Cuando se trata de sus emociones, la mayoría de los expertos dicen que expresarlas es saludable y necesario.[1] Sin embargo, también hay momentos en que es mejor mantener tus sentimientos en secreto. Puede ser que tengas sentimientos románticos por alguien, pero no quieras arriesgarte a arruinar tu amistad. O puede ser que tengas sentimientos por alguien que está casado o que de otra manera se lo llevaron. Tal vez sus sentimientos no involucran el romance en absoluto, pero los celos, la ira o la tristeza y siente que es sabio ocultar estos sentimientos por cualquier razón. Si bien no es saludable como una estrategia a largo plazo o en situaciones con quienes usted está más cerca, existen varias estrategias que pueden ayudarlo a ocultar sus sentimientos en situaciones en las que es mejor para usted y para los demás.

Método uno de cuatro:
Comprender tus sentimientos

  1. 1 Determina de quién estás tratando de ocultar tus sentimientos. ¿Los estás escondiendo de un solo amigo? ¿Otros amigos? ¿Ambos? ¿Todo el mundo? Esto determinará cómo proceder y hasta qué punto debe ocultar sus sentimientos.
    • Ocultar sus sentimientos de todos solo funciona si los sentimientos son temporales y no es probable que afecten otros aspectos de su vida. Por ejemplo, si estás enojado con tus padres por contactarte, pero sabes que lo superarás pronto, puedes elegir ignorar y esconder esos sentimientos de todos. Pero si estás enojado con tus padres por abusar de ti, esto no es algo que puedas superar sin decírselo a alguien con autoridad, discutirlo con amigos y finalmente confrontarlo con tus padres (cuando seas mayor, suponiendo que quieras mantenerlo). una relación con ellos).
    • A menudo es útil si tienes un amigo de confianza en quien puedes confiar. Esta persona puede ayudarte a ordenar tus emociones complejas y entender tus opciones. Alguien que no tiene conexión con la persona por la que siente es ideal.
  2. 2 Comprenda que algunos sentimientos no deben contenerse. A veces, la opción más saludable para ti es expresar tus sentimientos y lidiar con las consecuencias. A menudo, contener la forma en que te sientes hace que esos sentimientos crezcan en lugar de retroceder, y finalmente tienes que dejarlos salir.
    • Dígale a su amigo si tiene sentimientos románticos por ellos, si esos sentimientos le están dificultando ser un amigo bueno y comprensivo. Tu amigo tiene derecho a saber y si tienes una amistad lo suficientemente fuerte, puedes trabajar en la forma en que te sientes juntos.
    • En la mayoría de los casos, los sentimientos de daño o traición en manos de alguien que amas deben ser tratados. Si alguien te ha causado dolor, debes hacerte saber y darles la oportunidad de hacerlo bien. Si se preocupan por ti, querrían saber que estás sufriendo. Si ellos no se preocupan por ti, entonces mereces saber eso también, para que puedas seguir con tu vida.
  3. 3 Sepa cuándo sus sentimientos son una señal de advertencia de algo más profundo. Ocultar u ocultar sus sentimientos no es la mejor respuesta si sus sentimientos indican que necesita buscar ayuda. En esos raros casos, es importante reconocer que sus sentimientos son un síntoma de otra cosa.
    • Si tienes ganas de hacerte daño a ti mismo oa los demás, busca ayuda de inmediato. Las tendencias auto agresivas y / o violentas pueden señalar trastornos subyacentes y ¡no tienes que vivir así! Si se encuentra en los Estados Unidos, llame al 911 o a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255), o busque en línea los recursos de su país.
    • Si sus sentimientos son inapropiados o ilegales, por ejemplo, sentimientos sexuales por menores o un impulso abrumador de usar drogas ilegales, busque ayuda de un consejero o psicólogo con licencia. Hay planes de tratamiento disponibles para usted. Si no tiene un proveedor de atención de salud mental, su médico general puede darle una recomendación.
    • Si tiene sentimientos continuos de desesperación, tristeza o como si la vida no tuviera el mismo significado que solía tener, es posible que experimente depresión. Busque ayuda de un proveedor de atención de salud mental con licencia, que puede ayudarlo con un plan de tratamiento personalizado. Pídale una recomendación a su médico de cabecera.

