El aumento de peso debido a la retención de agua puede hacer que se sienta hinchado e incómodo. Afortunadamente, puede eliminar el exceso de peso del agua de forma rápida y sencilla con unos simples pasos.

Método uno de dos:
Ajustando su dieta

  1. 1 Bebe más agua. Puede parecer contradictorio intentar perder agua consumiendo agua. Pero mantenerse hidratado es esencial para ayudar a su cuerpo a liberar fluidos (incluido el agua) y limpiar su cuerpo de cualquier alimento que pueda estar causando hinchazón. Si su cuerpo está deshidratado, almacenará agua para compensar, lo que generará un mayor peso del agua. Asegúrese de tener al menos ocho vasos de agua al día.[1]
    • Intente sorber, en lugar de beber, agua. Beber agua le permite a su cuerpo digerir los alimentos correctamente. Chugging agua en realidad puede hacer que su vientre se hinche.[2]
  2. 2 Reduzca su consumo de sal. Comer grandes cantidades de sodio puede hacer que su cuerpo almacene agua y genere hinchazón.[3] Su dieta debe incluir no más de 2000-2500 mg de sodio al día para permitir que su metabolismo funcione adecuadamente sin provocar retención de agua.[4]
    • Evite las sopas enlatadas y comidas congeladas ya que la sal se usa como conservante en estos alimentos. Prueba carne fresca del carnicero en vez de carnes frías, que están llenas de sodio.
    • Use la sal de mesa con moderación en la cocina y use menos especias en la comida para reducir el sodio.
    • Evite los aderezos para ensalada y las salsas pre-hechos, ya que a menudo son altos en sodio. El queso también es un alimento con alto contenido de sodio, así que si es posible, reduzca el consumo de queso.
  3. 3 Come más fibra El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a limpiar el tracto urinario, los riñones y el colon, liberando así el exceso de líquidos.[5]
    • Tome un desayuno rico en fibra, como un tazón de cereales integrales, o agregue algunas cucharadas de semillas de lino a su cereal de desayuno, su yogurt o su batido de la mañana. La linaza es rica en fibra y ácidos grasos omega-3. Se pueden moler en un molinillo de café o en un procesador de alimentos para agregarlos a los alimentos.
    • Tenga verduras al vapor o crudas como parte de su almuerzo y cena. Evite hervir o tostar las verduras ya que esto elimina una gran cantidad de nutrientes y fibra saludable.[6]
    • Asegúrese de picar frutas como los arándanos, las fresas, las frambuesas y las moras, que están llenos de fibra y otros antioxidantes.
  4. 4 Consuma más café, té o jugo de arándano. El café y el té son diuréticos conocidos, que ayudan a liberar los líquidos de su cuerpo. Siempre equilibre el consumo de café y té con vasos de agua para evitar la deshidratación.[7]
    • También puede tomar jugo de arándano, un diurético natural que ayudará a eliminar las toxinas y los líquidos de su cuerpo.[8]

Método dos de dos:
Ajuste su estilo de vida

  1. 1 Pase tiempo en una sauna o en una sala de vapor. Sudar el agua es una de las formas más rápidas de reducir el peso del agua. Si tiene acceso a una sauna o sala de vapor, tome un remojo de 30 minutos para sudar los fluidos y las toxinas en su cuerpo.[9]
    • Pase solo 30 minutos a la vez en la sauna para evitar la deshidratación. Es probable que recupere el peso del agua después de beber o comer, pero esta es una buena forma de eliminar temporalmente el peso del agua durante la noche.
  2. 2 Reduzca su consumo de alcohol. El consumo de alcohol puede conducir a la deshidratación, lo que obligará a su cuerpo a almacenar el exceso de agua para mantenerse hidratado. Evite ese vaso de vino o una pinta de cerveza antes y después del ejercicio para mantenerse hidratado y omita las bebidas alcohólicas durante la noche si desea evitar llevar cualquier cantidad de agua.[10]
  3. 3 Ajuste su rutina de ejercicios para la semana. Haz que tu corazón palpite para bombear sangre fresca y oxígeno a todos tus tejidos, aumentando la circulación del fluido corporal y ayudando al sistema excretor a eliminar los desechos. Aumente la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento durante la semana para alentar a su cuerpo a liberar el peso del agua a través del sudor. El ejercicio también eleva los niveles de cortisol a un nivel saludable, lo que le ayuda a superar el estrés y la tensión.
    • El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ayudarlo a quemar grasa y a sudar el peso del agua. Este tipo de entrenamiento se estructura en torno a ejercicios simples e intensos, seguidos de ráfagas cortas para la recuperación o el descanso. Puede realizar ejercicios HIIT con equipos de gimnasia o una colchoneta de ejercicios y algunos pesos libres. Hay varios programas populares de HIIT enumerados aquí.