La dieta de 5 bocados es una de las muchas dietas aprobadas por médicos que han estado barriendo el mundo, gracias a su creador, el Dr. Alwin Lewis, MD, y al Dr. Oz y su programa de televisión. Mientras que el Dr. Oz dijo públicamente que la ingesta muy baja de alimentos a largo plazo (durante muchas semanas) no es saludable ni segura[1], aún así es popular, sin embargo. Si está buscando una forma rápida de perder peso, la dieta 5-Bite, aunque no es buena para su cuerpo por mucho tiempo, puede ser una solución rápida y efectiva.

Parte uno de tres:
Adhiriéndose a la dieta de 5 mordiscos

  1. 1 Beba la mayor cantidad de bebida que desee, siempre que no contenga calorías. El Dr. Alwin Lewis dice que beber mucho líquido es una parte importante de su dieta: le ayudará a sentirse lleno e hidratado.[2] Incluso si es refresco dietético, está bien, simplemente mantenga esas calorías en un gran cero ...
    • Él recomienda un desayuno cada mañana de una taza grande de café negro y una multivitamina "jugosa". Su escuela de pensamiento señala que el cuerpo entra en modo ayuno por la noche, y cuanto más tiempo se puede extender este estado, más peso perderá.[3]
  2. 2 Tome 5 bocados de cualquier alimento en el almuerzo. Aquí es donde se reduce a ti, ya que esta es una técnica de ayuno modificada. Podría comer 5 bocados de lechuga, 5 bocados de la langosta Thermidor, o podría comer 5 bocados de una barra de Snickers (el Dr. Alwin explica que Snickers es la manera más fácil de configurar su 'hungerstat'). Para ver el éxito más saludable, varíe estas cinco picaduras como una comida: tres bocados de una hamburguesa, más dos bocados de manzana, por ejemplo. El tamaño de las mordeduras variará por persona: regla general, si su mordida toma más de 1 golondrina, es demasiado grande.
    • Tomar un multivitamínico diariamente ayudará a su cuerpo a recibir los nutrientes que podría perder al comer menos alimentos. En promedio, las personas no obtienen las vitaminas diarias recomendadas, ¡así que tomar una vitamina siempre es lo mejor!
    • Asegúrate de tener al menos un bocado de proteína por día.
  3. 3 Tome 5 bocados de cualquier cosa en la cena. La cena tiene exactamente las mismas estipulaciones que el almuerzo: 5 bocados de cualquier variedad de alimentos. Uno de los objetivos de esta dieta es hacer que sus elecciones sean bastante monótonas, comer sus cinco bocados y seguir adelante. Encuentre otras actividades para completar su tiempo. ¡Tu estómago se ajustará a la cantidad de comida que estás comiendo, tu estadística de hambre se establecerá!
    • Una de las razones por las que a las personas les gusta esta dieta es porque permite cualquier cosa. Podrías comer cinco bocados de tarta de queso, galletas y helado, si así lo deseas, ¡siempre y cuando te apegues a tus 5 bocados por comida!
  4. 4 Tome una multivitamina con minerales y tome una cápsula de aceite de pescado omega 3 purificada y concentrada todos los días. El Dr. Lewis reconoce que la baja cantidad de alimentos no le proporciona a su cuerpo las vitaminas y los micronutrientes minerales que necesita para mantener y funcionar, especialmente durante un largo período de tiempo. Debido a esto, defiende que todas las personas que hacen dieta toman una multivitamina todos los días. Para continuar, esta estipulación debe cumplirse.
    • Esto puede parecer una parte innecesaria de una dieta balanceada, pero "no" omítala.
    • Una vitamina gomosa es deliciosa y puede parecer un dulce en medio de los accesos de hambre, como una mordida adicional y gratuita, si se quiere.
  5. 5 Evita la deshidratación manteniendo equilibrados tus niveles de hidratación. Asegurándose de que algunas de sus picaduras estén cargadas de proteína. Obtenga aproximadamente dos bocados de alimentos con proteínas todos los días (un Snickers de tamaño mediano tiene varios gramos de proteína, por ejemplo). Es demasiado fácil obtener todas sus calorías de carbohidratos y grasas -
    • La forma más fácil de hacerlo es con nueces, carne; pollo, pavo, ternera y pescado, todos están repletos. El tofu también tiene algo de proteína.
  6. 6 Tome un bocado de un bocado entre las comidas, si lo desea. El Dr. Lewis dice que 12 picaduras totales por día están bien; entonces, si lo desea, puede comer algo entre comidas. [4]

