El sonido de crujido que escucha cuando mueve la espalda o el cuello de cierta manera puede ser una burbuja de aire que se forma y se colapsa rápidamente sobre sí misma, no es algo dañino. Agrietarse el cuello puede proporcionar un alivio temporal, aunque casi siempre es mejor permitir que un profesional con licencia, como un quiropráctico, haga ajustes.

Tenga en cuenta que agrietarse el cuello puede tener graves consecuencias imprevistas. Agrietar su cuello podría crear una pequeña rasgadura en el revestimiento de la arteria vertebral, que eventualmente podría provocar un accidente cerebrovascular.[1][2] Comprenda estos riesgos antes de involucrarse en remedios caseros.

Método uno de seis:
Puño y taza

  1. 1 Hacer un puño.
  2. 2 Pon tu puño en tu barbilla, pero ligeramente hacia la derecha.
  3. 3 Empujar hacia la izquierda Deberías escuchar un crujido.
  4. 4 Coloque su palma abierta a través de la parte inferior de su barbilla y empuje hacia la derecha para romper el otro lado.
  5. 5 Asegúrate de escuchar el ruido de las grietas. Si no, intente romper un lado y luego pruebe el otro lado nuevamente.

Método dos de seis:
Copa y alcance

  1. 1 Para romper el lado izquierdo de su cuello, tome su barbilla con su mano izquierda. Tu barbilla debe estar en el hueco de tu mano y tus dedos descansando en tu mejilla izquierda.
    • Es una buena idea frotarse el cuello, masajear o incluso unos buenos estiramientos en el cuello antes de comenzar a estirar y aflojar el cuello.
  2. 2 Alcance la parte de atrás de su cabeza con su mano derecha. Consigue un buen agarre y sostén el cabello detrás de tu oreja izquierda.
  3. 3 Gira tu cabeza. Suavemente, pero con firmeza, gire su cabeza en sentido contrario a las agujas del reloj entre sus manos, empujando su barbilla hacia la izquierda con la palma de la mano mientras tira de la cabeza en la dirección opuesta con la mano derecha. Haga esto hasta que los músculos del cuello estén completamente estirados pero no demasiado estirados.
    • A menudo oirás y sentirás una serie de crujidos cuando los músculos del cuello se tensan, pero al romper un nudillo a menudo es necesario estirar completamente las articulaciones del pulgar o los dedos antes de empujar un poco más para lograr la cavitación articular (fisuración), puede tener que estirar completamente un lado de su cuello. Agregue solo un poco de presión adicional para activar la secuencia completa de grietas.
  4. 4 Rompe el lado derecho del cuello en reversa. Coloque la barbilla en la palma derecha, agarre el cabello detrás de la oreja derecha con la mano izquierda y gírelo en el sentido de las agujas del reloj.
  5. 5 Estira toda la longitud de tu cuello con facilidad y de forma controlada. Use solo la presión necesaria para estirar el cuello. Tenga cuidado de no dañar el cuello durante este método. Detener si experimentas dolor

Método tres de seis:
Levantamiento de cabeza

  1. 1 Si el nudo es la parte posterior de su cuello (a la izquierda oa la derecha de la columna en su cuello), empuje su columna vertebral lentamente, ¡pero no permita que le duela!
  2. 2 Mueve tu cabeza hacia atrás. Si le duele a la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha. Si le duele a la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda girando la cabeza hacia adelante y hacia atrás, acercándose gradualmente al hombro.
  3. 3 Continúa relajando los músculos de tu cuello girando la cabeza con un movimiento circular. Presta un poco más de atención a las áreas que duelen.
  4. 4 Si experimentas dolor, detener inmediatamente y frota tu cuello. Deberías sentir un crujido al liberar totalmente cualquier tensión en tu cuello.

Método cuatro de seis:
Rodillo de espuma

  1. 1 Coloque un rodillo de espuma pequeño y firme en el piso y recuéstese sobre su espalda para que su cuello descanse cómodamente sobre el rodillo de espuma.
  2. 2 Levantando la espalda y los glúteos suavemente del suelo, comienza a girar el cuello hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Manteniendo la espalda arqueada, mueve el rodillo sobre todo el cuello y la parte inferior de la espalda.
    • Si necesita estabilizar su cuello, junte los brazos detrás de la cabeza mientras se mueve sobre el rodillo.
  3. 3 Ocasionalmente, mueva el rodillo de espuma hacia abajo por la espalda.
  4. 4 Manteniendo la espalda arqueada, trabaja el área de tu cuello con el rodillo. Intenta mantenerte lo más relajado posible.
  5. 5 Muévase sobre el rodillo hasta que escuche y sienta la liberación de una grieta.

Método cinco de seis:
Comprender qué sucede cuando te rompes el cuello

  1. 1 Comprenda que el craqueo indica una liberación de gas en el líquido sinovial. Cuando se rompe el nudillo o la espalda o el cuello, la cápsula de la articulación se estira, forzando la liberación de oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono.[3] Esto forma una burbuja de aire que luego se derrumba sobre sí misma. Esto es lo que causa el ruido audible que asociamos con el agrietamiento de una articulación.
  2. 2 Tenga en cuenta que las grietas en las articulaciones no provocarán artritis. Aunque hay varios otros riesgos para la salud asociados con el agrietamiento de las articulaciones y específicamente en el cuello, la artritis no es uno de ellos. Donald L. Unger rompió las articulaciones de una mano durante 30 años sin romperse las articulaciones de la otra mano, lo que arroja dudas sobre la afirmación de que el agrietamiento de las articulaciones produce artritis.[4]
  3. 3 Sepa que agrietarse la espalda o el cuello se asocia con alivio, pero solo alivio temporal. Si necesita romper el cuello varias veces para aliviar el cuello, los hombros y el área de la columna vertebral, es probable que haya un problema más profundo que merece atención médica. Separar las articulaciones de la manera descrita anteriormente proporciona alivio temporal, pero es solo eso: temporal.
    • Las personas a menudo encuentran que para brindar la misma cantidad de alivio al área del cuello, tienen que agrietar el área cada vez más a menudo. El agrietamiento tiende a estirar los ligamentos en el área circundante, haciéndolos menos estables. Es menos probable que los ligamentos que son menos estables soporten el peso de su cabeza adecuadamente, lo que produce más dolor.
  4. 4 Comprenda que agrietar sus articulaciones no necesariamente indica un ajuste espinal. Mucha gente confundirá el sonido de craqueo con un ajuste real. Este no es necesariamente el caso (a menudo, no es el caso).Para obtener un ajuste, visite a un fisioterapeuta o quiropráctico con licencia.
  5. 5 Si tiene alguna duda sobre la eficacia del tratamiento en el hogar o los síntomas subyacentes que pueden presentar dolor o rigidez, consulte a un médico. Es mejor estar seguro que lamentarlo. Agrietarse el cuello puede provocar una gran cantidad de problemas médicos.

Método Seis de seis:
Inclinación de cabeza

  1. 1 Inclina tu cabeza hacia un lado.
  2. 2 Relaje su cuello y deje que su cuello cuelgue de ese lado. Deberías escuchar tu cuello romperse.
  3. 3 Si no se agrieta, empuja hacia abajo en el lado opuesto al que se apoya tu cabeza.