Jeet Kune Do es un estilo de combate concebido por el famoso artista marcial Bruce Lee, que se refirió a él como un arte marcial "no clásico".[1] Jeet Kune Do se caracteriza por la falta de formas (kata / 形 / か た) y patrones, en lugar de confiar en una filosofía de simplicidad y preparación mental.[2] En palabras del fundador de este arte, al practicar Jeet Kune Do, debes ser "como el agua", permitiéndote adaptarte a cada situación con fluidez.[3] Para ayudarlo a lograr este objetivo, es necesaria una postura de partida flexible y fuerte.

Parte uno de siete:
Preparar tu cuerpo y tu mente

  1. 1 Vístase para facilitar el movimiento. En cualquier arte marcial, la vestimenta adecuada será la diferencia entre poder realizar un movimiento o enredarse en su propia ropa. Independientemente de lo que elija usar, querrá que brinde un rango de movimiento libre sin ser lo suficientemente flojo como para enredarse o permitir que su oponente lo agarre fácilmente.
    • Un simple equipo de gimnasio podría ser adecuado para tu entrenamiento de artes marciales. Un par de pantalones cortos atléticos y una camiseta no se interpondrán en tu camino y proporcionarán oportunidades mínimas para que un oponente se pueda agarrar.
    • Equipo de entrenamiento tradicional de artes marciales, a menudo llamado soldado americano en inglés (pronunciado gee; ぎ / 着), se pueden comprar en línea o en tiendas especiales de artes marciales. Estos están específicamente diseñados para durabilidad y uso en el entrenamiento.[4]
  2. 2 Calienta tus músculos y estírate. Si sus músculos están rígidos, podría afectar negativamente su capacidad para adoptar la postura adecuada y realizar incluso movimientos simples. Considere tomar un trote de calentamiento para que su cuerpo esté listo para practicar su arte y asegúrese de estirar todos sus músculos a fondo.
    • Algunos estudios han demostrado que no se puede obtener el mejor estiramiento sin calentar primero. Otras actividades de calentamiento incluyen flexiones, sentadillas, saltos, ciclismo y más.
    • Calentar y estirar también podría evitar que se esfuerce mientras practica su Jeet Kune Do. Tender los músculos antes de estar listo podría resultar en un tirón muscular.[5]
  3. 3 Comprenda la mecánica detrás de una postura de paso de plomo. La postura de paso principal es una posición activa del cuerpo que limita los posibles golpes a su cuerpo mientras le permite defenderse o atacar fácilmente. La característica clave del paso de plomo es su impulso. Todo movimiento y fuerza debe comenzar con su pierna trasera, extendiéndose a través de su cuerpo y hacia cualquier movimiento que intente. [6]
    • La alineación del cuerpo es una parte importante de cualquier postura de arte marcial. Esto reforzará cualquier postura que tomes. Una espalda doblada afectará negativamente a su equilibrio y las extremidades desalineadas en las articulaciones serán más propensas a esguinces, tensiones y roturas.
    • Siempre trate de limitar el potencial de contadores y ataques en su postura. Proporcione a su oponente la menor cantidad posible de objetivos inclinándolo hacia uno de sus lados, de modo que uno de sus lados, y no su frente o espalda, lo mire con la mayor frecuencia posible.
    • Especialmente cuando se entrena con un compañero, pero también en escenarios de la vida real, es importante coordinar su movimiento con su oponente. Entrena tus reflejos para que comiences tus ataques / bloqueos para que coincidan con tu oponente. Esto limitará su capacidad para responder o cambiar su enfoque.[7][8]
  4. 4 Conoce el camino de la fuerza. El empuje de todos tus movimientos marciales comenzará en tu pierna trasera, extendiéndose a través de tu cuerpo y objetivo.[9] Un error común de los principiantes es apuntar a el objetivo y no mediante eso. Esto, sin embargo, limitará la fuerza con la que golpeas, ya que estarás deteniendo tu ataque en la superficie del objetivo. Para asegurarte de golpear con todo el peso de tu golpe, siempre golpea mediante tu objetivo al espacio más allá.
    • Dado que el objetivo de la mayoría de las artes marciales es entrenarlo para la autodefensa en situaciones potencialmente peligrosas, debe entrenar sus reflejos para tener el mayor efecto. Esto significa que tendrás que romper los malos hábitos, como detener tu ataque preventivo en la superficie de tu objetivo.
    • Mientras entrenes, siempre deberás comenzar con movimientos lentos, precisos y concentrados. Esto evitará que lastimes a tu compañero de entrenamiento o a ti mismo si estás practicando con una espalda pesada u otro tipo de equipo. A medida que su precisión y memoria muscular mejoran, puede comenzar a acelerar sus movimientos.[10]

