El control del peso a menudo es difícil para las personas sanas, pero si tiene una afección de la tiroides, puede ser mucho más difícil mantener el exceso de libras. El hipotiroidismo, o enfermedad tiroidea poco activa, causa un desequilibrio en las reacciones químicas del cuerpo.[1] Dos de los síntomas del hipotiroidismo son el metabolismo lento y el aumento de peso.[2]Al ser diagnosticado correctamente con hipotiroidismo e implementar un régimen individualizado de dieta, ejercicio y posiblemente medicación, puede perder peso mientras vive con la enfermedad.

Parte uno de tres:
Conocer sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso

  1. 1 Conoce los síntomas. El hipotiroidismo tiene una amplia gama de síntomas, desde el aumento de peso hasta la piel seca. Estos pueden aparecer de repente o, al igual que el aumento de peso, empeorar gradualmente. [3]
    • Los síntomas del hipotiroidismo incluyen: aumento de peso inesperado, fatiga, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento, piel seca, hinchazón de la cara, dolor muscular, hinchazón de las articulaciones, adelgazamiento del cabello, disminución del ritmo cardíaco, depresión, períodos menstruales abundantes o irregulares.[4]
    • Los síntomas varían según la persona y pueden afectar a todos, desde bebés hasta niños y adultos.[5]
    • El hipotiroidismo es más común en mujeres y personas mayores de 50 años.[6]
  2. 2 Habla con tu doctor La única forma de confirmar que tiene hipotiroidismo y que puede haberlo hecho subir de peso es consultar a un médico. Su médico confirmará el diagnóstico y desarrollará un plan de tratamiento para usted.
    • Si no ve a un médico e ignora los síntomas del hipotiroidismo, con el tiempo se volverán más severos.[7]
    • Su médico debe medir una hormona llamada Thyroid Stimulating Hormone para determinar si usted tiene una enfermedad de la tiroides.[8]
  3. 3 Conozca los hechos sobre el hipotiroidismo y el aumento de peso. La causa del aumento de peso es compleja y no necesariamente debido al hipotiroidismo.[9] Conocer algunos datos básicos sobre la enfermedad y el aumento de peso lo ayudará a implementar con éxito una dieta y un plan de ejercicios, y posiblemente con medicamentos para la enfermedad.
    • La mayor ganancia de peso relacionada con el hipotiroidismo es causada por el exceso de sal y agua en su cuerpo. Sin embargo, sus hábitos de alimentación y ejercicio también pueden contribuir al aumento de peso.[10] Puede eliminar estos elementos excesivos y el exceso de peso observando su dieta y ejercicio.
    • El hipotiroidismo rara vez causa un aumento de peso significativo. Sólo alrededor de 5-10 libras (2.2-4.8kilos) son generalmente atribuibles a la enfermedad. Si ha ganado más, es probable que la causa sea cómo usted come y si hace ejercicio.[11]
    • Si el aumento de peso es su único síntoma de hipotiroidismo, entonces es menos probable que sus kilos de más se deben a la enfermedad.[12]
    • Algunos médicos creen que la resistencia a la insulina, o donde sus células no responden a la insulina, es la causa del aumento de peso y contribuye al problema de no poder perder peso con la enfermedad de la tiroides.[13]