Parte dos de tres:
Comprender cómo funciona

  1. 1 Esta dieta sigue la idea del tipo de dieta que los pacientes de cirugía de pérdida de peso deben seguir: comer pequeñas cantidades de alimentos de dos a tres veces por día. Esta dieta permite una rápida pérdida de peso sin las complicaciones de la cirugía.
    • Esto no pretende ser un cambio de estilo de vida, sino una manera rápida de bajar de peso lo más rápido posible. La idea es que el riesgo de mantener el sobrepeso (y las complicaciones de salud adicionales que surgen de un peso extra) es PEOR que limitar las mordeduras.
      • Tenga en cuenta que la única fuente de energía en el cuerpo es glucosa azucarada, lo que significa que no importa lo que coma, su cuerpo la convierte en este 'combustible', así que ya sean 5 bocados de helado o cinco bocados de una barra de proteína que su cuerpo usará ambos para el combustible igualmente. El objetivo es convertir el cuerpo en una máquina magra de quema de grasas sin grasa ...
    • Después de que haya restablecido su "estado de hambre", encontrará que se llena más rápido con una cantidad limitada de alimentos.
  2. 2 Esto no es una dieta de hambre, sino control de porciones. Puede modificar la dieta para agregar más picaduras, comience contando la cantidad de mordidas que toma en una comida normal, y luego durante todo un día. Comience lentamente a limitarse por comida / día hasta alcanzar 5 picaduras por comida.
  3. 3 Dr. Lewis recomienda que las personas aspiren a un IMC de 18.5 ... [5] La idea es que es mejor tener un peso perfecto para su cuerpo (incluso en el lado bajo) que arriesgarse a ser más alto y sufrir las complicaciones del exceso de peso.
    • Visite theslimmingstation.com para obtener consejos personalizados del Dr. Lewis y foros. Además, echa un vistazo a Facebook para cualquier grupo de motivación.
    • El libro del Dr. Lewis está disponible en Lulu.com en formato digital. 'Por qué perder peso'

Parte tres de tres:
Haciéndolo más fácil

  1. 1 ¡Mantén el tamaño de la mordida! Mantenga sus picaduras del tamaño más uniforme posible para eliminar el "estiramiento" del estómago 1 cucharada a menudo equivale a 1 bocado para la mayoría.
    • Tomar bocados más grandes o 'atracones' retrasará o disminuirá su progreso de pérdida de peso. Esto no es un cambio de estilo de vida sino una forma rápida de perder peso
  2. 2 Prueba chicle sin azúcar para mantener la boca ocupada. O caldo de pollo si se siente mareado o débil. No se recomienda hacer mucho ejercicio mientras se está en esta dieta
    • Coma sus mordiscos y tírelos (¡o ceda!) O alimentos. No intente estirar las mordidas, ¡coma y continúe! ¡Cuanto mejor se adhiera a esta dieta, más rápido perderá peso!
  3. 3 ¡Piensa en el dinero que estás ahorrando! Al solo tomar 5 bocados, se está dejando de gastar $ 5 + en almuerzos y cenas.
    • Los primeros dos días serán los más difíciles. Después del tercer día, si tus mordiscos se han mantenido constantes, será más fácil. Su cuerpo se acostumbra a ingerir menos alimentos y el estómago se encoge. Mientras más y más lo hagas, más fácil será.
    • ¡Encuentra nuevas actividades para ocupar tu tiempo! Pasee a la hora del almuerzo o escoja un nuevo pasatiempo para mantenerse ocupado.