El agua es una parte vital de tu salud y bienestar. Mientras que la sabiduría común le dice que consuma ocho vasos al día, el Instituto de Medicina realmente recomienda de 9 a 13 tazas (2 a 3 litros) de líquidos por día.[1] Con un horario ocupado, puede ser difícil recordar algo tan simple como el agua potable. Hay una variedad de pasos que puede seguir para priorizar el agua potable. Pequeños cambios en su rutina, como llevar una botella de agua a trabajar todas las mañanas, pueden ayudarlo a que el hábito de beber agua sea un hábito.

Parte uno de tres:
Beber más agua

  1. 1 Toma un vaso de agua cada mañana. Antes de tomar una taza de té o café, tome un vaso de agua cada mañana. Intenta hacer de esto un hábito diario. Al principio, verter agua por la garganta cada mañana puede ser difícil, especialmente si no está acostumbrado a beber temprano en la mañana; Sin embargo, después de unos días, debe acostumbrarse al agua potable temprano en la mañana.[2]
    • Si no eres madrugador, puedes olvidarte de tomar un vaso de agua de inmediato. Puede ser una buena idea dejar una nota en un lugar que mirará enseguida por la mañana, como cerca de la nevera o la cafetera.
    • También puede establecer un recordatorio diario en su teléfono sobre beber un vaso de agua. Puede programar que suene todas las mañanas justo después de despertarse.
  2. 2 Lleva una botella de agua. A menudo, las personas se olvidan de beber agua simplemente por falta de acceso. Si no tiene agua cerca de usted durante el trabajo o la escuela, puede dejar de beberla. Trate de llevar una botella de agua con usted durante todo el día. Guárdelo en su escritorio en el trabajo o colóquelo en la mochila que lleva a la clase.[3]
    • Intente elegir una botella de agua de calidad que no se rompa fácilmente. Si tiene que gastar un poco de dinero extra en una botella de agua de mayor calidad, puede valer la pena el costo.
  3. 3 Deténgase en las fuentes de agua siempre que pueda. Trata de aprovechar la oportunidad de beber agua siempre que puedas. Si ve una fuente de agua, deténgase y tome un sorbo. Incluso si no tiene sed, procure detenerse en una fuente para beber. Estos pequeños sorbos de agua se sumarán, lo que resulta en una mayor toma de líquidos durante todo el día.[4]
  4. 4 Bebe agua con cada comida. Busque agua con todas sus comidas en lugar de jugo, café, té o bebidas alcohólicas. Tome un vaso de agua con hielo cuando coma en casa. Cuando salga a cenar, dígale al camarero que está bien con agua como bebida. Tome un sorbo grande de agua antes de comenzar su comida. Luego, tome sorbos de agua entre bocado y bocado. Esto no solo aumentará la ingesta total de líquidos, sino que lo ayudará a sentirse lleno más rápido.[5]
  5. 5 Sabor su agua. A muchas personas no les gusta el agua debido a la falta de sabor. Puede tomar medidas para darle sabor a su agua para que pueda disfrutarla más, brindándole el incentivo para beberla.
    • Puede infundir agua en su agua para ayudar a aumentar el sabor. Prueba agregar kiwi, fresas, limones o lima al agua del grifo.[6]
    • También puede comprar aguas saborizadas en el supermercado local. Solo asegúrate de leer la etiqueta. Asegúrese de que las aguas estén aromatizadas con ingredientes naturales y no contengan azúcar agregada.