Parte dos de siete:
Adoptando la postura del paso de plomo

  1. 1 Plomo con tu pie dominante. Si no sabes cuál es el pie dominante, puedes averiguarlo realizando una prueba simple. Párese con los pies separados de ancho y comience a inclinarse hacia adelante hasta que se caiga. El pie con el que te agarras es generalmente tu pie dominante. También querrás ...
    • Ten el lado izquierdo o derecho de tu cuerpo frente a tu objetivo / oponente, nunca el frente o la espalda. Enfrentar a un oponente de la vida real con la parte frontal o posterior de tu cuerpo abrirá muchos puntos vulnerables, como el estómago y la ingle.
    • Coordine su pie dominante con el lado de su cuerpo. Si su pie dominante está en su pie derecho, enfrente a su oponente con el lado derecho de su cuerpo. Si tu pie dominante está a tu izquierda, enfréntalo con el lado izquierdo de tu cuerpo.
    • Los artistas marciales experimentados pueden cambiar fluidamente entre la orientación hacia la izquierda / hacia la derecha. Sin embargo, esto puede ser incómodo para los principiantes. Puede tomar tiempo y práctica antes de sentirse cómodo liderando con su lado no dominante.[11]
  2. 2 Cierra tu cuerpo. Incline su pie de plomo ligeramente hacia la parte delantera de su cuerpo. Desea que su pie de plomo se enfrente principalmente a su objetivo / oponente, pero al girar su pie ligeramente hacia adentro, hacia su cuerpo, su cuerpo estará orientado naturalmente de una manera que le impide presentar puntos vulnerables en su cuerpo.[12][13]
  3. 3 Coloque sus pies y piernas. Ponerse de pie con los pies planos creará una postura desequilibrada, y pararse demasiado adelante en sus pies hará lo mismo.Su peso debe concentrarse en un punto ligeramente detrás de las bolas de sus pies, y sus rodillas deben tener una pequeña curva. Su pierna trasera debe estar un poco más doblada que su frente, y sus piernas deben estar aproximadamente a la anchura de sus hombros.
    • Tu pierna trasera es el lugar donde la fuerza de tu golpe se origina en la posición de paso de plomo, debería ser más activa que tu frente. Esto significa que su peso se distribuirá en su pie trasero un poco más adelante que el de su frente, dando como resultado un talón ligeramente elevado.
    • Doblar demasiado las piernas, a menudo denominado "postura profunda", le dificultará entrar en acción. Una postura neutral, preparada, te preparará mejor para ser como el agua y conocer cualquier situación que pueda surgir.[14][15][16]
  4. 4 Prepara tus manos Doble los brazos para que cada uno esté cerca de su cuerpo. Llevar demasiado lejos con la mano delantera le dará a los oponentes la habilidad de apartar su mano del camino, comprometiendo su postura. Su mano delantera debe estar a la altura de la barbilla a una pequeña distancia frente a usted. Su mano posterior debe estar aproximadamente en la misma posición, colocada de manera que esté a nivel del mentón o ligeramente por debajo.[17]
    • Es posible que desee curvar las manos en puños para que esté listo para golpear, o puede querer una posición de mano abierta más defensiva. Cualquiera de estos funciona bien con la postura del paso de plomo.[18][19]
  5. 5 Alinea tu cuerpo. Para ejecutar la mayoría de los movimientos, tendrás que doblar los codos y las rodillas, transfiriendo tu peso y movimiento a la fuerza de un golpe o bloqueo. Sin embargo, una extremidad bien alineada resistirá mejor la fuerza, protegiéndote de esguinces, distensiones y roturas. En particular, deberías ...
    • Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo (no se encoja) y relaje su cuerpo. Por lo general, su postura debe ser alta sin tensiones, sin estar demasiado estirada y cómoda sin ser floja. Tu cabeza debe estar hacia abajo, pero tus ojos deben estar hacia arriba.
    • Mantenga sus manos alineadas con sus antebrazos. Golpear a un oponente / objetivo con una muñeca doblada es probable que te haga tanto daño como tu objetivo.[20][21][22]