Método dos de cuatro:
Esconder los sentimientos de alguien a quien tiene sentimientos

  1. 1 Evite el tiempo uno a uno. Es fácil perderse en tu pequeño mundo con alguien para lo que sientes algo, pero si tratas de ocultar tus sentimientos, es mejor si evitas pasar el tiempo a solas en un mismo lugar donde es más probable que las situaciones dificulten ocultar cómo sientes.
    • Pasar tiempo solo solo hará que sus sentimientos crezcan y creará más oportunidades para que accidentalmente se entregue a sí mismo: un abrazo que permanece demasiado tiempo, un roce de las manos que lo lleva a sostenerse de la mano o una mirada a los ojos de él. eso dice más de lo que querías decir. Mantener a otros amigos cerca puede brindarte una forma de evitar esos escenarios tentadores y también evitar que crezca tu afecto.
    • Si normalmente pasa tiempo a solas con esta persona, evite hacer sonar las alarmas en su mente al cambiar gradualmente a reuniones más orientadas a grupos. Por ejemplo, si toma bebidas después de trabajar juntas, haga arreglos para que otro amigo en común se reúna con usted en un lugar determinado. De esta manera, cuando el objeto de sus sentimientos le pregunte si quiere tomar una bebida, puede decir que ya tiene planes, pero que él o ella pueden unirse.
  2. 2 Actua normal. No trates de impresionarlos o alardear demasiado por ellos. Muestra que estás buscando atención y la mayoría de la gente descubrirá por qué.
    • Del mismo modo, no salgas de tu camino para hacer diligencias o hacer favores a tu amigo.Puede ser fácil ir por la borda con favores útiles ya que realmente te gusta esta persona y te preocupas por su bienestar, pero será obvio que tus sentimientos ya no son lo que eran antes si comienzas a actuar de maneras nuevas.
  3. 3 Véalos bajo una nueva luz. Intenta notar sus defectos o cosas que no te parecen atractivas o sexys. A menudo tendemos a elevar a las personas que nos gustan a un estado sobrehumano y olvidamos que tienen fallas y fallas como todos los demás.
    • Intenta pensar en ellos como un hermano. Si una relación con esta persona simplemente no es posible (por ejemplo, eres gay y no lo es, o está casado), lo mejor que puedes hacer es volver a encuadrar cómo ves a la persona para que sea él o ella. fuera de los límites para usted, también, en lugar de justo al revés.
  4. 4 Evítalos si debes. Si los sentimientos se han vuelto demasiado fuertes y sientes que no puedes ocultarlos por más tiempo, es posible que tengas que reducir la cantidad de tiempo que pasas con ellos o cortar por completo tu relación.
    • Por ejemplo, si su amiga está casada o tiene una relación seria, y no puede dejar de pensar en ella de manera sentimental y tiene miedo de que intente actuar de acuerdo con sus sentimientos, tal vez sea mejor para ambos perder una amistad que para que tu amigo pierda su matrimonio

Método tres de cuatro:
Esconder los sentimientos de los demás

  1. 1 Mira lo que dices. Póngase rápido de pie para responder, especialmente si está nervioso, ya que sus otros amigos le dirán a todos si admite sus sentimientos.
    • Esté preparado para cambiar el tema o desviar el enfoque de usted si surge el tema delicado. Cuando se le pregunta sobre sus sentimientos, debe tener una respuesta resuelta y responder de inmediato sin demasiado (o muy poco) retraso.
    • Uno de los mayores signos reveladores de alguien que oculta sus sentimientos es que se vuelve inusualmente callado o distante. Si quieres ocultar tus sentimientos, debes ocultar el hecho de que también los estás ocultando. Así que asegúrese de tratar de no parecer demasiado silencioso.[2]
  2. 2 Miente si debes. Si te preguntan directamente, y todavía no quieres admitirlo, vas a tener que concienciarlos y mirarlos a los ojos. Haga su respuesta simple y al grano.
    • Muchas personas creen que hacer contacto visual es una señal de que el hablante está diciendo la verdad, por lo que junto con sus breves respuestas ayudará a mantener sus sentimientos en secreto.
  3. 3 Evítales. Si te sobrecogen la ira o la tristeza y esos sentimientos se intensifican en presencia de los demás, es posible que tengas que tomarte un tiempo y evitar a las personas que despiertan esos sentimientos en ti.
    • En muchos casos, el tiempo ayudará a aliviar algunas de sus emociones, y podrá reanudar su relación una vez que las cosas se hayan calmado.
    • En algunos casos, como casos de traición o abuso extremos, sería mejor eliminar esa relación por completo.