Parte dos de tres:
Perder peso a través de la dieta y el ejercicio

  1. 1 Habla con tu doctor El ejercicio y la dieta son clave para perder peso con la enfermedad tiroidea. Debido a esto, es posible que no necesite medicamentos para el hipotiroidismo. Su médico puede analizar su caso específico y determinar la mejor manera de perder peso. Hable con su médico sobre la mejor manera de perder peso antes de comenzar una dieta y un programa de ejercicios.
    • También puede registrar y mantener un registro de su pérdida de peso. Esto puede ayudarlo a estar más consciente de lo que está comiendo y cómo le afecta.
  2. 2 Mantenga sus expectativas bajo control. Una vez que haya hablado sobre el tratamiento del hipotiroidismo con su médico, ponga su plan de peso en una dieta de acción y ejercicio. Es importante no esperar demasiada pérdida de peso demasiado pronto.
    • No espere que el peso se caiga. La mayoría de las personas tiene que trabajar muy duro para perder peso extra, incluso después del diagnóstico.[14] Perder peso gradualmente es la mejor manera de evitarlo a largo plazo.
    • Algunas personas pueden no perder peso en absoluto.[15] Si nota que no está bajando de peso, intente ajustar su dieta y comenzar un régimen de ejercicios, lo que le ayudará a bajar de peso.
    • Ingiera 1800-2000 calorías todos los días. No vaya por debajo de 1200 calorías por día. Comer 3500 calorías menos por semana equivale a una libra de pérdida de peso; por lo tanto, la recomendación es perder 500 calorías por día.[16]
  3. 3 Coma comidas saludables y regulares. Comer comidas sanas, equilibradas y regulares no solo lo ayudará a perder el peso que le pone debido a la enfermedad de la tiroides, sino también a una dieta deficiente y a la falta de ejercicio.[17] Los alimentos que tienen grasa moderada, carbohidratos complejos y bajo contenido de sodio, por ejemplo, son los mejores para la enfermedad y su salud general.
    • Mantenga una dieta de alrededor de 1.200 calorías ricas en nutrientes por día, lo que también compensará cualquier peso relacionado con la tiroides que no haya obtenido.[18]
    • Coma proteínas magras como pollo, solomillo molido o edamame con la mayoría de las comidas, lo que le dará un ligero impulso a su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.[19] Esto también lo ayudará a quemar cualquier grasa que pueda estar contribuyendo al exceso de peso.
    • Coma granos enteros como trigo integral, avena y quinua en lugar de contrapartes almidón como el pan.[20]
    • Evite los azúcares simples. No son buenos para tus niveles de insulina.
  4. 4 Evite comidas poco saludables. Si está tratando de perder peso, es una buena idea evitar alimentos no saludables o basura, muchos de los cuales están cargados de sodio.[21] Las papas fritas, los nachos, las pizzas, las hamburguesas, las tortas y los helados no te ayudarán a perder peso o exceso de agua y sodio.
    • Aléjese de los carbohidratos ricos en almidón y refinados, como pan, galletas saladas, pasta, arroz, cereales y productos horneados. Eliminar estos alimentos también puede ayudarlo a perder peso.[22]
  5. 5 Corta el sodio de tu dieta. Debido a que la mayoría del aumento de peso del hipotiroidismo es causado por un exceso de sal y agua, reduzca la cantidad de sodio que pueda de su dieta.El exceso de sodio hace que una persona retenga agua, lo que lo hace más pesado.[23]
    • No consuma más de 500 mg de sodio por día.[24]
    • Evite los alimentos ricos en sodio.[25] Los alimentos procesados ​​y preparados, por ejemplo, contienen altas cantidades de sodio.[26]
    • Otra forma de deshacerse del exceso de sodio en su cuerpo es comer alimentos ricos en potasio como plátanos, albaricoques, naranjas, batatas y remolachas.[27]
  6. 6 Beber abundante agua. La mejor manera de perder el exceso de peso del agua es manteniéndose hidratado. Beber mucha agua durante todo el día lo ayudará a mantenerse hidratado y evitará que retenga el agua y el peso del agua.
    • Evite las bebidas azucaradas, especialmente las gaseosas y los jugos de frutas procesados.[28]
    • Beba 8 ocho onzas de agua ocho veces al día (64 onzas en total) todos los días. Sin embargo, el Instituto de Medicina tiene recomendaciones diarias más elevadas, que son 125 onzas para los hombres y 91 onzas para las mujeres.[29]
  7. 7 Toma nutrientes suplementarios. Algunas personas que realizan pruebas dentro de los rangos "normales" de productividad tiroidea no necesitan medicamentos para el hipotiroidismo a pesar de que tienen los síntomas de la enfermedad. En estos casos, tomar un nutriente suplementario como el selenio, combinado con una dieta saludable y ejercicio, puede ayudar a alguien a perder peso.[30]
  8. 8 Mantener la regularidad Tener deposiciones regulares también ayudará a eliminar el exceso de sodio y agua de su sistema. [31] La eliminación de estos elementos y otros desechos contribuirá a la pérdida de peso y al mantenimiento de su salud en general.
    • Necesita fibra para mantenerse regular para ayudar a eliminar la sal y el agua. Intente con 35-40 mg de fibra al día a partir de fuentes solubles e insolubles.[32]
    • La fibra soluble se encuentra en alimentos tales como avena, legumbres, manzanas, peras y lino. Puede obtener fibra insoluble de alimentos como el trigo integral y el arroz integral. Los vegetales como el brócoli, el calabacín, la zanahoria y la col rizada también tienen fibra insoluble.[33]
    • El ejercicio regular también lo ayudará a mantenerse regular porque le obliga a mover sus intestinos.[34]
  9. 9 Ejercicio. Hacer ejercicio cardiovascular lo ayudará a perder peso y mantener la salud en general. Discuta su plan para hacer entrenamiento cardiovascular con su médico antes de comenzar.
    • Trate de caminar 10,000 pasos por día, lo que se traduce en caminar alrededor de 5 millas (u 8 km) por día.[35]
    • El uso de un podómetro puede ayudarlo a asegurarse de tomar suficientes medidas por día.
    • Puede hacer cualquier tipo de entrenamiento de cardio para perder peso y mejorar su salud. Más allá de caminar, considere correr, nadar, remar o andar en bicicleta.
    • Obtenga 2.5 horas de ejercicio físico moderado en cada semana. Este tipo de ejercicio, como andar en bicicleta lentamente o en canoa, requiere solo un esfuerzo físico moderado (en lugar de correr o nadar, lo que requiere más).[36]
  10. 10 Tren de fuerza. Además del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso. Desarrolla músculo que quema calorías mientras promueve tu salud en general.[37]
    • Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, consulte con su médico y tal vez incluso con un entrenador certificado, quien creará el mejor plan para sus capacidades y necesidades.

