Ya sea que esté recuperándose de una lesión o simplemente amamantando una pierna dolorida, un bastón puede ayudarlo a mantener la movilidad. Para sujetar y usar un bastón correctamente, deberá seleccionar el tipo y la longitud de caña adecuados para sus necesidades, luego sujete el bastón en el costado de la pierna sana y mueva el bastón hacia adelante mientras mueve la pierna mala hacia adelante. Puede parecer un poco incómodo al principio, pero con la práctica, debe encontrar que es una ayuda para caminar útil.
Método uno de dos:
Sosteniendo y usando bastones
- 1 Evalúa cuánta ayuda necesitas Los bastones son la ayuda más ligera para caminar y transfieren peso a la muñeca o el antebrazo. Generalmente se usan para ayudar a las lesiones leves o para mejorar el equilibrio. Un bastón no puede y no debe mantener una gran parte de su peso corporal.
- 2 Elige tu estilo Los bastones vienen en una variedad de formas para satisfacer las necesidades de diferentes usuarios. Las variables a evaluar incluyen:
- Apretón. Algunos bastones deben sostenerse con la palma y los dedos, mientras que otros también pueden proporcionar soporte para el antebrazo. Sea lo que sea que seleccione, asegúrese de que el agarre se sienta sólido y manejable, no resbaladizo o demasiado grande.
- Eje. El eje es la parte larga de la caña, y puede estar compuesto de madera, metal, polímero de fibra de carbono y otros materiales. Algunos ejes son plegables para una fácil portabilidad.
- Contera. La punta o el fondo de la caña generalmente están cubiertos de goma para proporcionar una mejor estabilidad. Algunos bastones tienen tres o cuatro férulas en la parte inferior en lugar de solo uno; esto les permite cargar más peso.
- Color. Aunque muchos bastones son lisos o sin adornos, no es necesario conformarse con un bastón gris para peatones si no lo desea. Incluso puede encontrar un bastón personalizable que coincida con su personalidad tanto como sea compatible con su marco.
- 3 Verifique la duración. Para seleccionar la longitud adecuada para un bastón, póngase de pie con los zapatos puestos y los brazos a los lados. La parte superior del bastón debe llegar al pliegue en la parte inferior de la muñeca. Si el bastón se ajusta bien, su codo se flexionará 15-20 grados cuando sostenga el bastón mientras está de pie.
- La longitud del bastón suele ser aproximadamente la mitad de la altura del usuario de la caña, en pulgadas, con zapatos. Use esto como regla general.
- Si tu bastón es demasiado pequeño, tendrás que agacharte para alcanzarlo. Si tu bastón es demasiado grande, tendrás que inclinarte sobre tu lado lesionado para usarlo. Ninguna de las opciones es ideal. Un bastón perfectamente ajustado te mantendrá en posición vertical mientras brindas soporte.
- 4 Sostenga el bastón con la mano que está en el mismo lado que su bueno pierna. Suena contradictorio, pero es verdad.[1][2] Si le duele la pierna izquierda, debe sostener el bastón en su mano derecha. Si le duele la pierna derecha, sostenga el bastón en su mano izquierda.
- ¿Por qué es esto? Cuando los humanos caminan, caminamos con nuestros pies y balanceamos nuestras manos al mismo tiempo. Pero cuando caminamos con nuestro pie izquierdo, nos balanceamos con la mano derecha; cuando caminamos con nuestro pie derecho, nos balanceamos con la mano izquierda. Manejo de un bastón en la mano opuesto nuestra lesión reproduce este movimiento natural del brazo, dando a su mano la oportunidad de absorber parte de su peso mientras camina.
- Si está usando un bastón para un mejor equilibrio, considere colocarlo en su mano no dominante para que pueda continuar usando su mano dominante para las tareas diarias.
- 5 Empieza a caminar. Cuando avances en tu pierna mala, mueve el bastón hacia adelante al mismo tiempo y pon tu peso sobre ellos juntos, permitiendo que el bastón absorba más tensión que la pierna. No use el bastón para caminar con su pierna buena. A medida que se acostumbre al bastón, idealmente se sentirá como una extensión natural de usted mismo.
- 6 Para subir escaleras con un bastón, ponga su mano en la barandilla (si está disponible) y coloque su bastón en la otra mano. Da el primer paso con tu pierna fuerte, luego lleva la pierna herida hasta el mismo paso. Repetir.
- 7 Para bajar las escaleras con un bastón, ponga su mano en la barandilla (si está disponible) y coloque su bastón en la otra mano. Da el primer paso con la pierna lesionada y el bastón al mismo tiempo, luego baja la pierna fuerte. Repetir.
Método dos de dos:
Sostener y usar muletas
- 1 Evalúa cuánta ayuda necesitas Si no puede soportar una lesión, como por ejemplo si se está recuperando de una cirugía de rodilla o pie, necesitará una o dos muletas (preferiblemente dos para mejorar el equilibrio).[3] Sostendrán el peso mejor que los bastones, y te permitirán moverte con una sola pierna.
- 2 Obtener la altura correcta. La mayoría de las muletas son muletas de antebrazo o axilas. Después de que un médico le haya indicado que use uno u otro, lo único de lo que debe preocuparse es que le sienta bien. Para las muletas de las axilas, la parte superior debe estar a una pulgada o un poco más debajo de la axila y las empuñaduras deben quedar parejas con las caderas.
- 3 Empieza a caminar. Coloque las dos muletas en el suelo a un pie frente a usted e inclínese ligeramente hacia adelante. Muévete como si fueras a caminar con tu lado lesionado, luego cambia el peso a las muletas y avanza entre ellas. Baje sobre su pierna sana mientras le levanta la pierna lesionada para que no le presione.
- 4 Aprenda a sentarse o ponerse de pie con muletas. Coloque ambas muletas juntas en la mano del lado de su pierna buena, como un bastón largo y extrafuerte. Baje lentamente hacia abajo o hacia arriba, usando las muletas para mantener el equilibrio.
- 5 Aprenda a subir o bajar escaleras con muletas. Comience colocando ambas muletas debajo de un brazo, paralelas al piso. Luego, puede subir o bajar de la escalera en su única pierna sana, usando una baranda para asistencia.
- Alternativamente, puede colocar sus muletas en los escalones, sentarse y tirar de ellas con usted mientras utiliza la pierna sana para sentarse en el siguiente paso.
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