Método cuatro de cuatro:
Lidiar con los sentimientos de maneras saludables

  1. 1 Evita los mecanismos de afrontamiento. Si decide ocultar sus sentimientos, puede verse tentado a recurrir a mecanismos de afrontamiento comunes pero no saludables, pero hacerlo solo empeora el problema.
    • Evita las drogas o el alcohol. Muchas personas que están tristes o que experimentan amor no correspondido recurren al alcohol o las drogas para lidiar con el dolor, pero hacerlo tiende a empeorar la tristeza cuando vuelve la sobriedad y puede generar problemas de adicción y consecuencias para la salud.
    • Cuidado con la trampa de azúcar. Muchas personas hacen frente a la tristeza o al sentimiento de rechazo al comer, especialmente los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares como el helado y el chocolate. Pero el cuerpo responde al azúcar y a los carbohidratos creando un falso "apetito" emocional que rápidamente se desploma en un choque de azúcar que es incluso peor de lo que se sentía antes de que comiera el azúcar. No caigas en esa trampa![3]
    • No recurras a las relaciones vacías y el sexo. Especialmente si sus sentimientos están relacionados con el amor no expresado o los sentimientos de rechazo de una pareja romántica, es posible que sienta la tentación de recurrir al sexo casual y las relaciones vacías para llenar ese vacío. Pero estas relaciones no llenarán tus ansias de afecto e intimidad. Date tiempo para llorar a tu amor perdido y luego dale tiempo. Encontrarás a alguien para llenar las necesidades emocionales que tienes además de las físicas.
  2. 2 Elija salidas saludables para sus emociones. En lugar de mecanismos de afrontamiento insalubres, busque formas saludables de expresar sus sentimientos.
    • Prueba el ejercicio. Enfocarte en tu enojo o desilusión con la buena forma física puede ser una gran manera de distraerte. Considere ejercicios de alta intensidad como boxeo, levantamiento de pesas o entrenamiento de circuito. Solo asegúrese de no llevar demasiado lejos y hacer ejercicio sin descansar o sin tomar las precauciones adecuadas para proteger su cuerpo de lesiones.
    • Aprende una nueva forma de arte. Expresarse a través de la creatividad puede ayudar a expresar algunas de sus emociones de manera segura y saludable. Intente pintar, escribir música, escribir cuentos o poesía, o una artesanía como coser o trabajar la madera. Incluso si el arte no está relacionado con tus sentimientos particulares de que te estás escondiendo, puede ser una forma de despejar tu mente de las cosas y enfocar tu energía en algo productivo.
  3. 3 Exprese sus emociones de manera apropiada. Puede haber tenido miedo de expresar sus emociones por temor a que la confrontación se salga de control. Es importante desarrollar y practicar formas saludables de expresarse para que pueda controlar sus interacciones con los demás.
    • Los sentimientos de ira no deberían dar lugar automáticamente a gritos festivos. De hecho, gritar cuando estás enojado a menudo hace que sea difícil comunicar qué es lo que te molesta, y también hace que sea más probable que la persona a la que le estás gritando te desconecte y no escuche.En lugar de eso, permita que la ira lo lleve a ser más asertivo y valiente en sus enfrentamientos sin permitir que se aproveche de usted. Use su enojo para guiarlo hacia conversaciones racionales que pueden ayudar a resolver el problema en lugar de crear otros nuevos.[4]
    • Expresa tu tristeza sin temer que no deberías. Algunas personas se han criado para pensar que es infantil o inapropiado llorar o llorar una pérdida, especialmente en el caso de los hombres, pero de hecho, sentirte triste cuando suceden cosas tristes es un signo importante de madurez. Está bien sentirse triste y dejarte experimentar esa sensación llorando.[5]
    • Expresar tus sentimientos puede ayudarte a evitar las consecuencias negativas para la salud de tenerlos detenidos, como la hipertensión, la depresión y el aumento de peso.[6]
    • Echa un vistazo a este útil artículo wikiHow para obtener más consejos sobre formas saludables de expresar tus emociones.