Parte tres de siete:
Entregando un golpe directo con la postura de paso de plomo

  1. 1 Conduce con tu pierna trasera. El movimiento debería ser como empujar, aunque en un golpe directo no deberías sacar tu pie trasero de la superficie del piso. Perder el contacto con el suelo comprometerá su estabilidad y creará aperturas para su oponente.
    • Puede pensar en un golpe directo en posición de paso de plomo como una forma de empujar el pie delantero hacia delante con el pie trasero. Esto naturalmente transferirá la fuerza del movimiento desde la pierna de atrás a través de su cuerpo hasta su golpe.[23]
  2. 2 Da un paso adelante con tu pie adelantado. Continúe con el impulso del movimiento comenzando en su pie trasero y avance con su frente. La ligera flexión de la pierna de atrás se enderezará para acomodarse al paso adelante, pero no debe moverse desde su posición inicial ni caerse del piso.[24]
    • Tu rodilla delantera tendrá que aumentar su curvatura cuando avances. Esta profundización de su postura alargará su posición hacia delante / hacia atrás de modo que se extienda desde la posición inicial hasta su objetivo.
    • No avance demasiado, ya que esto comprometerá su postura. Una posición de partida deficiente puede llevarlo a excederse, creando una postura inestable y más profunda. Si su objetivo está demasiado lejos, vuelva a colocarse más cerca de él.
    • Al reposicionar, debe hacer uso de un paso aleatorio. Avanza primero con tu pie adelantado y sigue con tu trasero. En ningún momento deberías cruzar los pies; esto creará una postura severamente debilitada.[25][26]
  3. 3 Atraviesa tu objetivo. Imagine el camino de la fuerza de su golpe viajando a través del punto de contacto y extendiéndose en línea recta más allá. Esto asegurará que no dejes prematuramente tu golpe en la superficie de tu objetivo y disminuyas la fuerza de tu ataque.[27]
  4. 4 Regrese a su postura inicial. Mientras te acostumbras a golpear desde la posición de paso principal, puedes perder el equilibrio y caer de una forma u otra. A medida que aprenda la mecánica del movimiento, su equilibrio debería mejorar y su postura debería ser muy sólida. Después de extender para golpear, regrese a la posición de inicio arrastrando el pie delantero hacia atrás hasta que esté de nuevo en posición de listo.
    • Mantener contacto con el piso tiene muchos propósitos. Por un lado, cuando su pie está levantado, no tiene nada sobre lo que presionarse o mantener el equilibrio, lo que hace que esta posición sea naturalmente débil. Además, en los escenarios de la vida real, puede haber restos peligrosos en el suelo, como vidrio o clavos, que pueden perforar el calzado y ponerlo en desventaja.
    • Para practicar manteniendo los pies en contacto con el suelo, es posible que desee entrenar para volver a la postura preparada deslizando el pie delantero hacia atrás hasta que esté en posición. En la vida real, este movimiento deslizante probablemente empujaría desechos peligrosos fuera del camino.[28]

