Ayudar a su marido a perder peso es una gran idea. Esto es especialmente cierto si su peso afecta su salud. Los hombres generalmente llevan un peso extra en su abdomen (llamado grasa visceral). Esto los pone en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y apnea del sueño.[1] Aunque los beneficios de la pérdida de peso pueden ser excelentes, conseguir que su marido participe en un plan de pérdida de peso puede ser complicado. Ayúdelo a comprender la importancia y los beneficios de la pérdida de peso, además de proporcionarle alimentos saludables y oportunidades para hacer ejercicio. Juntos, pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su salud general.

Parte uno de tres:
Ayudándolo a cambiar la forma en que come

  1. 1 Repase las dietas juntas. Algunas personas les resulta más fácil seguir un plan de dieta específico en lugar de hacerlo por sí mismos. Investigue algunas dietas diferentes para ver si alguno de ellos sería fácil de seguir y ayudar a su esposo a perder peso.
    • Hay una variedad de dietas populares por ahí. Es importante revisar algunos antes de tomar cualquier decisión. Asegúrate de que la dieta sea razonable y que puedas hacer fácilmente durante largos períodos de tiempo.
    • Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares. Estas dietas generalmente se enfocan en proteínas, grasas saludables y cantidades limitadas de carbohidratos. Los estudios han demostrado que estas dietas muestran una pérdida de peso inicial más rápida.[2]
    • Las dietas bajas en calorías y control de porciones también son populares. Se enfocan en porciones pequeñas y monitorean o cuentan calorías diariamente. Es posible que estas dietas no produzcan tanta pérdida de peso en comparación con las dietas bajas en carbohidratos, pero son mucho más equilibradas y fáciles de seguir a largo plazo.
  2. 2 Almacene su casa con alimentos saludables. Si usted es el principal comprador de abarrotes en su hogar, ayude a su esposo al abastecer su hogar con alimentos más saludables.
    • Cuando no hay comida chatarra o golosinas, es más probable que su esposo se saltee la comida o elija una opción saludable que esté disponible.[3]
    • Mantenga refrigerios saludables para usted y su esposo. Las ideas incluyen: yogures individuales bajos en grasa o requesón, palitos de queso bajos en grasa, frutas, verduras crudas en rodajas, huevos duros, hummus, mantequillas de nueces naturales o nueces.
    • Elimine las bebidas endulzadas y llene su refrigerador con líquidos hidratantes y sin calorías. Mantenga una jarra de agua fría, agua con sabor, café descafeinado o té descafeinado en la nevera para acceder fácilmente.
  3. 3 Empaca su almuerzo Con los horarios de trabajo ocupados o largos viajes diarios, muchas personas eligen comer fuera u ordenar para llevar para el almuerzo. Sin embargo, los estudios muestran que cuando almuerzas el almuerzo, ahorras dinero y calorías.[4]
    • Intente empacar el almuerzo para su esposo todos los días. Esto puede ayudar a evitar que salga y obtenga algo que pueda tener más calorías.
    • Si te apresuran por la mañana, prepara el almuerzo la noche anterior. Puede empacar sobras de la cena, ensaladas con proteínas magras (aderezo en el costado), envolturas de trigo integral con carne deli delicada y queso o un termo con sopa.
    • Es posible que necesite comprar una caja de almuerzo, recipientes de tupperware o bolsas de hielo para ayudar a mantener su almuerzo a la temperatura adecuada durante todo el día.
  4. 4 Prepare comidas bien balanceadas. Incluso si observa calorías o sigue una dieta en particular, es importante preparar comidas saludables y bien balanceadas. Esto ayudará a mantener la pérdida de peso de su esposo y se asegurará de que reciba una variedad de nutrientes cada día.[5]
    • Incluye proteína magra en todas sus comidas. Habla con tu esposo sobre la importancia de la proteína magra en cada comida. Le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y manejar su hambre durante todo el día.[6] La proteína magra incluye: mariscos, aves de corral, huevos, carne de res magra, legumbres, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
    • Cocine con muchas frutas y verduras también. Tener una variedad de estos como opciones puede ayudar a su esposo a perder peso. Tanto las frutas como las verduras son muy bajas en calorías y contienen muchos nutrientes esenciales.[7] Empaque estos alimentos en su almuerzo, manténgalos disponibles como refrigerios y tenga de 2 a 3 porciones en las cenas.
    • Use granos enteros cuando prepare las comidas. Estos tipos de granos contienen más fibra, proteínas y otros nutrientes que favorecerán la pérdida de peso.[8] Elija 100% pan de trigo integral o pasta, arroz integral, quinua o avena integral.
  5. 5 Cocinar juntos Si tiene tiempo, elija algunas noches para que usted y su esposo cocinen juntos. Esto no solo lo ayuda a vincularse, sino que también puede hacer que su esposo se interese en preparar comidas saludables.
    • Cocinar con tu esposo le dará algunas manos a tiempo con su comida. Esto puede despertar su interés en la cocina saludable y motivarlo a comer de forma saludable.
    • Si su esposo está cambiando su dieta, usted también debería hacerlo. Comer lo que come puede ayudarlo a sentirse apoyado. Si no ha realizado ningún cambio o está comiendo alimentos tentadores mientras come sano, esto podría ralentizarlo en su dieta.
  6. 6 Sirve comida en platos más pequeños. Cuando prepare la cena para su esposo, prepare su almuerzo o prepare su desayuno, use platos más pequeños. Los estudios han demostrado que cuando comes fuera de platos más pequeños, terminas consumiendo menos alimentos.[9]
    • Cambie su plato típico con platos de ensalada o platos de aperitivo. Use recipientes más pequeños, utensilios pequeños y vasos también.
    • Si su esposo prepara sus propias comidas, mueva los platos y cuencos más grandes a un gabinete fuera del camino. Coloque pequeños platos, cuencos y tazas al alcance de la mano para que se dirija hacia estos platos controlados por porciones.
  7. 7 Cómprale una botella de agua reutilizable. Beber diariamente los líquidos adecuados es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a su esposo a mantenerse hidratado y satisfecho durante todo el día.
    • El objetivo del agua de su esposo cada día puede ser ligeramente diferente al suyo. Pero aliéntelo a beber de 10 a 13 vasos de líquidos hidratantes cada día.
    • Dígale que use su agua reutilizable todos los días, llenando tantas veces como lo necesite.También puede llenarlo y enviarlo a trabajar con una buena botella de agua fría.

