Un jorobado (también llamado cifosis) puede ser incómodo, pero hay formas de solucionarlo a través del tratamiento médico y los cambios en el estilo de vida. Póngase en contacto con su médico cuando note por primera vez el desarrollo de la curvatura. Es posible que lo deriven a un especialista o lo adapten con un aparato ortopédico. Por su cuenta, fortalezca y estire su espalda y cuello a través de varios ejercicios. También puede evitar que la curva se desarrolle aún más al cambiar sus hábitos de sueño y de trabajo.

Método uno de tres:
Obtener tratamiento médico

  1. 1 Ve a ver a tu doctor Si nota incluso una pequeña joroba o un redondeo de hombros, es una buena idea llevar esto a su médico de atención primaria durante un chequeo regular. También puede programar una cita específica para hablar sobre su jorobado si le duele o le preocupa. En la visita, su médico puede pedirle que se incline hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Ellos luego trazarán su espina dorsal y buscarán cualquier curvatura.[1]
    • Si su médico sospecha que puede tener cifosis, es posible que solicite una serie de radiografías o una resonancia magnética.
  2. 2 Trabaja con un quiropráctico o fisioterapeuta. Su médico de atención primaria puede referirlo a otros especialistas que pueden desarrollar un plan de tratamiento integral para su jorobado. Un quiropráctico puede enfocarse en alinear sus músculos con sus huesos a través de varias sesiones. Un fisioterapeuta puede ayudar a crear un programa de ejercicios que ayudará a fortalecer los músculos de la zona de la espalda y el cuello.[2]
  3. 3 Use un aparato ortopédico. Si va a visitar a su ortopedista, es posible que le quepan para un aparato ortopédico para la espalda o el cuello. Su médico le indicará que use este aparato ortopédico durante un cierto período cada día, a menudo entre 18-20 horas en total. O bien, es posible que pueda usar el aparato ortopédico solo por la noche. La mayoría de los aparatos ortopédicos están diseñados para usarse debajo de la ropa.[3]
    • Algunos frenos están hechos de piezas de plástico más duras, mientras que otros están compuestos principalmente por una serie de tiras gruesas.
    • Asegúrese de usar su aparato ortopédico tanto como lo indique su médico o no hará su trabajo.
  4. 4 Acepta la cirugía solo en las situaciones más graves. La cirugía de columna vertebral es un procedimiento muy serio, por lo que la mayoría de los médicos solo lo recomiendan a pacientes que necesitan un nivel de atención más alto. Para tratar a un jorobado, un cirujano reposicionará la columna utilizando una serie de tornillos y varillas. La mayoría de las personas comienzan la fisioterapia casi inmediatamente después de la cirugía.[4]
    • La mayoría de las personas tarda alrededor de 1 año en recuperarse por completo de la cirugía. En ese punto, pueden retomar la mayoría de las actividades previas a la cirugía.
    • Otra opción quirúrgica se llama cifoplastia. Aquí se coloca un globo entre las vértebras (huesos de la espalda) para alargarlas.[5]
  5. 5 Déjalo. Si su jorobado no se nota o le causa problemas de salud, entonces es posible que desee esperar para tratarlo médicamente. Puede ser suficiente para hacer algunos cambios de estilo de vida simples. Este es a menudo el caso con niños pequeños y adolescentes cuyos cuerpos todavía están en desarrollo. El jorobado podría desaparecer con el proceso de crecimiento.[6]