Parte tres de tres:
Perder peso a través de medicamentos, dieta y ejercicio

  1. 1 Habla con tu doctor Un médico es la única persona que puede diagnosticar un problema de tiroides. Hable con él sobre cualquier problema con la enfermedad de la tiroides y es probable que lo pruebe. Si es necesario, su médico le recetará la dosis más baja de medicamento para tratar su hipotiroidismo.[38]
    • Dependiendo de su diagnóstico, es posible que no necesite medicamentos para el hipotiroidismo.[39]
  2. 2 Recoja su receta Su médico le recetará medicamentos, a menudo levotiroxina, para ayudar a controlar su medicamento.[40] Lleve la receta a una farmacia local para que pueda comenzar su tratamiento.
    • Pregúntele a su médico o farmacéutico cualquier pregunta que tenga sobre el medicamento o su tratamiento.
  3. 3 Tome su medicina regularmente. Tome su medicamento a la misma hora todos los días para que no lo olvide. Si está tomando otros suplementos o medicamentos, tome primero su medicamento para la tiroides para evitar cualquier interacción con otros medicamentos.
    • Lo mejor es tomar medicamentos para la tiroides con el estómago vacío y una hora antes de otros medicamentos.[41]
    • Espere cuatro horas después de tomar su medicamento para la tiroides para tomar otras píldoras, como multivitaminas, suplementos de fibra o antiácidos.[42]
  4. 4 No deje de tomar su medicamento a menos que su médico le diga que está bien. Incluso si se siente mejor, tome sus medicamentos regularmente hasta que hable con su médico. La mayoría de las personas con hipotiroidismo necesitarán tomar medicamentos por el resto de sus vidas.[43]
  5. 5 Mantenga sus expectativas bajo control. Cuando tome medicamentos para el hipotiroidismo, como levotiroxina, espere una pequeña cantidad de pérdida de peso.[44] Esta pérdida de peso generalmente proviene del exceso de sal y agua.[45]
    • No espere que el peso se caiga. La mayoría de la gente todavía tiene que trabajar muy duro para perder peso extra incluso después de un diagnóstico de hipotiroidismo.[46] En algunos casos, puede tener kilos de más además del peso relacionado con la tiroides. Seguir el mismo programa de dieta y ejercicio que el anterior también lo ayudará a arrojar este peso.
  6. 6 Combina tu medicación con un régimen de dieta y ejercicio aprobado por un médico. Si toma medicamentos, la forma más efectiva de perder peso contra la enfermedad tiroidea si toma medicamentos es combinarlos con una dieta y un plan de ejercicios. Discuta este enfoque con su médico antes de comenzar.
    • Siga las mismas reglas para la dieta y el ejercicio para perder peso que lo haría si no estuviera tomando medicamentos para el hipotiroidismo.