En artes marciales, un kata combina movimientos individuales en un patrón secuenciado. Practicar un kata te ayudará no solo a aprender sus pasos, sino a cómo tu cuerpo y tus músculos pasan de un movimiento al siguiente. Cuanto más practiques, más eficaces y eficientes serán tus movimientos, lo que te llevará a un final más poderoso.

Método uno de tres:
Enfocando en su Kata

  1. 1 Entra en la mentalidad Enfócate en ti mismo en el momento. Dirige tu atención hacia adentro. Desconecta todas las distracciones, ya sean externas o internas. Calla tu mente hasta que el kata mismo sea lo único en lo que estás pensando. [1]
  2. 2 Respira eficientemente Resiste aguantando la respiración. [2] Inhale completamente para una capacidad pulmonar máxima. Evite las exhalaciones completas ya que éstas dejarán el cuerpo fláccido y vulnerable. Ajuste su ritmo de respiración según la situación lo requiera, sincronizándolo para que coincida con sus movimientos. Evite respirar a una velocidad uniforme en todo el kata. [3]
  3. 3 Mantener la forma. Concéntrese en su postura, equilibrio y estabilidad. Preste mucha atención a sus caderas, ya que ayudarán a conectar a tierra su centro de gravedad. Prioriza la forma sobre la velocidad al principio y practica tu kata lentamente para asegurarte de dominar la forma antes de acelerar tus movimientos.[4]
  4. 4 Concéntrese en cómo trabajan sus músculos en tándem. Presta atención a cómo los músculos de cada parte del cuerpo trabajan juntos en cada movimiento; por ejemplo, cuando entregue un golpe con el puño, preste atención a cómo las piernas y el torso llevan al golpe. Maximiza la fuerza del impacto al usar eficientemente todos los músculos interrelacionados.[5]
  5. 5 Visualiza a tu oponente Imagine un oponente de la misma altura y construya para usted mismo. [6] Usa tu oponente imaginario como un punto de enfoque para el impacto y la penetración.[7] Imagina que esta es una pelea real que puede ser letal.
  6. 6 Proyecto de confianza. Mantenga una velocidad pareja de principio a fin.[8] Cuando aprendas un nuevo kata, comienza lentamente a dominar su patrón, pero a medida que mejores y aceleres tu velocidad, alcanza esa velocidad desde tu primer paso hacia delante para intimidar a tu oponente.

Método dos de tres:
Practicando un Kata simple

  1. 1 Comience con un kata simple. Si eres un principiante, prueba el Taigyoku Shodan, o "Primer Kata", que incorpora solo tres movimientos básicos: la postura de avance largo, el bloqueo de la ingle y el golpe de nivel del estómago. [9]
  2. 2 Asuma la postura hacia adelante. Haga avanzar un pie con la rodilla doblada directamente sobre su pie para mantener la estabilidad. Extiende tu pierna trasera recta hacia atrás como un paso adelante. Al pasar de una postura a otra, mueva su cuerpo en una línea lateral sin rebotar hacia arriba y hacia abajo, como lo haría al caminar o correr. Mantenga constante su centro de gravedad para minimizar el desequilibrio de su oponente. [10]
  3. 3 Bloquea tu ingle Usando el brazo en el mismo lado de su cuerpo que su pie adelantado, levante su puño sobre su hombro opuesto, luego barra hacia abajo, protegiendo su ingle y golpeando la extremidad atacante de su oponente. Termine con su brazo bloqueador sostenido recto y apuntando hacia abajo sobre su pierna adelantada, con su puño a la distancia de un puño directamente arriba de su rodilla.[11]
    • Mientras te preparas para bloquear, retira el otro brazo mientras te preparas para bloquear, hasta que esté nivelado con tus costillas flotantes y listo para atacar si es necesario. También tira de las caderas hacia atrás en un ángulo de 45º, mirando hacia el lado contrario de tu pie adelantado y sacando tus signos vitales lejos de tu oponente.[12]
  4. 4 Entregar un golpe al nivel del estómago. Avanza hacia tu oponente con la postura hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo absolutamente inmóvil hasta que tu pie adelantado esté a punto de aterrizar. Cuadre sus caderas y hombros para enfrentar completamente a su oponente. Golpea desde el mismo lado que tu pie adelantado, apuntando hacia el plexo solar. Tire de su otro brazo hacia atrás hasta que su puño esté nivelado con sus costillas flotantes, listo para lanzar un segundo golpe si es necesario. [13]
  5. 5 Practica 20 cuentas en cada kata. [14] Realice un barrido de 360º del área inmediata. Gire la cabeza 90º para mirar hacia una nueva dirección a lo largo de su hombro. Gire su cuerpo desde las caderas para mantener la estabilidad.[15]

Método tres de tres:
Expandiendo su práctica con desafíos

  1. 1 Aprende nuevos patrones de kata. Explore diferentes estilos de artes marciales, cada uno de los cuales incluye múltiples katas. Una vez que hayas dominado uno, aprende otro. Amplíe su conjunto de habilidades con más técnicas y combinaciones.
  2. 2 Sea ambidiestro. Practica ambos lados de tu cuerpo un número par de veces. Realiza el kata con tu lado favorito y luego con tu lado más débil (el lado izquierdo para las personas diestras, el lado derecho para las personas zurdas).[16]
  3. 3 Visualízate a ti mismo. Imagine sus propios movimientos dentro de cada kata, así como los de su oponente imaginario. Imagínese desde su propio punto de vista en primera persona, a diferencia de un punto de vista externo en tercera persona. Proyecta una imagen mental para que tu cuerpo se realice en acción. Practica esto mientras practicas katas físicamente o mientras haces algo completamente distinto.[17]
    • También puede ser útil practicar frente a un espejo de cuerpo entero.
  4. 4 Practica con distracciones externas. Una vez que hayas dominado un kata mientras estás solo en un entorno controlado, busca o crea un entorno menos controlado. Mejora tu habilidad para enfocarte en tu kata mientras que otros elementos intentan llamar la atención sobre ellos mismos. Realice su kata delante de otras personas, en áreas ruidosas y / o en un clima menos que ideal, como lluvia fuerte, nieve, calor, etc.[18]
  5. 5 Compórtate de antemano. Practica el rebote de las distracciones internas. Muévete, da vueltas hasta marearte o enfurece por algo que te ha estado molestando últimamente.A continuación, realice su kata en esta mentalidad menos que ideal, que se asemejará a su estado mental en una pelea real mucho más de cerca que siempre practicando con una mente tranquila.[19]