Parte cuatro de siete:
Atacando a la izquierda con la postura del paso de plomo

  1. 1 Conoce tu objetivo. Caminar hacia la izquierda desde la posición de paso de plomo te llevará al interior (en la dirección en la que se enfrenta tu frente) de los potenciales golpes de tu adversario, lo que te facilitará deslizarte por el golpe de tu oponente. Al hacerlo, realizarás un golpe simultáneamente con el movimiento del golpe de tu oponente.[29]
    • Muchos oponentes no entrenados no podrán coordinar de manera efectiva la ofensa y la defensa al mismo tiempo. Atacar en el mismo momento en que lo hace tu oponente significa que probablemente no estará preparado para defenderse de tu golpe.
  2. 2 Coordina tu movimiento con tu oponente. Hay muchos signos y señales que te avisarán cuando un oponente está a punto de atacar. Observe la tensión del cuerpo, el movimiento de los brazos como un movimiento de enrollamiento o de retroceso, y más. Mientras más entrenes, más fino será tu sentido para estas señales.
    • Tu objetivo debería ser comenzar tu ataque al mismo tiempo que tu oponente, aunque lograrlo perfectamente será imposible en el mundo real. Lanzar tu propio ataque sincronizado con el de tu oponente le dará poco tiempo para responder.[30]
  3. 3 Paso para avanzar y hacia la izquierda. Mantenga el ángulo de su pie apuntando ligeramente hacia adentro, hacia su cuerpo. Solo debes avanzar un poco hacia adentro, y debes tratar de presentarle tan poco de tu cuerpo a tu oponente como lo haces. Esto lo protegerá de los contadores o ataques desesperados / golpes. Incluso si recibes un golpe decisivo, tu oponente podría arremeter un pie contra tu ingle, negando tu ventaja.
    • Deberías mover la cabeza para esquivar el golpe de tu oponente. Es común inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante mientras su cuerpo se extiende hacia delante en un golpe.
    • Recuerde que el empuje de este movimiento se basa en su pierna trasera. Debes empujar la pierna delantera hacia adelante conduciendo hacia abajo con la pierna trasera mientras la mantienes en contacto con el suelo.
    • Muchos expertos marciales abogan por lograr todo lo que pueda a su favor con un solo movimiento. Cuando tu oponente está en huelga, probablemente no estará pensando en su propio trabajo. Puedes atrapar efectivamente su pie y arruinar su equilibrio cubriendo la parte delantera de su pie con la tuya, atrapándolo allí.[31]
  4. 4 Considera cubrir el golpe con tu mano trasera. Al golpear con la mano adelantada, su mano posterior asume el rol de defensor. Para evitar un golpe de suerte en su contra o un golpe de refilón, puede "tapar" el golpe de su oponente con su mano trasera. En muchos casos, una suave bofetada puede derribar por completo el rumbo que se aproxima.[32]
    • Una técnica más avanzada que quizás desee considerar cuando haya dominado los conceptos básicos es una parada básica. Una parada es donde detiene / bloquea un ataque con un ataque propio. En este caso, cuando golpeas a tu oponente e intenta golpearte, puedes atacar su extremidad impactante con tu mano trasera, logrando el doble propósito de desviar su rumbo mientras hace daño.[33]
  5. 5 Golpea a tu oponente De la misma manera que entregaste un golpe directo desde la posición de paso de plomo, extiende tu brazo con la fuerza de tu movimiento y atraviesa tu objetivo. Después de que hayas aterrizado tu golpe, vuelve a la posición de listo.[34]

Parte cinco de siete:
Ejecutando un golpe hacia la derecha con postura de paso de plomo

