante.[17]
  2. 2 Descubre tu "temporada"."Visite a un analista de color o realice una prueba en línea para averiguar si es primavera, verano, otoño o invierno. En este análisis, descubrirá la calidez o la frescura de los matices de su piel. Una vez que conozca esta información, sabrá qué colores de maquillaje y ropa funcionan mejor para usted.[18]
  3. 3 Prueba nuevos trucos de maquillaje. Use su nuevo régimen de cuidado de la piel y el conocimiento de su temporada para probar algo nuevo con su maquillaje. Usa colores que complementen tus trasfondos naturales. Tal vez eres un verano, pero tu base se adapta mejor a un invierno. Si sufres de acné, rosácea u otro enrojecimiento de la piel, prueba el corrector verde para cancelar el rojo. Si ha notado algunas líneas finas, evite amontonar el maquillaje, ya que esto solo lo hará lucir más viejo.[19]
  4. 4 Actualiza tu guardarropa. Ahora que sabe qué colores oscilar y cuáles evitar, será más fácil comprar ropa nueva. No es necesario que rompa el banco. Puede comprar trajes fabulosos en tiendas de caridad por una fracción de los precios de los grandes almacenes. Tómese al menos cuatro horas para encontrar trajes que le hagan justicia a su maquillaje. Compre en tiendas físicas para que pueda probarse la ropa antes de comprarla.[20]
  5. 5 Cortarse el cabello o recortarlo. Mire a través de su revista favorita o busque en línea los últimos estilos. Lleve la foto (s) de su (s) estilo (s) favorito (s) al salón. Si tiene problemas para decidir, pídale a su peluquero que lo ayude. Pregunte si tienen un software de imágenes disponible para que pueda probar un nuevo "do antes de comprometerse".[21]
    • Si no está listo para comprometerse con algo demasiado drástico, pídale a su peluquero que recorte alrededor de 1 pulgada (2,5 cm). Se deshace de las puntas abiertas y refresca tu cabello. Además, cuesta mucho menos que un corte completo y estilo.[22]
  6. 6 Colorea tu cabello, si quieres. Es natural querer probar un nuevo color de cabello durante un cambio de imagen de cuerpo completo. Comience con algo sutil que funcione con la forma de su cara. Por ejemplo, si eres morena y quieres aligerar tu cabello, comienza con reflejos rojos o rayas que se mezclan fácilmente con tu color natural. Si tienes una mandíbula cuadrada, haz que tu esteticista use tus reflejos para llamar la atención sobre tus ojos.[23]


Método cuatro de cuatro:
Adoptando hábitos saludables

  1. 1 Come una dieta balanceada. Coma bastantes granos enteros, frutas, vegetales y proteínas vegetales. Las fuentes de proteínas te mantendrán lleno y mantendrás tus músculos para tu entrenamiento. Los granos enteros son ricos en fibra saludable para el corazón. Las frutas y verduras (especialmente las verduras de hoja verde) reducen el riesgo de una variedad de enfermedades. Dado que la vitamina B-12 generalmente está ausente de los alimentos vegetales y animales, pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento.[24]
    • Siempre coma un desayuno saludable para mantenerse alimentado durante toda la mañana, incluso si hace ejercicio más tarde en el día.
    • Reduzca la cantidad de comida chatarra y alimentos procesados ​​pesados ​​en sodio y azúcares. Estos son malos para su piel, resistencia y salud general.
    • Reduzca los carbohidratos simples como la pasta y el arroz instantáneo. Solo te llenan por un corto tiempo y pueden agregar un exceso de peso.
  2. 2 Beber abundante agua. El agua puede ayudar a mantener su piel clara y luchar contra los antojos de alimentos. Cuando estás entrenando, necesitas más que el típico 64 fl. onz. (1.89 L) de agua todos los días. Cuánto depende de su altura, peso e intensidad de entrenamiento. Hable con su médico para averiguar cuánto debería estar bebiendo.[25]
  3. 3 No fume ni abuse del alcohol. Además de los problemas pulmonares que causan, los productos de tabaco debilitan su resistencia y causan arrugas prematuras.[26] Abusar de alcohol puede envejecerlo y hacer que sea difícil perder peso. Al igual que fumar, puede descarrilar por completo el progreso de su cambio de imagen.[27]