¿Eres un artista marcial o un Joe promedio que quiere saber cómo puedes aumentar tus reflejos y ganar poder en tus movimientos? Este artículo te ayudará con eso.

Pasos

  1. 1 Respirar. ¿Alguna vez has notado cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo se siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de quedarse dormido. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a relajarse, porque hacen que su cuerpo se sienta como lo hace cuando ya está relajado. La respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. El cerebro luego envía este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que suceden cuando está estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.[1]
    • Practique meditación y ejercicios de respiración a diario, desarrolle buenos hábitos de respiración y libérese del estrés y la tensión.
    • Corre, corre y corre un poco más. Esto aumentará tu capacidad pulmonar.
    • Respire de manera diferente para diferentes movimientos. La respiración le da energía a todos los movimientos. Los movimientos lentos y profundos necesitarán respiraciones lentas y profundas. Los movimientos rápidos y explosivos necesitarán respiraciones rápidas. Así como el flujo de tus movimientos cambia, la forma en que respiras debe cambiar con ella.
    • Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
  2. 2 ¡Toma tus nutrientes diarios! Los cartones de jugo y las cajas de cereal anuncian su contenido de vitaminas y minerales, pero ¿por qué son tan importantes estos nutrientes microscópicos? Los nutrientes que se encuentran en todos los alimentos y bebidas proporcionan alimento para que el cuerpo ayude al cuerpo a convertir los alimentos en combustible, a fortalecer los huesos y la vista, las vitaminas y los minerales son seguramente superestrellas de la salud.[2]Elegir alimentos todos los días que sean ricos en vitaminas y minerales es la mejor manera en que su cuerpo obtiene lo que necesita para estar sano.[3] Si bien la dieta promedio generalmente incluye cantidades adecuadas de los nutrientes esenciales sin problema, no está de más saber un poco más de las vitaminas y minerales que nos mantienen vivos y sonrientes.
    • Intente ayunar intermitentemente.
    • Coma comidas regulares.
    • Coma muchas frutas y verduras.
    • Beba mucha agua y otros líquidos.
    • Consumir alimentos ricos en nutrientes como salmón, col rizada, patatas, ajo, semillas negras.
    • Use un plato más pequeño.
    • Patea el hábito de la sal!
    • Dale sabor a tu comida.
  3. 3 Ir al gimnasio. Sepa que cualquier movimiento es bueno para moverse. Comience por pequeño. Comprométete a hacer ejercicio. "Esto te ayudará a establecer comportamientos y crear el hábito que deseas tener en el lugar". Se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mentalmente.[4]"No cuentes los días, haz que los días cuenten". -Muhammad Ali.
    • ¡Caliéntate antes de comenzar a entrenar![5]
    • Elija un peso que pueda levantar cinco veces antes de que se establezca la fatiga.
    • Aísle el músculo sobre el que desea aumentar su velocidad (si desea golpear más rápido que trabajar los músculos que se contraen cuando golpea).
    • Levanta el peso tan rápido como puedas de una manera explosiva (esto aumentará tu fuerza y ​​la explosividad de tus músculos).
    • Continúe hasta que ya no pueda levantar el peso. Mueva a un peso más pequeño y repita el proceso de levantamiento hasta que los músculos estén lo suficientemente doloridos como para dejarlo.
  4. 4 Toma tus suplementos. Normalmente, debe poder obtener todos los nutrientes que necesita de una dieta balanceada. Sin embargo, tomar suplementos puede proporcionar nutrientes adicionales cuando falta su dieta o cuando ciertas condiciones de salud lo hacen desarrollar una insuficiencia o deficiencia.[6]
    • Considere tomar glutamina, complejo B, beta-alanina, proteína en polvo, aceite de pescado, probióticos, vitamina D, vitamina C, magnesio, multivitaminas, melatonina, BCAA, glucosamina, complejo de vitamina B, creatina y arginina. Hable con su médico sobre qué combinación de suplementos podría ser adecuada para usted.
    • Elija el fabricante correcto. Con tantas opciones, variaciones y precios, es difícil saber si está eligiendo el complemento adecuado y de calidad para usted. Algunos de los mejores fabricantes que puede considerar elegir son: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, laboratorios de Douglas, nutrientes vitales, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
    • Elija suplementos apropiados para su edad. Si tienes menos de 14 años, no se recomienda tomar ningún suplemento, con la excepción de las multivitaminas y las vitaminas especiales.