Parte dos de tres:
Animándolo a hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Programe una cita con el médico y vaya con él. Ir al médico antes de perder peso es importante para cualquier persona. Si puede, programe una cita para que su esposo hable con su médico sobre la pérdida de peso.
    • Vaya con su esposo para que pueda ser un sistema de apoyo para él y pueda hacer preguntas al médico.
    • También es bueno tener otro par de oídos cuando estás en los doctores. Puede incorporar algunos de los consejos que le da el médico con respecto a la pérdida de peso.
  2. 2 Hacer ejercicio juntos Los estudios han demostrado que si trabajas juntos, es más probable que mantengas el rumbo con tus entrenamientos.[10]
    • Si su esposo se siente reacio a hacer ejercicio, pregúntele si puede hacer algo juntos. Puede conectarse, chatear y hacer ejercicio todo de una vez.
    • Si su esposo no está interesado en ejercicios más tradicionales como ir al gimnasio o correr, encuentre actividades que sean más agradables para él. Por ejemplo, puede ir de excursión juntos el fin de semana o dar un paseo por las noches.
    • Intente motivar a su esposo para que sea activo regularmente. Juntos, ambos deben apuntar a unos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana.[11]
  3. 3 Ve a la cama más temprano. Descansar adecuadamente es muy importante para perder peso. Si su esposo es alguien que se queda despierto hasta tarde o se levanta temprano en la mañana, intente alentarlo a descansar más.[12]
    • Se recomienda que tanto hombres como mujeres duerman de 7 a 9 horas cada noche. Ayuda a controlar su apetito y su capacidad de usar insulina.[13]
    • Ayude a su esposo a dormir bien por la noche apagando el televisor, dejando los teléfonos celulares o las computadoras fuera del dormitorio y apagando las luces cuando esté listo para la cama.
    • Pídale a su esposo que se acueste antes con usted. Él podría estar más tentado de saltar en la cama si estás allí con él. Puede leer juntos, hablar o escuchar música mientras se relaja de su día.

Parte tres de tres:
Apoyando Sus Esfuerzos de Pérdida de Peso

  1. 1 No seas la "policía de alimentos"."Lo último que alguien quiere escuchar cuando están perdiendo peso es" no comas eso "o" ¿se supone que debes comer eso? "Ser la policía de alimentos puede ser desalentador y molesto para tu marido mientras intenta perder peso.
    • Si su esposo toma una decisión poco saludable, es muy probable que esté al tanto de lo que está haciendo. En lugar de señalar sus errores, sugiera una opción más saludable o pregunte si le gustaría salir a caminar.
    • Algunos ejemplos incluyen: Si su esposo se sienta a ver la televisión, pida salir a caminar juntos. Si sales a comer y él ordena algo menos saludable, pregunta si le gustaría dividir el plato para limitar el tamaño de la porción. Si no está listo para una sesión de gimnasio, pregúntele si le gustaría hacer una actividad divertida como ir de excursión o hacer un paseo panorámico en bicicleta.
    • Recuerde, está bien que cualquier persona pueda disfrutar de su delicia favorita de vez en cuando.
  2. 2 Escriba un calendario de objetivos para su esposo. Fijar metas para su pérdida de peso puede ayudar a su esposo a mantenerse concentrado y mantenerse enfocado.[14] Juntos, propongan metas para la pérdida de peso de su marido.
    • Si su esposo necesita perder una gran cantidad de peso, establezca metas más pequeñas. Esto puede ayudarlo a sentirse exitoso en el camino hacia un objetivo mayor.
    • Incluya metas con respecto al peso, el tamaño del pantalón, el nivel de condición física o los marcadores de salud (como el azúcar en la sangre). Cuantos más goles encuentre, más entusiasmado y motivado estará por seguir el rumbo.
  3. 3 Planee recompensas divertidas. Tener una recompensa divertida esperando al final de un plan de pérdida de peso puede ser emocionante y motivador para cualquiera. Ayuda a tu esposo a mantener el rumbo de su dieta planificando algo divertido mientras progresa.[15]
    • Establezca un calendario de objetivos con su esposo. Por cada meta que encuentre, planifique una recompensa por él. Pruebe: una ronda de golf, una noche en el cine, una camisa nueva o un nuevo atuendo de gimnasio o una tarjeta de regalo para música en línea.
    • Intenta evitar las recompensas relacionadas con los alimentos. Esto podría ser contraproducente para aquellos que están tratando de perder peso.[16]