Perder peso como individuo puede ser muy estresante, pero cuando una familia sigue un programa de pérdida de peso, perder peso ya no es aislante. Cuando se hace bien, perder peso como familia puede ser divertido y gratificante, porque no solo ayudará a las familias a ser más saludables, sino que también acercará a la familia. Considere los siguientes pasos al incorporar un programa para ayudar a su familia a perder peso.

Pasos

  1. 1 Visite una tienda de comestibles juntos para que todos tengan la oportunidad de elegir sus alimentos saludables favoritos. Si las finanzas son una preocupación, entonces tome turnos cada semana.
  2. 2 Equilibre sus menús incluyendo una proteína, un almidón y un vegetal. Busque ideas en línea. Las comidas no tienen que ser complicadas; podrían ser tan simples como pollo a la parrilla, pasta integral y brócoli.
  3. 3 Planifique sus comidas con anticipación al perder peso con la familia. Si sabe lo que va a cocinar y ya ha comprado los ingredientes, estará más dispuesto a preparar una comida saludable.
  4. 4 Coma como familia y aproveche la oportunidad para ponerse al día el uno del otro. Esta no solo será una excelente manera de unirse, sino que evitará que saque la comida.
  5. 5 Aprenda sobre el control de porciones saludables. Una regla general para los adultos es generalmente tres onzas (90 g) de proteína, una taza (175 g) de vegetales y media taza (87.5 g) de almidón. Traiga platos para servir a la mesa para permitir que todos los miembros de la familia aprendan a servirse proporcionalmente. El control exitoso de la porción significa que no tiene que perderse sus postres favoritos o platos de comida frita, solo tiene que saber cuánto puede comer sin que sea malo para usted.
  6. 6 Coma mejor tomando bocados más pequeños, masticando más tiempo y comiendo a un ritmo más lento. Este método de alimentación es esencial para ayudar a su familia a perder peso porque permite que la comida comience el proceso de digestión en la boca. También llena el cuerpo más rápido, por lo que está más inclinado a comer menos. Si practicas comer de esta manera, se convertirá en una segunda naturaleza.
  7. 7 Reduzca o elimine bebidas azucaradas y refrescos para niños y alcohol para adultos. El agua siempre es la mejor bebida, pero los jugos de frutas y la leche baja en grasa son igual de importantes. Considere agregar agua mineral a los jugos para un poco de efervescencia.
  8. 8 Asegúrese de que su programa de pérdida de peso familiar incluya un régimen de ejercicio. Haga caminatas regulares, paseos en bicicleta y únase a un gimnasio en familia. Hacerlo no solo te hará más en forma, sino que te dará otra oportunidad para unir a la familia.
  9. 9 Reduzca el tiempo de pantalla a una o dos horas por día. Esto incluye TV, computadora y videojuegos. Encuentre otras maneras de entretenerse como una familia. Sal y juega frisbee o tira una pelota, o visita un parque juntos.
  10. 10 Planee vacaciones familiares activas o realice viajes que incorporen eventos más activos como caminatas, caminatas y canotaje. Acampar es una alternativa que incluye mucha actividad y, nuevamente, reúne a la familia.