La pérdida significativa de peso es posible sin una membresía de gimnasio o un plan de comidas. Por lo general, requiere porciones reducidas y un aumento en la actividad. Puede bajar de peso en su casa con estas pautas de alimentación en el hogar y las rutinas de ejercicios.

Método uno de dos:
Nutrición a Domicilio

  1. 1 Coma en casa en lugar de hacerlo en restaurantes. Los estudios han demostrado que cuando las personas comen afuera, consumen más alimentos, más grasas, más sal y alimentos menos nutritivos.[1] Algunas personas lo llaman dieta incidental, donde los cambios en el lugar y la forma en que consumes los alimentos tienen tanto efecto como lo que consumes.
  2. 2 Bote la comida chatarra en el hogar y en su escritorio. Deshágase de la tentación y no podrá picar alimentos calóricos poco saludables. Haga bocadillos saludables, como yogur sin grasa, bayas, almendras sin sal, zanahorias y apio disponibles todos los días.
  3. 3 Reducir el tamaño de las porciones. Sirva las porciones de acuerdo con las instrucciones de la receta en la cocina, en lugar de colocar los recipientes grandes sobre la mesa. Intercambia porciones más pequeñas de tus comidas favoritas.
    • Si es posible, prepare bocadillos en porciones de 100 a 200 calorías. Si necesita alcanzar fichas, al menos será una cantidad limitada.
    • Guarde la comida restante para las sobras. Su cuenta de alimentos puede reducirse a medida que elimina la tentación de comer demasiado.
  4. 4 Sirve tu cena en platos más pequeños. Harán que sus porciones más pequeñas parezcan más grandes.[2]
  5. 5 Compre lácteos sin grasa. Sustituya el yogurt no graso por crema agria, queso bajo en grasa por queso entero y leche descremada por leche entera. Aunque puede tomar algunos meses acostumbrarse, sus papilas gustativas pueden ajustarse a menos grasa en su lechería.
    • Se ha demostrado que los lácteos bajos en grasa mejoran la pérdida de peso cuando se consumen en porciones razonables. Es una excelente forma de obtener proteínas cuando estás entrenando y desarrollando músculo.
  6. 6 Suscríbete a las revistas Eating Well o Cooking Light. Estos volúmenes mensuales reescriben comidas y recetas de confort para estar más saludables. Use sus sitios web para buscar sustituciones en sus recetas favoritas.
  7. 7 Vaya bajo en carbohidratos dos días por semana. Los estudios han demostrado que puede obtener los mismos beneficios de pérdida de peso de la dieta baja en carbohidratos si lo hace dos días a la semana que si lo hace regularmente. Puede ayudar a su cuerpo a regular la insulina y acelerar su metabolismo.[3]
  8. 8 Comience lunes sin carne. Retire la carne y reemplácela con champiñones, frijoles u otras verduras abundantes al menos un día por semana. Es probable que su conteo de calorías para la noche sea menor.
  9. 9 No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Es mejor reducir el tamaño de la porción que omitir una comida. Siempre coma al menos 300 calorías 30 minutos después de levantarse.
  10. 10 Intente reducir de 250 a 500 calorías de su dieta todos los días. La pérdida de peso constante comienza en casa con dieta y ejercicio.[4]
  11. 11 No multiplique mientras come. Siéntate en la mesa hasta que tu plato esté terminado. Distraerse con un teléfono o televisor es probable que resulte en comer más calorías.[5]

Método dos de dos:
Aptitud para el hogar

  1. 1 Compra un podómetro Salga a caminar después de cada comida que come en casa. Si puede alcanzar un objetivo diario de actividad física de 12,000 pasos por día, está manteniendo la cantidad de actividad recomendada para un estilo de vida saludable.
    • Haz escaleras o colinas para aumentar tu pérdida de peso.
  2. 2 Compre una cuerda para saltar o haga saltos. Hazlos en intervalos de uno o dos minutos entre otros entrenamientos o durante los descansos comerciales.[6]
  3. 3 Dispara por períodos intermitentes de actividad, en lugar de solo un entrenamiento por día. Estudios recientes han sugerido que varios períodos de actividad de 10 minutos pueden aumentar su metabolismo y disminuir el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca tanto como un viaje al gimnasio. El secreto es una mayor actividad general y menos sentado.[7]
    • Establezca un temporizador en su computadora o teléfono celular para levantarse y moverse después de cada período de 30 minutos de sentado.
  4. 4 Haga una sesión de ejercicio de peso corporal de 10 minutos todos los días. Todo lo que necesitas es una superficie plana y algunos zapatos deportivos. Incorpore los siguientes ejercicios en su entrenamiento:
    • Haga dos tablas de 30 segundos a un minuto. Descanse durante un minuto entre tablones. Durante una tabla, su cuerpo debe contactarse y mantenerse en línea recta entre sus pies y sus hombros. También se conoce como una posición hacia arriba, y se puede hacer en una media plancha de rodillas.[8]
    • Hacer flexiones. Haz tres series de 10 flexiones. Durante el primer set, ten tus brazos al ancho de tus hombros. Durante el segundo set, haz tus brazos ligeramente más anchos con los dedos apuntando para trabajar tu pecho. Durante el tercer set, mueva los brazos hacia adentro y doble los codos hacia atrás para trabajar su tríceps.
    • Haz sentadillas. Con los pies separados a la altura de las caderas, siéntese como si estuviera tratando de sentarse en una silla baja. Haga una pausa y luego vuelva a ponerse de pie. Mantenga su peso en los talones y repita de 10 a 20 veces.
    • ¿Alpinistas? Ponte en una posición de tabla. Ejecute los pies uno a la vez, tratando de acercar la rodilla lo más posible a sus brazos. Toca tu pie hacia abajo y tráelo de vuelta. Cambia las piernas. Haz dos intervalos de 30 segundos.
  5. 5 Compre o alquile DVDs de ejercicios. La biblioteca pública y Netflix le permiten alquilar DVD de ejercicios que puede jugar en su reproductor de DVD o computadora. Pruebe diferentes tipos para despertar su interés y encuentre el tipo de ejercicio que disfrute.
    • Compre un programa como P90X si desea tener un entrenamiento basado en compromiso que esté diseñado para ser hecho en casa.
  6. 6 Pruebe una suscripción por computadora a videos de ejercicios, como Fitness Blender o Daily Burn. YouTube tiene una amplia variedad de videos de ejercicios que se pueden transmitir desde su computadora.
  7. 7 Game-ify tu estado físico. Descargue una aplicación como "Zombies Run" y siga las instrucciones en tiempo real para ganar el juego.[9] Compre juegos para su Xbox, Wii o PlayStation que incluyan baile, Zumba, yoga u otros deportes.