  1. 1 Paso a la derecha desde la posición de listo. Maneje con su pierna trasera y camine hacia afuera (en la dirección que mira hacia atrás). Es probable que necesite agachar la cabeza un poco, pero el movimiento de caminar hacia el exterior lo llevará fuera de la línea de ataque del golpe de su oponente.[35][36]
  2. 2 Golpea con tu mano trasera. Su paso hacia el exterior orientará su cuerpo para que su brazo guía esté en una posición inadecuada para golpear. En cambio, extienda su brazo trasero a su objetivo, golpeándolo a través de él de la misma manera que lo haría con su brazo guía al lanzar un golpe directo en posición de paso de plomo.[37]
    • Gira el torso mientras golpeas con la mano trasera. Esto no solo facilitará la transferencia de fuerza, sino que también limitará los objetivos potenciales para tu oponente.
    • Este golpe es muy versátil. Puede dirigir su golpe hacia la cara o hacia la ingle. Practica golpear varios lugares para prepararte para cualquier situación.[38]
  3. 3 Seguimiento con golpes adicionales. La posición en la que estará después de golpear con la mano trasera será ideal para un golpe de seguimiento con su brazo derecho. En particular, esta posición es muy adecuada para un gancho de derecha.[39]

Parte seis de siete:
Golpear con una cruz en posición de paso de plomo

  1. 1 Sincroniza tus movimientos con tu oponente. Esto es especialmente importante cuando se implementa un golpe cruzado. El objetivo de una cruz es atravesar la línea de ataque de tu oponente, cruzando efectivamente tu brazo sobre el de tu oponente.[40][41]
  2. 2 Da un paso adelante y un poco hacia adentro. Este es un movimiento muy similar al que haría al caminar hacia la izquierda y golpear desde la posición del paso de plomo. Debes mover tu cabeza para deslizarte alrededor del golpe de tu oponente mientras avanzas.[42]
    • Recuerde, la fuerza de sus golpes de paso de plomo se origina en su pie trasero. Siempre maneje el movimiento de sus golpes con su pierna trasera.[43]
  3. 3 Golpea con tu mano trasera. Tu brazo debe deslizarse sobre el brazo de tu oponente, "cruzarlo". Tu ataque debe seguir la línea del golpe de tu oponente de cerca sin ser influenciado por él. Golpear el brazo de tu oponente puede desviar tu rumbo, resultando en un golpe de mirada o mal colocado. Estar demasiado lejos de la línea del ataque de tu oponente forzará el movimiento de tu brazo hacia el exterior, desviando un poco la fuerza de tu golpe.[44][45]

Parte Siete de Siete:
Pateando desde la postura del paso de plomo

  1. 1 Colócate para patear a tu oponente. Querrá salir de la línea de ataque de su oponente para tener tiempo y espacio para ejecutar su patada. Deslice su pie hacia atrás hacia el exterior y sígalo con su frente. Este movimiento es el reverso aproximado de su paso hacia el golpe correcto. Adopte de inmediato la postura lista para la postura del paso principal.[46]
    • Deberá sincronizar su paso hacia el exterior con el golpe delantero de su oponente. Su ataque probablemente continuará donde estabas, poniéndolo en una posición corporal desventajosa para responder a tu golpe.[47]
  2. 2 Golpea a tu oponente con tu pie de plomo. Mantenga sus manos en posición en caso de que su oponente intente un golpe de seguimiento. Balancee su pierna trasera y patee con su frente. Este tipo de ataque puede ser tanto un ataque como una respuesta defensiva a la acción de tu oponente.[48]
    • Puedes apuntar a patada alta o baja dependiendo de lo que dicte la situación. Patear requiere un excelente equilibrio y distribución de peso para evitar el desequilibrio.Es probable que tengas que practicar este movimiento con frecuencia para hacerlo bien.[49]
  3. 3 Comprender debilidades y limitaciones. Cuanto mayor sea la patada, más tendrá que equilibrar en la pierna trasera. Esto puede comprometer la fuerza de su postura, ya que solo tendrá una extremidad para mantenerse. Las patadas altas también abrirán tu cuerpo para contraatacar.
    • Una patada alta fallida podría abrir tu ingle o torso a contadores mortales. En situaciones de vida o muerte, puede optar por un estilo de lucha más conservador.[50][51]