    • Seleccione multivitaminas para el género apropiado. Hombres y mujeres tienen diferentes requisitos de salud. Los requerimientos nutricionales del cuerpo masculino son diferentes de las necesidades del cuerpo femenino o incluso del cuerpo de un niño. El mejor multivitamínico para hombres ayudaría a mejorar la función de la próstata y la salud hormonal masculina. Aumentar los niveles naturales de testosterona y aumentar la libido y la satisfacción sexual, y lo mejor para las mujeres serían los nutrientes que incluyen ácido fólico (para mujeres en edad fértil que podrían quedar embarazadas y embarazadas), calcio y vitamina D. La baja densidad ósea puede ser común , por lo que garantizar que las mujeres, en particular, reciban una cantidad adecuada de calcio y vitamina D ayudará a mantener una buena salud ósea.
  5. 5 Aplica tus movimientos. Si no aplica lo que aprende, aprender pierde la mayor parte de su valor. Por ejemplo, supongamos que aprendes que hacer ejercicio te hace más feliz y aumenta tu esperanza de vida, ambas metas que deseas mucho. Si no hace ejercicio como resultado de aprender eso, entonces no le hizo mucho bien. Una vez que esté física y mentalmente listo, comience a realizar sus técnicas.[7]
    • Concéntrate en tu técnica
    • Realizar tus patadas y golpes en cámara lenta te ayudará a refinar tu técnica.
    • Intenta poner un ritmo y enfoca un objetivo.
    • Aumente lentamente su velocidad.
    • Ahora agrega potencia junto con tu velocidad.
    • Presiónate mientras repites tu respiración, levantamiento de pesas y aplica tus movimientos.
  6. 6 Realiza los movimientos con todo tu cuerpo. Los expertos en artes marciales pueden lanzar numerosos ataques al mismo tiempo que un novato puede lanzar un solo ataque, así como un principiante, puede ser difícil recordar la larga lista de posibles errores que puede hacer, técnica, estrategia, respiración ... oh, y don Olvidate de relajarte![8], por lo tanto, comience con una parte de su cuerpo, por ejemplo, diga sus brazos y agregue lentamente otras partes de su cuerpo como los pies, las piernas, las caderas, el torso, los hombros, las manos y, finalmente, todo su cuerpo funcionará tan rápido como su la mente lo hace. "Si deseas controlar a los demás primero debes controlarte" - Musashi Miyamoto ".
    • Los pies generalmente deben extenderse en el suelo un poco más ancho que el ancho de los hombros[9]
    • Las rodillas siempre deben estar ligeramente dobladas.
    • Gira tus caderas Gírelos hacia su oponente como si estuviera golpeando o pateando a sus oponentes con sus caderas.
    • Tu torso debe rotar tanto como sea posible.
    • No te inclines hacia adelante o trates de alcanzar hacia adelante. ¡Gira en su lugar!
    • Tus hombros deben permanecer sueltos durante el golpe. Esto mantiene los golpes relajados y ahorra energía, al tiempo que aumenta la velocidad y la potencia
    • Asegúrese de tener las manos sueltas antes de lanzar un golpe. No aprietes los puños hasta justo antes del momento del impacto y gira el puño.
    • Mantén tu equilibrio en todas las fases de una técnica.
  7. 7 ¡Dale a tu cuerpo el descanso adecuado! Es de sentido común que descansar es beneficioso para la reducción de lesiones, pero ¿por qué? Bueno, para empezar, los días de descanso evitan el uso excesivo. Eso se extiende desde correr hasta levantar e incluso caminar. Si eres un corredor regular, sabes cuánto pueden tomar tus piernas y pies hasta que solo necesites un día libre. Si lo empuja demasiado fuerte sin un descanso, sus músculos y articulaciones sufren de uso excesivo y es allí donde pueden ocurrir lesiones.[10]Algunos de los síntomas son: sensación de desmayo, falta de energía, dolores generales en los músculos y las articulaciones, caída repentina en el rendimiento, insomnio, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad (aumento del número de resfriados y dolores de garganta), cambios de humor e irritabilidad. depresión, disminución del apetito, aumento de la incidencia de lesiones.[11]"Hay virtud en el trabajo y hay virtud en el descanso. Utilice ambos y no pase por alto ninguno". Alan Cohen
    • Mejore su dieta, consuma grasas saludables, proteínas completas y muchos carbohidratos.
    • Escucha y presta atención a tu cuerpo.
    • Conoce tus límites.
    • Masajealo.
    • Posponer más.
    • Tómelo con calma y descanse lo suficiente.