Método dos de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Mantenga los artículos al nivel de los ojos. Una de las principales formas en que puede desarrollar un jorobado es mirando constantemente los objetos en lugar de mantener la cabeza erguida e incluso mirando hacia arriba. Realice un cambio colocando su teléfono celular a la altura de los ojos al enviar mensajes de texto o navegar. Haga lo mismo con su e-reader o libro. También puede comprar un estante o soporte para su computadora portátil para elevarlo a la altura de los ojos.[7]
  2. 2 Configura una alarma para verificar tu postura. Es realmente fácil olvidarse de mantenerse perfectamente erguido durante todo el día, especialmente en el trabajo. Para evitar agacharse sobre el teclado, ponga una alarma en su teléfono para que se apague cada 30 minutos. Cuando suene la alarma, controle su postura estirando su columna vertebral y tirando de sus hombros hacia atrás.[8]
    • A algunas personas les resulta útil escribir notas recordatorias en su escritorio, como, "¡Enderezar!"
  3. 3 Duerme con una almohada contorneada. Vaya a su tienda de dormir local y explore sus ofertas de almohadas. Busque una almohada diseñada para mantener la cabeza y el cuello en la alineación adecuada durante la noche. Estas almohadas a menudo están hechas de espuma y tienen 2 crestas externas con un chapuzón en el medio para la cabeza.[9]
    • Esté preparado para un poco de un período de ajuste al pasar de una almohada tradicional a una contorneada. Puede que le resulte difícil dormir en cualquier otra posición además de la espalda, al menos al principio.
    • Dormir en una cama firme a veces puede ayudar a su jorobado a mejorar también.
  4. 4 Coma muchos alimentos con calcio y vitamina D. Estos dos nutrientes son directamente responsables del crecimiento y mantenimiento de huesos saludables en su cuerpo. Haga un punto de agregar más queso, jugo fortificado o productos de cereales, verduras de hoja verde y frutas cítricas a su dieta. Tome una naranja para trabajar como merienda al mediodía o prepare una ensalada de col rizada para el almuerzo.[10]
    • También puede tomar una multivitamina para asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio y vitamina D. Sin embargo, obtener los nutrientes de los alimentos y la vitamina D del sol siempre es la mejor opción.

Método tres de tres:
Fortalecimiento de su espalda y cuello

  1. 1 Empuja hacia arriba en un puente. Este ejercicio es útil porque alienta a su cuerpo a retroceder en lugar de encorvarse hacia delante. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos hacia abajo a su lado. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la alfombra. Presione sus pies y brazos en la alfombra y levante su pelvis. Tus rodillas deben estar en línea con tu tobillo. Intente mantener esta posición durante al menos 10 segundos.[11]
    • Cuando vuelvas a bajar, no te arrojes a la colchoneta. Baje lentamente manteniendo los músculos flexionados todo el tiempo.
  2. 2 Estirar con bandas separadas. Obtenga una banda liviana y sostenga un lado en cada mano. Coloque las manos extendidas frente a usted y con los hombros separados, con las manos hacia abajo.Separe las manos una de la otra, doblando los codos ligeramente, hasta que la banda toque su pecho. Repita para el resto de sus representantes.[12]
    • Debido a que este es un ejercicio bastante ligero, está bien hacer un gran número de repeticiones.
  3. 3 Realiza un estiramiento de crucifijo. Este es un movimiento que puede realizar todos los días para fortalecer los músculos de la espalda. Ponte de pie y mantén tus brazos a los lados. Mantenlos a la altura del hombro. Gire sus muñecas hasta que sus pulgares apunten hacia atrás. Lentamente mueve tus brazos hacia atrás también. Mantenga sus brazos en su lugar. Suelta y repite.[13]
  4. 4 Hacer rotaciones t-espina. Si tienes un jorobado, entonces es probable que también tengas movilidad espinal reducida. Para mejorarlo, ponte a cuatro patas en una colchoneta. Mueva su mano derecha para que cubra la parte posterior de su cabeza. Sumerja el codo derecho ligeramente debajo del músculo pectoral izquierdo. Luego, muévelo lentamente hacia arriba, moviéndose lo más alto que pueda mientras mantiene la otra mano y las rodillas quietas sobre la colchoneta.[14]
    • Para obtener el mayor beneficio de este movimiento, siga su codo rotativo con los ojos.
    • Recuerde cambiar de lado para equilibrar su cuerpo.
  5. 5 Haz un movimiento de natación. Acuéstese sobre una estera de ejercicio en su estómago. Extiende tus brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás. Mantenga sus palmas frente a la alfombra. Descansa la cabeza sobre la estera también. Luego, levante la cabeza junto con el brazo derecho y la pierna izquierda. Sostenlos por unos segundos. Déjelos caer y repita con la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha.[15]