Lamentablemente, alimentos quemagrasas son un mito Sí, la proteína quema calorías, pero un solo alimento quema mágicamente más grasa que otros. Los alimentos pueden parecer quemar grasa debido a bajas calorías.

Si quiere perder peso, aquí hay algunas instrucciones útiles.

Pasos

  1. 1 Encuentre su tasa metabólica basal, que le indicará cuántas calorías necesita consumir por día. Esto tomará alrededor de una semana. Puede encontrar su tasa metabólica basal en línea (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Tome un 15-20% de descuento en ese número y coma esa cantidad de calorías en su lugar.
  2. 2 Elija los alimentos adecuados. Hacer dieta tiene la tendencia a hacer que pierdas tanto músculo como grasa. Consumir más proteínas y hacer dieta a una velocidad constante (como se muestra en el paso 2) lo minimizará. A una mujer puede no importarle demasiado el tejido muscular, pero perderlo significará que debes alcanzar un porcentaje de grasa corporal más bajo para parecer tan flaco como alguien que conservó sus músculos. También sabotea su dieta porque hace que su metabolismo se caiga. Consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Esto es más alto que el valor diario recomendado, pero está lejos de ser peligroso. Te ayudará a aferrarte a tus músculos.
  3. 3 Balancee sus nutrientes. El resto de tu dieta debe estar equilibrado de forma equilibrada entre las grasas y los carbohidratos. La grasa no es el enemigo, y tampoco lo son los carbohidratos. Evite las grasas trans y las grasas saturadas. Evite carbohidratos refinados y de índice glucémico. En general, evite los alimentos procesados ​​por completo. No coma comida rápida ni comida de restaurantes. No coma nada con jarabe de maíz alto en fructosa o harina de trigo blanqueada. Evite los azúcares "falsos" también. Algunos afirman que pueden afectar los niveles de insulina o afectar el cuerpo de otras maneras.
  4. 4 Complemente su dieta hasta cierto punto para cumplir con las exigencias de una dieta saludable. Tome un multivitamínico y tome mucha agua. Necesitas grasas saludables Hay ciertos ácidos grasos esenciales que su cuerpo no puede producir; deben ser consumidos. Las mejores fuentes de estos son el salmón, las nueces, las semillas de lino (aceite o tierra, en su conjunto no se digieren), aguacates y cápsulas de aceite de pescado. Los aceites se vuelven rancios rápidamente, así que asegúrese de refrigerar el aceite y congelar las semillas de lino. Las mejores fuentes de proteínas bajas en grasa son la leche desnatada, las claras de huevo y las aves de corral. Algunos cortes de carne roja también son muy bajos en grasas y altos en proteínas. Sin embargo, suelen ser más caros que sus homólogos blancos. El atún también es muy bueno. En cuanto a los carbohidratos, puede consumir los carbohidratos de bajo índice glucémico que desee (y algunos moderadamente altos también).
  5. 5 Pruebe el ayuno intermitente para reducir las calorías totales en.
  6. 6 Vive un estilo de vida activo. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio por día. El tipo de ejercicio que necesita variará, dependiendo de su peso corporal y su salud física y bienestar. A pesar de todo, debes hacer una combinación de ejercicios aeróbicos (quema de grasa) como trotar o entrenar a intervalos, y ejercicios anaeróbicos (de fortalecimiento muscular) como resistencia o entrenamiento con pesas. Anaeróbico asegura que su metabolismo no disminuya debido a las dietas mientras que el aeróbico es el mejor para enfocarse en las calorías de grasa.