Todo atleta que quiera progresar realmente necesita un programa de entrenamiento adecuado que se ajuste a sus necesidades y objetivos. Un programa de acondicionamiento total para artes marciales mixtas debe enfocarse en mejorar el rendimiento de los atletas de MMA en una amplia variedad de competencias tales como fuerza, potencia, equilibrio, resistencia, resistencia, precisión, flexibilidad o estabilidad. Diseñar un programa de entrenamiento adecuado es clave para el éxito, ya que le permitirá al atleta progresar paso a paso llevando su nivel de condición física al siguiente paso.

Pasos

  1. 1 Evalúa tu desempeño actual.
    • Si desea diseñar un programa de capacitación exitoso, lo primero que debe hacer es conocer su desempeño actual y sus limitaciones. De esta manera sabrá dónde se encuentra ahora y podrá pensar en resultados realistas.
    • Hay una gran variedad de pruebas para evaluar su desempeño actual. Todas estas pruebas han demostrado ser un indicador de buena calidad de su nivel de condición física. Simplemente calcule su puntaje en cada uno de ellos y compare los estándares para ver dónde se encuentra:
    • Cooper Test: prueba tu resistencia cardiovascular con esta prueba de conocimientos mundial.
    • Prueba física de marines: prueba tu rendimiento con la prueba marina de EE. UU. Y descubre si puedes calificar para ser un marine estadounidense.
    • Prueba física de Navy Seals: otra gran prueba para evaluar tu rendimiento.
  2. 2 Fija tus metas
    • Ahora que sabe por dónde empezar, piense dónde quiere ir. Establezca objetivos realistas. Pregúntese:
    • ¿Cuántos días puedo entrenar por semana?
    • ¿Cuáles son las competencias que necesito entrenar más (en función de sus resultados en pruebas anteriores)?
    • ¿Dónde quiero estar en 1 año? ¿6 meses? ¿1 mes?
    • Piense primero en el objetivo a largo plazo y luego establezca metas más cortas para ver si es realista lo que quiere a largo plazo. Si desea duplicar la cantidad de pull ups que puede realizar en un año, ¿cuántos pull ups debe agregar cada mes?
  3. 3 Entrenamiento periodizado
    • A pesar de algunos programas de capacitación que se enfocan en el acondicionamiento general sin periodización, es mejor enfocarse en entrenar solo algunas competencias en diferentes etapas, para que pueda priorizar su trabajo y mejorar esa área en menos tiempo.
    • ¿Cuántos meses puedes entrenar antes de tu próximo evento? Si puede entrenar durante un año, establezca de cuatro a seis períodos en él y concéntrese en las áreas que necesita mejorar más al principio y concéntrese más en la competencia al final del año.
    • Puede establecer períodos de 6-8 semanas para mejorar su rendimiento en fuerza, cardio o resistencia como ejemplo.
  4. 4 Tren intenso
    • Piense en entrenar en menos tiempo para que pueda descansar más y permitir que su cuerpo se recupere y, por lo tanto, mejore más rápido para que pueda alcanzar sus resultados rápidamente. El entrenamiento intervalado de alta intensidad ha demostrado ser muy efectivo para entrenar MMA.
    • En un entrenamiento breve e intenso puede entrenar todo su cuerpo y enfocarse en las competencias que necesita para entrenar más, mientras sigue entrenando algunas de las competencias básicas, como cardio y resistencia.