Parte dos de tres:
Hidratación de otras fuentes

  1. 1 Beba un vaso de agua por cada bebida que no sea agua que consuma. Puede usar otros líquidos como incentivo para beber más agua. Asegúrese de beber un vaso de agua por cada bebida que no sea agua que consuma. Si toma un vaso de jugo de naranja con el desayuno, beba un vaso de agua también.[7] Dos tazas de café por la mañana? Combínalo con dos vasos de agua.
    • Esto puede ser particularmente útil cuando se toman bebidas alcohólicas. Si su estómago está lleno de agua, esto puede evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que tendrá menos espacio para beber. La hidratación cuando se bebe también puede ayudar a prevenir las resacas.
  2. 2 Coma frutas y vegetales a base de agua. Su contenido de agua no tiene que limitarse al agua potable pura. Su cuerpo también se beneficiará de las frutas y verduras a base de agua. Elija rábanos, calabacines, fresas, pomelos, pepinos y apio.[8]
  3. 3 Considera las bebidas deportivas. Si hace mucho ejercicio durante el día, puede beneficiarse de las bebidas deportivas. Las bebidas deportivas no solo ayudan a reemplazar los líquidos, sino que también reponen cosas como el sodio, el potasio y los electrolitos. En un entrenamiento estimulante, estas sustancias a menudo se drenan de su cuerpo. Si se ejercita intensamente, considere tomar una bebida deportiva después de un entrenamiento.[9]
    • Recuerde que las bebidas deportivas están cargadas de azúcar, así que para sacar el máximo provecho de ellas, diluirlas. Los entusiastas de la actividad física recomiendan seis partes de agua por una parte de bebida deportiva; sin embargo, solo regarlo en partes iguales con agua y bebidas deportivas es un gran comienzo para ayudarte a obtener más hidratación. Con el tiempo, simplemente agregue suficiente bebida deportiva a su agua para darle sabor.
  4. 4 Haga helados caseros. Las paletas caseras son un tratamiento divertido y saludable que pueden ayudarlo a aumentar su ingesta de líquidos. Puedes hacer puré de tu fruta elegida en una licuadora, mezclarla con suficiente agua para crear una pasta y colocarla en una bandeja para hielo. Coloque un palillo de dientes o una paleta de helado en los moldes y déjela congelar durante la noche. Por la mañana, puedes disfrutar de una paleta de hielo nutritiva y llena de agua.[10]
    • Intente buscar algunas de las frutas a base de agua, como las fresas, enumeradas arriba para una mayor ingesta de líquidos.

Parte tres de tres:
Evitando la deshidratación

  1. 1 Evalúa tus necesidades personales. Cuando se trata de evitar la deshidratación, quiere ver cuánta agua necesita. Como se indicó, de 9 a 13 tazas (dos a tres litros) de líquido, principalmente en forma de agua, es necesario para la persona promedio; Sin embargo, es posible que necesite asegurarse de beber más agua en determinadas condiciones.
    • Si haces ejercicio, asegúrate de beber agua extra antes, durante y después de tu rutina de ejercicios.
    • Si experimenta exceso de calor o humedad en su área, necesitará beber más agua de la habitual para compensar la pérdida de líquido a través del sudor.
    • Cuando está enfermo, especialmente si está vomitando o tiene diarrea, necesitará beber más agua para compensar la pérdida de líquidos.
    • Si está embarazada o amamantando, necesitará más agua. Se recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia consuman de 10 a 13 tazas (2,4 a 3 litros) de agua al día.[11]
  2. 2 Mire el color de la orina. Una buena forma de evaluar si está recibiendo suficiente agua es observar su color de orina. La orina clara o de color amarillo pálido indica que está consumiendo una cantidad saludable de agua. La orina amarilla más oscura indica que necesita aumentar su ingesta de líquidos.[12]
  3. 3 Rastrea tu consumo de agua. Debe hacer un esfuerzo para asegurarse de que está recibiendo suficiente agua. Trate de mantener un registro, en su teléfono o en un diario, de la cantidad de agua que está bebiendo cada día. Si tiene un teléfono inteligente, hay muchas aplicaciones que puede comprar que lo ayudan a realizar un seguimiento de su consumo diario de agua.[13]
  4. 4 Evite ciertas bebidas Si desea mantenerse hidratado, ciertas bebidas deben evitarse. Ciertos fluidos promueven la deshidratación y no deberían ser parte de una dieta saludable.
    • Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden causar deshidratación. Debe beber estas bebidas con moderación. También debe beber agua mientras bebe alcohol, té o café para ayudar a contrarrestar los efectos de estos líquidos.[14]
    • Las bebidas alcohólicas y con cafeína, como el café, el té y las bebidas gaseosas, promueven la deshidratación. Debe evitar tales bebidas en general.[15]
    • Los jugos de fruta son a menudo pesados ​​en carbohidratos y no suficiente sodio. Intenta cortarlos con un 50% de agua primero para hidratarte.[16]
  5. 5 Aprende los signos de la deshidratación. La deshidratación puede causar problemas médicos graves. Si usted o alguien que conoce experimenta signos de deshidratación, busque atención médica lo antes posible. Los signos de deshidratación incluyen los siguientes:[17]
    • Fatiga
    • Falta de apetito
    • Piel roja o enrojecida
    • Mareo
    • Tos seca
    • Orina oscura